WFU

2011年3月4日 星期五

2011/03/04 王蘭亭太極拳第3堂課


拳理:

1.     掤、捋、擠、按:四正身法,所謂「前轉掤、後轉捋、側移擠、前移按」,這四種主要移身方式。
2.     環步:裡扣、外擺、前盤、後旋。以腳尖領為「裡扣、外擺」,以腳根領為「前盤、後旋」。
3.     上弧:磨背功是練習下弧移身,掤(前轉)和捋(後轉)的身法,則是屬於上弧移身。
4.     推 托帶領:右手從後隅到前隅,順時針走上半環為「推」。從前隅後隅,順時針走下半環為「托」。從前隅到後隅,逆時針走上半環為「帶」。從後隅到前隅,逆時針 走下半環為「領」。左手,順逆時針相反。回去照鏡子練習,不能脫環。感覺,就像是「出拳」,「單掌看虎口」,不容易開肩!

暖身功法:

1.     磨背功:身體重心要完全分清楚,身體後面要磨圓弧,前面要避開圓柱。身體放鬆,膝略曲,重心降低,才能落胯。腳平行微內扣,不離地。

2.     平行步:兩腳平行馬步一肩寬,重心先在左腳,右腳「後旋」收到腳根。再以腳尖領,畫一個倒U形,兩足相反平行,稱為「外擺」。重心不能移動,身體略為下降落胯,面向右方。移重心到右腳,再以右腳為旋轉軸,左腳以腳尖領,畫一個倒U 形,兩足平行,稱為「裡扣」。重心此時還在右腳,再換成左腳進外擺步,移重心,右腳進裡扣步,反覆練習。此功法,每天慢練幾回即可,因為胯未開,身體沉不下湧泉,膝蓋會容易吃力酸痛,不需苦練傷膝。日積跬步,才能成千里。

套路:
0.     無極預備式
1.     太極起式
2.     攬雀尾:身體走下弧,移重心到左腳,兩手微滾。踏枝落步的同時,左掌翻掌,兩手間距約一挒寬,即握槍的感覺,重心完全移到右腳。踏枝的時候,不需要踏太遠,離地一吋,前滑一吋即可。練功才會加長踏枝的感覺,增加制空時間。攬雀尾的用技介紹,為「折枝」摔。

3.     左掤:收左腳,往12 點鐘方向踏枝移身,兩掌相對,重心完全移到左腳。同時,身體微走上弧,面對12 點方向,稱為「左掤」。然後左右換掌,調整槍尖,指向 3 點鐘方向。

4.     右掤:收右腳,往3點鐘方向踏枝移身,兩掌相對,重心完全移到右腳。同時,身體微走上弧,面對3點鐘方向。掤的基本用技,為「抓領摔」。所以,左掤的左手高於右手,右掤的右手略高於左手。

5.     捋:左右手翻掌,定三定形。走上弧移重心到左腳。右手帶掌收到後隅,左手領掌到前隅,再帶掌收回來。兩掌相合,掌根貼掌根,左手小指貼右手大拇指。捋的用技,定三角形的時候,右手帶掌接手,左手可出拳。盪合掌的時候,可以用領掌,攻擊左後方的敵人。

6.     擠:側移身,移重心到右腳。身體再轉正,面向 3 點鐘方向。擠的用技,主要是練習「靠撞」對方,轉正的時候,再以「靠、肘、挒、採」的模式攻擊。

7.     按: 兩掌微抹,左掌在右掌上方,化開。兩手慢慢伸直,重心完全移到左腳。按的時候,身體移重心到右腳,然後按出。「化按」的用技,就是兩人近身擠在一起的時 候,經由「化」將兩手導直,移重心到後腳,就可以出拳或出腿打擊對方。如果對方退步,我們再以「前移」按,將對方發勁打出。

下週的目標,就是學習發勁!