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2011年4月29日 星期五

2011/04/29 王蘭亭太極拳第11堂課


一、拳理
1. 無力技術:想像手指推不動對方,身體自然會補到最佳的位置再攻擊。

二、功法
1. 甩 手功:基本上分為三種,第一種是以中指為旋轉軸滾鑽。第二種是開龍爪掌,和地面平行。第三種是十字手交錯,前後甩動。三種動氣功,都是馬步站立,重心放在 湧泉上。當甩動的頻率和身體整合在一起的時候,身體會自然有騰跳起的感覺。練習久了之後,身體的整合度會提高,也會更放鬆。

2. 連枝步:太極拳最重要的步法,基本形態是前腳根的連線,會在後腳踝的旁邊。外形就好像樹幹生枝,稱為「連枝步」。擻膝拗步的步法,則稱為「左右連枝步」,為合擊左右腳交錯時的步法。

三、套路
1.      白鶴亮翅:下壓捶之後,經由「無力技術」的觀念,感覺手被對方壓住,身體自然會略往右旋轉補位,讓左右手都回到後隅。然後,雙手再一上一下畫個小推掌,轉向前方,同時左腳略為拉開。

2.      雙挒掌:白鶴亮翅之後,右手以挒的位置回砍,然後左手再以挒的位置回砍。外形和「提手」相反,左手在前為鷹捉形。

3.      左 擻膝拗步:接下來,收雙手的同時收左腳。然後,左手帶掌從臉前劃過,右手領掌,面向右後方,兩手感覺要和腰「平行」。再來,右手帶掌收回來,左手領掌,身 體微下蹲,面向右前方。此時,右手在臉旁為「鷹翻」形,俗稱「貓洗臉」,左手則指向膝蓋。最後,左手擻過膝蓋,踏枝移重心到左腳,右手微砸向前隅,完全面 向前方。

4.      右擻膝拗步:一、 左 右手在原地翻掌,如同黃飛鴻的招牌動作,稱為「獅子開口」,重心完全移到後腳,面向左前方。二、左腳在「原地」略開為外擺步。三、移重心到左腳。四、右手 帶掌從臉前劃過,左手領掌,同時進右腳,面向左後方,兩手感覺要和腰「平行」。五、左手帶掌收回來,右手領掌,身體微下蹲,面向左前方。左手在左臉旁為 「鷹翻」形,右手則指向膝蓋。六、右手擻過膝蓋,踏枝移重心到右腳,左手微砸向前隅,完全面向前方。

5.      左擻膝拗步::一、 左 右手在原地翻掌,如同黃飛鴻的招牌動作,稱為「獅子開口」,重心完全移到後腳,面向右前方。二、右腳在「原地」略開為外擺步。三、移重心到右腳。四、左手 帶掌從臉前劃過,右手領掌,同時進左腳,面向右後方,兩手感覺要和腰「平行」。五、右手帶掌收回來,左手領掌,身體微下蹲,面向右前方。右手在右臉旁為 「鷹翻」形,左手則指向膝蓋。六、左手擻過膝蓋,踏枝移重心到左腳,右手微砸向前隅,完全面向前方。

2011年4月26日 星期二

2011/04/26 第五季第3堂課(定指發勁和托掌)


本週目標,稍微修正托掌的軌跡,還有學習「定指發勁」。這是無力技術中,非常重要的一環,也是推鐘式發勁的進階版,學會未觸先發。

一、定指發勁

1.      扣指:首先練習手指貼在對方身上,微屈扣指,感覺扣不動無形的東西,自然身體會貼向對方,「一裹兩頭縮」。手指一定要完全放鬆,微屈好像握著小鳥,貼近對方的時候,要讓對方完全沒有感覺。

2.      彈指:彈指的時候,也是感覺彈不動對方,就會自然催出掌根。

3.      掌 根捲落發勁:最後再從掌根捲落發勁出,感覺好像慢慢把手中的小鳥放出來。由於掌指在絕對位置上,幾乎在原來的地點,就可以完成發勁,稱為「定指發勁」。這 就是「指領無力技術」,意念完全放在手指尖扣、彈不動對方,身體只要完全放鬆,自然會催動全身配合發勁。這個技術,未來還會延伸出太極拳的「吋勁」出拳技 術,非常重要。

