WFU

2014年12月28日 星期日

2014/12/20 段級教練檢定考通過





恭喜本館王藝龍師兄、朱沅承師兄,順利通過一段、教練考試。也恭喜葉學舫師兄,通過一級考試。謝謝其他館長們的指導,大家都獲益良多。通過考試只是開始,一起往更鬆柔之路前進吧!

2014年8月26日 星期二

2014/8/17 上課進度

一、放鬆、拉筋

次序
拳理
用技、對練、功法
1
吸、呼、停
三段開展法
2
扶壁挺伸
強化手的筋骨
3
裹型
實肋
4
基本腿法暖身
前踢、前蹬、擺蓮腿


二、串子術鷹翻

次序
拳理
用技、對練、功法
1
練拳如親嘴
  1. 內家 --> 腕關內作戰
  2. 攻中線、守中線
  3. 守則見肉分槍、攻則貼竿深入
2
三尖相照(眼尖、勁尖、腳尖)
  1. 眼睛面向沾點、自然化開
  2. 八卦掌繞樹藝(手環身環合一)
3
身隨掌移、步隨身換

4
攻守對練
  1. 砸拳防黑肉(雲合)
  2. 戳拳防白肉(雲開)
  3. 鬆至虛空待占煞
  4. 調整攻防節奏
  5. 鬆柔慢勻攻擊


三、王蘭亭太極拳腿步法整理和練習

次序
拳理
用技、對練、功法
1
擻膝拗步
左右連枝步
2
金雞獨立
膝蹬
3
倒攆猴
後盤步
4
斜飛式
後旋步
5
野馬分鬃
側蹬腿
6
單鞭下勢
下勢
7
左右蹬腳
前蹬腿
8
轉身擺蓮
擺臉腿

2014年8月10日 星期日

2014/8/10 上課進度

一、串子術鷹翻

次序
拳理
用技、對練、功法
1
不受力的技術(飛鳥型)

2
啟動點、自然揉起,可以預防順取圓攻
順取對鍊
3
順取(圓攻)和逆取(直攻)
  1. 逆取對練
  2. 攻擊前喊攻擊,身體多轉一點,往對方中線攻擊
  3. 餵勁加左手,避免變引落
4
外三合(步法)
  1. 順步(墊步)
  2. 拗步(前外擺後裡扣)、擻膝拗步
5
攻擊的有效區(身法)T
  1. 定步,敵正我側
  2. 順步外門脫身換影
  3. 拗步外門脫身換影
6
觀想
  1. 接手時感覺胸口有很強的壓力(畏力)
  2. 想像對方往頭和中線不斷壓制和追蹤
  3. 動牽往來氣貼背(腿法)
注意事項
  1. 用手攻,不能用身體去壓
  2. 引入中軸,不撥動對方
  3. 守中線,攻中線


二、腿步法

次序
拳理
用技、對練、功法
1
提膝如提肘,最高至胸口
蹬腿
2
最高至下巴
踢腿
3
最高至頸部
邊腿
4
最高由上往下擊臉
擺蓮腿


三、通臂(手法),滾鑽爭裹合一

次序
拳理
用技、對練、功法
1
(啟動點)
複習左右蹬腳
2
(指對敵)
定指移身、平疊、三尖相照
3
(肘樁)
肘樁檢驗
4
(虎形)
猴縮、虎坐、龍像


2014年7月21日 星期一

2014/07/21練拳心得--跑操場練出拳

今天在操場以快走的方式練習各種模式出拳,發現這樣的練拳效果很好,特別整理分享給大家。因為兩腳可以自由移動,上半身就會完全放鬆。由於我們是指領式,練一練就會發現,步法會完全配合手法。出快拳的時候,就慢慢從快走變成快跑了。

我覺得,練習鬆柔的方式,和練習內勁的方式,也有一些區別。練習內勁的時候,要完全靜練,體會一靜無有不靜,分解的愈細緻,內勁愈綿密。但練習鬆柔的時候,如同各種的動功,反而要動練,體會一動無有不動,身體的整合度愈高,鼓盪出來的內勁愈強


經過昨天的訓練,發現大家在協調性方面,都有一定的進步空間。這或許就需要靠各種動態的練習,來增加身體的協調性。如同拳擊利用跳繩來增加身體的韻律感,我發現運用跑操場同時練拳的效果,非常好而實用, 還兼具運動效果。我把今天練習的類型,分享給大家,大家可以回家試試看喔^^


