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2014年7月21日 星期一

2014/07/21練拳心得--跑操場練出拳

今天在操場以快走的方式練習各種模式出拳,發現這樣的練拳效果很好,特別整理分享給大家。因為兩腳可以自由移動,上半身就會完全放鬆。由於我們是指領式,練一練就會發現,步法會完全配合手法。出快拳的時候,就慢慢從快走變成快跑了。

我覺得,練習鬆柔的方式,和練習內勁的方式,也有一些區別。練習內勁的時候,要完全靜練,體會一靜無有不靜,分解的愈細緻,內勁愈綿密。但練習鬆柔的時候,如同各種的動功,反而要動練,體會一動無有不動,身體的整合度愈高,鼓盪出來的內勁愈強


經過昨天的訓練,發現大家在協調性方面,都有一定的進步空間。這或許就需要靠各種動態的練習,來增加身體的協調性。如同拳擊利用跳繩來增加身體的韻律感,我發現運用跑操場同時練拳的效果,非常好而實用, 還兼具運動效果。我把今天練習的類型,分享給大家,大家可以回家試試看喔^^


場地:校園操場,選定一格,出拳的時候,順便觀察左右前後動態,不要打到別人了...XD


1. 雙手鷹翻砸拳:配合我們的串子術鷹翻出拳,是最基本的出拳方式。


2. 雙手戳砸拳:如同單鞭第一個動作,引進立托,就是一個戳砸拳動作。兩手交換使用引進立托,可以練習雙手戳砸拳。


3. 雙手串子式砸拳:使用串子式的砸拳,身體轉動的輻度會變的比較大。


4. 轉到後面再轉回來:同樣是串子式砸拳,如果對方的攻擊範圍過大,來到斜飛式的時候。我們的步法可以練習,原本是正面跑,轉成面對後方後退跑,出砸拳的時候,再轉回正面跑。


5. 墊步踢進:利用墊步踢進的方式,側身跳躍前進。右側身墊步踢進練完,再練習左側身墊步踢進。


總之,雙手的整合性練習,是最近上課的重點。雙手必須同步滾鑽,加上順向和逆向,就可以演變出套路的各種動作。然後,再次強調「啟動點」,這是鼓盪雙手的關鍵。我們出拳完全靠大鬆大柔鼓盪,身法和步法都要配合雙手。


經過今天跑操場結合出拳的體會,深深可以體會如飛鳥型出拳的優點。我快走完30分鐘之後,全身舒暢,也感覺更鬆開。雖然用文字描述的動作很有限,希望大家先回家試試,我下次會示範各種練法給大家!

2014年7月20日 星期日

教學記錄--串子術鷹翻

上星期的上課重點,在於斜飛式的用技和沾點的體會。本周延續串子術鷹翻,深入研究各種體感和用技練習。以下分別整理重點:

1. 受力不受力:處理力量的時候,有分為受力和不受力兩種。類似於主動技術和被動技術,蛇型和鳥型的觀念。當我們練習串子術開門,運用主動式指法,屬於將罡氣布於沾點,牽動對方的受力技術。而最近學習的串子式鷹翻,近似於上翻肘式,則是用被動式啟動點,完全不受力、不改變對方力線,常用於流打的技術。

2. 啟動點和指法:練習串子術鷹翻,由於是被動式技術,所以著重於啟動點滾動大手臂。無論收拳和出拳都要「揉」,雙手完全放鬆,完全順對方飄盪。同時,手指要順對手攢,指向對方。第三,要在任何時刻取平疊,黏住對方。

3. 兩手同步:為了讓全身完全放鬆,兩手的滾攢必須同步。這就是通臂的觀念,用技時雙手都是合為一體。練習時,餵勁者可以從不同的大小力量和方向攻擊,施技者則是要完全用被動技術,和對方平疊,身體也是完全放鬆,練習雙手和全身都要協調一致。這練習,之後可以演變成兩手快拳、重拳。

4. 一氣呵成:運用啟動點一次就依掌隨肘走回到戳拳型位置,再依原軌跡砸回。掌肘一線,保持圓感,一次到位。

5. 肘樁:串子術鷹翻,內在的肘樁很重要。可以復習肘樁,開樁時要全身一起開樁才會形成整體勁。也要記得虛領頂勁,不要亂低頭。

6. 金雞獨立:進階版肘樁,練習單腳站,調整正力對敵。身體完全放鬆,如猴像更好,身體完全放鬆,此時可出重拳。

7. 用刀練習:無力技術,用刀當沾點效果更好,會注意更放鬆。接刀時,走外門開翅最安全。走內門更要注意開翅,防另一手。可以退步纏摔,或進步肘擊,開翅為先!

8. 左右蹬腳:最後練習雙手開門配合蹬腳。餵勁者欲開門後,使用抱虎歸山。防守者,則順勢開門、退步、前蹬腿。開門要上下高低開門,取平疊之後在開,順勢退步後,前腳蹬出。

以上是今天上課重點,練用必須合一,放鬆才是關鍵!主動和被動式合一,才是完整的太極拳!