4.      未觸先發:手指貼著對方,練習定指發勁完之後,就可以練習「未觸先發」。也就是在空中,使用無力技術扣指、彈指,就已經蓄好勁。接觸到對方的時候,就已經在掌根捲落發勁的過程中。訓練的時候,還可以配合踏枝,剛好在前腳踏到地上的時候(外三合),進入第三階段發勁的效果會最好!以後出拳的時候,就會習慣經由指領無力技術,在空中蓄勁,前腳著地的同時,手剛好打擊到對方,這樣的整勁威力最大。所以,練完這個技術,就會相信我們完全是指領發勁法,而不是湧泉發勁法。

5.      籠法摔技:類似的原理,完全可以用在摔技。我們太極「拳」,使用摔技時都是不握緊的空拳,稱為「籠法」。如果已經握緊,只能用擒拿術。但使用「籠」法,則可以一直敷在對方身上,以無力技術找到對方的縫隙施技。途中,還可以隨時變換成摔打拿踢。

二、定指托掌組掌

1.      定指托掌:類似定指移身、發勁的無力技術概念,轉換為「托掌」的軌跡,就是定指托掌。但是指法的部分,則是先由小指依序走後隅托掌扣回來,再由大拇指依序走前隅穿出去。

2.      定指托掌組掌:一、以中指為旋轉軸,想砸向前隅。卻因為「定指移身」,身體自然會走下弧,移重心到左腳,面對右45度,渾圓定樁。二、以小指領依序展指,意念想托向後隅。三、卻因為「定指移身」,肘自然會外墜出,身體走下弧公轉到右腳,面對左45度。四、以大拇指領,指尖意念想往上穿向前隅。五、卻因為「定指移身」,手會由扣腕轉成平腕轉成坐腕,肘則會慢慢進入下壓肘式。身體慢慢下降自轉,面對右45度。六、食指尖以戳拳的軌跡,戳向前隅。

3.      檢 驗方式:可以用「握拳」抓感覺,還有拿四象刀檢驗掌形,最準確!如果正確的話,在完全放鬆的情況下,每一個點都能聚很強大的正力,不會崩潰。此外,連環術 不是串子術,練習時會有陰陽轉換,練習在黑肉或白肉的轉換過程中都能聚罡氣。不需要將每一個點,都聚在側骨上,練出來的軌跡反而不正確。

2011年4月22日 星期五

2011/04/22 王蘭亭太極拳第10堂課


一、拳理

1.      雙手定位:打套路的時候,雙手的定位非常重要,所以必須經由套路裡「捋」的「定三角形」,學習雙手的定位功法。這樣在打套路的時候,自然能整合雙手而不開肩。此外,除了「單鞭」的右手是在環外,說明非主攻手的例外情形,其他所有招式,都要符合雙手定位。

2.      順步、拗步:前手和前腳同側,稱為「順步」;前手和前腳異側,稱為「拗步」。
二、功法

1.      三角形定位:一馬步站立,兩肘墜出,定正三角形。側骨要和前方垂直,從小指尖到肘尖,再由肘尖到食指尖,雙手交替。練習正刮和反刮,就是練習後隅定在肘尖的小環。這個功法非常重要,務必要刮到尖點才會精準,回到指尖後才能換另一隻手。

2.      雙抱掌:兩肘相貼,兩掌根也相貼,黏於胸前。然後再往前推出,直到肘和掌根不會離開的極限。

三、套路

1.      雙挒掌:白鶴白翅之後,右手以挒的位置回砍,然後左手再以挒的位置回砍。外形和「提手」相反,左手在前為鷹捉形。

2.      左擻膝拗步:接下來,收雙手的同時收左腳。然後,左手帶掌從臉前劃過,右手領掌,面向右後方。再來,右手帶掌收回來,左手領掌,身體微下蹲。此時,右手在臉旁為「鷹翻」形,俗稱「貓洗臉」,左手則指向膝蓋。最後,左手擻過膝蓋,踏枝移重心到左腳,右手微砸向前隅。

