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2011年12月13日 星期二

2011/12/13 沾黏感


今天上課最大的體會,就是在文字描述的拘限性下,如何經由不斷逼近正確沾點感覺,更接近太極拳。例如,「入榫」兩個字,其實目標是在描述,兩個沾點接合的時候,完全順著沾點,調為應敵成體的狀態。但在文字上因為多了一個「入」的動態,所以在施技的時候,不知不覺地就會產生慣性。而在沾點上主動和被動的差別,就會導致在用技上完全的不同。

我們最近的上課重點,都放在沾點感覺的體會上。因為太極拳論的描述,完全都是在講沾點的感覺。當我們和對方接手的時候,最多只能產生水蛭般的壓力,愈輕愈柔愈好。「所謂一靜無有不靜」,就是絕對不能產生任何的慣性。對練的時候會發現到,只要在沾點上,稍微頂抗一點點,就會受制於人。反之,對方只要力量大一點,在我們身上產生慣性,我們就有機會能引落對手。鬆柔才能克鬆柔,希望各位師兄開始每天都要往更鬆柔去追求。如果沾點可以不斷拆點引落合出對手,就可以完全因敵成體用技。而在控制中的每一點,都可以使用分擊來擊殺對方。

「一靜無有不靜」,是在沾點上不能產生任何慣性。相對的,則是「一動無有不動」,就是全身都會配合著沾點在運動。因此當我們鬆柔的時候,整個身體才能感受到沾點的波動,完全順應對方。如果一直不小心頂到對方,而不自覺。以後在分擊的時候,就等於是一直中拳,兩者是相等的。不招不架,犯了招架便是十下。

體會一動無有不動,除了「指領」、「沾點」,還要注意「命意源頭在腰隙」。退纏的時候,全部都要指領,指催肘,肘催身,身催步。沾點一直拆點二起攻擊對手。如果身體動太快,或是步太快落了。代表沾點又沒有仔細在追蹤對手了,一想到身體,一想到步法,沾點就會脫開崩潰。我們常常覺得,站不穩是不是步法或身法的問題。其實是手法不對,次之是身體沒辦法好好地配合沾點,整合性的運動。如果身法,步法真的一直無法配合,才要複習之前的腿步法課程,把基礎再練的更穩固一些。

今天的課程,進入到正身回纏,是以戳形的方式起手。同樣的,手往對方的手戳形滾鑽。一接觸到沾點,就要順敵導勁,形成平行疊臂。同樣的,依照採挒肘翻入斜角的順序,完成片旋。如果對方的力量太強,再順勢後旋倒步,前腳輕墊。千萬不能直線退後,會被對方打出出。正確的步法,連續做的時候,會好像繞圈圈一樣。

下次開始重點會放在正身回纏,還有抹眉的用法,繼續加油囉!

2011年12月6日 星期二

2011/12/06 沾點


一切都要從「沾點」求,王宗岳祖師的拳論,全都是在講沾點間陰陽融合的感覺。罡氣是「陽」,「空點」是陰。陰不離陽,陽不離陰,叫「入榫」和「平行疊臂」!掌握這三種沾點的感覺(最後其實是同一種感覺),不頂不抗,不丟不離。舍己從人,而不會捨近求遠,就可以算是進入太極拳的大門了!希望眾師兄們的修練,都能從巨觀身體的「心與意合」,提昇到微觀沾點的「意與氣合」境界。

1. 戳砸拳:前置手的第一個動作,不是戳拳就是砸拳。由於是出拳,重心一定會在前腳。這就是太極拳「動之則分」,主動分擊技術。一般以為太極拳沒有主動攻擊,完全是錯誤的觀念。如果戳砸的重拳,能擊中對方,當然要毫不留情的攻擊。

2. 入榫:以戳砸拳和對方接手的時候,立刻就是要「入榫」,和對方的手臂融合在一起。入榫的目標,就是要形成平行疊臂。如果沒有先入榫,勁線的波動就無法順利傳達。一入榫,就進入太極拳「靜之則合」,沾點完全順應對方,為被動合擊技術。

3. 「單腳」後踏枝:當對方力量過強的時候,順敵勁,後踏枝,重心要完全從前腳,踏枝飛身到後腳。練習反身退步小纏的時候,可以重心完全放在前腳,後腳略拉起,再練習踏枝,效果特別好。這樣腳才不會太快落地,或著出現重心在一半的情形,才可以完全順敵讓對方推動。

4. 拉出空點:當對方力盡的時候,我們剛好落步移重心到後腳,千萬不能太早落步。然後,手的部分,則是要拉出平行疊臂,產生同側手「臂下藏臂」。沾點的感覺,則是會出現空點,也就是剛好平疊的反制點。出現空點之前,我們的手都要完全被動順敵。出現空點之後,我們就可以主動指領反擊對方。空點,是「沾點的落空感」,但是沾點還是保持沾黏。切記,空點要和「丟離」區別,不能望文生義。所以,我們的心法就是「手要留在對方手上」,仍然保持入榫的感覺。

5. 二起手:拉出空點的時候是「一起手」,回攻的時候則是「二起手」,意念還是要完全放在沾點上。挨何處在何處討消息,每一點的回攻都要拆點、碾磨 ,朝著讓對方開翅的感覺攻擊。此時,每一個沾點都要不斷地澎漲,不能越位,不斷拆點纏上對方。

6. 後踏枝:二起手攻擊的同時,同手同腳再次後踏枝。然後要注意,外三合,攻到哪裡就落步到哪裡。輔助手,則是以帶掌接手,再往前隅砸出。結束的時候,兩手都會完全伸直,完成反身退步小纏的摔技。

7. 小纏難在直,大纏難在曲:小纏難在直,所以要拉出「空點」之後,再二起手拆點攻擊。所以手會不斷伸直,不斷進攻的技術。大纏難在曲,所以要進入「腋下落空點」之後,再伸直。兩者用技的差異在於,小纏會先拉開彼此的距離,再找機會反擊。大纏則是盡快的縮短距離,方便使用各種定步貼身短打或摔的攻擊。

相信大家經過今晚的訓練,終於能將這幾個星期的小纏技術,慢慢融會貫通了!如果完全正確的時候,會感受到從頭到尾,都完全借用對方的力量來摔對方。完全不浪費對方一點點的力量。為什麼能做到?就是因為沾點可以完全和對方融合,所以可以任他巨力來打我,引進落空合即出。

再整理幾個重點觀念:分擊時「戳砸」攻擊的主動意念為先。進入合擊時,「入榫」和「平行疊臂」為最高的指導原則。「擰翻走轉」,為肘翻入斜角的纏法導勁技術。「空點」,則是學習人剛我柔的走化技術,找到反制和平疊的轉換點。「二起手」則是學習,不斷拆點回黏產生我順人背,並且讓對方開翅站煞。

最後,要記得合擊時意念要完全放在「沾點」上。只要從施技到結束,完全符合「沾黏連隨不丟頂」的要求,合擊時自然能將對方摔到地上。對的技術,全部都會對。記住對的感覺就好,不要研究「為何」(why)出錯的問題,而是知道「如何」(how)做對,和師兄們共勉之!

2011年11月15日 星期二

2011/11/15 小纏和退纏


一. 正身小纏的各種軌跡:

1. 二起手:砸-->掌根敷
2. 砸-->戳
3. 戳拳入榫發勁
4. 穿探掌:戳-->掌根敷
5. 戳-->砸

二. 纏法的三種境界:以上各種軌跡都要依序練成

1.即引即纏(被動式技術)
2.一觸即纏(小纏導勁、擰翻走轉、二起手)
3. 未觸先纏(主動式技術)

三. 進入退纏的關鍵(擰翻走轉)
    經由定指移身,擰翻走轉,以指尖領,採、挒、肘翻入斜角。必通過這個關鍵點,才可以使用退纏。擰翻走轉的整個過程為「一起手」,目的是要和對方取平行疊臂。一取得平行疊臂後,再用二起手回黏對方。

四. 外三合
    退纏的過程中,肘與膝合。手好像和對方融合在一起,完全同步化。強弩之末的同時,肘落、步落。踏枝後墊步。步絕對不能快於手,所以要完全放鬆讓對方推動自己。之後再回黏對方。

五 技術總論:
    攻擊方向超過後隅:反身
    攻擊方向進入後隅:連環術
    攻擊方向進入中軸:引落術
    攻擊方向在陣線以外:小纏、串子術

2011年5月3日 星期二

2011/05/03 主動被動技術(托掌)


一、指法

太極拳常見的指法,可細分為「彈、扣、穿、探」四種指法。本週練習「定指發勁」,主要練習「彈、扣 」兩種指法。「反折枝摔」則是練習「扣、穿」兩種指法。推掌組合掌,可以練習「探、彈、穿」三種指法。托掌組合掌,可以練習到「探、扣、穿」三種指法。

(帶掌組合掌,可以練習「穿、彈、探」三種指法。領掌組合掌,可以練習「穿、扣、彈」三種指法。之後學完會再幫大家總整理!)

