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2014年7月21日 星期一

2014/07/21練拳心得--跑操場練出拳

今天在操場以快走的方式練習各種模式出拳,發現這樣的練拳效果很好,特別整理分享給大家。因為兩腳可以自由移動,上半身就會完全放鬆。由於我們是指領式,練一練就會發現,步法會完全配合手法。出快拳的時候,就慢慢從快走變成快跑了。

我覺得,練習鬆柔的方式,和練習內勁的方式,也有一些區別。練習內勁的時候,要完全靜練,體會一靜無有不靜,分解的愈細緻,內勁愈綿密。但練習鬆柔的時候,如同各種的動功,反而要動練,體會一動無有不動,身體的整合度愈高,鼓盪出來的內勁愈強


經過昨天的訓練,發現大家在協調性方面,都有一定的進步空間。這或許就需要靠各種動態的練習,來增加身體的協調性。如同拳擊利用跳繩來增加身體的韻律感,我發現運用跑操場同時練拳的效果,非常好而實用, 還兼具運動效果。我把今天練習的類型,分享給大家,大家可以回家試試看喔^^


場地:校園操場,選定一格,出拳的時候,順便觀察左右前後動態,不要打到別人了...XD


1. 雙手鷹翻砸拳:配合我們的串子術鷹翻出拳,是最基本的出拳方式。


2. 雙手戳砸拳:如同單鞭第一個動作,引進立托,就是一個戳砸拳動作。兩手交換使用引進立托,可以練習雙手戳砸拳。


3. 雙手串子式砸拳:使用串子式的砸拳,身體轉動的輻度會變的比較大。


4. 轉到後面再轉回來:同樣是串子式砸拳,如果對方的攻擊範圍過大,來到斜飛式的時候。我們的步法可以練習,原本是正面跑,轉成面對後方後退跑,出砸拳的時候,再轉回正面跑。


5. 墊步踢進:利用墊步踢進的方式,側身跳躍前進。右側身墊步踢進練完,再練習左側身墊步踢進。


總之,雙手的整合性練習,是最近上課的重點。雙手必須同步滾鑽,加上順向和逆向,就可以演變出套路的各種動作。然後,再次強調「啟動點」,這是鼓盪雙手的關鍵。我們出拳完全靠大鬆大柔鼓盪,身法和步法都要配合雙手。


經過今天跑操場結合出拳的體會,深深可以體會如飛鳥型出拳的優點。我快走完30分鐘之後,全身舒暢,也感覺更鬆開。雖然用文字描述的動作很有限,希望大家先回家試試,我下次會示範各種練法給大家!