2011年4月19日 星期二

2011/04/19 第五季第2堂課(定指托掌組掌)


本週的進度,從「定步托掌組掌」,進入到「定指托掌組掌」。此外,從課前的問題裡,分析「兵拳合一」和「三角形陷阱」的重要性。
一、課前問題

1. 兵 拳合一:學習太極拳或是中國武術,一定要時時存在兵拳合一的概念。不同的兵器,會形成不同的武術。像我們太極拳就是由槍法,所演變而成。為什麼我們不練習 「只」用身體化解的動作,因為太慢了。想像短刀刺到我們身體的時候,再用身體化解,人早就被刺死了!身體是黃金,不要隨便讓對方摸。因此,內家一定要有手 法,使用「平行術」的先之先接手方式,身體自然能化解開。
2. 三 角形陷阱:遇到兵器,要不就逃跑,想把對方直接攔在外面更危險。內家的處理方式則是「守則見肉分槍,攻則貼竿深入」,換句話說,就是要貼身處理。更精確的 說,要形成「三角形陷阱」。三角形陷阱,是引落合出裡的「合」,也就是攻擊前一刻「應敵成體」的形,非常重要。其中,又分為「開放式」和「封閉式」的三角 形陷阱。開放式的三角形陷阱,就是三式一線的「左式、前式」,串子術的「戳拳形」。封閉式的三角形陷阱,就是三式一線的「右式」,又細分為「後手勾邊接 手」,和「前手股邊接手」。
3. 環 形操作與三角形攻守:當我們在使用連環術的時候,兩隻手自然會形成小環打的三角形定位。這裡的三角形,是指「自己的定位」,運用正刮手、反刮手功法。隨時 維持小環打的三角形,自然形成「三體勢」!因此「一環生三體,三體生萬拳」。三角形陷阱,則是「應敵的定位」,運用三式一線的功法。隨時對敵保持三角形陷 阱,自然形成最佳的摔打拿踢形。因此「一線生三式,三式生萬化」。太極拳,就是走黏攻守合一,形勢完美結合的拳!
4. 戳拳接手:例如,我們簡單練習,對方一拳來的時候,先使用「戳拳接手」和對方取逆向平行疊臂。接下來,順勢形成戳拳形,變成順向平行疊臂的時候,和對方形成開放式三角形陷阱。另一隻手的位置,剛好可以用「戳形纏肩卸甲摔」。
二、定步托掌組掌

1. 定 步托掌組掌檢驗:一、砸向前隅渾圓定樁,以中指為旋轉軸。二、以小指領依序展指,意念托向後隅,但不能動到沾點。三、五指完全托向後隅,肘外墜出。四、以 大拇指領,依序指向前隅,不能動沾點。五、指尖意念繼續指向前隅,以推不動的概念,肘就會慢慢進入下壓肘式。六、食指尖以推掌的軌跡,推向前隅。
2. 玉女穿梭用技:右托掌接手結合裡扣進步,左手輕貼對方的肘。右手推掌,左手輕攔,開翅摔。

三、定指托掌組掌
1. 定指托掌組掌:一、砸向前隅渾圓定樁,以中指為旋轉軸。身體走下弧,移重心到左腳,面對右45度。二、以小指領依序展指,意念托向後隅,但不能動到沾點。 三、五指的意念想托向後隅,但由於「定指移身」,肘自然會外墜出,身體走下弧公轉到右腳,面對左45度。四、以大拇指領,依序指向前隅,不能動沾點。五、 指尖意念繼續指向前隅,以推不動的概念,肘就會慢慢進入下壓肘式。身體自轉,面對右45度。六、食指尖以推掌的軌跡,推向前隅。

