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2012年7月17日 星期二

2012/07/17 如水生波


這兩個星期,介紹了「如水生波」的功法。這個功法看似不起眼,其實是非常重要的「收功」功法,也是練出「罡氣」的不二法門。但前題是,剪指的技術要非常精確,身體完全能配合手,最後才靠「如水生波」的功法,統合形成罡氣。

1. 如水生波平面版:練習「如水生波」時,就不要再刻意操作剪指,重點在於,讓側骨罡氣完全和前面保持垂直。練習時候,完全以指尖領,身體放輕鬆不要晃動,讓手自然呈現掀挫的水波狀。過程中,要讓罡氣都位於正力垂線上,保持三點連成一線。 練一段時間之後,就會慢慢感覺,兩手側骨上各別聚成一團罡氣。

2. 如水生波進階版:進階版,則是從手動身體不動,變成指領,然後身體配合著手動。程序為:指尖捲落、彎弓、肘弧圈、戳拳形、掀至耳高、鷹翻、揉成上翻肘式、下挫。共八個反覆動作。記得下挫的時候,並不是砸拳,而是準備往上掀。同樣地,上掀的時候,不能只想著戳拳,而是要準備往下挫。這樣才會形成完整的波動,如同簡諧運動的正弦函數圖形。掀挫的轉折處,都是用「揉掌」連結,這樣才可以形成完整的串子術。

3. 指尖領的重要性:練習串子術的時候,「指尖領」是最重要的!今天的上課重點,就是指尖領的練法,可以用另一隻手把手掌握住,只留下指尖的部分能動。這樣練習出來的指尖領,才會更精細,更準確。我們可以仔細體會,如果很粗略的「彎弓一」,內勁會斷在手腕上,後面的動作都是假的。其實只要指尖點,稍微捲落起,而不動到其他的部分,此時的彎弓感覺其實會更為完整。接下來形成的肘弧圈,戳拳形,才會完全正確。指尖領,就是宗岳門太極拳的奧義。我們一定要把太極拳,提昇到「尖端技術」。

4. 戳拳和戳肘:進入戳拳形之後,可以經由掀的波動,帶出戳拳或是戳肘。

5. 砸拳和砸肘:進入鷹翻,揉成上翻肘式的時候,可以演變成「砸拳先出」和「砸肘先出」兩大技術。如果揉成上翻肘式的時候,身體繼續順時針走後弧,重心在後腳,合成三角形陷阱,然後出砸拳時,再逆時針走後弧,移重心到前腳,就是「砸拳先出」的技術。如果揉成上翻肘式的同時,身體轉為逆時針走後弧,移重心到前腳,合成三角形陷阱時出砸肘,就是「砸肘先出」的技術。接下來再學習一種變打技術,「忽滑閃」出砸拳。

6. 忽滑閃:所謂的「滑閃」技術,就是在太靠近敵人的時候,無法出砸拳,我們就使用墊步的方式,改變重心腳。然後,經由吸氣下沉,砸拳順著敵方的拳的下方「滑動」,同時「閃身」重心下降,重擊對方的下腹側部。同時還能轉為抱摔,進入地戰。

7. 手揮琵琶墊步:這種移重心,墊步的練習方式,藏在手揮琵琶的轉接式裡,在王蘭亭108式太極拳裡,稱為「墊步踢進」。同樣是很不起眼的小動作,卻是非常重要的技術!練習的時候,首先站姿為「三體式」。切記,身體不要太正面對敵,門戶大開。也不能完全側面對敵,容易給對方走後門。微側面對敵的三體式,是最理想的站姿。練習基本墊步踢進,或是墊步後退的時候,先是重心維持在一點上,左右腳轉換即可。切記,一定要如同動量守恆的小球鐘擺運動一樣,後腳踢到前跟之後,前腳才能盪出。前腳跟踢到後腳之後,後腳才能盪出。不能「偷吃步」亂跳一通。進階版的墊步踢進,則是移重心到前腳,利用撐船移舟的感覺,將後腳盪到前腳跟,前腳再盪出,並且略內扣,原則上要進入對方的後腳。準備從分擊的墊步,進入合擊的扣擺步。進階版的墊步後退,重心一開始在前腳,移重心到後腳的時候,利用撐船移舟的感覺,將前腳根盪到後腳,後腳再盪出,重心維持在前腳。以此類推,反覆練習。

8. 注意力只有沾點:墊步踢進或是後腿,重點看似在步法,其實還是在於沾點的感覺。所謂:「手是兩扇門,全靠腳來踢」。我們兩手和對方接觸的時候,沾點的黏度要維持不變。所以注意力要完全放在沾點,不頂不抗、不丟不離。而身體完全放輕鬆,配合沾點正力微調,不是鎖死不動。最後,才是墊步的移動,要如履薄冰,邁步如貓行,非常輕盈。我們會發現到,注意力完全放在沾點的時候,自然可以讓對方在幾乎沒感覺的情況下,換腳攻擊。利用墊步後退的技術,可以完成「忽滑閃」的砸拳突襲。

以上,是這兩週的上課重點。下次上課時間,為7/29(日),9:00~13:00,進入暑假的特訓時間。全新場地,敬請期待。請大家吃飽睡好,進入特訓月啦! 

2012年5月8日 星期二

2012/05/08 串子術(功法和運用的意念調整)


今天的上課重點,繼續把中開式串子,做更細部的調整。首先,食指指敵,非常重要,任何時候,罡氣點都能維持。然後,實際運用時,一剪要直接連結到三剪,因為對方強力壓制,為了維持側骨罡氣,二剪的指法和意念就會消失。再來是進入鷹翻之後,就開始出砸拳,而不用完全拉到上翻肘再出拳。總而言之,今天的重點,在於練功和運用之間的微調。一定要區分清楚,原則上,功法還是完全照標準練,而運用時都是以罡氣點的感覺為準就對了。

1. 一剪彎弓(封肩):同樣的,還是側骨接手,剪指,彎弓一聚罡氣,然後彎弓二進入落空點。彎弓主要是為了要封住肩口,不讓對方侵入城牆。因此,一定要用中指尖領捲落進入落空點的路線。身體則是完全放鬆,鬆鎖定,其他各種解法都會被攻破。當然食指尖還是保持指敵方的(意念),且以不動沾點為準。封肩口,不僅是防禦,也是一種攻擊的形態,對方的罡氣稍微偏差,就可以反拆點進攻。

2. 二剪戳拳:進入封肩口之後,有三種路線必須防禦。若對方繼續往我們的內門進攻,我們則是繼續用「罡氣追蹤」,以二剪戳拳的軌跡追敵。

3. 三剪砸拳:進入封肩口之後,若對方收拳,仍然是用「罡氣追蹤」,以三剪砸拳的軌跡追敵。這是第二種路線。

4. 肘弧圈(封胸):第三種則是中開式串子術的標準路線。對方同時壓制我們的指肘,往我們的中軸進攻。我們則是要維持罡氣,肘弧圈,走下弧,移重心到後腳,進入「戳拳型」。記得,此步驟在練功的時候,完全是用二剪指肘逆旋完成的。但在用技的時候,因為沾點完全被壓制,不能有絲毫偏動,所以感覺上二剪此時就完全消失了。 實際上,因為還是指領,所以平時練功,還是要照標準練習。用技的時候只要把意念放在沾點罡氣上,而不要想二剪。因為一想二剪,罡氣就會跑掉。這就是中開式串子,要注意的地方,偏差一點就不是中開式。