場地:校園操場,選定一格,出拳的時候,順便觀察左右前後動態,不要打到別人了...XD


1. 雙手鷹翻砸拳:配合我們的串子術鷹翻出拳,是最基本的出拳方式。


2. 雙手戳砸拳:如同單鞭第一個動作,引進立托,就是一個戳砸拳動作。兩手交換使用引進立托,可以練習雙手戳砸拳。


3. 雙手串子式砸拳:使用串子式的砸拳,身體轉動的輻度會變的比較大。


4. 轉到後面再轉回來:同樣是串子式砸拳,如果對方的攻擊範圍過大,來到斜飛式的時候。我們的步法可以練習,原本是正面跑,轉成面對後方後退跑,出砸拳的時候,再轉回正面跑。


5. 墊步踢進:利用墊步踢進的方式,側身跳躍前進。右側身墊步踢進練完,再練習左側身墊步踢進。


總之,雙手的整合性練習,是最近上課的重點。雙手必須同步滾鑽,加上順向和逆向,就可以演變出套路的各種動作。然後,再次強調「啟動點」,這是鼓盪雙手的關鍵。我們出拳完全靠大鬆大柔鼓盪,身法和步法都要配合雙手。


經過今天跑操場結合出拳的體會,深深可以體會如飛鳥型出拳的優點。我快走完30分鐘之後,全身舒暢,也感覺更鬆開。雖然用文字描述的動作很有限,希望大家先回家試試,我下次會示範各種練法給大家!

2014年7月20日 星期日

教學記錄--串子術鷹翻

上星期的上課重點,在於斜飛式的用技和沾點的體會。本周延續串子術鷹翻,深入研究各種體感和用技練習。以下分別整理重點:

1. 受力不受力:處理力量的時候,有分為受力和不受力兩種。類似於主動技術和被動技術,蛇型和鳥型的觀念。當我們練習串子術開門,運用主動式指法,屬於將罡氣布於沾點,牽動對方的受力技術。而最近學習的串子式鷹翻,近似於上翻肘式,則是用被動式啟動點,完全不受力、不改變對方力線,常用於流打的技術。

2. 啟動點和指法:練習串子術鷹翻,由於是被動式技術,所以著重於啟動點滾動大手臂。無論收拳和出拳都要「揉」,雙手完全放鬆,完全順對方飄盪。同時,手指要順對手攢,指向對方。第三,要在任何時刻取平疊,黏住對方。

3. 兩手同步:為了讓全身完全放鬆,兩手的滾攢必須同步。這就是通臂的觀念,用技時雙手都是合為一體。練習時,餵勁者可以從不同的大小力量和方向攻擊,施技者則是要完全用被動技術,和對方平疊,身體也是完全放鬆,練習雙手和全身都要協調一致。這練習,之後可以演變成兩手快拳、重拳。

4. 一氣呵成:運用啟動點一次就依掌隨肘走回到戳拳型位置,再依原軌跡砸回。掌肘一線,保持圓感,一次到位。

5. 肘樁:串子術鷹翻,內在的肘樁很重要。可以復習肘樁,開樁時要全身一起開樁才會形成整體勁。也要記得虛領頂勁,不要亂低頭。

6. 金雞獨立:進階版肘樁,練習單腳站,調整正力對敵。身體完全放鬆,如猴像更好,身體完全放鬆,此時可出重拳。

7. 用刀練習:無力技術,用刀當沾點效果更好,會注意更放鬆。接刀時,走外門開翅最安全。走內門更要注意開翅,防另一手。可以退步纏摔,或進步肘擊,開翅為先!

8. 左右蹬腳:最後練習雙手開門配合蹬腳。餵勁者欲開門後,使用抱虎歸山。防守者,則順勢開門、退步、前蹬腿。開門要上下高低開門,取平疊之後在開,順勢退步後,前腳蹬出。

以上是今天上課重點,練用必須合一,放鬆才是關鍵!主動和被動式合一,才是完整的太極拳!

2014年5月18日 星期日

教學記錄--出拳(藏刀、鷹翻)

今天的上課重點,整合了各種模式的出拳。包含「砸砸、砸戳、戳砸、戳戳」。其中的連結,又可細分為「引落收拳」和「串子收拳」兩種。兩者的差異點,在於前者的沾點,是用落空、下壓肘式的軌跡。後者的則是用蓄勁,下翻肘式的軌跡。此外,從中介紹了,藏刀法,和非常重要的「串子式鷹翻」,這都是在出拳的時候,非常重要的技術。以下分別整理重點之:

1. 砸砸一:出完砸拳之後,可以用「串子式鷹翻」收拳,特別注意,位置和「戳拳型」相同,但卻是扣腕鷹。過程中,「掌隨肘走」,保特「圓感」。這裡的重點,在於串子式鷹翻,肘必須要內勾近來,形成如「投石機」般,蓄好勁之後,再往前隅砸出。然後,不論出拳和收拳,都要盡量三式一線,薄如一線。所以,上翻肘式也是很重要的過渡點,盡量貼身,掌肘兩朝天,切忌橫開。而肘盡量拉高,自然會帶動身體騰起,然後再往下砸。砸拳完之後,注意重心完全在前腳,頭不過腳尖,出拳身形則是拔起的。

