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2011年3月18日 星期五

2011/03/18 王蘭亭太極拳第5堂課


拳理
1.     外三合:「肩與胯合,肘與膝合,手與足合」,為最完美的體勢。
2.     自轉和公轉:移重心走上弧或是下弧,以對方為圓心旋轉,例如磨背功,稱為「公轉」。重心在一隻腳上,以自己身體中軸為圓心旋轉,稱為「自轉」。
3.     鬆 腰胯腿膝踝步:我們今天一系列的功法,著重於下半身,鬆開「腰、胯、腿、膝、踝、步」等部分。磨背功,盪手的時候可以鬆開腰、胯。踩水球和踩冰,可以鬆開 腿、膝。平行步,則可以鬆開踝關節和腳趾關節。功法愈往下,難度愈高,代表鬆開的部分愈多。鬆開,才能將重心沉入腳底湧泉。這是內家必須達到的基本鬆沉能 力,避免練功時讓力量吃到膝蓋而受傷。反而經由練功的訓練,不斷按摩湧泉穴,達到基本的養生效果。

功法
1.     磨背功:兩腳馬步一肩寬,平行或微內扣。記得兩腳要平貼地面,不能左右翻動,牽動腰線,就無法蓄勁出腿。
2.     磨背功加後旋步:後旋步的時候,以重心腳為旋轉軸。落步時,落胯、平胯、圓檔、掰膝,重心才能下沉到湧泉,才不會換重心。
3.     平行步:後旋步收到腳跟,再以腳尖領,進外擺步。同時眼晴也要看到轉身後的方向,也會帶動旋轉。然後移重心到前腳,後腳再進裡扣步,以此類推。
4.     踩水球:今天上課的重點,在於體會「移身法」,又分為踩水球和踩冰。兩腳湧泉上好像踩著水球,踩水球的時候,想像水球的浮沉,帶動身體,「起踵、頂膝、落胯、圓檔。」讓重心延著尾閭,轉移到另一隻腳。每踩一次,就會浮沉一次,每次移一分的重心。例如:十零、九一…,五五分的時候,身體剛好在中間。再繼續踩水球,零十的時候,重心完全移到另一腳。注意,此時完全虛實分明的腳,感覺應該會是「起踵頂膝落胯圓檔」,重心完全落在湧泉,為最佳的腿步形!記住這種感覺,以後只要移重心,就會一次到位。
5.     踩冰:為踩水球的進階版,想像「如履薄冰」,踩不動冰,但是經由反作力,帶動腿步做「起踵、頂膝、落胯、圓襠」,移身的幅度就會更小更精緻。
6.     推 鐘式發勁:不是想要推對方,而是如同樹木伸展枝芽的感覺。當根穩定了之後,再開枝散葉。所以,想像推不動對方,肘就會一直墜向前,入侵空間。發勁時,再 「推肘,推掌根、推指根,手指伸出」。要有坦克車履帶,輾磨過東西的感覺,不能斷點。所以「蓄勁如張弓,發勁如放箭。」一直線射出去。收拳的時候,肘一樣 要墜出,才不會被打進來崩潰。然後推不動對方,手再伸直。
7.     肘 樁:發勁的過程中,有一個重要的連結點,就是「肘樁」。練習肘樁的時候,重心完全放在前腳。身體,落胯、圓檔、起踵頂膝。肘墜向前,中指對向落空點肩隅。 這時候,感覺樁力從肘底射出,要能承受一個人壓上來的重量,才算練成。習慣肘樁之後,任何時候,肘都會外墜想出肘擊打人!

套路
0.     無極預備式:移身的時候,融入踩水球和踩冰的功法,十零和五五移重心。
1.     太極起式:主要為漂浮功和一些捲落的意念,和按的發勁動作不太一樣。
2.     攬雀尾:踏枝的時候,不用踏太遠。記得,落步的時候,「起踵、頂膝、落胯、圓襠」。力量才不會吃到膝蓋,會酸痛。
3.     左掤
4.     右掤
5.     捋:捋的時候,右手帶掌,左手領掌再帶掌收回來。
6.     擠
7.     化按:化的時候,定指移身,重心完全移到後腳。按的動作,就是推鐘式發勁,「湧泉催身體,身體催肘,肘催手」。重心完全移到前腳的時候,要出現「肘樁」的威力,然後再微微有發勁的意念。套路裡不需要發完到手伸直,這樣才能接下一招。
8.     再按:以中指領,意念上是中指彎弓指向落空點肩隅。身體走上弧移重心到左腳,面對12點鐘方向的時候,中指相對。接下來,中指慢慢指向落空點肩隅,肘同時由外而內走弧圈,轉身面對3點鐘方向。然後再按出,最後勁達掌根。