5. 三剪鷹翻:戳拳型之後,接下來順著對方,陰陽交變,三剪轉為扣腕鷹翻型。

6. 中指繞食指:這步驟,在練功的時候,要完全進入上翻肘式,再出砸拳。但實際在運用的時候,則是維持罡氣點,想像要「打蛇隨棍上」,鑽入對方的城牆內出砸拳。但砸完的時候,要注意肘還是略高於手才對!因此,我們在練功的時候,為了避免沒有揉掌的出砸拳,才要將肘完全揉成上翻肘式再出拳。此外,習慣完全揉成上翻式,也可以輕易的轉變為「砸肘先出」的「內開門」拳法。這個部分,之後再提。

7. 砸拳:砸拳的時候,以中指尖領,身體走下弧,移重心到前腳。此時,食指意念要對敵,維持罡氣,才不會出無效的拳。記得,當對方的沾點一脫開的同時,我們的砸拳,會往敵方砸去才是對的。當然,中指尖要完全指向下,往斜角砸,也是一再強調的重點。

以上是串子術對練的流程。出完砸拳時,等於完成一剪。再回到彎弓封肩,反覆練習。接下來,是細節提醒。

1. 放鬆:練習罡氣的時候,全身一定要完全放鬆。不要「造任何不必要的型」,保持帥氣的站姿。不要隨便俯仰,變成走化的身型。注意力放在指領、沾點上,身體只要放鬆,自然會被帶出身形。所以,平時還是要多多練習「鬆鎖定」。我們可以發現到,只要一低頭哈腰,罡氣會完全消失。身體只要有一絲的用力,罡氣也會消失。此外,放鬆才能聽到陰陽交變的轉換,一用力就被對方拆點侵入,而混然不覺。

2. 走下弧:身形保持中正安舒,移重心轉換的時候,都是要走下弧。走下弧的時候,身體不要變成螺旋式的俯仰,那是化解的身型。保持中正的平轉就可以了,以放鬆自然為度。

以上是今天的上課重點。所謂「拳無拳,意無意,無意之中是真意」。用技完全以罡氣的感覺,為最高指導原則。指領是我們操控罡氣的方法,方位是指領的方向,而放鬆是太極拳的一切。愈到高境界,就要回歸無極式,此為無意。無極生太極,由無極式,演化出來的六十四式太極拳,也就是我們從以前到現在練的各種功法、技法,此為真意。

我為何要特別強調功法和運用的意念調整,就是希望大家體會到,無意和真意之間的差別。平時練功的細節繁雜,法度嚴謹。運用的時候,只要守著罡氣就行。再更進一階,只要放鬆就行。無意之中是真意,無極生太極,用心體會之!

2012年5月1日 星期二

2012/05/01 中開式串子(再按)


今天的上課重點,在於介紹「中開式串子」,也就是王蘭亭太極拳裡,再按的技術。中開式串子的特點,就是我們經由剪指、彎弓,收到落空點腋下之後,再肘弧圈蓄勁,進入戳拳型。前開式,或著是後開式,都很容易練成進入下壓肘落空的軌跡。僅有中開式,才能完全蓄勁在一點之上。經由剪指、中開式,完全聚氣在側骨一點上,就是我們最近要達成的目標!

1. 再按:這是中開式串子的功法,也是王蘭亭太極拳「再按」的動作。同樣的,先中指剪指,以中指尖捲落,彎弓到落空點腋下。想像手的地方,完全被壓制無法動彈。推不動沾點,導致肘弧圈,由外而內,維持墜肘感覺入方蓄勁。最後,再往前隅捲落按出,完成再按。切記,要讓沾點,保持在側骨和正力線上。

2. 中開式串子:所謂的中開式串子,就是在近身,手肘都被壓制到極限的時候,還能蓄勁反擊的技術。因此,一定要練習剪指彎弓到落空點腋下之後,再肘弧圈入方,才稱為中開式。必須練到極限處,才能練成中開式串子,和聚出罡氣。

3. 肘弧圈:所謂的肘弧圈,在從前沒有刻意強調中開式的各種技術裡,其實就等於「揉掌」。還記得,揉掌,就是「方圓交變」吧!當我們的手被逼到落空點的時候,想要揉掌推出,卻推不動的時候,肘由圓入方的軌跡,其實就是所謂的肘弧圈。

4. 聚罡氣:串子術戳砸對練的時候,要隨時把罡氣聚在側骨一點之上,身體則是要完全放輕鬆。注意力也要完全放在沾點上,隨時追蹤對方的罡點,只要稍微偏差一點,就會被對方找到機會攻擊。所以,現階段的訓練,重點完全放在聚氣於一點上。不要隨便亂拆點,會被對方攻破。

5. 沉肩墜肘:引入再按的功法,也是為了加強沉肩墜肘的感覺。沉肩,是因為剪指,才能保持擰掌平肩。此外,剪指也可以讓肘完全墜向「前隅」,保持最大而輕鬆的肘樁力。鷹翻的時候,肘還是墜向前隅。倒鷹翻的過程中,一定要用定食指,中指繞過食指的方式,拉成上翻肘,才能保持扣腕墜肘的感覺,稍微偏差一點,內勁全失。切記,串子術任何時候,都保持肘向隅墜出,沒有收肘的動作。關鍵點,還是在於指領。

總之,今天的重點,在於介紹「再按」。因為,我們很容易搞混成推掌進入下壓肘的軌跡,所以才要加強「再按」的訓練。這樣,才能把罡氣,確實的聚在一點之上。接下來,才能慢慢地把串子術戳砸轉換的三個動作,融合成一個動作。經由「再按」習慣指肘逆旋的肘弧圈,這是學習的關鍵點,務必仔細體會。共勉之!

2012年4月24日 星期二

2012/04/24 金剪指(二)


今天的上課目標,更仔細地修正金剪指。加入食指對敵的意念,聚罡氣的體會,還有結合鷹翻等重點。

一、上課重點

1. 三線不交錯:一開始的沾點,要在正力線上。在戳砸對練的過程中,我們的沾點正力線,中線,和另外一邊的正力線,三線不能交錯,一交錯就會崩潰。同時,這也是維持八卦五行方陣的精神。

2. 食指對敵:食指的意念,除了要保持在斜隅上,更重要是要不斷指向對方,標示我們攻擊的目標,稱為「標示指」。食指標示指的作用,就是在任何時刻,都保持著極強的攻擊意念,只要對方沾點一鬆手,我們就可以立即往對方出拳攻擊。

3. 聚罡氣:這是今天的上課重點,經由剪指來聚罡氣。基本上,罡氣的感覺,會在挒上流動。隨著沾點的不同,我們可以用剪指來聚不同點的罡氣。聚氣的方法,就是在不動沾點的狀態下,以指尖領剪指,調整到「臨界點」時,就可以聚到沾點的罡氣。此外,練習聚氣的時候,全身要完全放鬆,鬆鎖定!只有指尖微調,愈放鬆,聚到的罡氣愈精準,也愈強。

4. 罡氣形成的要素:首先,一定要符合八卦五行陣法,也就是要讓沾點隨時保持在正力線上。其次,要學習金剪指,只有正確的指領方法,才能聚罡氣。 第三,就是大鬆大柔,鬆柔是聚氣的關鍵,全身只要有一處僵硬,罡氣感就會消失。這就是我一直強調,學宗岳門太極拳必須掌握的三要素:鬆柔、指領、方位!

