WFU

2012年1月31日 星期二

2012/1/31 指人頭、扎人面


今天是串子術第一堂課,延續上星期的戳拳、戳肘,加入「指人頭、扎人面」,「中指對敵 」的技術,可以在起手之前就調整好攻擊的點,找到攻擊的準心。這樣的出拳,才會精準。這個技術非常重要,也是串子術「出拳」的起點,務必仔細掌握!

1. 中指對敵:雙手放下放鬆的時候,中指尖以「捲落法」領起,讓中指指向對方的胸口,找到攻擊的目標。這也是槍法,「指人頭、扎人面」的技術,也就是起手之前,意念就已經往對方的頭扎去。一定要用捲落法,從指尖開始捲起練習,手的部分會產生「彎弓」感,不能斷勁。

2. 主動技術:因此,主動技術的啟動點,由中指尖的捲落開始。當我們還沒有受制於敵人的時候,指尖的意念隨時瞄準對方,就是時時要有出拳的意念。這個技術的重要性,就是讓我們時時保持攻擊的感覺,意念也完全放在指尖和打擊點,並且幫助我們準確打擊到目標。

3. 被動技術:比較以前的被動技術,由兩腋生風的「啟動點」開始。這是因為,我們已經預設在受制的時候,必須完全鬆柔化解的模式,兩者技術可以互通,心態和意念則不完全相同。總而言之,引落術屬於被動攻擊,連環術和小纏則是介於被動和主動之間。串子術是完全的主動攻擊,所以要完全採用指領技術。

4. 戳形擰翻走轉:中指捲起對敵之後,以戳形擰掌、翻肘入斜角、移重心到後腳、身體片旋,再出戳拳。

5. 砸形擰翻走轉:中指捲起對敵之後,以砸形擰掌、翻肘入斜角、移重心到後腳、身體片旋。取得平行疊臂之後,再以二起手纏上對方。這就是我們之前學習的小纏,再更精緻的「未觸先纏」技術。 

6. 外三合:不論是戳拳、砸拳,我們在串子術的部分,都要開始整合手和腿步法的訓練。最基本的觀念,還是「外三合」。我們所有的拳法,只要外三合,都可以用指領帶成一種腿步法。這也就是太極拳最大的優點之一,只要把拳法練好,就可以同時練出腿步法。例如:戳拳配合蹬腿;砸拳配合鞭腿;推掌配合擺蓮腿;托掌配合盤腿;帶掌配合鞭腿防禦;領掌配合回回步....。腿法會在套路裡面,好好介紹。


戳拳用技重點

接下來,則是花了很多時間,練習戳拳打靶。串子術的訓練,實際練習佔了很大的部分。懂觀念之後,要運用在每一拳上。每一拳都要放長打遠,重拳攻擊。

1. 指領:前面六點整理,都是觀念。實際用技,只要想指領和平行疊臂就可以了。指領就是一開始說的,中指的意念,一開始就對準備好目標,接下來再用戳或砸拳,往前隅攻擊。

2. 放長打遠:今天主要是慢慢練習黏攻,整個過程調整成均速,打到靶的時候,繼續放長打遠,以讓對方開翅為目標。這個練習,是先調整身體的協調性,讓拳能完全帶動身體和步法。之後調整成快速打擊的時候,才會習慣把全身的力量都整合在一起。

3. 順敵平行疊臂:如果對方往我們攻擊,除了指領之外,同時要順敵取平行疊臂。取得平行疊臂之後,再戳拳攻擊對方。

4. 出拳韻律:最後,我們要練習出拳的韻律。也就是當靶子,不斷左右移動的時候,我們的拳可以追蹤對方。當靶子往後退的時候,我們可以踏枝攻擊對方。當靶子往我們身體逼近的時候,我們同樣順敵蓄勁攻擊。決定點,都在於指領的感覺,黏度保持一定。不管靶子前後左右上下,都是採用同一種的出拳模式,身體和步法只是順應配合。這樣,最基本的戳拳才算是練成。