2. 45 度定位:就是「三角形陷阱」和「出腿」的轉身定位。

2011年4月15日 星期五

2011/04/15 王蘭亭太極拳第9堂課


拳理
1.     外 三合:所有「動步」移身的動作,都要符合「外三合」,也就是「肩與胯合、肘與膝合、手與足合」。相當於我們彎腰的時候,三者會互相對應的位置。實際運用的 時候,完全是以上領下,感覺肘會帶動膝,不能以膝帶肘,變成逆練太極拳。最基本的心法,就是感覺肘膝有一條連線,上下就會相隨。懂得這種感覺,自然會打出 漂亮正確的太極拳外形,而不是死記招式。

2.     腕不過肩:意思並非腕的高度超過肩,而是腕和落空點肩隅的連線和身體垂直。夾角如果大於九十度,則稱為「開肩」。所有套路動作裡,除了單鞭,右手腕會過肩,這是因為主攻手換成左手。其他所有的動作,都禁止出現「開肩」。

3.     寬 鬆舒展:學習王蘭亭太極拳,屬於楊式太極拳,架子一定要寬鬆舒展。這樣我們在打套路的時候,才會非常的放鬆。感覺好像吹泡泡一樣,隨著呼吸在膨脹、蓄縮。 所以,才要「涵胸拔背」,絕不能彎腰駝背,身手完全施展不開。打太極拳的時候,一定要隨時調整到適合自己的放鬆寬度,所以平時才會要求步法間距約一肩寬。 此外,打套路的時候,要感覺自己非常帥氣而充滿自信。記得,這不是為了好看的問題,實際技術的要求也是如此!對的形不僅好看,也才是能用的形。如果外形都 是畏畏縮縮,肯定是不能用的。一定要有這樣的認知,才不會忽視形的重要性!


套路
1.     單鞭:分為五個動作「扣腳平托、引進立托、收腳落空、領掌吊手、扣掌抹眉」。下雲手之後,面對3點鐘方向。兩手滾鑽,一手戳形一手砸形,面對12點 方 向,為了外三合,同時扣右腳,移重心到左腳,為「扣腳平托」。接下右手吊手旋進引進點,左手以再按的滾鑽模式,好像托盤一樣,托著右手,稱為「引進立 托」。然後,兩手維持同樣的形態,貼肋落空至落空點,同時收左腳符合外三合,稱為「收腳落空」。然後右手領掌吊手,旋至前隅,稱為「領掌吊手」。最後,左 手以推掌的軌跡,扣掌抹眉到前隅,同時左腳踏枝,重心完全移到左腳,同樣是為了符合外三合,稱為「扣掌抹眉」。

2.     後坐右補位:接下來,身體走後弧移重心到右腳,補位原本打開的右肩。同時,兩手像開花般地放鬆旋開。

3.     後坐左補位:然後,左手盪進來,外三合扣左腳,此時重心還在右腳。身體再走後弧移重心到左腳,補位原本打開的左肩,此時又面對3點鐘方向。

4.     提手:然後兩手托掌起來,右手在上,左手在下,左手中指貼在右腕橫紋位置,和右手中指連成一條線。為了外三合,同時右腳收回來點地,重心還是完全在左腳。形態好像兩手在捉老鷹的腳,稱為「鷹捉」,太極拳稱為「提手」。

5.     上勢:接下來,往右前進右腳,重心還在左腳。移重心到右腳的時候,兩手翻掌向外,兩小手臂相重疊。接下來再進左腳,重心還是在右腳。此時,右手肘高,左手肘低。

6.     圓開掌:將兩小手臂拉開,中指相對。同樣地,右手肘高,左手肘低,稱為「圓開掌」。

7.     上步撩陰:接下來,左手先往上撩,同時左腳往左前進步,但重心還在右腳。然後右手往左前下撩陰,重心移到左腳,右腳進半步輕點。

8.     懷中抱月:然後右手從下撩陰掌,轉為抱月形,同時右腳外三合進裡扣步,此時重心還在左腳。然後身體走下弧,移重心到右腳。此時,左手在上,右手在下,為圓弧形,稱為懷中抱月。