5. 罡氣的強弱:隨著八卦五行陣法變大時,罡氣力量會變小。隨著八卦五行陣法變小時,罡氣的力量會變大。雙方的攻守,其實就是在對陣,互相想要侵入城牆,攻擊主帥。而戳砸的轉換點,往往是最容易被侵入的關鍵點,所以要特別注意罡氣的維持。

6. 正力線上戳砸拳:二剪之後,如果將指調成指向前隅,由於在落空點上,可以出正力線上的戳拳。如果繼續三剪,則變成砸形,可以出正力線上的砸拳。

7. 鷹翻:三剪的時候,會形成「鷹翻」形。扣腕,食指對敵,側骨接沾點,肘外墜向前隅。中指繞食指的時候,仍然不能將沾點推出,手維持扣腕,好像被繩子綑綁住,肘保持外墜向前隅。直到中指完全指向下,食指還是指敵,形成「倒鷹翻」。再以中指領,往前隅砸出。


二、金剪指整理

1. 預備式:推掌接手,自然會側骨正面對敵。身體完全無極鬆鎖定,肘不要高起。沾點保持在側骨、正力線上。

2. 一剪擰梢不擰根:扣拇指,意念要達到食指朝前隅指敵。中指朝向落空點,夾角呈九十度, 絕不動沾點。罡氣的正力,對到前隅。

3. 彎弓一加強罡氣點:中指「尖」領向落空點,聚沾點上罡氣。

4. 彎弓二中指指肩(封肩): 中指尖領捲落,以彎弓感到落空點,結束時封肩口。過程中,食指的意念還是要指向攻擊目標。

5. 二剪擰梢不擰根:定中指,食指繞過中指,絕不動沾點,聚沾點罡氣。

6. 指肘逆旋(封胸):定中指,食指繼續繞過中指,肘同時逆向畫弧圈。如同大小雙三角圓錐。身體走下弧移重心到後腳,肘向內回到戳拳型。

7. 指朝前:此時,指向正前隅可「順取」出戳拳。若不出戳拳,則省略此步,直接進入三剪。

8. 三剪擰梢不擰根(逆取): 扣拇指(往小指扣),指食指(如吸鐵般指敵),形成扣腕鷹翻形。意念要達到食指朝前隅指敵。中指朝落空點,呈九十度, 絕不動沾點。 

9. 中指繞食指:定食指,中指繞過食指。原沾點轉至倒鷹翻,中指向下,食指指敵。千萬不能推出沾點。

10.中指斜下砸:食指指敵,以中指尖領,往斜下砸向前隅。身體走下弧,移重心到前腳。

以上是今天的上課重點,金剪指非常細緻,務必仔細放鬆慢練。練好金剪指,同時就把以前的技術,一起練對。大家今天都進步很多,一起加油啦,共勉之!

2012年4月17日 星期二

2012/04/17 金剪指


今天是很重要的里程碑,終於教到宗岳門太極拳最後也是最重要的功法,金剪指。剪指是串子術的精髓,練出罡氣的基礎,也是貫串宗岳門太極拳所有技術,最核心的鑰匙。掌握剪指技術,才算是真正進入太極拳的大門,通往階級神明的開始。當然,前面花了很多時間築基,都是為了今天的技術做準備。我常覺得,金剪指的重要性,就像是畫龍點睛,或是刀劍的開鋒。從練功到用技的的橋樑,就是金剪指。這段時間,務必用心練習,仔細琢磨體會!

一、同側手戳砸對練:

1. 預備動作:同側腳趾相對,呈弓步,左右轉身調整舒服的姿勢。

2. 接手:餵勁者在上,以戳形內側骨接手。

3. 互戳: 吸氣時戳向前隅,重心移到前腳,肩背相貼形成小八。

4. 陰陽交變:順敵「互碾」,往前拆點至外側骨接手,形成扣腕鷹翻砸型。

5. 互砸: 吐氣時砸向前隅,重心移到後腳,形成大八。餵勁者在下,仍是以外側骨接敵。

6. 陰陽交變:順敵「互碾」, 往前拆點至內側骨接手,形成坐腕鷹捉戳型。

7. 互戳: 吸氣時戳向前隅,重心移到前腳,肩背相貼形成小八。餵勁者在上,仍是以戳形內側骨接敵。
反覆練習 4-7

二、碾磨感:所謂的碾磨感,就是在陰陽交變的時候,要完全順敵拆點碾磨,不能有縫隙。因為雙方都想攻破對方的城牆,必須完全順敵碾磨,才不會被攻破。反之,只要有任何輕舉妄動,就會被對方找到機會,侵入城牆,破門攻擊。切記:「贏的時候忍是智慧,輸的時候忍是勇氣。」串子術的精神,就是學習連結戳砸的過程。讓戳砸沒有縫隙,順敵滾鑽拆點的基本感覺,稱為碾磨。

三、黏感: 當我們體會完碾磨感之後,將身體完全放鬆,只把注意力放在沾點上,完全順敵維持沾點的極輕壓力,不頂不抗,不丟不離,就會產生一種黏感。這是學習太極拳最重要的感覺之一!今天先讓大家初次體會。等到彼此的罡氣都形成的時候,就會產生一種吸力,一懂濕潤如綿花糖入「手」即化般,只可意會無法言傳的感覺。

四、金剪指:掌握完黏感之後,必須用最精準的的指法,來達到最高境界。我們努力了很久,終於要進入統整的功法,就是金剪指。

1. 預備式:推掌接手,自然會側骨正面對敵。身體完全無極鬆鎖定,肘不要高起

2. 一剪擰梢不擰根:扣拇指,意念要達到食指朝前隅,中指朝向落空點,夾角呈九十度, 絕不動沾點。罡氣的正力,對到前隅。

3. 彎弓一加強罡氣點:中指「尖」領向落空點,聚罡氣。

4. 彎弓二中指指肩(封肩): 中指尖領捲落,以彎弓感到落空點,結束時封肩口。

5. 二剪指肘逆旋(封胸):定中指,食指繞過中指,肘同時逆向畫弧圈。如同大小雙三角圓錐。身體走下弧移重心到後腳。

6. 指朝前:肘向內回到戳拳型,指向正前可「順取」戳拳。若不進攻,高度可碰耳。

7. 三剪擰梢不擰根(逆取): 扣拇指(往小指扣),指食指(如吸鐵般指敵),形成扣腕。意念要達到食指朝前隅,中指朝落空點,呈九十度, 絕不動沾點。 

8. 中指繞食指:定食指,中指繞過食指。原沾點轉至上翻肘,再砸出。才不會翻成白肉對敵,被對方聽勁打出去。

9. 中指斜下砸:食指指敵,中指領,往斜下砸向前隅。身體走下弧,移重心到前腳。

再反覆練習 2-9

以上,是近幾週的上課重點,特別重新修訂成SOP,務必仔細練習,一起加油啦^^

2012年3月20日 星期二

2012/03/20 陰陽交變和和定槍法


本日的重點,在於體會「陰陽交變」和「定槍法」的重要性。前者體會戳砸的轉換點,後者強調在移重心的時候,必須用定槍法移身,才不會崩潰。以下分別整理之:

1. 陰陽交變:運用三式一線的功法,可以互相對練掌法的陰陽交變。也就是兩人異側手掌背相黏,然後對方以前式黏,我方以左式走。此時會和練功的時候有些不一樣,因為對方的手壓在上面,為了要和對方掌背相黏,會形成「俯掌」。由左式變為右式的時候,則要順著對方,轉為「仰掌」,此處為掌法的「陰陽交變」,一定要小心。由於轉陰陽只有一次的機會,一定要順著對方轉陰陽,轉太快的話,就會被對方入侵。當我方變為右式之後,再以仰掌前式黏,對方以左式走,以此類推。

一折:就是我們練習戳掌,先以指領進入斜角再戳向前隅的動作,肘會自然進入斜角,形成和對方十字交錯的「折」形。

二夾、三開:這兩個動作非常的微妙,一折之後,完全引進對方,則會輕「夾」腋,然後會自動推動身體,讓身體的半邊鬆「開」。

四落:鬆開後的身體略曲,手則會落下至和地面平行。落下的時候,也要記得是落在「斜角」之上。

五退:在落手的時候,要讓手伸直,但是沾黏點則要保持不變,就會自然推動自己身體後退,讓重心完全移到後腳。雖然在實戰時,對方可能會攻得很快,讓手無法伸直,但是意念上還是要盡可能如撐船般伸直,把身體推後。四落和五退,一定要指領,為定槍法,千萬不能以湧泉退,會讓沾黏點鬆開。

六轉:肘繼續往身體中軸落空,會帶動轉身補成三角形陷阱使靠進入斜隅。

七翻:上「翻」肘的時候,不是直接把肘翻起來,仍然是指領的概念,以中指為旋轉軸滾動,自然會把肘拉高。

八覆:就是往斜角出砸拳,讓動作回「覆」成原來的動作。

2012年3月13日 星期二

2012/03/13 三式一線定樁和槍形推手


今天的上課重點,在於學習「三式一線」定樁。再從三式一線,延伸到槍形推手。三式一線,是本門最重要的樁法之一。所有的招式裡,也都隱藏「三式一線」。由於太極拳的「左式」龍形補位速度非常快,外觀幾乎看不出來。所以一般的太極拳都失去「龍形」,在推手的時候會變成「圓形推手」。我們宗岳門的「槍形推手」,就是含有三式一線,才可以在完全順應敵人的狀態下,保持吞化和內勁不失。今天的學習關鍵,就是要指領,就是要完全把注意力放在「沾點」上。以下分別整理重點:

一、三式一線定樁:又可分成左式、右式、前式, 讓引落合出的氣線都在一直線上。左式:手法為仰掌下壓肘,另一手指向肘,形成開放式三角形。身形為外三合,龍腰。步法為弓步,兩襠圓撐,起踵頂膝,重心落在後腳。右式:轉身補回仰掌中平肘,另一肘合向膝,補成閉鎖式三角形。身形仍為外三合,變為虎形,斜中正、蹋腰,重心仍在後腳。前式:手法和左式一樣,只是將重心完全移到前腳。



手法
身法 
腿步法
重心(走弧)
左式
仰掌下壓肘,另一手指向肘,形成開放式三角形
龍腰
弓步,兩檔圓撐,起踵頂膝
(上弧)
右式
轉身補回仰掌中平肘,另一肘合向膝,補成閉鎖式三角形
虎形,斜中正、蹋腰
弓步,起踵頂膝
(下弧)
前式
同左式
同左式 
同左式 
(下弧)
      手身步皆要「外三合」,肩與跨合,肘與膝合,手與足合


1. 三式一線學習重點:注意力要完全放在沾點上,以無力技術,不改變沾點,同時保持內勁不失。此外,沾點不僅要在自己的正力線上,也要保持在一條線上,這條線愈薄,技術愈好。

2. 龍形正力體會:龍形的定位,不能靠外形,要靠「沾點」體會最快。首先找到虎形的正力,在不動沾點的無力技術指領下,慢慢轉腰,此時的每一點,都是龍形正力。至於,我們平常練習的龍形,則是靠入斜角,為龍腰的最大的限度。

3. 沾點順敵滾鑽:當對方力量來的時候,我們的沾點要順敵滾鑽,自然會調整出下壓肘的樁形。所以,我們平時要多練習「雙抱掌」的樁法,加強下壓肘。從今天的練習我們發現到,肩要鬆開,重點在於「指尖領」。練功的時候,從指尖擰,可以解決聳肩的問題。不論上翻肘或是下壓肘都是如此。內家稱此技術為「擰掌平肩」!

二、槍形推手:練習完三式一線之後,就可以融入槍形推手。兩者的差別,在右式的時候,由仰掌中平肘轉成俯掌上翻肘,再出砸掌。以下仍然是以左式、右式、前式整理之:

1. 左式:使用的是戳掌,當對方力量來的時候,要完全的鬆柔引進對方,自然形成沉肩。讓手推動肘,此時腋間感覺有些緊,就會推動身。然後肘由中軸推動腰。就會使身體略曲,並且達成片旋。

2. 右式:片旋的時候,身體就會轉成右式,此處要記得走下弧,轉到靠進入斜角,也就是合成三角形陷阱,肩碰對方的手。然後再原處,以指尖領對敵滾鑽成上翻肘式準備出砸拳。

3. 前式:出砸拳的時候,重點在於以指尖領身,肘拉高,騰挪,走下弧,重心完全移到前腳。出完拳的時候,要檢查是否完全鬆柔,不頂不抗。出拳,其實是在練習「黏」,也就是「覓蹤」的技術。八卦掌祖師董海川說:「何處覓敵蹤,刻刻順敵人。」,完全符合王宗岳祖師的「走黏」和「舍己從人」的概念。

4. 再論左式:練習槍形推手的時候,先練習感受沾點,以三式一線完全吞化對手,沾點要保持在正力線上。同時把注意力放在指領上,指尖對敵,同時不斷滾鑽。這裡的左式,肘會打到中軸線上,但是腰其實有微調成龍形,這是重點!這樣,我們就可以在吞化的狀態下,內勁不失,還可以出腿攻擊對手,非常輕鬆而簡單。這就是左式龍腰的重要性,藏在太極拳的各種技術裡。

以上是今天的上課重點,務必仔細琢磨體會,大家也終於體會到串子術的有趣之處,共勉之^^

2012年2月28日 星期二

2012/02/28 三式一線


「一線生三式,三式生萬化。」三式一線,是本門任何化解,最根本也是最重要的技術。所有的化解招式,其中都隱藏「左式、右式、前式」或著「引、落、出」,都要在同一條直線上,「練得愈薄技術愈高」!其中,左式是龍形,右式是虎形,同樣的藏有「龍虎交變」。我們今天以「反身大纏」和「龍形下壓肘式」為例,體會三式一線。