1. 彈扣穿探功法:兩手合掌,在斜角環上,反覆練習「彈、扣、穿、探」,左右掌都要練習。

二、定指發勁

1. 彈、扣、彈、捲落:

1.1 手指貼著對方,感覺指尖彈不動對方,自然身體會完全移重心到後腳。

1.2 則是想像扣不動對方,身體自然會前移,肘會放鬆前墜,前腳則自然拉起完全配合外三合。

1.3 又變成彈不動對方,自然會催動掌根。
1.4 最後才從掌根捲落發勁出。

2. 劍及履及:在踏枝發勁的時候,最理想的狀態,是剛好在(四)掌根捲落發勁出的同時,前腳落地,重心完全在前腳,這樣的威力最大,整勁效果最佳。古代,這樣的出拳、出劍技術,又稱為「劍及履及」。這個成語,剛好也可以做為「指領式」的註解,劍先動身法、步法配合。沒有人用劍時,是從湧泉推上去的!

3. 後墊步:踏枝發勁完之後,後腳自然會配合前拉輕點,自然相距約一肩寬。踏枝發勁時,後腳留在後面,反而不對。因為動步的時候要符合「外三合」,後腳自然會配合前拉才能整勁。後腳留在後面,發勁的時候會出現「被扯後腿」的現象,反而不穩。這是因為後腰胯沒有習慣鬆開,就不能外三合。加入後墊步輕點,一方面可以確定重心完全移到前腳,一方面可以幫助平衡。

三、被動和主動技術

1. 使用時機:受制的那隻手要用被動技術,可以自由活動的手或是已經解脫的手,則要用主動技術。如果受制的時候用主動技術,可以施技的手用被動技術,都不好!被動技術,強調放鬆,所以要配合呼吸法練習放鬆。主動技術,強調指法,所以要精練我們學習的各種展指法。但無論是主動、被動,都要符合「方位」術。因此,「鬆柔、指法、方位」是學習太極拳最重要的事情!

2. 反折枝摔:施技者使用「攬雀尾」折枝摔,持手的方式雙手為俯掌。

2.1 例如我們右手被抓握住的時候,重心一定要完全在左腳,右腳才能配合外三合。

2.2 當施技者別翅的時候,我們要使用「被動技術」,順勢帶掌形「扣指」。

2.3 進入落空點的時候,剛好我們的身體補成「三角形陷阱」,另一隻手則順勢以「小環角形」帶掌接手。

2.4 右腳落地的同時,右手使用主動技術「穿」出,戳拳發勁。左手也是用主動技術,戳拳發勁。

3. 陰陽相濟,走黏合一:練習被動技術反擒拿,最重要是體會,完全借力使力,所以一定要完全放鬆。如果這四個動作能結合成一個動作,就會發現,我們完全借用對方輸入給我們的力量(舍己從人),自然形成反擊對方的形態(因敵成體),然後再輸出反擊對方。這種感覺,看似走化的技術,實際上卻是黏攻對方的技術。「收即是放,合即是開,陰不離陽,陽不離陰,走即是黏,黏即是走」。能體會完全借對方之力,反擊對方,就算是太極拳懂勁的開始了。

四、主動和被動式托掌組掌

1. 主動式:意念完全放在沾點不崩潰,訓練展指。

1.1 中指為旋轉軸,砸向前隅,身體走下弧,移重心到左腳,面對右45 度,渾圓定樁。

1.2 以小指領依序展指托向後隅,不能動到沾點。

1.3 繼續扣指轉掌,肘會外墜出,身體走下弧公轉到右腳,面對左45度 。

1.4 以大拇指領依序展指推向前隅,不能動到沾點。 

1.5 繼續穿指轉掌,手會自然由扣腕轉成平腕轉成坐腕,肘則會慢慢進入下壓肘式。身體慢慢下降自轉,面對右45度。

1.6 食指尖以戳拳的軌跡,戳向前隅。

2. 被動式:意念完全放在指尖,同時沾點還能維持內勁不崩潰,練習定指移身,被動反擒拿。

2.1 以中指為旋轉軸,想砸向前隅。卻因為「定指移身」,身體自然會走下弧,移重心到左腳,面對右45度,渾圓定樁。

2.2 以小指領依序展指,意念想托向後隅。



2.3 卻因為「定指移身」,肘自然會外墜出,身體走下弧公轉到右腳,面對左45度。


2.4 以大拇指領,指尖意念想往上穿向前隅。


2.5 卻因為「定指移身」,手會由扣腕轉成平腕轉成坐腕,肘則會慢慢進入下壓肘式。身體慢慢下降自轉,面對右45度。


2.6 食指尖以戳拳的軌跡,戳向前隅。

2011年4月29日 星期五

2011/04/29 王蘭亭太極拳第11堂課


一、拳理
1. 無力技術:想像手指推不動對方,身體自然會補到最佳的位置再攻擊。

二、功法
1. 甩 手功:基本上分為三種,第一種是以中指為旋轉軸滾鑽。第二種是開龍爪掌,和地面平行。第三種是十字手交錯,前後甩動。三種動氣功,都是馬步站立,重心放在 湧泉上。當甩動的頻率和身體整合在一起的時候,身體會自然有騰跳起的感覺。練習久了之後,身體的整合度會提高,也會更放鬆。

2. 連枝步:太極拳最重要的步法,基本形態是前腳根的連線,會在後腳踝的旁邊。外形就好像樹幹生枝,稱為「連枝步」。擻膝拗步的步法,則稱為「左右連枝步」,為合擊左右腳交錯時的步法。

三、套路
1.      白鶴亮翅:下壓捶之後,經由「無力技術」的觀念,感覺手被對方壓住,身體自然會略往右旋轉補位,讓左右手都回到後隅。然後,雙手再一上一下畫個小推掌,轉向前方,同時左腳略為拉開。

2.      雙挒掌:白鶴亮翅之後,右手以挒的位置回砍,然後左手再以挒的位置回砍。外形和「提手」相反,左手在前為鷹捉形。

3.      左 擻膝拗步:接下來,收雙手的同時收左腳。然後,左手帶掌從臉前劃過,右手領掌,面向右後方,兩手感覺要和腰「平行」。再來,右手帶掌收回來,左手領掌,身 體微下蹲,面向右前方。此時,右手在臉旁為「鷹翻」形,俗稱「貓洗臉」,左手則指向膝蓋。最後,左手擻過膝蓋,踏枝移重心到左腳,右手微砸向前隅,完全面 向前方。

4.      右擻膝拗步:一、 左 右手在原地翻掌,如同黃飛鴻的招牌動作,稱為「獅子開口」,重心完全移到後腳,面向左前方。二、左腳在「原地」略開為外擺步。三、移重心到左腳。四、右手 帶掌從臉前劃過,左手領掌,同時進右腳,面向左後方,兩手感覺要和腰「平行」。五、左手帶掌收回來,右手領掌,身體微下蹲,面向左前方。左手在左臉旁為 「鷹翻」形,右手則指向膝蓋。六、右手擻過膝蓋,踏枝移重心到右腳,左手微砸向前隅,完全面向前方。

5.      左擻膝拗步::一、 左 右手在原地翻掌,如同黃飛鴻的招牌動作,稱為「獅子開口」,重心完全移到後腳,面向右前方。二、右腳在「原地」略開為外擺步。三、移重心到右腳。四、左手 帶掌從臉前劃過,右手領掌,同時進左腳,面向右後方,兩手感覺要和腰「平行」。五、右手帶掌收回來,左手領掌,身體微下蹲,面向右前方。右手在右臉旁為 「鷹翻」形,左手則指向膝蓋。六、左手擻過膝蓋,踏枝移重心到左腳,右手微砸向前隅,完全面向前方。

2011年4月26日 星期二

2011/04/26 第五季第3堂課(定指發勁和托掌)


本週目標,稍微修正托掌的軌跡,還有學習「定指發勁」。這是無力技術中,非常重要的一環,也是推鐘式發勁的進階版,學會未觸先發。

一、定指發勁

1.      扣指:首先練習手指貼在對方身上,微屈扣指,感覺扣不動無形的東西,自然身體會貼向對方,「一裹兩頭縮」。手指一定要完全放鬆,微屈好像握著小鳥,貼近對方的時候,要讓對方完全沒有感覺。

2.      彈指:彈指的時候,也是感覺彈不動對方,就會自然催出掌根。

3.      掌 根捲落發勁:最後再從掌根捲落發勁出,感覺好像慢慢把手中的小鳥放出來。由於掌指在絕對位置上,幾乎在原來的地點,就可以完成發勁,稱為「定指發勁」。這 就是「指領無力技術」,意念完全放在手指尖扣、彈不動對方,身體只要完全放鬆,自然會催動全身配合發勁。這個技術,未來還會延伸出太極拳的「吋勁」出拳技 術,非常重要。

4.      未觸先發:手指貼著對方,練習定指發勁完之後,就可以練習「未觸先發」。也就是在空中,使用無力技術扣指、彈指,就已經蓄好勁。接觸到對方的時候,就已經在掌根捲落發勁的過程中。訓練的時候,還可以配合踏枝,剛好在前腳踏到地上的時候(外三合),進入第三階段發勁的效果會最好!以後出拳的時候,就會習慣經由指領無力技術,在空中蓄勁,前腳著地的同時,手剛好打擊到對方,這樣的整勁威力最大。所以,練完這個技術,就會相信我們完全是指領發勁法,而不是湧泉發勁法。