9.     下壓捶:接下來,左手往9點鐘方向翻掌,轉為下壓捶。同時,左腳配合外三合,微調整步法。左手下壓捶的位置,距離小腹前一平捶寬。然後,右手再翻為下壓捶,緊貼著左手,距離小腹前二平捶寬。

10.  白鶴亮翅:接下來,兩手自然放鬆地開展拉開,同時左腳往左前調整拉開。右手,大概是在頭的高度,指朝前。左手也是自然放鬆,約在左大腿旁。

2011年4月14日 星期四

2011/04/14 內開門砸肘


本週的目標,學習串子術內開門「砸肘先出」的技術,同時要結合開翅的感覺,才是最正確的手法。

1.     接手:接手有分戳形接手,和砸形接手。上週用木刀練習,是練習砸形接手。本周則是練習戳形接手。

2.     指尖領:要提昇成指尖領,很快就能傳導到肘。

3.     肘弧圈:肘由外而內肘弧圈,才能盡快避開攻擊,和對方取平行疊臂。如果不小心阻檔對方,對方的攻擊就會停滯,無法開翅。

4.     身體走下弧:指催肘,肘會催身,身會催腰。身體要走下弧,不能變成龍形,才不會阻礙對方的攻擊。

5.     戳拳形:形成戳拳形的時候,身體會補位成「三角形陷阱」,小臂會和對方取「平行疊臂」。「三角形陷阱」是重點,形成之後,內外門施技的轉換會變成非常容易。等於是將對方,引落合進我們的甕裡!

6.     掀起:不是垂直向上掀起,而是繼續往開翅的斜上方掀起。所以會想往對方的肘斜拆點。

7.     扣腕:原本的扣拇指、指食指的動作,可以簡化成,側骨罡氣對敵,手微放鬆扣腕。指的外形,會指向左前隅。

8.     內開門砸肘:接下來上翻肘的時候,要繼續往對方的肘斜拆點,縮短彼此的攻防距離,就會自然使用內開門砸肘。在這個時候,還是要感覺開翅的方向,切忌把對方的手推回去。

9.     砸拳:出完砸肘之後,再往前隅出砸拳。最後這一步,切忌變成帶掌,會崩潰。

對 於餵勁者,只要簡單出個直拳,檢查施技者能否運用串子術,完成往斜上開翅的感覺。餵勁者收拳的時候,檢查施技者是否能繼續順勢開翅,不讓餵勁者把拳收回落 空點。此外,身體要自然放鬆,「尾閭正中神貫頂」,不斷「牽動」對方,屬於「蓋」法。如果想成無力技術以身就手,反而會彎腰,會變成連環或是引落術。簡單 說,愈帥氣愈自然地感覺練習串子術,反而愈正確!但在拳理來說,串子術仍然符合「引落合出」,還有「擰翻走轉」等任何內家技術。只是在用法不同而已,其實 最後可以互轉換,怎麼用就取決於對方或自己囉!

2011年4月12日 星期二

2011/04/12 第五季第1堂課(托掌組合掌)


上 週二演武集訓完成後,相信大家能從「單掌八能」裡,學習從中組合自己想要的招式。從「抹眉、開翅、別翅、撥轉、绊子」裡,體驗到各種控制人弱點的感覺。掌 握了這些基本原則,要用技就不是什麼困難的事,而且招式會愈組合愈多。這就是我們平時非常注重基本功的原因,練技的時候只要花一些時間整合,學習成果會超 乎一般只練技武術的想像!本週只有兩大目標,前半段的課程,複習「推掌盤頭摔」的用技,後半段的課程,開始學習「托掌組合掌」。

一、推掌盤頭摔

1.      餵 勁:每種組合掌,都是一種特定的軌跡,所以出拳餵勁的方向,會決定使用的技術。因此,正確的餵勁才能幫助學生練出正確的軌跡。反過來說,對正確的軌跡愈熟 悉,餵勁出來的感覺愈順。當核心四術,總共十幾種軌跡學完,實際運用的時候,就不需要去想或預設要用那種軌跡,自然會應敵成敵。但既然我們要練習推掌盤頭 摔,就要知道某種出拳模式的軌跡。原則上,餵勁者出右砸拳,從右往左往對方的頭砸過去,或是想要從右往左勾對方的頸部,都可以使用。