希望大家,回去慢慢練習。仔細體會「中指對敵」的感覺;指領捲落的感覺;「擰翻走轉」讓出拳之前重心一定會在「後腳」;「放長打遠」讓出拳之後重心一定會在「前腳」。這四個感覺,就是今天上課的重點,務必仔細體會掌握之。加油啦^^ 

2012年1月10日 星期二

2012/01/10 戳拳、戳肘


今天的上課重點,繼續加強「扣下巴」功法,所延伸出來的「藏勁」、「戳拳」、「戳肘」技術。大部分的觀念,上次都已經提過,今天則是拿靶來練習分擊技術,實際練習戳拳和戳肘。

1. 扣下巴功法:首先右手展指扣下巴,同時左手在對方左肩位置準備撥轉,就是小環三角形的位置。再展指彈開「導勁」移重心到後腳。繼續定指轉動,形成龍形下壓肘式「蓄勁」,重心還在後腳。最後戳肘「發勁」,踏枝攻擊。結束時,重心完全在前腳,後腳輕墊步。

2. 導勁、蓄勁、發勁:因此,整個功法或用技的時候,就是在進行這三部曲。擰翻走轉小纏「導勁」,移重心到後腳。如果可以攻擊的時候,就可以直接出戳拳,同時左手以小環三角路線,掌根壓制對方右手。如果對方力量更大,再繼續展指「蓄勁」,最後再戳肘發勁攻擊。

3. 踏枝的重要:今天練習出拳或發勁的時候,都可以發現到踏枝的重要性。我們練習出拳,最理想是重心移到前腳的同時,剛好擊中對方。如果腳一踏到地上,才出拳的話,威力會大減!因此,練習踏枝,在空中移動的時間愈長,能發出去的勁也就愈長。因此,一定要「放長大遠」。寧願在攻擊到對手的時候,還在空中飛。也不能降落之後,才攻擊對方。 太極拳,是飛鳥式的武術,而不是走獸式的武術,今天應該更有體會。

4. 藏勁:指一微領,手催肘,肘催身,身催步,就開始節節貫串配合。只要腰隙能放鬆完美 配合手,內勁就可以完全連綿不斷,時時都保持可以進攻的狀態。這樣的技術,就稱為「藏勁」。我們在練習的時候,可以將勁顯露出來,餵勁者可以加力,檢查過程中是否會崩潰。但實際運用的時候,內勁則要完全隱藏起來,不斷拆點。偏沉則隨,就不會雙重則滯。

5. 拆點:在發勁之前,我們的沾點要盡量維持在同一點,經由指領自然蓄好勁。但在戳肘發勁的時候,則要特別注意「二起拆點挫掀進攻」。我們絕對不能在同一點上進攻,不僅會和對方「雙重則制」。攻擊完之後,自己反而會衝出去。但是如果不斷拆點,同時加入挫掀的感覺(挖深溝),就可以很有效的攻擊對方,而不會在同一點上被對方掌握。

6. 戳肘重點:隨時側骨都要和前方「保持垂直」,也就是在任何時刻和對方接手,都可以有效的接勁、發勁,而不會崩潰。此外,攻擊完的時候,身體會自然被帶動微走弧。這是因為,直線攻擊,身體必須用走弧來達到自然煞車的效果,就可以完全重擊對方。攻擊結束的時候,身體會微側身,而不是完全正面向前。

7. 打靶練習:功法練完之後,必須練習打靶,增加眼手身步的協調和配合。平時如果只有自己一個人練習的時候,只要用另一隻手拍擊即可。打靶的要求,就是勁要穿透靶位。打擊結束的時候,重心剛好要移到前腳。最後,我們發現到威力如果要完全發揮,一定要「打人如親嘴」,更貼身才能發揮短打的威力。這也是踏枝的重要性,移到更貼身的位置,打擊對手!此外,也有踩腳的附帶效果喔!