5.      籠法摔技:類似的原理,完全可以用在摔技。我們太極「拳」,使用摔技時都是不握緊的空拳,稱為「籠法」。如果已經握緊,只能用擒拿術。但使用「籠」法,則可以一直敷在對方身上,以無力技術找到對方的縫隙施技。途中,還可以隨時變換成摔打拿踢。

二、定指托掌組掌

1.      定指托掌:類似定指移身、發勁的無力技術概念,轉換為「托掌」的軌跡,就是定指托掌。但是指法的部分,則是先由小指依序走後隅托掌扣回來,再由大拇指依序走前隅穿出去。

2.      定指托掌組掌:一、以中指為旋轉軸,想砸向前隅。卻因為「定指移身」,身體自然會走下弧,移重心到左腳,面對右45度,渾圓定樁。二、以小指領依序展指,意念想托向後隅。三、卻因為「定指移身」,肘自然會外墜出,身體走下弧公轉到右腳,面對左45度。四、以大拇指領,指尖意念想往上穿向前隅。五、卻因為「定指移身」,手會由扣腕轉成平腕轉成坐腕,肘則會慢慢進入下壓肘式。身體慢慢下降自轉,面對右45度。六、食指尖以戳拳的軌跡,戳向前隅。

3.      檢 驗方式:可以用「握拳」抓感覺,還有拿四象刀檢驗掌形,最準確!如果正確的話,在完全放鬆的情況下,每一個點都能聚很強大的正力,不會崩潰。此外,連環術 不是串子術,練習時會有陰陽轉換,練習在黑肉或白肉的轉換過程中都能聚罡氣。不需要將每一個點,都聚在側骨上,練出來的軌跡反而不正確。

2011年4月22日 星期五

2011/04/22 王蘭亭太極拳第10堂課


一、拳理

1.      雙手定位:打套路的時候,雙手的定位非常重要,所以必須經由套路裡「捋」的「定三角形」,學習雙手的定位功法。這樣在打套路的時候,自然能整合雙手而不開肩。此外,除了「單鞭」的右手是在環外,說明非主攻手的例外情形,其他所有招式,都要符合雙手定位。

2.      順步、拗步:前手和前腳同側,稱為「順步」;前手和前腳異側,稱為「拗步」。
二、功法

1.      三角形定位:一馬步站立,兩肘墜出,定正三角形。側骨要和前方垂直,從小指尖到肘尖,再由肘尖到食指尖,雙手交替。練習正刮和反刮,就是練習後隅定在肘尖的小環。這個功法非常重要,務必要刮到尖點才會精準,回到指尖後才能換另一隻手。

2.      雙抱掌:兩肘相貼,兩掌根也相貼,黏於胸前。然後再往前推出,直到肘和掌根不會離開的極限。

三、套路

1.      雙挒掌:白鶴白翅之後,右手以挒的位置回砍,然後左手再以挒的位置回砍。外形和「提手」相反,左手在前為鷹捉形。

2.      左擻膝拗步:接下來,收雙手的同時收左腳。然後,左手帶掌從臉前劃過,右手領掌,面向右後方。再來,右手帶掌收回來,左手領掌,身體微下蹲。此時,右手在臉旁為「鷹翻」形,俗稱「貓洗臉」,左手則指向膝蓋。最後,左手擻過膝蓋,踏枝移重心到左腳,右手微砸向前隅。

2011年4月19日 星期二

2011/04/19 第五季第2堂課(定指托掌組掌)


本週的進度,從「定步托掌組掌」,進入到「定指托掌組掌」。此外,從課前的問題裡,分析「兵拳合一」和「三角形陷阱」的重要性。
一、課前問題

1. 兵 拳合一:學習太極拳或是中國武術,一定要時時存在兵拳合一的概念。不同的兵器,會形成不同的武術。像我們太極拳就是由槍法,所演變而成。為什麼我們不練習 「只」用身體化解的動作,因為太慢了。想像短刀刺到我們身體的時候,再用身體化解,人早就被刺死了!身體是黃金,不要隨便讓對方摸。因此,內家一定要有手 法,使用「平行術」的先之先接手方式,身體自然能化解開。
2. 三 角形陷阱:遇到兵器,要不就逃跑,想把對方直接攔在外面更危險。內家的處理方式則是「守則見肉分槍,攻則貼竿深入」,換句話說,就是要貼身處理。更精確的 說,要形成「三角形陷阱」。三角形陷阱,是引落合出裡的「合」,也就是攻擊前一刻「應敵成體」的形,非常重要。其中,又分為「開放式」和「封閉式」的三角 形陷阱。開放式的三角形陷阱,就是三式一線的「左式、前式」,串子術的「戳拳形」。封閉式的三角形陷阱,就是三式一線的「右式」,又細分為「後手勾邊接 手」,和「前手股邊接手」。
3. 環 形操作與三角形攻守:當我們在使用連環術的時候,兩隻手自然會形成小環打的三角形定位。這裡的三角形,是指「自己的定位」,運用正刮手、反刮手功法。隨時 維持小環打的三角形,自然形成「三體勢」!因此「一環生三體,三體生萬拳」。三角形陷阱,則是「應敵的定位」,運用三式一線的功法。隨時對敵保持三角形陷 阱,自然形成最佳的摔打拿踢形。因此「一線生三式,三式生萬化」。太極拳,就是走黏攻守合一,形勢完美結合的拳!
4. 戳拳接手:例如,我們簡單練習,對方一拳來的時候,先使用「戳拳接手」和對方取逆向平行疊臂。接下來,順勢形成戳拳形,變成順向平行疊臂的時候,和對方形成開放式三角形陷阱。另一隻手的位置,剛好可以用「戳形纏肩卸甲摔」。
二、定步托掌組掌

1. 定 步托掌組掌檢驗:一、砸向前隅渾圓定樁,以中指為旋轉軸。二、以小指領依序展指,意念托向後隅,但不能動到沾點。三、五指完全托向後隅,肘外墜出。四、以 大拇指領,依序指向前隅,不能動沾點。五、指尖意念繼續指向前隅,以推不動的概念,肘就會慢慢進入下壓肘式。六、食指尖以推掌的軌跡,推向前隅。
2. 玉女穿梭用技:右托掌接手結合裡扣進步,左手輕貼對方的肘。右手推掌,左手輕攔,開翅摔。

三、定指托掌組掌
1. 定指托掌組掌:一、砸向前隅渾圓定樁,以中指為旋轉軸。身體走下弧,移重心到左腳,面對右45度。二、以小指領依序展指,意念托向後隅,但不能動到沾點。 三、五指的意念想托向後隅,但由於「定指移身」,肘自然會外墜出,身體走下弧公轉到右腳,面對左45度。四、以大拇指領,依序指向前隅,不能動沾點。五、 指尖意念繼續指向前隅,以推不動的概念,肘就會慢慢進入下壓肘式。身體自轉,面對右45度。六、食指尖以推掌的軌跡,推向前隅。

2. 45 度定位:就是「三角形陷阱」和「出腿」的轉身定位。

2011年4月15日 星期五

2011/04/15 王蘭亭太極拳第9堂課


拳理
1.     外 三合:所有「動步」移身的動作,都要符合「外三合」,也就是「肩與胯合、肘與膝合、手與足合」。相當於我們彎腰的時候,三者會互相對應的位置。實際運用的 時候,完全是以上領下,感覺肘會帶動膝,不能以膝帶肘,變成逆練太極拳。最基本的心法,就是感覺肘膝有一條連線,上下就會相隨。懂得這種感覺,自然會打出 漂亮正確的太極拳外形,而不是死記招式。

2.     腕不過肩:意思並非腕的高度超過肩,而是腕和落空點肩隅的連線和身體垂直。夾角如果大於九十度,則稱為「開肩」。所有套路動作裡,除了單鞭,右手腕會過肩,這是因為主攻手換成左手。其他所有的動作,都禁止出現「開肩」。

3.     寬 鬆舒展:學習王蘭亭太極拳,屬於楊式太極拳,架子一定要寬鬆舒展。這樣我們在打套路的時候,才會非常的放鬆。感覺好像吹泡泡一樣,隨著呼吸在膨脹、蓄縮。 所以,才要「涵胸拔背」,絕不能彎腰駝背,身手完全施展不開。打太極拳的時候,一定要隨時調整到適合自己的放鬆寬度,所以平時才會要求步法間距約一肩寬。 此外,打套路的時候,要感覺自己非常帥氣而充滿自信。記得,這不是為了好看的問題,實際技術的要求也是如此!對的形不僅好看,也才是能用的形。如果外形都 是畏畏縮縮,肯定是不能用的。一定要有這樣的認知,才不會忽視形的重要性!


