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2011年4月8日 星期五

2011/04/08 王蘭亭太極拳第8堂課


拳理
1.      滾鑽:太極拳的運作,只有順時針滾鑽和逆時針滾鑽,還有捲落,三大類型的動作組合而成。滾鑽的目的,就是調整「側骨」對敵,也就是把「側骨」當作「刀刃」。這就是我們上星期,要練習兵器的原因。

2.      黑肉、白肉:和側骨相對的,就是我們手上的「陽面」,稱為「黑肉」;我們手上的「陰面」,稱為「白肉」。人體身上的每一個部分,都是「陰中有陽,陽中有陰」。所謂「孤陰不生,獨陽不長」,由陰陽融合而成的太極就是人生。

功法
1.      內呼吸:仍然可以用起勢練習,讓手完全放鬆。吸氣的時候,兩手漂起。吐氣的時候,兩手盪至胸前。再吐氣,兩手自然放鬆至貼大腿。呼吸可以分為三段式,最重要是第三段的訓練。將注意力完全放在呼吸上,兩手會出現融化掉、消失掉的感覺,這樣兩手才會鬆淨。

2.      體 呼吸:若內氣不足,可以到氣場良好的地方「採氣」。簡單說,就是吸氣的時候,想像全身有粒子貼在身上,吐氣的時候粒子離開,再吐氣將所有不好的氣排乾淨。 這種練習,又算是「毛孔呼吸」,第一次吸氣讓良好的氣進入毛孔。吐氣的時候,交換過的空氣從毛孔排出。再吐氣的時候,更將身體內不好的氣排出。練習久之 後,神清氣爽,就好像充電一樣,將氣補滿。內氣充足的人,才可以練習內呼吸。內氣缺乏的人,不能空練氣,容易暈眩。就好像「火煮空爐」,對身體不益反傷。 這就是太極拳「內煉一口氣」的初階訓練。

套路
1.      單鞭:分為五個動作「扣腳平托、引進立托、收腳落空、領掌吊手、扣掌抹眉」。下雲手之後,面對3點鐘方向。兩手滾鑽,一手戳形一手砸形,面對12點 方向,右腳扣進來,移重心到左腳,為「扣腳平托」。接下右手吊手旋進引進點,左手以再按的滾鑽模式,好像托盤一樣,托著右手,稱為「引進立托」。然後,兩 手維持同樣的形態,貼肋落空至落空點,同時收左腳,稱為「收腳落空」。然後右手領掌吊手,旋至前隅,稱為「領掌吊手」。最後,左手以推掌的軌跡,扣掌抹眉 到前隅,同時左腳踏枝,重心完全移到左腳,稱為「扣掌抹眉」。

2.      後坐右補位:接下來,身體走後弧移重心到右腳,補位原本打開的右肩。

3.      後坐左補位:然後,左手盪進來,同時扣左腳。身體再走後弧移重心到左腳,補位原本打開的左肩,此時又面對3點鐘方向。

4.      提手:然後兩手托掌起來,右手在上,左手在下,左手中指貼在右腕橫紋位置,和右手中指連成一條線。同時,右腳收回來點地,重心還是完全在左腳。形態好像兩手在捉老鷹的腳,稱為「鷹捉」,太極拳稱為「提手」。