2.      平 行疊臂:練習推掌盤頭摔的時候,轉掌墜肘移身是整個技術的核心,因為這是推掌為了和對方取平行疊臂的動作,才可以化解對方的攻擊。接手的時候,意念上先用 砸拳在拍位上迎接對方的拳,不會崩潰也不能頂抗。練技的時候會發現,只要手一和對方頂抗或崩潰,身體會完全靜止,整個動作就會停滯,想用身體或腿步來完成 整個動作,就會兵敗如山倒。因此,要盡快經由轉掌墜肘移身的手法,和對方取平行疊臂,其實也就更快用手法化解對方的攻擊。接下來的動作就是反制動作,身、 步其實也才有辦法移動。一般人會以為重點在身法、步法,其實還是在手法。愈快取得平行疊臂,整個動作會自然變得很小,幾乎感覺在原地旋轉就可以完成。

3.      開 翅:平行疊臂還有一個作用,就是開翅。對方的攻擊來的時候,我們在意念上從拍位接手,接下來就要盡快取得平行疊臂。平疊的瞬間,對方勁力已盡,沒有可踏枝 之處,完全鬆柔不頂抗,就會讓對方產生開肩的開翅效果。記得,整個動作的完成,必須以開翅做為基本的評量。接下來繼續進入下壓肘式、領掌摔,都要讓對方維 持開翅的感覺,才算是達到基本的控制。實際用技的時候,只要想著不斷讓對方開翅的感覺,對方就能應手即仆。慢慢就能體會打手歌,「掤捋擠按需認真,上下相 隨人難進,任他巨力來打我,牽動四兩拔千金,引進落空合即出,沾黏連隨不丟頂。」每一句都是我們學習過的技術,而不單純是心法。

4.      抽 絲法:這個技術有兩層意義,對自己而言,我們的指領可以帶動身體不斷的旋轉,稱為抽絲法。所以,我們必須先學習熟悉自己身上的勁線。對敵方而言,我們必須 使用正確的「推、托、帶、領、戳、砸」等掌法,就可以在大鬆大柔的狀態下,將對方全身內勁的絲線抽出,產生開翅的效果。這在太極拳裡,又叫做「牽動」技 術。這個「牽動」技術,非常微妙,由於牽動對方的是如蠶絲般細線,稍微用到橫力、頂抗、丟離、用力抓握…., 反正只要是錯誤的手法或軌跡,就會把絲線弄斷,無法達到完整控制敵人全身的效果。所以,這個技術,還是要大鬆大柔順敵人,才能找到這條絲線,然後完整的控 制和反制對方。因此,舍己從人的太極拳為本,從中體會到順敵牽動對方的技術,兩者必須合而為一,才算是對太極拳有基本的認識。

二、托掌組合掌

1.      定 步托掌本手:可以細分為六個動作。首先,砸拳渾圓定樁,以中指為旋轉軸。第二,以小指領依序展指,意念托向後隅,但不能動到沾點。第三,五指完全托向後 隅,肘外墜出。第四,以食指尖、中指尖,指向前隅,不能動沾點。第五,指尖意念繼續指向前隅,以推不動的概念,肘就會慢慢進入下壓肘式。第六,指尖以推掌 的軌跡,推向前隅。最後這個手法,又稱為穿掌。食指、中指之間,好像有個水流、瀑布般,向上衝又往下流。其實就是推掌的軌跡,還是要記得「起橫不見橫,落 順不見順」,感覺還是「打人如掛畫」,擊中前隅的時候,不能練出下墜橫力。太極拳用技時,托掌常常會和穿掌併用,所以這是定步本手的練習。

2.      托 掌展指法:基本手練習完,回家可以自己練習托掌展指法。記得,大動作練習完,再練習小動作才有效果。因為,內在的操作意念完全相同,只是掌不收回來,全用 指領完成所有動作。適合任何時刻坐著、站著甚至躺著,都可以隨身練習。指法練得好,未來的高級技術才練得上身。這都是為了將來的小纏、串子術在做準備,所 以掌握正確的方法後,就多多加以練習吧!