套路
1.     單鞭:分為五個動作「扣腳平托、引進立托、收腳落空、領掌吊手、扣掌抹眉」。下雲手之後,面對3點鐘方向。兩手滾鑽,一手戳形一手砸形,面對12點 方 向,為了外三合,同時扣右腳,移重心到左腳,為「扣腳平托」。接下右手吊手旋進引進點,左手以再按的滾鑽模式,好像托盤一樣,托著右手,稱為「引進立 托」。然後,兩手維持同樣的形態,貼肋落空至落空點,同時收左腳符合外三合,稱為「收腳落空」。然後右手領掌吊手,旋至前隅,稱為「領掌吊手」。最後,左 手以推掌的軌跡,扣掌抹眉到前隅,同時左腳踏枝,重心完全移到左腳,同樣是為了符合外三合,稱為「扣掌抹眉」。

2.     後坐右補位:接下來,身體走後弧移重心到右腳,補位原本打開的右肩。同時,兩手像開花般地放鬆旋開。

3.     後坐左補位:然後,左手盪進來,外三合扣左腳,此時重心還在右腳。身體再走後弧移重心到左腳,補位原本打開的左肩,此時又面對3點鐘方向。

4.     提手:然後兩手托掌起來,右手在上,左手在下,左手中指貼在右腕橫紋位置,和右手中指連成一條線。為了外三合,同時右腳收回來點地,重心還是完全在左腳。形態好像兩手在捉老鷹的腳,稱為「鷹捉」,太極拳稱為「提手」。

5.     上勢:接下來,往右前進右腳,重心還在左腳。移重心到右腳的時候,兩手翻掌向外,兩小手臂相重疊。接下來再進左腳,重心還是在右腳。此時,右手肘高,左手肘低。

6.     圓開掌:將兩小手臂拉開,中指相對。同樣地,右手肘高,左手肘低,稱為「圓開掌」。

7.     上步撩陰:接下來,左手先往上撩,同時左腳往左前進步,但重心還在右腳。然後右手往左前下撩陰,重心移到左腳,右腳進半步輕點。

8.     懷中抱月:然後右手從下撩陰掌,轉為抱月形,同時右腳外三合進裡扣步,此時重心還在左腳。然後身體走下弧,移重心到右腳。此時,左手在上,右手在下,為圓弧形,稱為懷中抱月。

9.     下壓捶:接下來,左手往9點鐘方向翻掌,轉為下壓捶。同時,左腳配合外三合,微調整步法。左手下壓捶的位置,距離小腹前一平捶寬。然後,右手再翻為下壓捶,緊貼著左手,距離小腹前二平捶寬。

10.  白鶴亮翅:接下來,兩手自然放鬆地開展拉開,同時左腳往左前調整拉開。右手,大概是在頭的高度,指朝前。左手也是自然放鬆,約在左大腿旁。

2011年4月14日 星期四

2011/04/14 內開門砸肘


本週的目標,學習串子術內開門「砸肘先出」的技術,同時要結合開翅的感覺,才是最正確的手法。

1.     接手:接手有分戳形接手,和砸形接手。上週用木刀練習,是練習砸形接手。本周則是練習戳形接手。

2.     指尖領:要提昇成指尖領,很快就能傳導到肘。

3.     肘弧圈:肘由外而內肘弧圈,才能盡快避開攻擊,和對方取平行疊臂。如果不小心阻檔對方,對方的攻擊就會停滯,無法開翅。

4.     身體走下弧:指催肘,肘會催身,身會催腰。身體要走下弧,不能變成龍形,才不會阻礙對方的攻擊。

5.     戳拳形:形成戳拳形的時候,身體會補位成「三角形陷阱」,小臂會和對方取「平行疊臂」。「三角形陷阱」是重點,形成之後,內外門施技的轉換會變成非常容易。等於是將對方,引落合進我們的甕裡!

6.     掀起:不是垂直向上掀起,而是繼續往開翅的斜上方掀起。所以會想往對方的肘斜拆點。

7.     扣腕:原本的扣拇指、指食指的動作,可以簡化成,側骨罡氣對敵,手微放鬆扣腕。指的外形,會指向左前隅。

8.     內開門砸肘:接下來上翻肘的時候,要繼續往對方的肘斜拆點,縮短彼此的攻防距離,就會自然使用內開門砸肘。在這個時候,還是要感覺開翅的方向,切忌把對方的手推回去。

9.     砸拳:出完砸肘之後,再往前隅出砸拳。最後這一步,切忌變成帶掌,會崩潰。

對 於餵勁者,只要簡單出個直拳,檢查施技者能否運用串子術,完成往斜上開翅的感覺。餵勁者收拳的時候,檢查施技者是否能繼續順勢開翅,不讓餵勁者把拳收回落 空點。此外,身體要自然放鬆,「尾閭正中神貫頂」,不斷「牽動」對方,屬於「蓋」法。如果想成無力技術以身就手,反而會彎腰,會變成連環或是引落術。簡單 說,愈帥氣愈自然地感覺練習串子術,反而愈正確!但在拳理來說,串子術仍然符合「引落合出」,還有「擰翻走轉」等任何內家技術。只是在用法不同而已,其實 最後可以互轉換,怎麼用就取決於對方或自己囉!

2011年4月12日 星期二

2011/04/12 第五季第1堂課(托掌組合掌)


上 週二演武集訓完成後,相信大家能從「單掌八能」裡,學習從中組合自己想要的招式。從「抹眉、開翅、別翅、撥轉、绊子」裡,體驗到各種控制人弱點的感覺。掌 握了這些基本原則,要用技就不是什麼困難的事,而且招式會愈組合愈多。這就是我們平時非常注重基本功的原因,練技的時候只要花一些時間整合,學習成果會超 乎一般只練技武術的想像!本週只有兩大目標,前半段的課程,複習「推掌盤頭摔」的用技,後半段的課程,開始學習「托掌組合掌」。

一、推掌盤頭摔

1.      餵 勁:每種組合掌,都是一種特定的軌跡,所以出拳餵勁的方向,會決定使用的技術。因此,正確的餵勁才能幫助學生練出正確的軌跡。反過來說,對正確的軌跡愈熟 悉,餵勁出來的感覺愈順。當核心四術,總共十幾種軌跡學完,實際運用的時候,就不需要去想或預設要用那種軌跡,自然會應敵成敵。但既然我們要練習推掌盤頭 摔,就要知道某種出拳模式的軌跡。原則上,餵勁者出右砸拳,從右往左往對方的頭砸過去,或是想要從右往左勾對方的頸部,都可以使用。

2.      平 行疊臂:練習推掌盤頭摔的時候,轉掌墜肘移身是整個技術的核心,因為這是推掌為了和對方取平行疊臂的動作,才可以化解對方的攻擊。接手的時候,意念上先用 砸拳在拍位上迎接對方的拳,不會崩潰也不能頂抗。練技的時候會發現,只要手一和對方頂抗或崩潰,身體會完全靜止,整個動作就會停滯,想用身體或腿步來完成 整個動作,就會兵敗如山倒。因此,要盡快經由轉掌墜肘移身的手法,和對方取平行疊臂,其實也就更快用手法化解對方的攻擊。接下來的動作就是反制動作,身、 步其實也才有辦法移動。一般人會以為重點在身法、步法,其實還是在手法。愈快取得平行疊臂,整個動作會自然變得很小,幾乎感覺在原地旋轉就可以完成。

3.      開 翅:平行疊臂還有一個作用,就是開翅。對方的攻擊來的時候,我們在意念上從拍位接手,接下來就要盡快取得平行疊臂。平疊的瞬間,對方勁力已盡,沒有可踏枝 之處,完全鬆柔不頂抗,就會讓對方產生開肩的開翅效果。記得,整個動作的完成,必須以開翅做為基本的評量。接下來繼續進入下壓肘式、領掌摔,都要讓對方維 持開翅的感覺,才算是達到基本的控制。實際用技的時候,只要想著不斷讓對方開翅的感覺,對方就能應手即仆。慢慢就能體會打手歌,「掤捋擠按需認真,上下相 隨人難進,任他巨力來打我,牽動四兩拔千金,引進落空合即出,沾黏連隨不丟頂。」每一句都是我們學習過的技術,而不單純是心法。

4.      抽 絲法:這個技術有兩層意義,對自己而言,我們的指領可以帶動身體不斷的旋轉,稱為抽絲法。所以,我們必須先學習熟悉自己身上的勁線。對敵方而言,我們必須 使用正確的「推、托、帶、領、戳、砸」等掌法,就可以在大鬆大柔的狀態下,將對方全身內勁的絲線抽出,產生開翅的效果。這在太極拳裡,又叫做「牽動」技 術。這個「牽動」技術,非常微妙,由於牽動對方的是如蠶絲般細線,稍微用到橫力、頂抗、丟離、用力抓握…., 反正只要是錯誤的手法或軌跡,就會把絲線弄斷,無法達到完整控制敵人全身的效果。所以,這個技術,還是要大鬆大柔順敵人,才能找到這條絲線,然後完整的控 制和反制對方。因此,舍己從人的太極拳為本,從中體會到順敵牽動對方的技術,兩者必須合而為一,才算是對太極拳有基本的認識。

二、托掌組合掌

1.      定 步托掌本手:可以細分為六個動作。首先,砸拳渾圓定樁,以中指為旋轉軸。第二,以小指領依序展指,意念托向後隅,但不能動到沾點。第三,五指完全托向後 隅,肘外墜出。第四,以食指尖、中指尖,指向前隅,不能動沾點。第五,指尖意念繼續指向前隅,以推不動的概念,肘就會慢慢進入下壓肘式。第六,指尖以推掌 的軌跡,推向前隅。最後這個手法,又稱為穿掌。食指、中指之間,好像有個水流、瀑布般,向上衝又往下流。其實就是推掌的軌跡,還是要記得「起橫不見橫,落 順不見順」,感覺還是「打人如掛畫」,擊中前隅的時候,不能練出下墜橫力。太極拳用技時,托掌常常會和穿掌併用,所以這是定步本手的練習。

2.      托 掌展指法:基本手練習完,回家可以自己練習托掌展指法。記得,大動作練習完,再練習小動作才有效果。因為,內在的操作意念完全相同,只是掌不收回來,全用 指領完成所有動作。適合任何時刻坐著、站著甚至躺著,都可以隨身練習。指法練得好,未來的高級技術才練得上身。這都是為了將來的小纏、串子術在做準備,所 以掌握正確的方法後,就多多加以練習吧!