1. 槍形推手 V.S. 圓形推手:宗岳門的太極拳只有一種推手,就是現在練習的「槍形推手」,直來直往不能亂改變對方的力線。比較一般的圓形推手,我們會發現最大的差別,就是我們的槍形推手,隱藏有「左式」,也就是「龍形」。如果全部都用虎形作戰,因為空間很寬,容易頂抗。所以,我們可以經由左式龍形,讓身形變薄,同時對方的力量引到背後落空。再轉為虎形「合為」正力,最後經由前式發勁出。

2. 反身大纏:我們以反身大纏為例,一開始的龍形,其實就是「左式」。鷹翻合為三角形陷阱,則是「右式」。最後捲落發勁移重心到前腳,則是「前式」。

3. 沾點:今天的反身大纏,增加一個體會,就是沾點的重要性。我們的側骨沾點,要隨時對敵,沾點要保持在「正力線」上,當然還要時時注意平行疊臂。如果能時時注意這三件事情,注意力都放在指領和沾點上,其實很輕鬆就可以用反身大纏化解。當對方力盡之後,我們再拆點捲落黏攻。

4. 龍形下壓肘式:以放棄殘勁的方式,讓肘撞擊腰隙,同時和敵取平行疊臂,自然會形成龍形下壓肘式。肘要貼緊腰隙,若力量太大,順敵勁退步就可以。一取得「平行疊臂」,再以二起手,領掌出完再砸拳的軌跡,小纏上對方反制。

5. 龍形虎形正力:仍然是是以方陣為基準,龍形為斜角正力,虎形為直線正力。虎形的方陣為 , 龍形時方陣轉動為。對敵方沾點而言,我們正力的方向就是由↑(虎形),轉為↗(龍形),再轉為虎形(→),這是我們太極拳能避正打斜的基本原理。不論是龍形還是虎形,拳都要打在斜角上,這是最重要的。

龍形下壓肘式和反身大纏,都是屬於三式一線,吞化的技術。「下翻肘式」,則是可以一邊蓄勁,一邊走化,屬於串子術的範圍。但相同的,都是要隨著方陣,龍虎形的轉換,讓沾點保持在正力線上,時時取平行疊臂。學習的時候,務必掌握永遠共通的點,也就是「沾點」、「正力線」、「平行疊臂」。其他所有的功法,都只是從些太極拳的核心,根據不同的情況演變而成,這樣才可以事半功倍!

2012年2月21日 星期二

2012/02/21 龍形下壓肘式


今天的上課重點,從串子術的戳拳型,轉換成「龍形下壓肘式」。為下周「三式一線」的槍形推手準備。

1. 推手的意義:推手的目標,不是為了把對方推出去,而是訓練在接手的瞬間,立刻敷鎖住對方,再進行攻擊。其中又可以分為「異側錯推手」、「同側並推手」。我們的「引落術」,上翻肘式和下壓肘式,專門用來防「異側錯推手」。連環術可以用來防「同側並推手」。串子術則是可以用來防「異側和同側推手」的攻擊。

2. 外三合腿步法合一:我們的蹬腳,要配合我們的串子術戳拳。仍然是指領,肘弧圈由外而內,步法則是以前平行步要走外擺步的軌跡。戳向前隅的時候,也是蹬向前隅,要感覺蹬擊的點在結構最完整的位置,不會太高太遠。

3. 脫身換影: 同樣的蹬腿,落步的時候,就變成外擺步。我們接下來練習串子術的脫身換影。側骨接手,取平行疊臂,肘弧圈,重心移到後腳,形成戳拳型,此時側骨還是對敵。接下來才可以拆點纏上對方,掌開始拆點攻擊的時候,才可以踏枝移重心落步,再脫身換影到對方身後。切記要指領,沾點的壓力保持固定,還可以借敵力踏枝,千萬不能先落步,會崩潰被對方打出去。

4. 龍形下壓肘式:當對方的攻擊線超過中線之後,可以用龍形下壓肘式走化反黏。我們的下壓肘式,肘是撞中軸,龍形下壓肘式,則是撞「腰隙」,就可以自然帶出「龍腰」。當對方力量來的時候,我們的中指指敵。肘撞腰隙,同時和對方取平行疊臂。如果對方力量太強,只要順敵退步就可以。切記肘一定要黏住腰隙,不能產生殘勁。龍形下壓肘式的原理,就是讓我們身體「薄如一線」,讓對方的力量,落在我們的陣牆上,不能讓對方攻進來。

5. 串子術上翻肘式:導成龍形下壓肘式之後,重心完全落在後腳,中指取平疊對敵。接下來,中指繼續「指敵」滾鑽,保持攻擊的意念。滾鑽成「串子術上翻肘式」,形成三角形陷阱。這裡要注意,經由中指滾鑽形成的「串子術上翻肘式」,要讓沾點都保持在正力線,和「引落術上翻肘式」,完全貼耳的位置不太一樣。

6. 砸拳:最後則是練習砸拳,仍然是由「中指領」,往前隅砸拳,身體配合走下弧,移重心到前腳。切記要由中指領,自然會帶動沾點攻擊。而不是從沾點發勁,差一點意念,結果完全不同。

以上是,本週的上課重點。最後讓大家體會一下我們的「槍型推手」,非常有趣,可以從中延伸很多技術。務必多多熟悉這週的軌跡,同時也要開始練練腿法啦。共勉之!

2012年2月14日 星期二

2012/02/14方陣和平行術


今天的上課重點,從八卦五行方陣開始,然後從中體會平行術,並加強「戳拳型」的蓄勁感覺,最後是戳拳出。以下分別整理重點:

1. 八卦五行方陣:我們太極拳所謂的十三勢,就是指八卦五行,就是指「佈陣」。和敵人對「陣」,就是要將我們的的沾點,隨時都佈在自己的正力線上。陣法,可以不斷地膨脹和蓄縮,但都不能讓沾點離開正力線。如果正力線被攻破,就必須使用「連環術」和「引落術」。如果離開正力線,就是「開肩」。所以,從現在開始,隨時心中都要具備外圓(環)和內方(方陣)的概念。

2. 平行術:所謂的正力,不只是指沾點要在正力線上。更重要的是我們必須依據平行的感覺,轉動我們的方陣,和對方取平疊。這樣所對應出來的沾點,才是最強的正力點。但「無過不及」,太多和太少都錯。如果用平行的感覺,轉動我們的方陣,我們會發現到,剛好會調整出最佳的身形,不僅自己可以避開對方的攻擊,我們的指也會指向對方的中軸,這就是所謂的「我中彼開」。

3. 我無所能,因敵成體:今天的課程裡,相信大家又對平行疊臂有更深刻的體會。當我們的放棄攻擊的意念,只想要大鬆大柔順應對方,取得平行,自然會「我中彼開」,找到最佳的攻擊身形。反之,如果我們直接想攻擊對方的中軸,就會產生「雙重則滯」。練功多年,如果總是受制於人,就是因為無法「舍己從人」。真的懂得舍己從人之後,自然可以體會太極拳「因敵變化是神奇」!

