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2017年1月17日 星期二

奇美中醫團練23--太極拳是樁形拳


三個層次
核心體感
內容
要訣
靜樁
正力
方樁、圓樁
腕不過肩、外三合
動樁
指領
推托帶領戳砸
運勁如抽絲
合樁(對樁、佈樁)
平行疊臂
三角形陷阱
佈形候氣

靜樁.十五要訣

口訣 重點
1
虛領頂勁 滿身輕利頂頭懸。低頭哈腰,拳藝不高。
2
兩眼平視 眉要皺,聚氣凝神
3
舌頂上顎 連結任督二脈
4
沉肩墜肘 斜肩卸甲,手如風中垂柳
5
手前伸 曲中有直,直中有曲。鬆的,可被壓下。
6
龍爪掌(瓦棱掌) 五指大開,放鬆為度
7
含胸 開腋、開胸、開肋。空胸,勿夾腋、勿凸肚。
8
拔背 氣貼背。
9
氣沉丹田 重心下沉集中
10
尾閭中正 自然放鬆,避免哈腰,翹臀
11
鬆腰落胯 腰放鬆,膝前頂,胯下沉。和沉肩相對應。
12
圓襠 勿夾襠,或有折角。
13
掰膝 膝對腳尖。和墜肘相對應。
14
起踵頂膝 腳跟略虛,重心集中在湧泉。
15
十趾抓地牢 十趾平貼地面

總結:
  1. 步法虛實分明,掌法清晰明確,身形動作優美
  2. 吞天之氣,接地之力,壽人以柔