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2011年4月15日 星期五

2011/04/15 王蘭亭太極拳第9堂課


拳理
1.     外 三合:所有「動步」移身的動作,都要符合「外三合」,也就是「肩與胯合、肘與膝合、手與足合」。相當於我們彎腰的時候,三者會互相對應的位置。實際運用的 時候,完全是以上領下,感覺肘會帶動膝,不能以膝帶肘,變成逆練太極拳。最基本的心法,就是感覺肘膝有一條連線,上下就會相隨。懂得這種感覺,自然會打出 漂亮正確的太極拳外形,而不是死記招式。

2.     腕不過肩:意思並非腕的高度超過肩,而是腕和落空點肩隅的連線和身體垂直。夾角如果大於九十度,則稱為「開肩」。所有套路動作裡,除了單鞭,右手腕會過肩,這是因為主攻手換成左手。其他所有的動作,都禁止出現「開肩」。

3.     寬 鬆舒展:學習王蘭亭太極拳,屬於楊式太極拳,架子一定要寬鬆舒展。這樣我們在打套路的時候,才會非常的放鬆。感覺好像吹泡泡一樣,隨著呼吸在膨脹、蓄縮。 所以,才要「涵胸拔背」,絕不能彎腰駝背,身手完全施展不開。打太極拳的時候,一定要隨時調整到適合自己的放鬆寬度,所以平時才會要求步法間距約一肩寬。 此外,打套路的時候,要感覺自己非常帥氣而充滿自信。記得,這不是為了好看的問題,實際技術的要求也是如此!對的形不僅好看,也才是能用的形。如果外形都 是畏畏縮縮,肯定是不能用的。一定要有這樣的認知,才不會忽視形的重要性!


套路
1.     單鞭:分為五個動作「扣腳平托、引進立托、收腳落空、領掌吊手、扣掌抹眉」。下雲手之後,面對3點鐘方向。兩手滾鑽,一手戳形一手砸形,面對12點 方 向,為了外三合,同時扣右腳,移重心到左腳,為「扣腳平托」。接下右手吊手旋進引進點,左手以再按的滾鑽模式,好像托盤一樣,托著右手,稱為「引進立 托」。然後,兩手維持同樣的形態,貼肋落空至落空點,同時收左腳符合外三合,稱為「收腳落空」。然後右手領掌吊手,旋至前隅,稱為「領掌吊手」。最後,左 手以推掌的軌跡,扣掌抹眉到前隅,同時左腳踏枝,重心完全移到左腳,同樣是為了符合外三合,稱為「扣掌抹眉」。

2.     後坐右補位:接下來,身體走後弧移重心到右腳,補位原本打開的右肩。同時,兩手像開花般地放鬆旋開。

3.     後坐左補位:然後,左手盪進來,外三合扣左腳,此時重心還在右腳。身體再走後弧移重心到左腳,補位原本打開的左肩,此時又面對3點鐘方向。

4.     提手:然後兩手托掌起來,右手在上,左手在下,左手中指貼在右腕橫紋位置,和右手中指連成一條線。為了外三合,同時右腳收回來點地,重心還是完全在左腳。形態好像兩手在捉老鷹的腳,稱為「鷹捉」,太極拳稱為「提手」。

5.     上勢:接下來,往右前進右腳,重心還在左腳。移重心到右腳的時候,兩手翻掌向外,兩小手臂相重疊。接下來再進左腳,重心還是在右腳。此時,右手肘高,左手肘低。

6.     圓開掌:將兩小手臂拉開,中指相對。同樣地,右手肘高,左手肘低,稱為「圓開掌」。

7.     上步撩陰:接下來,左手先往上撩,同時左腳往左前進步,但重心還在右腳。然後右手往左前下撩陰,重心移到左腳,右腳進半步輕點。

8.     懷中抱月:然後右手從下撩陰掌,轉為抱月形,同時右腳外三合進裡扣步,此時重心還在左腳。然後身體走下弧,移重心到右腳。此時,左手在上,右手在下,為圓弧形,稱為懷中抱月。

9.     下壓捶:接下來,左手往9點鐘方向翻掌,轉為下壓捶。同時,左腳配合外三合,微調整步法。左手下壓捶的位置,距離小腹前一平捶寬。然後,右手再翻為下壓捶,緊貼著左手,距離小腹前二平捶寬。

10.  白鶴亮翅:接下來,兩手自然放鬆地開展拉開,同時左腳往左前調整拉開。右手,大概是在頭的高度,指朝前。左手也是自然放鬆,約在左大腿旁。