4. 流法:如果在還沒接觸之前,我們就用纏法,未觸先纏,在空中和對方取平行,就稱為「流」。「流」是分擊最重要的心法,必須從沾黏中練出來。這就是我們花很多時間在合擊的原因,都是為了最後的分擊在做準備。

5. 戳拳型:一接手的時候,務必要「側骨對敵」,接下來順敵取平行疊臂。餵勁者則持續往中軸,強力壓制攻擊,但我們必須維持正力,順勢形成戳拳型。過程中,要用「推不動的感覺」,自己保持極大正力,但不要去改變對方的力線。身形則保持中正,不要俯仰,變成引落的身形。盡量能攻擊的過程中,保持在同個水平面上,甚至還想要「掀起」對手。變成「戳拳型」的過程中,心態上其實不是退讓或收拳,而是「蓄勁」甚至要下翻肘「掀」對手。

6. 戳拳:形成戳拳型之後,重心完全在後腳,側骨仍對敵,中指幾乎指向落空點,手的高度略在「耳旁」。沾點的位置,介於我們的掌和和肘之間,同樣是取「平行疊臂」。此時剛好蓄最大的內勁,再轉掌為食指向前隅,再往前隅戳出。

以上,是今天上課的重點。

P.S.教學小重點

1. 取平疊的身體動態,要和串子術,肘弧圈、戳拳型做好連結,這樣才能練得好。

2. 串子術的餵勁,一定要非常強,不斷往中軸攻,才能逼出串子術的身形!

2012年2月7日 星期二

2012/02/07 戳拳型和肘弧圈


今天的上課重點,就是前兩周的龍形戳拳、虎形猴縮戳拳,最後延伸到戳拳型!戳拳型,扮演串子術「承先啟後」的樞紐。可以從戳拳型,演變出戳拳、戳肘、砸拳,等技術。

1. 戳拳:首先從上周的虎形戳拳開始介紹,一開始還是中指領向敵人,擰翻走轉移重心到後腳,出戳拳的同時,移重心到前腳。這就是基本出拳的重點。如果不出拳,則用二起手纏上對方。

2. 戳拳型:如果一直想出戳拳攻擊對方,可是卻被對方以「強力」、「貼身」、「往中軸」壓制的時候,肘會以「逆旋弧圈」,由外而內進入所謂的「下翻肘式」。此時,剛好和對方形成「三角形陷阱」,指掌進入落空點,肘進入中軸但不貼身,這樣的型稱為「戳拳型」。因此,戳拳型就是在受到強力壓制的時候,才會演變出來的形態,「不等於戳拳」。必須在和對方取得平疊之後,指掌旋成指向前隅,才能往前隅出「戳拳」。

3. 重點:和對方接手的時候,務必要以「側骨」接敵。形成「戳拳型」的過程中,也要保持極強的攻擊意念,側骨持續接敵。同時,沾點要維持在「正力線」上。形成「戳拳型」的時候,會蓄縮成最大的內勁。出現這個感覺之後,才能出拳攻擊。

4. 肘弧圈:肘弧圈的時候,要想像肘和腰隙間連著一條線,指催肘、肘催腰,兩者之間的相對距離感覺不變。因此,猴縮形成「三角形陷阱」的「戳拳型」,是肘弧圈「下翻肘式」逼出來的。接下來從「戳拳型」變成「戳肘」,可以催出「龍腰」。

5. 下壓肘式:「下壓肘式」進肘的路線,和「下翻肘式」剛好相反。前者「肘弧圈」由內而外,再領出帶掌回。後者「肘弧圈」由外而內,形成戳拳形。前者為「引落術」,完全引入中軸吞化對方,所以肘會貼身。後者為「串子術」,完全將對方的力量,擋在「正力線」、陣牆之外,肘不會貼身。前者只可以化勁,後者可以一邊走化一邊蓄勁。這種一邊走化一邊蓄勁的軌跡,就是「串子術」的核心精神,也是太極拳最重要的「走黏合一」軌跡!

6. 出拳韻律:最後,是出戳拳練習。今天加入「肘弧圈」和「戳拳型」的韻律,會讓戳拳更完整。以下是戳拳的基本韻律,身體要完全放鬆,像是流星捶,經由指領不斷鼓盪。此外,身法和步法要完全配合我們的戳拳,找到最佳的攻擊距離。太極拳是短打技術,距離短威力大,距離大威力盡失。多練習就會體會最佳攻擊距離。
一、指領找到攻擊點,定指移身
二、定指催動「肘弧圈」,推動身體移重心到後腳
三、肘進入中軸一瞬間形成「戳拳型」完成蓄勁
四、指打向前隅,指催肘帶動身體轉為龍腰,同時移重心到前腳,完成戳拳
五、擊中目標後,再定指移身,就可以反覆出拳,此為出拳韻律

P.S.  教學小心得

1. 下壓肘式吞化練習時,加入被刀刺,「如皮燃火」的「畏懼」心法,身體的韻律立刻調整成戰鬥模式。

2. 小纏實際運用的時候,以平疊為準,就可以開始攻擊。而不是像大纏以合到三角形為目標。因為大纏主要可以使用貼身摔的技術,所以才要以「三角形陷阱」為指導原則。

3. 平行疊臂:走黏轉換的契機,就是「平行疊臂」。出現平疊之前,亂攻擊是不對的。出現平疊之後,不攻擊也是不對的。我們必須仔細掌握走黏,無過不及,隨曲就伸,慎之慎之!

以上是本週的上課重點。簡單說,就是將我們的戳拳,加入「肘弧圈」、「戳拳型」,兩大串子術觀念。這樣就可以打出更鬆沉,更有威力,更快的戳拳。太極拳,其實只要學好戳、砸兩個母拳就好!其他所有的技術,都可以從戳砸演化出來,其中戳砸的連結關鍵,就是「串子術」!這就是串子術,列為本門最重要技術的原因。務必仔細體會,練習之。大家一起加油^^

2012年1月31日 星期二

2012/1/31 指人頭、扎人面


今天是串子術第一堂課,延續上星期的戳拳、戳肘,加入「指人頭、扎人面」,「中指對敵 」的技術,可以在起手之前就調整好攻擊的點,找到攻擊的準心。這樣的出拳,才會精準。這個技術非常重要,也是串子術「出拳」的起點,務必仔細掌握!