以上是本週的上課重點,其實演武的動作很好想,每人只要練習三個動作,其實並不困難。我們是因敵成體的太極拳,自然而然就會變出招式囉^^ 大家一起加油啦~~

2011年4月8日 星期五

2011/04/08 王蘭亭太極拳第8堂課


拳理
1.      滾鑽:太極拳的運作,只有順時針滾鑽和逆時針滾鑽,還有捲落,三大類型的動作組合而成。滾鑽的目的,就是調整「側骨」對敵,也就是把「側骨」當作「刀刃」。這就是我們上星期,要練習兵器的原因。

2.      黑肉、白肉:和側骨相對的,就是我們手上的「陽面」,稱為「黑肉」;我們手上的「陰面」,稱為「白肉」。人體身上的每一個部分,都是「陰中有陽,陽中有陰」。所謂「孤陰不生,獨陽不長」,由陰陽融合而成的太極就是人生。

功法
1.      內呼吸:仍然可以用起勢練習,讓手完全放鬆。吸氣的時候,兩手漂起。吐氣的時候,兩手盪至胸前。再吐氣,兩手自然放鬆至貼大腿。呼吸可以分為三段式,最重要是第三段的訓練。將注意力完全放在呼吸上,兩手會出現融化掉、消失掉的感覺,這樣兩手才會鬆淨。

2.      體 呼吸:若內氣不足,可以到氣場良好的地方「採氣」。簡單說,就是吸氣的時候,想像全身有粒子貼在身上,吐氣的時候粒子離開,再吐氣將所有不好的氣排乾淨。 這種練習,又算是「毛孔呼吸」,第一次吸氣讓良好的氣進入毛孔。吐氣的時候,交換過的空氣從毛孔排出。再吐氣的時候,更將身體內不好的氣排出。練習久之 後,神清氣爽,就好像充電一樣,將氣補滿。內氣充足的人,才可以練習內呼吸。內氣缺乏的人,不能空練氣,容易暈眩。就好像「火煮空爐」,對身體不益反傷。 這就是太極拳「內煉一口氣」的初階訓練。

套路
1.      單鞭:分為五個動作「扣腳平托、引進立托、收腳落空、領掌吊手、扣掌抹眉」。下雲手之後,面對3點鐘方向。兩手滾鑽,一手戳形一手砸形,面對12點 方向,右腳扣進來,移重心到左腳,為「扣腳平托」。接下右手吊手旋進引進點,左手以再按的滾鑽模式,好像托盤一樣,托著右手,稱為「引進立托」。然後,兩 手維持同樣的形態,貼肋落空至落空點,同時收左腳,稱為「收腳落空」。然後右手領掌吊手,旋至前隅,稱為「領掌吊手」。最後,左手以推掌的軌跡,扣掌抹眉 到前隅,同時左腳踏枝,重心完全移到左腳,稱為「扣掌抹眉」。

2.      後坐右補位:接下來,身體走後弧移重心到右腳,補位原本打開的右肩。

3.      後坐左補位:然後,左手盪進來,同時扣左腳。身體再走後弧移重心到左腳,補位原本打開的左肩,此時又面對3點鐘方向。

4.      提手:然後兩手托掌起來,右手在上,左手在下,左手中指貼在右腕橫紋位置,和右手中指連成一條線。同時,右腳收回來點地,重心還是完全在左腳。形態好像兩手在捉老鷹的腳,稱為「鷹捉」,太極拳稱為「提手」。

2011年4月1日 星期五

2011/04/01 王蘭亭太極拳第7堂課


本週的重點,在於體會「兵拳合一」。我們太極拳,本身就可以結合兵器使用,例如「滾鑽」,就是為了要調整刀刃對正力。「捲落」就是為了出刀,「砍中帶刺」,就是內家的兵器技術。

拳理:
1.     握 刀:絕對不能以虎口握刀,遇到強力,手指會被打斷。指頭也不能露出來,容易被削到。必須以掌肉貼刀,再握住。讓刀、虎口、掌根、小臂骨,在同一線上,握刀 最輕鬆,以後可以用內勁控刀。正確的握刀感覺,身體會微裏、蓄勁,對敵的面積縮小。錯誤的握刀,兩臂會打開,被攻擊的面積變寬。

2.     藏刀法:刀尖要指向對方的左眼,一方面讓對方不容易看到刀身的全長,一方面讓刀微斜對敵。刀不能正面對敵,兩面都會被削到手。刀微斜的優點,只需要注意一邊的防守。刀如果放在後方,刀根同樣要指向敵人,讓對方只看到一個點為最佳,就可以出其不意的刺擊對手。

3.     刀 刃時時對敵:滾鑽的目的,就是為了讓刀刃,隨時和對方的刀刃保持垂直,這是接刀的基本常識。滾鑽要帶有「前刺」的感覺,才不會在沾點上和對方頂抗,而是帶 有「卸化」的刺擊。遇到對方強力的時候,才不容易崩潰。接完刀的時候,繼續滾鑽就可以攻擊。所以不能接刀的時候發勁,會在接刀的瞬間停滯,無法出刀了。

4.     捲落:推肘、推掌根、推手,砍中帶刺,力量完全直線向前,不能有一絲下墜力量。所謂的砍中帶刺,就是從外表看起來是下砍的動作,但其實力線是完全直線向前,刀尖不能用一點下墜,會被對方趁隙刺入。

功法:
1. 雙 托日月:運用滾鑽,滾鑽梢尖,且絕對不能動到肩膀。接下來兩掌托天,掌肘朝天,中指相對,眼睛看中指,腳尖墊起。這個功法的重點,在於體會「擰掌平肩」。 也就是如果直接把手舉起來,很容易聳肩。但是只要經由滾鑽,把未梢的筋束起來,手抬起來的時候,還會產生「平肩」的感覺和肩形。經過這樣的訓練,我們的肩 膀和手臂就可以脫開,以後對方壓制我們手的時候,力量就不會傳到身體上,在手上就可以化解開。

2. 俯仰功:前俯後仰的放鬆方式,很簡單,只是讓身體習慣俯仰而已。

刀法練習:
1.     單手接刀:練習右下、左下、右上、左上,用滾鑽對正力接刀。為了對正力,身體自然會走下弧轉身。原則上,刀在下,手略伸直。刀在上,手略曲,則會比較貼身。然後再練習接完刀後,繼續滾鑽,黏著對方的刀,捲落出刀。

2.     雙手出刀:左手握刀根,所以換成左手主控。捲起的時候,以指尖領,從刀根捲起。出的時候,同樣是「推肘、推掌根、推手」,身體重心移向前腳。推手的時候,身體則會順勢自然後拔,形成「Y 形」定樁,力量才會到刀尖。餵勁的人,可以從前方正力餵勁,至少要能承受一個人下壓的重量。

3.     御劍(刀)術: 初學者握刀,往往力量都會全放在拿刀上,所以會覺得刀很重,揮幾次手就會覺得很酸。但實際上,手要完全放輕鬆,只用把刀握好的力量而已。我們出刀的時候, 由於手放鬆,就可以感覺順著刀的重量,圓弧下滑而前刺出。由於完全是順著刀性出刀,其實完全不需要花什麼力量,同樣只用把刀調整在正確方向的力氣而已。這 樣的技術,就稱為「御劍(刀)術」, 感覺就像讓刀劍在天空飛來飛去,我們的手和身體只是配合著刀劍來移動,這樣才能「人劍合一」。這樣的原理,就好像在駕馬一樣。初學者不識馬性,只想用韁繩 之力控馬,就會把自己弄得精疲力盡。但熟悉馬性之後,就會懂得順應馬性而移動,只要再適當的時機使用韁繩控制馬的方向就好,就會感覺「駕輕就熟」!