以上是本週的上課重點,其實演武的動作很好想,每人只要練習三個動作,其實並不困難。我們是因敵成體的太極拳,自然而然就會變出招式囉^^ 大家一起加油啦~~

2011年4月8日 星期五

2011/04/08 王蘭亭太極拳第8堂課


拳理
1.      滾鑽:太極拳的運作,只有順時針滾鑽和逆時針滾鑽,還有捲落,三大類型的動作組合而成。滾鑽的目的,就是調整「側骨」對敵,也就是把「側骨」當作「刀刃」。這就是我們上星期,要練習兵器的原因。

2.      黑肉、白肉:和側骨相對的,就是我們手上的「陽面」,稱為「黑肉」;我們手上的「陰面」,稱為「白肉」。人體身上的每一個部分,都是「陰中有陽,陽中有陰」。所謂「孤陰不生,獨陽不長」,由陰陽融合而成的太極就是人生。

功法
1.      內呼吸:仍然可以用起勢練習,讓手完全放鬆。吸氣的時候,兩手漂起。吐氣的時候,兩手盪至胸前。再吐氣,兩手自然放鬆至貼大腿。呼吸可以分為三段式,最重要是第三段的訓練。將注意力完全放在呼吸上,兩手會出現融化掉、消失掉的感覺,這樣兩手才會鬆淨。

2.      體 呼吸:若內氣不足,可以到氣場良好的地方「採氣」。簡單說,就是吸氣的時候,想像全身有粒子貼在身上,吐氣的時候粒子離開,再吐氣將所有不好的氣排乾淨。 這種練習,又算是「毛孔呼吸」,第一次吸氣讓良好的氣進入毛孔。吐氣的時候,交換過的空氣從毛孔排出。再吐氣的時候,更將身體內不好的氣排出。練習久之 後,神清氣爽,就好像充電一樣,將氣補滿。內氣充足的人,才可以練習內呼吸。內氣缺乏的人,不能空練氣,容易暈眩。就好像「火煮空爐」,對身體不益反傷。 這就是太極拳「內煉一口氣」的初階訓練。

套路
1.      單鞭:分為五個動作「扣腳平托、引進立托、收腳落空、領掌吊手、扣掌抹眉」。下雲手之後,面對3點鐘方向。兩手滾鑽,一手戳形一手砸形,面對12點 方向,右腳扣進來,移重心到左腳,為「扣腳平托」。接下右手吊手旋進引進點,左手以再按的滾鑽模式,好像托盤一樣,托著右手,稱為「引進立托」。然後,兩 手維持同樣的形態,貼肋落空至落空點,同時收左腳,稱為「收腳落空」。然後右手領掌吊手,旋至前隅,稱為「領掌吊手」。最後,左手以推掌的軌跡,扣掌抹眉 到前隅,同時左腳踏枝,重心完全移到左腳,稱為「扣掌抹眉」。

2.      後坐右補位:接下來,身體走後弧移重心到右腳,補位原本打開的右肩。

3.      後坐左補位:然後,左手盪進來,同時扣左腳。身體再走後弧移重心到左腳,補位原本打開的左肩,此時又面對3點鐘方向。

4.      提手:然後兩手托掌起來,右手在上,左手在下,左手中指貼在右腕橫紋位置,和右手中指連成一條線。同時,右腳收回來點地,重心還是完全在左腳。形態好像兩手在捉老鷹的腳,稱為「鷹捉」,太極拳稱為「提手」。

2011年4月1日 星期五

2011/04/01 王蘭亭太極拳第7堂課


本週的重點,在於體會「兵拳合一」。我們太極拳,本身就可以結合兵器使用,例如「滾鑽」,就是為了要調整刀刃對正力。「捲落」就是為了出刀,「砍中帶刺」,就是內家的兵器技術。