1. 中指對敵:雙手放下放鬆的時候,中指尖以「捲落法」領起,讓中指指向對方的胸口,找到攻擊的目標。這也是槍法,「指人頭、扎人面」的技術,也就是起手之前,意念就已經往對方的頭扎去。一定要用捲落法,從指尖開始捲起練習,手的部分會產生「彎弓」感,不能斷勁。

2. 主動技術:因此,主動技術的啟動點,由中指尖的捲落開始。當我們還沒有受制於敵人的時候,指尖的意念隨時瞄準對方,就是時時要有出拳的意念。這個技術的重要性,就是讓我們時時保持攻擊的感覺,意念也完全放在指尖和打擊點,並且幫助我們準確打擊到目標。

3. 被動技術:比較以前的被動技術,由兩腋生風的「啟動點」開始。這是因為,我們已經預設在受制的時候,必須完全鬆柔化解的模式,兩者技術可以互通,心態和意念則不完全相同。總而言之,引落術屬於被動攻擊,連環術和小纏則是介於被動和主動之間。串子術是完全的主動攻擊,所以要完全採用指領技術。

4. 戳形擰翻走轉:中指捲起對敵之後,以戳形擰掌、翻肘入斜角、移重心到後腳、身體片旋,再出戳拳。

5. 砸形擰翻走轉:中指捲起對敵之後,以砸形擰掌、翻肘入斜角、移重心到後腳、身體片旋。取得平行疊臂之後,再以二起手纏上對方。這就是我們之前學習的小纏,再更精緻的「未觸先纏」技術。 

6. 外三合:不論是戳拳、砸拳,我們在串子術的部分,都要開始整合手和腿步法的訓練。最基本的觀念,還是「外三合」。我們所有的拳法,只要外三合,都可以用指領帶成一種腿步法。這也就是太極拳最大的優點之一,只要把拳法練好,就可以同時練出腿步法。例如:戳拳配合蹬腿;砸拳配合鞭腿;推掌配合擺蓮腿;托掌配合盤腿;帶掌配合鞭腿防禦;領掌配合回回步....。腿法會在套路裡面,好好介紹。


戳拳用技重點

接下來,則是花了很多時間,練習戳拳打靶。串子術的訓練,實際練習佔了很大的部分。懂觀念之後,要運用在每一拳上。每一拳都要放長打遠,重拳攻擊。

1. 指領:前面六點整理,都是觀念。實際用技,只要想指領和平行疊臂就可以了。指領就是一開始說的,中指的意念,一開始就對準備好目標,接下來再用戳或砸拳,往前隅攻擊。

2. 放長打遠:今天主要是慢慢練習黏攻,整個過程調整成均速,打到靶的時候,繼續放長打遠,以讓對方開翅為目標。這個練習,是先調整身體的協調性,讓拳能完全帶動身體和步法。之後調整成快速打擊的時候,才會習慣把全身的力量都整合在一起。

3. 順敵平行疊臂:如果對方往我們攻擊,除了指領之外,同時要順敵取平行疊臂。取得平行疊臂之後,再戳拳攻擊對方。

4. 出拳韻律:最後,我們要練習出拳的韻律。也就是當靶子,不斷左右移動的時候,我們的拳可以追蹤對方。當靶子往後退的時候,我們可以踏枝攻擊對方。當靶子往我們身體逼近的時候,我們同樣順敵蓄勁攻擊。決定點,都在於指領的感覺,黏度保持一定。不管靶子前後左右上下,都是採用同一種的出拳模式,身體和步法只是順應配合。這樣,最基本的戳拳才算是練成。

希望大家,回去慢慢練習。仔細體會「中指對敵」的感覺;指領捲落的感覺;「擰翻走轉」讓出拳之前重心一定會在「後腳」;「放長打遠」讓出拳之後重心一定會在「前腳」。這四個感覺,就是今天上課的重點,務必仔細體會掌握之。加油啦^^ 

2012年1月10日 星期二

2012/01/10 戳拳、戳肘


今天的上課重點,繼續加強「扣下巴」功法,所延伸出來的「藏勁」、「戳拳」、「戳肘」技術。大部分的觀念,上次都已經提過,今天則是拿靶來練習分擊技術,實際練習戳拳和戳肘。

1. 扣下巴功法:首先右手展指扣下巴,同時左手在對方左肩位置準備撥轉,就是小環三角形的位置。再展指彈開「導勁」移重心到後腳。繼續定指轉動,形成龍形下壓肘式「蓄勁」,重心還在後腳。最後戳肘「發勁」,踏枝攻擊。結束時,重心完全在前腳,後腳輕墊步。

2. 導勁、蓄勁、發勁:因此,整個功法或用技的時候,就是在進行這三部曲。擰翻走轉小纏「導勁」,移重心到後腳。如果可以攻擊的時候,就可以直接出戳拳,同時左手以小環三角路線,掌根壓制對方右手。如果對方力量更大,再繼續展指「蓄勁」,最後再戳肘發勁攻擊。

3. 踏枝的重要:今天練習出拳或發勁的時候,都可以發現到踏枝的重要性。我們練習出拳,最理想是重心移到前腳的同時,剛好擊中對方。如果腳一踏到地上,才出拳的話,威力會大減!因此,練習踏枝,在空中移動的時間愈長,能發出去的勁也就愈長。因此,一定要「放長大遠」。寧願在攻擊到對手的時候,還在空中飛。也不能降落之後,才攻擊對方。 太極拳,是飛鳥式的武術,而不是走獸式的武術,今天應該更有體會。

4. 藏勁:指一微領,手催肘,肘催身,身催步,就開始節節貫串配合。只要腰隙能放鬆完美 配合手,內勁就可以完全連綿不斷,時時都保持可以進攻的狀態。這樣的技術,就稱為「藏勁」。我們在練習的時候,可以將勁顯露出來,餵勁者可以加力,檢查過程中是否會崩潰。但實際運用的時候,內勁則要完全隱藏起來,不斷拆點。偏沉則隨,就不會雙重則滯。

5. 拆點:在發勁之前,我們的沾點要盡量維持在同一點,經由指領自然蓄好勁。但在戳肘發勁的時候,則要特別注意「二起拆點挫掀進攻」。我們絕對不能在同一點上進攻,不僅會和對方「雙重則制」。攻擊完之後,自己反而會衝出去。但是如果不斷拆點,同時加入挫掀的感覺(挖深溝),就可以很有效的攻擊對方,而不會在同一點上被對方掌握。

6. 戳肘重點:隨時側骨都要和前方「保持垂直」,也就是在任何時刻和對方接手,都可以有效的接勁、發勁,而不會崩潰。此外,攻擊完的時候,身體會自然被帶動微走弧。這是因為,直線攻擊,身體必須用走弧來達到自然煞車的效果,就可以完全重擊對方。攻擊結束的時候,身體會微側身,而不是完全正面向前。

7. 打靶練習:功法練完之後,必須練習打靶,增加眼手身步的協調和配合。平時如果只有自己一個人練習的時候,只要用另一隻手拍擊即可。打靶的要求,就是勁要穿透靶位。打擊結束的時候,重心剛好要移到前腳。最後,我們發現到威力如果要完全發揮,一定要「打人如親嘴」,更貼身才能發揮短打的威力。這也是踏枝的重要性,移到更貼身的位置,打擊對手!此外,也有踩腳的附帶效果喔!