以上,是今天的上課重點。下次上課時間是 1/31 。祝大家,新年開春快樂,身體健康,平安順利,龍年行大運喔^^

2012年1月3日 星期二

2012/01/03 吊手、拳肘二連擊、藏勁、龍腰


這星期的上課重點,延續著「吊手」(扣下巴)的功法,繼續往下延伸。這個功法,非常重要。就分擊而言,要練出「吋勁」、「戳拳」、「戳肘」、「拳肘二連擊」。就合擊而言,必須練出戳形小纏「擰翻走轉導勁」、「片旋」。更重要的是我們必須經由定指的指領法,導出龍腰,這稱為「藏勁」。經由指領導出的龍腰或是虎坐的翻形或是裹形,才能進行摔打拿踢的攻擊,因此又稱為「合」,或是以前教過的「三勁匯流」、「三體勢」。以下分別整理之:

1. 吊手(扣下巴)功法:這個功法,一定要兩人對練才有效,空練的效果比較沒那麼精確。首先,帶掌展指扣腕纏入對方下巴,同時進裡扣步。接下來彈指,依「採、挒、肘」進斜角,將手導直,重心完全在後腳。最後靠入斜角時候,形成龍形下壓肘式,重心還是在後腳。然後再以戳肘往前發勁。在發勁之前,雖然是指領,但是要維持「定點」,指掌和對方的下巴緊密結合。餵勁者,可以用手握住施技者的手,幫助施技者經由正確的指掌,帶出正確的身形。

2. 定指移身:小纏的精神,就是一個「伸」字,經由「定指移身」來完成,目標是為了取「平行疊臂」,同時拉開彼此的攻擊距離,有利於分擊技術。我們為什麼要扣下巴練習,就是為了加強「定指」的訓練。練功的過程中,要體會和對方的下巴緊密接合的沾黏感,指掌練習在同一個位置上,就能提昇定指「導勁」和「蓄勁」的能力。

3. 吋勁:由於指掌要練習在同個位置上,導勁和蓄勁,就可以練出內家的「吋勁」技術。也就是練習指掌在不移動的狀態下,發出短打的技術。

4. 戳拳:當我們定指移身,重心移到後腳的時候,可以出戳拳。切記,練習小纏的時候,隨時都必須保持出拳進攻的念頭,才會練得好。這和學習大纏時,完全保持退讓的念頭,完全相反,這是心態上必須調整的地方。因此,練習小纏的時候,餵勁者可以用強勁壓制來練習,檢查在導勁和蓄勁的過程中,會不會崩潰。

5. 龍形下壓肘式:導勁之後,再繼續經由「定指」轉為「龍形下壓肘式」,這是關鍵點!也是最近上課的學習重點!記住,我們是經由定指,指催肘,肘催腰,帶出龍腰的形。調整出龍腰之後,才可以有利於摔打拿踢。

6. 戳肘:經由定指調整出龍腰之後,不僅在沾點上自然調出正力,而且才可以出戳肘。出戳肘的時候,要想像「肘從地上畫出一道很深的溝」,這是重點心法!因此,力量會如同放箭般,從肘底射出,而且會產生很大的上昇掀起力。身體的感覺,就是要從地上畫出一道深溝,從外觀來看,肘是從中線走一個小推掌弧線,打到前隅。結束的時候,肘落在前隅,手指在落空點,高度在耳旁,「側骨和攻擊的平面垂直」。

7. 拳肘二連擊: 實戰在運用的時候,我們可以將戳拳和戳肘連合在一起,出拳和出肘兩個重擊,其實是同一個動作形成。這就是太極拳厲害之處,不僅在出拳、出肘的過程中,可以變打為摔,也可以連續不斷地分擊攻擊對方。基本上,我們要練習,戳拳、戳肘、鷹翻反肘、砸拳、砸肘、鷹翻反肘、再戳拳、戳肘....。這是我們分擊練習的基本出拳模組,要非常熟悉。