2. 砸砸二:出完砸拳之後,重心在前腳,掌隨肘走變成戳型,然後用「下壓肘式」收拳,又回到「鷹翻」之後,再出砸拳。

3. 砸戳一:出完砸拳之後,同樣用「串子式鷹翻」收拳,然後再戳拳出。這個地方,也可以用我們之前學過的標準串子術,用「戳拳型」收拳,由一剪指轉二剪指出戳拳。動作和單鞭的出拳法相同。

4. 砸戳二:出完砸拳之後,重心在前腳,掌隨肘走變成戳型,然後直接戳拳出。

5. 戳砸一:出完戳拳之後,用「如封似閉」的手法拉成上翻肘式,再砸拳出。

6. 戳砸二:出完戳拳之後,用「下壓肘式」收拳,又回到鷹翻之後,再出砸拳。

7. 戳戳一:出完戳拳之後,用「如封似閉」的手法拉成上翻肘式,再用串子術出戳拳。

8. 戳戳二:出完戳拳之後,用「下壓肘式」收拳,再延原路線,直接戳拳回去。

(待續ing)

2014年5月4日 星期日

教學記錄--以靜制動

最近的上課內容,以開門術為主。延續以靜制動的觀念,提到閉關修練的方法,同時也再次複習太極拳論。以下分別整理重點之:

1. 開門術:除了側骨接手,帶骨黏肉,拆點綿密,更必須要「隨屈就伸」。不論是使用什麼手法,都要像最簡單推掌一樣,要不斷保持正力。在開完門之後,則要注意是否有「補位」,合到三角形陷阱。這在單手練習時候,比較熟悉,雙手開門練習的時候,常常會忘記補到位,正力就會在後期崩潰,達不到開門的效果。教學的時候,可以用「發勁」的方式,強化對於正力的掌握。

2. 以靜制動:太極拳的重要心法之一,就是「靜中觸動動猶靜」,或曰「一動無有不動,一靜無有不靜」,進而達到「以靜制動」的技術。這裡要特別注意,「靜」不僅只是心法,而是一個技術。在符合太極拳的軌跡之下,所自然形成的技術,而不是心靜即可。簡單來說,我們在練太極拳的任何動作,都要切割。如同動畫一般,看似連續動作,其實是由無數個靜態的動作所組合而成。這樣的概念,也稱為「飛矢不動」,也就是「視動猶靜」。這在太極拳的訓練裡,是非常非常重要的一環。唯有經過這層訓練,我們才能把任何看似簡單的功法、套路的招式,拆解成無數個細緻的動作,並且應用於實戰之上。

3. 靜如何制動:太極拳的靜,最原始來自於靜樁的概念。我們的內勁全都來自於鬆鎖定,在任何一個靜定的點上,沾點的正力,必須是最強的。或是全身都必須鬆透,將正力集中於一點之上。這要如何做到?最基本的各種樁法,就是整勁的基本功。關鍵在於,將散亂的全身,整合在一起,全身要完整一氣,但這也只是基本功。進一步地,我們要學會動樁,也就是三體勢,將我們身、手、腿的勁,經由「指法」,完整地串在一起。至於如何用指領法,鼓盪出源源不絕的內勁,就是各家的巧妙之處。但無法如何,在我們的門內,絕對不能用湧泉來發勁,不僅會在接發勁時,產生明顯的兩段式斷勁,在打擊的時候,湧泉法也無法使用。所以依我們門內的觀念來解讀,太極拳要能以靜制動,一定要用指領式。沾點只是一個媒介,重點是經由這一點,來調動全身。所以「挨何處在何處討消息」,用的是指領式,若捨近求遠,真的無法練成宗岳門的太極拳。

4. 以靜困人:靜要如何使用,最簡單的說法,就是在任何時候心裡只想著「靜」,這句話看起來,真像是廢話吧?但實際上,大部分人練拳,自己想的都是在操作某一個動作,而不是在想著自己的每一個動作,必須再切割成無數小動作,並且捨己從人,完全是由對方所推出來的。這就是我們楊式太極拳(王蘭亭64式太極拳),選擇不發勁來練拳的根本原因。並不是像一般人所說,楊式偏於養生和推廣,才去掉發勁的動作。而是,不發勁的動作,才能將自己的套路,切割成無數個細小的部分,把自己的慣性(動)完全消除之後,轉為發勁其實就是轉為打擊而已,更為容易。當我們的動作,切割的愈細緻而正確,可以想像我們聽勁的「尺度」就會切割的更細。當我們練到比對方還要更「精細」的時候,對方就算是非常輕微的移動,都會被我們所偵側到,讓我們「取得平行」,而得到黏對方的機會。這才能達到「一羽不能加,蠅蟲不能落,人不知我,我獨知人」,以「靜」困人的技術啊!