2011年3月31日 星期四

2011/03/31 串


串子術,用木刀來練習罡氣感覺,可以事半功倍。

0. 無極式:身體愈輕鬆站立,聚得罡氣愈強。身體一彎腰,罡氣就消失。

1.     一剪指:側骨罡氣對敵,調整正力,如刀刃般和沾點垂直。

2.     彎弓:指尖捲起,起手的空間可以縮得很窄。

3.     走弧:指催肘,肘催身,身催腰,肘走弧圈的時候,身體就開始要走弧,這樣可以避免三線交錯。

4.     二剪指:如果變成二剪指,就可以用順取戳拳出。

5.     掀:如果不進入二剪指,微微掀起,可以進入「戳拳形」。

6.     三剪指:從黑肉外門拆點為「外開門」、「砸拳先攻」。從白肉內門拆點為「內開門」、「砸肘先攻」。

7.     砸拳:砸拳的時候,看起來像是砸向「左前隅」,其實意念還是要完全砸向「右前隅」,只是遇到力量壓制,外形像是往左前隅砸拳。砸拳的時候,最容易變成「帶掌」,往左後隅收拳,就會三線交錯崩潰,就不是串子術了。

以上,周而復始,稱為串子術的軌跡。

2011年3月28日 星期一

2011/03/28 第四季第11堂課(腰隙)


本 週,主要在調整一些細部的感覺。在練習抽絲法的過程中,指會催肘,肘會催身,身會催腰,腰會催腿,腿會催步。其中,腰在上下內勁的傳導,伴演著承上啟下的 作用。通過指領蓄腰勁的訓練,全身的正力,就能隨時集中在一點和正力線上。但千萬記得,還是「指領」,腰其實還是完全放鬆,如果主動去擰腰,內勁又會崩 潰,一定要挨何處在何處討消息,差一點意念差很多,要好好區別差異。

1.     整 勁:我們在練習推掌組合掌時,最容易崩潰的點,在於第二步,轉掌出肘移身。雖然手還是先動、身腰後動,但如果手的轉動和身體轉動,無法連繫在一起,就很容 易崩潰。其中的關鍵,在於手要催肘,肘要催身,身要催腰,這種節節貫串的感覺,才能整勁。所以,我們複習從前的肘樁,體會整勁的感覺。

2.     單 手肘樁練習:手完全放鬆,肘前墜出。感覺沾點推不動對方,自然會調整身體,開一、開二、開三,腰略往後旋,就會對好正力。整體而言,就是身體由上而下,依 序走螺旋線旋轉。由於我們練習組掌都是單手,如果沒有先整合腰後旋,開身弓的感覺,常常會開肩而不自覺。調整內勁的時候,要記得無過不及,轉身過多或太 少,都沒辦法把內勁聚在正力線上。
 
3.     雙 手肘樁複習:右單手肘樁練習,身體會略微走弧轉向右邊,左單手肘樁練習,身體會略微走弧轉向左邊,這都是要為了轉身開弓合對正力的原因。回到我們最初練習 的雙手肘樁,兩邊同時對拉,身體就會面對前方。自然會形成虎坐、平胯、圓檔、起踵頂膝等。但有趣的是,一定要從上而下,由沾點推不動對方,進而定指催身催 腰催腿,依序調整才不會崩潰。如果只想要造形,只能算是初步練功的說明。現在要提昇成,順敵調整正力的感覺,自然的形就最正確。

4.     五 弓大展複習:肘樁調整完成之後,將手捲落到前隅,兩手弓、一身弓、兩腿弓,意念自然圓撐,前後、上下開弓,稱為五弓大展。手不能完全伸直,那是發勁完,勁 已達指尖,五弓大展的勁還在掌根。發完勁的功法,則是雙龍形出刀的身形。所以,我們「推鐘式」發勁的部分,才細分成「肘樁」、「五弓大展」、「雙龍形出 刀」三種功法練習。

5.     肩與胯合:這幾種樁法的練習,最重要是體會到「肩與胯合」和「腰隙」的重要性。經過整勁訓練後,腰略後旋,讓兩肩與兩胯平行,正力才會完全在正力線上。所以,這不需要用力,只是經由手來聽勁,調整身體的位置補位就可以。

6.     內 勁:所謂的內勁,就是我們一直強調的「正力」。因為,只有讓全身的力量,如同槍尖或刀刃般,聚在一點之上,才能稱為「正力」或是「內勁」。凡是沒有在正力 線或環位上的軌跡,都是屬於橫力,也是我們禁止出現的軌跡。在正力上,或是所謂的內勁,具有一個特色。就是所謂「彼有力我亦有力,我意在先,彼無力我亦無 力,我意仍在先。」這個有力或無力,是指對方的感覺。由於接觸在正力之上,就好像接觸在刀刃槍尖上,對方用力就會覺得受力,對方不用力,就會覺得沒有受 力。簡單說,就是一個作用力和反作用的概念。我們唯一要做的,就是完全放鬆,把沾點的位置調整在正力之上。換句話,我們的意念在先,是指放鬆地把槍尖和刀 刃時時刻刻指向對方而已。

7.     兵 拳合一:太極拳是以槍法入拳的武術,我們的勁尖就是我們的槍尖,時時刻刻會從採挒肘靠、靠肘挒採,不停地轉換。因此,練拳要注意,所謂的虛和實,不是指兩 腳重心的虛實分明,而是指沾點的虛實轉換。所謂的正力就是實,因此全身只有這一點是實,其他是完全虛空鬆柔的。就好像只有槍尖一點是實,其他全部的槍胸、 槍身,都是為了槍尖而存在。而這一點,又必須靠精確的手法來主控,而不是靠腳底發勁,這就是指領式。所以為了聚集這一點極堅剛之氣,還是要經由極柔軟的液 化、氣化訓練後才可以達成。所以,仍然是要極柔軟後,讓手法完全在正力線上,非常精純而不偏差,如同煉鐵成鋼,才能煉成極堅剛的罡氣。所以,學習太極拳的 心態,不是想說自己在練一個劍法。感覺像是自己就化為兵器,然後不斷經由太極拳理的爐火、淬煉自己,雜質愈少,所形成的槍刃就愈鋒利,運用起來就愈得心應 手。

8.     接 手:因此和對方接手的時候,務必要習慣保持在側骨罡氣上,不要隨便被摸到黑肉、白肉。這個原理,就好像兩刀對決,接觸的時候一定要保持在刀刃上。如果用刀 背來接刀刃就會受力崩潰。所以,所謂的放鬆,不是手放在那裡沒事做。刀背對敵,再放鬆仍然會受力,這是非常簡單的道理。因此,當對方想來抓握自己,或是要 和對方接手之前,側骨罡氣就要盡快調整好。我們練過的身手,都會自然補位配合。此時,對方以為能抓到自己,其實已經佈下陷阱,引君入甕了。接下來就可以練 習,我們的推掌組掌反擒拿。

本 週的重點,在於細調身體的感覺,以及內勁的認識。最大的收穫,就是發現到從前的功法,經過一段時間的學習,體會到的層次和感受,變得更加精確和深入。最初 的一些標準動作,只是描述外形的操作。但隨著身體對於內勁、正力或是罡氣的感受愈來愈清楚,就會發現到,只要能經由指領式隨時調整出正力,所得到的外形就 是最標準的。這個時候,如果再調整「起踵頂膝、圓檔、扭步掰膝、沉肩墜肘、虛領頂勁…」,意念一轉到所謂的標準動作,罡氣感覺馬上就會消失。

所以學習太極拳,初學的外形當然很重要,不能偏差太遠。可是,絕對不是在調整,手高一點,手低一點,蹲低一點,站高一點,腳開一點,頭抬高一點…。而是從外形中體會內勁的組成,最後再由內勁的感受,自然流露出正確的外形,故凡此皆是意,不在外面了。

學 習宗岳門太極拳的目標,最後就是為了體悟罡氣術和應用罡氣術。罡氣術的體會是太極拳的開始,也是無止盡的結束。因為,要追求在任何一個靜勢、動勢之中,身 體大鬆大柔,罡氣能夠連綿不絕。用技時,能夠操控自如,變轉虛實須留意,氣遍身軀不少痴。漸漸出神如化,漸至從心所欲而不逾矩,這就是屬於每個人終身的學 習和修為了!

2011年3月25日 星期五

2011/03/25 王蘭亭太極拳第6堂課


本 週遇到外門自稱學過七年太極拳的人,特別路過「指導」。稍微交流一下,以後也更知道如何應對,當作是一次很好的經驗。只能說湧泉法的太極拳,手完全柔弱無 力,所以沒有指法、掌法可言。當他們要推別人的時候,只能用全身的樁力來推出。我們指領法的太極拳,肘一墜出,樁就已經定好,其實已經能夠承受一個人的重 量。途中看他的解說,果然是運用一些小技巧,照他所指定的一些動作,例如肘被限制不能墜出,說我們的肘一墜出他就可以反攻了,其實是我們已經侵入他的防 線,他就無法施技。他卻限制我們的技術,所以肘直接收回來,才能被他用接近蠻力似的勉強推出去。這其實是一種接近騙術的方式,經由指定動作,讓我們的技術 不能施展。如果用我們的肘樁技術,他根本沒辦法移動我們的身體。所以,整理一些重要觀念,必須好好辨別,才不會被迷惑。

○、太極拳觀念辨析
1. 膝 過腳尖:一般學習者都會以為「膝不過腳尖」,幾乎被當作是常識。但膝其實可以不過腳尖,也可以過腳尖,但要加入「起踵頂膝」。要記住,「起踵頂膝」是一種 感覺,而不只是一種外形。如果膝蓋還是會酸痛,要多多練習「踩水球、踩薄冰」的移身法,感覺重心十零的腳,那種重心在湧泉,腳根微虛的感覺,稱為「起踵頂 膝」。而不是真的隨時想要將腳跟拉起來,將膝上頂,反而會費力。