以上,是今天的上課重點。下次上課時間是 1/31 。祝大家,新年開春快樂,身體健康,平安順利,龍年行大運喔^^

2012年1月3日 星期二

2012/01/03 吊手、拳肘二連擊、藏勁、龍腰


這星期的上課重點,延續著「吊手」(扣下巴)的功法,繼續往下延伸。這個功法,非常重要。就分擊而言,要練出「吋勁」、「戳拳」、「戳肘」、「拳肘二連擊」。就合擊而言,必須練出戳形小纏「擰翻走轉導勁」、「片旋」。更重要的是我們必須經由定指的指領法,導出龍腰,這稱為「藏勁」。經由指領導出的龍腰或是虎坐的翻形或是裹形,才能進行摔打拿踢的攻擊,因此又稱為「合」,或是以前教過的「三勁匯流」、「三體勢」。以下分別整理之:

1. 吊手(扣下巴)功法:這個功法,一定要兩人對練才有效,空練的效果比較沒那麼精確。首先,帶掌展指扣腕纏入對方下巴,同時進裡扣步。接下來彈指,依「採、挒、肘」進斜角,將手導直,重心完全在後腳。最後靠入斜角時候,形成龍形下壓肘式,重心還是在後腳。然後再以戳肘往前發勁。在發勁之前,雖然是指領,但是要維持「定點」,指掌和對方的下巴緊密結合。餵勁者,可以用手握住施技者的手,幫助施技者經由正確的指掌,帶出正確的身形。

2. 定指移身:小纏的精神,就是一個「伸」字,經由「定指移身」來完成,目標是為了取「平行疊臂」,同時拉開彼此的攻擊距離,有利於分擊技術。我們為什麼要扣下巴練習,就是為了加強「定指」的訓練。練功的過程中,要體會和對方的下巴緊密接合的沾黏感,指掌練習在同一個位置上,就能提昇定指「導勁」和「蓄勁」的能力。

3. 吋勁:由於指掌要練習在同個位置上,導勁和蓄勁,就可以練出內家的「吋勁」技術。也就是練習指掌在不移動的狀態下,發出短打的技術。

4. 戳拳:當我們定指移身,重心移到後腳的時候,可以出戳拳。切記,練習小纏的時候,隨時都必須保持出拳進攻的念頭,才會練得好。這和學習大纏時,完全保持退讓的念頭,完全相反,這是心態上必須調整的地方。因此,練習小纏的時候,餵勁者可以用強勁壓制來練習,檢查在導勁和蓄勁的過程中,會不會崩潰。

5. 龍形下壓肘式:導勁之後,再繼續經由「定指」轉為「龍形下壓肘式」,這是關鍵點!也是最近上課的學習重點!記住,我們是經由定指,指催肘,肘催腰,帶出龍腰的形。調整出龍腰之後,才可以有利於摔打拿踢。

6. 戳肘:經由定指調整出龍腰之後,不僅在沾點上自然調出正力,而且才可以出戳肘。出戳肘的時候,要想像「肘從地上畫出一道很深的溝」,這是重點心法!因此,力量會如同放箭般,從肘底射出,而且會產生很大的上昇掀起力。身體的感覺,就是要從地上畫出一道深溝,從外觀來看,肘是從中線走一個小推掌弧線,打到前隅。結束的時候,肘落在前隅,手指在落空點,高度在耳旁,「側骨和攻擊的平面垂直」。

7. 拳肘二連擊: 實戰在運用的時候,我們可以將戳拳和戳肘連合在一起,出拳和出肘兩個重擊,其實是同一個動作形成。這就是太極拳厲害之處,不僅在出拳、出肘的過程中,可以變打為摔,也可以連續不斷地分擊攻擊對方。基本上,我們要練習,戳拳、戳肘、鷹翻反肘、砸拳、砸肘、鷹翻反肘、再戳拳、戳肘....。這是我們分擊練習的基本出拳模組,要非常熟悉。

8. 龍腰體會:經由指領法,定指導出龍腰,就是我們必須仔細體會的重點。我必須不斷強調,定指法的重要性,因為如果不是用指領導出的龍腰,而是直接用腰來轉出龍腰,是沒用的!當我們和對方一搭上手,在沾點不動的狀態下,就可以使用定指法,指領導出龍腰。一導出龍腰之後,就有很多的好處。例如,可以出腿,可以出拳,摔對方的時候,力量會是沒有導出龍腰的數倍。

9. 藏勁:龍腰的感覺抓到之後,更細緻的體會,稱為「藏勁」。也就是指一動,就已經蓄好內勁(正力)。腰形原則上的極限定位點有三種,「龍形、虎坐、猴縮」。事實上所有走化和施技的過程中,只要不斷地指領,腰隙則是放鬆順應配合,正力就會不斷產生,源源不絕。這就是指領法最大的好處之一,可以將全身的力量,整合在一點上使用。此外,這就是太極拳必須慢練的最大關鍵點!只有慢練,才可以體會我們的指領法是不是完全正確,身體的配合度是不是百分之百,不能有缺陷、斷續、凹凸處。這樣就可以保證我們在走化和黏攻時,不僅能完全放鬆,還可以保持強大的結構和正力。

9. 十三勢行功歌訣:沒有經過訓練的人的,身體就是一般散沙。而整合全身的關鍵,就是指領和方位。因此,王宗岳拳論,把「十三總勢莫輕視」放在首句,次之才是命意源頭在腰隙(藏勁)。變轉虛實須留意,是指「沾點」的虛實要刻刻用心。氣遍身軀不稍痴,則是全身要鬆透配合,不能有絲毫沾煞。慢練,才能體會「靜中觸動動猶靜」,就能「因敵變化是神奇」。太極拳的練功心法,早就寫在拳論裡,請師兄們,一定要仔細體會並實踐拳論裡的每一句話,字字金玉良言。

10. 接手:最後,則是整理一些教學心得。接手的時候,以戳拳和對方接手,為了怕身體亂動。身體先無極鬆鎖定,出戳拳接手,沾點一接觸之後,再定指移身,調整成平行疊臂。這是為了避免身體會偷跑,這就失去了小纏「擰翻走轉」片旋導勁的精神。一定要完全以指領,沾點順應對方,移位重組的形才是對的。


練拳心得:(有些體會可能太深,以後再講解。)
龍虎形合一:最後是我自己的練拳心得。最近對於龍虎交變的體會,更為深刻,而且功力突然大增。其實我在練拳的時候,龍形和虎形一直不斷轉換,但自己幾乎很難發現到。這就是太極拳的特色,龍虎形的補位速度非常快,而且左右手通臂交替轉換,外觀上幾乎看不出來。而八卦掌的套路裡,則刻意把龍形和虎形獨立出來練習,所以可以很明顯地看出龍虎形。以下分別整理我們目前太極拳學習過的身法:

1. 雙虎形:五弓大展為代表

2. 雙龍形:出刀Y形定樁為代表

3. 左龍右虎形(右龍左虎形):也就是滾鑽爭裹,大爭大裹的關鍵點。例如我們右手為上翻肘準備出推掌的時候為虎形,左半邊的身形為龍形。我們這次要出戳肘前的「龍形下壓肘式」,右半邊為龍形,左半邊為虎形。兩邊的龍虎會不斷地交替變換,內勁可以源源不絕地產生。

對於左右手龍虎形的轉換有更深刻的體會後,通臂也更顯得重要。因為右手會牽動著左手,左手也會牽動著右手。兩手的組合,牽動著身法和腿步法,形成更綿密的防護網。身體不管怎麼膨脹和蓄縮,都能形成泡泡般的曲面,和對方接觸。而這樣內部完全虛空,只有表面如同肥皂泡沫般的薄膜,就是罡氣。我們必須無時不刻把罡氣都能調到沾點上,就是罡氣術的練習。以上,就是最近的教學和練拳心得 ^^