5. 一動無有不動:因此,一靜無有不靜的關鍵,在於每一個靜止的點,都剛好和對方平行。而一動無有不動的關鍵,則在於「呼吸」,或著是說膨漲和蓄縮。我們必須以指領,來帶動全身同時開展,或是同時收縮,絕對不能有任何時刻,手、身、腿步,自己在單獨移動,這樣都會產生局部的貫性。要能節節貫串,由手催肘,肘催身,身催腰,腰催腿,腿催腳,或是手拉肘,肘拉身,身拉腰,腰拉腿,腿拉腳,都能「依序」移動,完整一氣。

6. 閉關修練:了解所謂「靜中觸動動猶靜」之後,進一步用這個方法練訓練自己。無論是什麼功法和套路,都要想像對方是太極拳高手,懂得以靜黏人的技術,每一個攻擊都要切割許多細小的點。我們在練習的時候,就會開始用靜來煉自己。不僅要把這個功法,切割成很多細小的點來練習,還要想像對方的每一點,都在往自己最不舒服的路線攻擊。而我們要試著在自己最無法招架的路線之下,取得新的平行點,找到新的平衡。這樣,就可以將我們的功法,修正成更正確更精準的軌跡,同時鬆開自己原先比較緊的地方。這就是太極拳,為何必須設定用「困境來煉我」。當我們提昇自己的技術之後,原先覺得比較危險的路線,就會變得很好處理,再進一步設定更難防守的路線,提昇自己的軌跡。學生們經過這樣的練習會發現,用心靜練一次的效率,一定會勝過快練一百次,而且會不斷地進步,不斷地挑戰自己的極限。今天閉關練習的功法,分別為上翻肘式和下壓肘式。

7. 串子術和反身大纏對練:餵勁的人正面面對施技者的側面,以雙抱掌托住對方的大手臂,往對方的中線衝撞。施技者,必須用串子術化解,然後用「再按」掌根發勁出,或是用反身大纏化解,用「按」推鐘式發勁出。主要的重點,還是放在串子術的練習,我們以中指彎弓之後,肘弧圈必須要繞到下翻肘式的位置,戳拳型且沒有貼身,同時記得要形成「三角形陷阱」。補位合完之後,再用掌根發勁出。這個練習,同時也可以用「三剪指」,戳拳打擊。或是用「戳肘」,以肘劃地的感覺發勁出。

8. 脫身換影:這個部分,可以延續到下次的上課內容。主要的關鍵,就是如果要脫身換影,身體轉到45度角的時候,腿步就要鬆開,配合串子術的肘弧圈,後旋步盪回。轉成戳拳型的時候,則步法轉為蹬腳,或是外擺步。記得,我們的平行步,就是為了串子術而設計的!

9. 拳論複習:今天花了一些時間,複習王宗岳太極拳論,和武禹襄的打手要言。所謂的打手要言,就是說他是如何打人的!今天也發現到,武禹襄在解王宗岳的十三勢行功歌訣的時候。特別注重「靜」。我們可以發現,武禹襄花了很多文字,分享內家以靜制動的體會。然後,他也很注重發勁,其實就是打擊。在每一個點都能鬆透取得平行,就是打擊或是發勁的點。反之,如果在停下來的任何一刻,無法打擊對方,代表我們其實沒有鬆透或是受制於人的。我想,武氏太極拳的小架,或許是把打擊性很強的概念,融入在套路裡。而楊氏比較大開大合的架子,則是對於摔技的運用,特別的重視。

以上,是今天的上課重點。相信大家都有很多可以回家練習的,記住「拳不離手,水到渠成」,苟曰鬆,又日鬆,日日鬆,則鬆矣!

2014年4月19日 星期六

2014/4/19 啟用心得

很久沒有開始使用blog,想要重新建立和整理武術的文章。這樣的改變,或許就是新的學習和成長的開始。

因為我之前就有買了 ztaiji.com 的網名,卻一直沒有使用。直到今天,重新選擇 blogger 做為發表文章的平台。不過,遇到的第一個挑戰,就是把blogger 所提供的網名,轉成我想要的 ztaiji.com。雖然只是簡單幾個步驟,我卻研究了一個下午,真的太久沒有使用網路設定了,所有線上的系統也改版了很多。使用google 的系統架站,可以省下自己很多管理的時間。此外,也可以省下每年花在買線上空間的一筆經費。網站的經營,重點還是在實質的內容吧,這也是我可以再努力的部分。

舊站的資料,慢慢會轉到新站來。這個網站的主要內容,以太極拳的文章為主,以我現在的中醫學習心得為輔。一邊學習,一邊整理和記錄和反思所學,這正是現在太忙錄的生活所欠缺的。

為自己加油,希望能注入很多活血,增加網站的生命力!