2. 淌 泥步練習:淌泥步在走的時候,絕對不能走成「弓步一肩寬」,而是盡量在一線上。我們的「連枝步」,前腳腳根的連線,會和後腳交錯。以「湧泉派」太極拳的說 法,這樣的步法比較不穩容易被推出去。這是因為,他們的勁來自於腳底,所以需要「弓步」比較穩。但我們的內勁,則完全是來自於手上。例如肘一墜出,重心在 前腳,就經定好樁,對方就推不動,這其實和步法怎麼站,沒有太大的關係。如果我們改成用腳底來撐住對方的力量,這樣站當然感覺比較不穩,這就是一般外門太 極拳無法理解的地方。

大致上,我們「指領法」的太極拳,重點會放在手上的技術。而「湧泉法」的太極拳,重點都會放在腳上。這是兩種完全不相容的體系,因為用勁的方式完全相反。但千萬要記得,雖然外門九成九以上的太極拳,都已經變成「湧泉法」了。但古代幾乎失傳的重要技術,就是「指領法」。

指 領法的重要性,就在於我們是要拿「兵器」的武術。當我們沒有拿兵器,當然可以手完全放鬆讓對方撥來撥去,也不覺得自己有錯。可是只要隨便拿一把小刀在手 上,你就會發現到,只有我們「指領法」的太極拳,可以立刻轉為刀劍法來使用。我們刺東西的時候,當然是伸出手刺對方,而不是用腳推手來刺。也不會想站在原 地,定好樁讓別人推不動自己。當然是拿著刀,往對方刺來刺去,身體、步法再配合移動啊!一般太極拳,只想到養生,全身只要放鬆,自己覺得舒服就好,能不能 用是其次。但我們王蘭亭太極拳,不僅要放鬆,更要注意指法的正確性。我們中醫理論裡,手指的轉動、旋轉,都會牽動身體的經脈。鬆開末梢,氣血才會通暢,自 然有養生的作用。

一、拳理:
1.     圓起:我們手放鬆的時候,如果直接翻肘拉上來,會感覺聳肩、身體會受制,稱為「圓起」,這是禁止發生的錯誤。

2.     入方:反之,只要我們讓肘進入前隅,身體和大手臂的夾角,變成「九十度」,稱為「入方」。入方之後,任由對方推動手臂,都不會影響到自己的身體。

二、功法:
1.     兩 腋生風:練習時重心在中間,放鬆的立正站姿。吸氣時,想像四肢百骸的氣,從未端的指尖、腳尖慢慢吸回丹田,兩手微滾,身體自然下降,頭為左顧。吐氣的時 候,再把氣從丹田送回到四肢百骸,身體則會上昇,頭回到平視前方。再吸氣,身體配合呼吸下降,頭為右盼。吐氣的時候,身體再配合呼吸上昇,頭回到平視前 方。本功法,主要練習「滾」臂放鬆雙手,還有身體配合呼吸,最後是會左顧、右盼。

2.     滾鑽入方:滾是以大手臂「滾」,鑽是以中指為旋轉軸,練習向斜下前隅鑽,兩個動作必須合而為一。此外,必須維持「曲中有直,直中有曲」,手不能完全伸直,也不能沒有入方。

3.     入方功法:基本的入方體感功法,就是馬步站立,兩手放鬆,慢慢地往內夾,會感覺到「大手臂輕夾腋」,此時肘進入前隅,就是入方。然後再慢慢地往外開,回到一開始放鬆時的手法。也是一種方圓交變的體會。

4.     下 雲手:下雲手練功的時候,要想像對方從掌的上方按壓自己的手。我們的手,只要完全放鬆,任敵人壓制到大腿上。但是過程中,要保持相同的沾黏感,不能頂抗, 也不能丟離。本功法的重點,就在於手慢慢伸直入方的時候,會自然推動身體,移重心到後腳。兩手要完完全全放鬆,不要加入任何其他的意念和技術,多多練習, 身體就會更鬆。如果手還有頂抗的感覺,可以配合呼吸。做下雲手的時候,意念放在吐氣,再一次意念將氣吐光,手就會鬆開了,但記得不是憋氣。練功的時候,習 慣讓手收回到大腿上,放棄掉殘勁。

三、套路
0.     無極預備式:移身的時候,吸氣下降時加入「兩腋生風」的功法,「左顧」。移重心到左腳的時候,為「右盼」。重心移到中間的時候,眼睛平視前方。
1.     太極起式
2.     攬雀尾
3.     左掤
4.     右掤
5.     捋
6.     擠
7.     化按
8.     再按:加入「滾鑽」的技術,滾鑽到一半的時候,中指相對,身體面對12點鐘方向。繼續滾鑽,中指指向肩隅,肘會由外而內肘弧圈,身體面對3點鐘方向,再由掌根按出,移重心到右腳。
9.     下雲手:手就是輕鬆放下來伸直,重心移回到左腳,完全不要滾鑽,操作任何技術。結束時,大概在小腹前一平拳寬,兩手會落在前隅,而不是中間。

2011年3月24日 星期四

2011/03/24 串


終於有打通串子術的感覺,果然自己懂到讓學生懂,這之間「串」的過程,需要下一番功夫!感覺很好,速記下來。打通的關鍵,還是在於「鷹翻」!只能說,鷹翻真的很重要!

一、串子簡介

1. 串子的形態:剪指捲落彎弓,肘圈由外而內,指肘逆旋,身體走下弧。

2. 串子的感覺:只有前攻,走即是黏,黏即是走,不斷聚罡氣。

二、引落、串子、連環術的連結體會

1. 引落(鷹翻):完全吞化,掌隨肘走,走螺旋線,身體走下弧,重心移到後腳。

2. 連環(纏法發勁):完全前攻,推掌發勁,虎坐爭裏,身體走上弧,重心移到前腳。

3. 串子(串子鷹翻):接手的時候,就要剪指對正力,讓沾點在正力牆上。鷹翻的過程中,要注意「手催肘、肘催腰」的感覺,指會一直對敵人。最後進入戳形,再往前隅戳出發勁。所以串子術,必須同時融合吞化和前攻發勁的感覺。這就是「黏即是走,走即是黏」、「陰不離陽,陽不離陰」、「單手連消帶打」...,其實都是在描述同一件事情。


三、引落、串子、連環術統整

1. 壓採:千斤壓梢,連環可破。

2. 壓挒:引落術吞化,連環術翻筋和轉向奪位,小纏二起手。

3. 壓肘:串子術,借對方的力蓄勁攻擊,黏即是走,走即是黏
4. 壓靠:反身大纏。

四、串子術的用途

1. 合擊:經由掀挫技術,讓對方產生占煞、開翅、黏住對方,內外開門控制對手。

2. 分擊:學會串子術,不僅能練成最正確的戳砸拳!而且在控制的每個靜止點上,都能攻擊對手。

所以,只有練完這些軌跡,才會懂得將這些技術,完全統合在一起。從巨觀學習「外形」上的走黏軌跡開始,最後進入微觀,感覺「罡氣」的陰陽相濟。這才稱得上是懂勁,才是前往太極拳階級神明的唯一道路!想學習太極拳的人,務必要從這「點」仔細體會,差之毫厘,失之千里,一定好好找老師學習焉!

2011年3月22日 星期二

2011/03/22 第四季第 10 堂課 (抽絲法)


對「內勁養成」有基本的認識後,本週進入「推掌組合掌」,抽絲法的課程。所謂的抽絲法,就是手指尖如同「絲頭」,其他全身都如同蠶繭。煮蠶繭時,紡綞機抽著絲頭,蠶繭會在水中不斷的旋轉。如同我們在練習轉掌的時候,不僅會墜肘,身體會不斷跟著公轉和自轉旋轉,甚至牽動外三合環步。這樣經由「指領法」,帶動全身如長江大海,滔滔不絕地鼓盪、旋轉,甚至像旋風、旋渦將對方捲進來的感覺,就稱為「抽絲法」。這就是我們今天主要必須體會和練出來的感覺。

一、推掌組掌練習

1. 砸拳轉身定樁:練習的時候,站馬步一肩寬,往右 45 度角,滾鑽出砸拳。此時,要想像「挒」處會和對方接手,由於是有點被壓制的狀態,所以身體會走後弧,移重心到左腳,面對「右邊45度」。實際出砸拳的時候,重心則會移到前腳,轉身面對的方向剛好相反。出砸拳的時候,要打到前隅,由於暗藏接手感覺,自然會渾圓定樁。如果是引落術,則是「滾鑽入方」,兩者略有區別。沾點,必須位於「正力線」上,絕不能打到「中線」,會崩潰。

2. 轉掌出肘移身:接下來,必須有用無力技術,「定指法」,想像做推掌組掌的動作。所以,必須盡量讓掌在原處「轉掌」,由於感覺完全「無力」牽動對方,肘就會慢慢前墜出,身體則會被拉出,走下弧公轉,移重心到右腳,面對「左邊45 度」。這步驟是關鍵,由於推掌的本手會回到後隅,但是因為回後隅的過程中,身體一直走後弧避開。所以從外形看起來像是往落空點移動, 沾點會在正力線上,但其實是身體被推開的原因,內心還是要想做推掌。 練習的時候會發現到,如果不小心拉到後隅,就沒辦法完全走下弧公轉,身體會從弧的切線過,容易頂抗。結束的時候,肘要墜向前,盡量平舉,形成「爭裹」。大小手臂感覺盡量平行,夾角愈小愈好,但是必須「以身就手」,不能「以手就身」,身體自然就會昇降配合手。

3. 自轉下壓肘:接下來繼續轉掌,維持沾點壓力並且在正力線上,就會帶動肘進入下壓肘式。此時身體自轉,重心仍然在右腳,面對「右邊 45 度」。由於是準備戳拳發勁,重心絕不能回到後腳。如果被逼退到後腳,就必須進入下壓肘式引落術化解了。 

4. 戳拳發勁:最後一步很簡單,用戳拳把手「丟出去」往前隅發勁即可。手在過程中,自然會帶點旋轉。切忌在發勁的時候,拳肘同轉,感覺比較有勁,其實身體會被拉出去,反而要用肌肉力緊鎖定樁,減少發勁或出拳的威力!