拳理:
1.     握 刀:絕對不能以虎口握刀,遇到強力,手指會被打斷。指頭也不能露出來,容易被削到。必須以掌肉貼刀,再握住。讓刀、虎口、掌根、小臂骨,在同一線上,握刀 最輕鬆,以後可以用內勁控刀。正確的握刀感覺,身體會微裏、蓄勁,對敵的面積縮小。錯誤的握刀,兩臂會打開,被攻擊的面積變寬。

2.     藏刀法:刀尖要指向對方的左眼,一方面讓對方不容易看到刀身的全長,一方面讓刀微斜對敵。刀不能正面對敵,兩面都會被削到手。刀微斜的優點,只需要注意一邊的防守。刀如果放在後方,刀根同樣要指向敵人,讓對方只看到一個點為最佳,就可以出其不意的刺擊對手。

3.     刀 刃時時對敵:滾鑽的目的,就是為了讓刀刃,隨時和對方的刀刃保持垂直,這是接刀的基本常識。滾鑽要帶有「前刺」的感覺,才不會在沾點上和對方頂抗,而是帶 有「卸化」的刺擊。遇到對方強力的時候,才不容易崩潰。接完刀的時候,繼續滾鑽就可以攻擊。所以不能接刀的時候發勁,會在接刀的瞬間停滯,無法出刀了。

4.     捲落:推肘、推掌根、推手,砍中帶刺,力量完全直線向前,不能有一絲下墜力量。所謂的砍中帶刺,就是從外表看起來是下砍的動作,但其實力線是完全直線向前,刀尖不能用一點下墜,會被對方趁隙刺入。

功法:
1. 雙 托日月:運用滾鑽,滾鑽梢尖,且絕對不能動到肩膀。接下來兩掌托天,掌肘朝天,中指相對,眼睛看中指,腳尖墊起。這個功法的重點,在於體會「擰掌平肩」。 也就是如果直接把手舉起來,很容易聳肩。但是只要經由滾鑽,把未梢的筋束起來,手抬起來的時候,還會產生「平肩」的感覺和肩形。經過這樣的訓練,我們的肩 膀和手臂就可以脫開,以後對方壓制我們手的時候,力量就不會傳到身體上,在手上就可以化解開。

2. 俯仰功:前俯後仰的放鬆方式,很簡單,只是讓身體習慣俯仰而已。

刀法練習:
1.     單手接刀:練習右下、左下、右上、左上,用滾鑽對正力接刀。為了對正力,身體自然會走下弧轉身。原則上,刀在下,手略伸直。刀在上,手略曲,則會比較貼身。然後再練習接完刀後,繼續滾鑽,黏著對方的刀,捲落出刀。

2.     雙手出刀:左手握刀根,所以換成左手主控。捲起的時候,以指尖領,從刀根捲起。出的時候,同樣是「推肘、推掌根、推手」,身體重心移向前腳。推手的時候,身體則會順勢自然後拔,形成「Y 形」定樁,力量才會到刀尖。餵勁的人,可以從前方正力餵勁,至少要能承受一個人下壓的重量。

3.     御劍(刀)術: 初學者握刀,往往力量都會全放在拿刀上,所以會覺得刀很重,揮幾次手就會覺得很酸。但實際上,手要完全放輕鬆,只用把刀握好的力量而已。我們出刀的時候, 由於手放鬆,就可以感覺順著刀的重量,圓弧下滑而前刺出。由於完全是順著刀性出刀,其實完全不需要花什麼力量,同樣只用把刀調整在正確方向的力氣而已。這 樣的技術,就稱為「御劍(刀)術」, 感覺就像讓刀劍在天空飛來飛去,我們的手和身體只是配合著刀劍來移動,這樣才能「人劍合一」。這樣的原理,就好像在駕馬一樣。初學者不識馬性,只想用韁繩 之力控馬,就會把自己弄得精疲力盡。但熟悉馬性之後,就會懂得順應馬性而移動,只要再適當的時機使用韁繩控制馬的方向就好,就會感覺「駕輕就熟」!