8. 龍腰體會:經由指領法,定指導出龍腰,就是我們必須仔細體會的重點。我必須不斷強調,定指法的重要性,因為如果不是用指領導出的龍腰,而是直接用腰來轉出龍腰,是沒用的!當我們和對方一搭上手,在沾點不動的狀態下,就可以使用定指法,指領導出龍腰。一導出龍腰之後,就有很多的好處。例如,可以出腿,可以出拳,摔對方的時候,力量會是沒有導出龍腰的數倍。

9. 藏勁:龍腰的感覺抓到之後,更細緻的體會,稱為「藏勁」。也就是指一動,就已經蓄好內勁(正力)。腰形原則上的極限定位點有三種,「龍形、虎坐、猴縮」。事實上所有走化和施技的過程中,只要不斷地指領,腰隙則是放鬆順應配合,正力就會不斷產生,源源不絕。這就是指領法最大的好處之一,可以將全身的力量,整合在一點上使用。此外,這就是太極拳必須慢練的最大關鍵點!只有慢練,才可以體會我們的指領法是不是完全正確,身體的配合度是不是百分之百,不能有缺陷、斷續、凹凸處。這樣就可以保證我們在走化和黏攻時,不僅能完全放鬆,還可以保持強大的結構和正力。

9. 十三勢行功歌訣:沒有經過訓練的人的,身體就是一般散沙。而整合全身的關鍵,就是指領和方位。因此,王宗岳拳論,把「十三總勢莫輕視」放在首句,次之才是命意源頭在腰隙(藏勁)。變轉虛實須留意,是指「沾點」的虛實要刻刻用心。氣遍身軀不稍痴,則是全身要鬆透配合,不能有絲毫沾煞。慢練,才能體會「靜中觸動動猶靜」,就能「因敵變化是神奇」。太極拳的練功心法,早就寫在拳論裡,請師兄們,一定要仔細體會並實踐拳論裡的每一句話,字字金玉良言。

10. 接手:最後,則是整理一些教學心得。接手的時候,以戳拳和對方接手,為了怕身體亂動。身體先無極鬆鎖定,出戳拳接手,沾點一接觸之後,再定指移身,調整成平行疊臂。這是為了避免身體會偷跑,這就失去了小纏「擰翻走轉」片旋導勁的精神。一定要完全以指領,沾點順應對方,移位重組的形才是對的。


練拳心得:(有些體會可能太深,以後再講解。)
龍虎形合一:最後是我自己的練拳心得。最近對於龍虎交變的體會,更為深刻,而且功力突然大增。其實我在練拳的時候,龍形和虎形一直不斷轉換,但自己幾乎很難發現到。這就是太極拳的特色,龍虎形的補位速度非常快,而且左右手通臂交替轉換,外觀上幾乎看不出來。而八卦掌的套路裡,則刻意把龍形和虎形獨立出來練習,所以可以很明顯地看出龍虎形。以下分別整理我們目前太極拳學習過的身法:

1. 雙虎形:五弓大展為代表

2. 雙龍形:出刀Y形定樁為代表

3. 左龍右虎形(右龍左虎形):也就是滾鑽爭裹,大爭大裹的關鍵點。例如我們右手為上翻肘準備出推掌的時候為虎形,左半邊的身形為龍形。我們這次要出戳肘前的「龍形下壓肘式」,右半邊為龍形,左半邊為虎形。兩邊的龍虎會不斷地交替變換,內勁可以源源不絕地產生。

對於左右手龍虎形的轉換有更深刻的體會後,通臂也更顯得重要。因為右手會牽動著左手,左手也會牽動著右手。兩手的組合,牽動著身法和腿步法,形成更綿密的防護網。身體不管怎麼膨脹和蓄縮,都能形成泡泡般的曲面,和對方接觸。而這樣內部完全虛空,只有表面如同肥皂泡沫般的薄膜,就是罡氣。我們必須無時不刻把罡氣都能調到沾點上,就是罡氣術的練習。以上,就是最近的教學和練拳心得 ^^