二、重點解說:

1. 磨背功:學習「抽絲法」,最必須熟悉的功法,還是最初教的「磨背功」。練習磨背功的時候,兩腳必須「平貼地面」。可以清楚體會,「砸拳轉身定樁」的時候,腳多翻一些,就會破壞自然蓄好勁的腰隙,完全崩潰。然後,練習過程中,盡量保持在一個水平面上,身形保持正直,切忌出現高低俯仰的問題,這樣才能「肩與胯合」。所以在「轉掌出肘移身」,同樣不會破壞腰隙,自己崩潰。

2. 命意源頭在腰隙:內家技術厲害之處,就是經由指領式抽絲法,自然會蓄腰勁,保持強大的內勁在挒上,可以連綿不絕地壓制對方。絕對不是主動擰腰,可以體會,只要腰一擰,手上的內勁完全消失。全身只要完全放鬆,經由正確的抽絲轉掌展指法,內勁就會從手上產生,帶動全身源源不絕地旋轉。

3. 45 度角:最良好的蓄腰角度,無過不及。簡單體會,超過或不及45 度角,都無法出腿。所以經由抽絲法 45 度角的定位訓練,發現自己在每一個轉身定勢,剛好可以出腿或動步就對了!反之,不是在這個角度上出腿步法,就是「跨步」。因為「手催肘,肘催身,身催步」,這個角度是自然形成的。

4. 公轉和自轉:內家有兩大旋轉法,分為「公轉」和「自轉」,包含在抽絲法的「推托帶領」組掌訓練裡。所謂的「公轉」,就是以肘與膝合為旋轉軸,以我們的「上弧、下弧」移重心技術為代表。所謂的「自轉」,就是以我們的中軸為旋轉軸,重心會在一直腳上。實戰運用的時候,通常會結合這兩種轉法。經由公轉法,圍繞著沾點,避開對方的主力部隊。再經由自轉法,出拳或出腿、膝貫,攻擊對方的主帥。

三、練技體會:

1. 推掌反擒拿:最後,則是練習,當被對方雙手擒拿的時候,用無力技術推掌組合掌反制。首先,要記得最好不要被對方隨便抓握雙手,也不要隨便想抓握對方。要記得我們內家具有「應手即仆」的能力,隨便想抓握對方,很容易被對方施技反制。一般來說,我們不太研究被對方抓到,要怎麼反制的問題,因為被對方抓到,技術就是比較差,很難解脫。但我們還是要學習反擒拿技術,以防「不幸」被對方抓到的時候,盡力逃脫。

2. 移重心:被抓到的時候,第一個身體感覺,就是我們組合掌的第一個動作,身體移重心到後腳,同時調整好內勁。移重心到一腳上,是非常重要的,防制外家喜歡拉拉扯扯的動作。如我們重心在中間,對方一拉扯,全身都會被輕易牽動,非常危險。反之,重心在一腳上,如果對方一拉我們,虛腳一起,手順著對方帶動膝,就能進步靠撞對方,甚至可以直接進入內門摔對方。但切記,步不能太快落下,只要步一踏死,又能被對方拉動和反擊了。此外,調整內勁的感覺,必須剛剛好以不動沾點為限!無過不及,如果不及的時候,沒有調整好正力對敵,在化解的時候會崩潰。如果滾鑽太多,動到沾點,就會被對方察覺,換點壓制就無法逃開。

3. 無力技術:因為,使用推掌組合掌化解的過程中,一定要用無力技術,完全不能推動沾點,肘自然就會墜出,身體會配合手下降,公轉和自轉旋轉。等到我們的正力完全避正打斜調整好的時候,對方本來擒拿我們的掌形,會變成被我們反擒拿的掌形。就可以順利從勁點逃出來了,甚至可以反攻了!


嗯^^ 多多體會練習啦 ~~  宗長的課後重點整理,已經把抽絲法的理論和練功方法,寫得很詳細囉!多多參考閱讀啦,一定非常有幫助啦!

2011年3月18日 星期五

2011/03/18 王蘭亭太極拳第5堂課


拳理
1.     外三合:「肩與胯合,肘與膝合,手與足合」,為最完美的體勢。
2.     自轉和公轉:移重心走上弧或是下弧,以對方為圓心旋轉,例如磨背功,稱為「公轉」。重心在一隻腳上,以自己身體中軸為圓心旋轉,稱為「自轉」。
3.     鬆 腰胯腿膝踝步:我們今天一系列的功法,著重於下半身,鬆開「腰、胯、腿、膝、踝、步」等部分。磨背功,盪手的時候可以鬆開腰、胯。踩水球和踩冰,可以鬆開 腿、膝。平行步,則可以鬆開踝關節和腳趾關節。功法愈往下,難度愈高,代表鬆開的部分愈多。鬆開,才能將重心沉入腳底湧泉。這是內家必須達到的基本鬆沉能 力,避免練功時讓力量吃到膝蓋而受傷。反而經由練功的訓練,不斷按摩湧泉穴,達到基本的養生效果。

功法
1.     磨背功:兩腳馬步一肩寬,平行或微內扣。記得兩腳要平貼地面,不能左右翻動,牽動腰線,就無法蓄勁出腿。
2.     磨背功加後旋步:後旋步的時候,以重心腳為旋轉軸。落步時,落胯、平胯、圓檔、掰膝,重心才能下沉到湧泉,才不會換重心。
3.     平行步:後旋步收到腳跟,再以腳尖領,進外擺步。同時眼晴也要看到轉身後的方向,也會帶動旋轉。然後移重心到前腳,後腳再進裡扣步,以此類推。
4.     踩水球:今天上課的重點,在於體會「移身法」,又分為踩水球和踩冰。兩腳湧泉上好像踩著水球,踩水球的時候,想像水球的浮沉,帶動身體,「起踵、頂膝、落胯、圓檔。」讓重心延著尾閭,轉移到另一隻腳。每踩一次,就會浮沉一次,每次移一分的重心。例如:十零、九一…,五五分的時候,身體剛好在中間。再繼續踩水球,零十的時候,重心完全移到另一腳。注意,此時完全虛實分明的腳,感覺應該會是「起踵頂膝落胯圓檔」,重心完全落在湧泉,為最佳的腿步形!記住這種感覺,以後只要移重心,就會一次到位。
5.     踩冰:為踩水球的進階版,想像「如履薄冰」,踩不動冰,但是經由反作力,帶動腿步做「起踵、頂膝、落胯、圓襠」,移身的幅度就會更小更精緻。
6.     推 鐘式發勁:不是想要推對方,而是如同樹木伸展枝芽的感覺。當根穩定了之後,再開枝散葉。所以,想像推不動對方,肘就會一直墜向前,入侵空間。發勁時,再 「推肘,推掌根、推指根,手指伸出」。要有坦克車履帶,輾磨過東西的感覺,不能斷點。所以「蓄勁如張弓,發勁如放箭。」一直線射出去。收拳的時候,肘一樣 要墜出,才不會被打進來崩潰。然後推不動對方,手再伸直。
7.     肘 樁:發勁的過程中,有一個重要的連結點,就是「肘樁」。練習肘樁的時候,重心完全放在前腳。身體,落胯、圓檔、起踵頂膝。肘墜向前,中指對向落空點肩隅。 這時候,感覺樁力從肘底射出,要能承受一個人壓上來的重量,才算練成。習慣肘樁之後,任何時候,肘都會外墜想出肘擊打人!

套路
0.     無極預備式:移身的時候,融入踩水球和踩冰的功法,十零和五五移重心。
1.     太極起式:主要為漂浮功和一些捲落的意念,和按的發勁動作不太一樣。
2.     攬雀尾:踏枝的時候,不用踏太遠。記得,落步的時候,「起踵、頂膝、落胯、圓襠」。力量才不會吃到膝蓋,會酸痛。
3.     左掤
4.     右掤
5.     捋:捋的時候,右手帶掌,左手領掌再帶掌收回來。
6.     擠
7.     化按:化的時候,定指移身,重心完全移到後腳。按的動作,就是推鐘式發勁,「湧泉催身體,身體催肘,肘催手」。重心完全移到前腳的時候,要出現「肘樁」的威力,然後再微微有發勁的意念。套路裡不需要發完到手伸直,這樣才能接下一招。
8.     再按:以中指領,意念上是中指彎弓指向落空點肩隅。身體走上弧移重心到左腳,面對12點鐘方向的時候,中指相對。接下來,中指慢慢指向落空點肩隅,肘同時由外而內走弧圈,轉身面對3點鐘方向。然後再按出,最後勁達掌根。