2011/03/31 串

串子術，用木刀來練習罡氣感覺，可以事半功倍。

0. 無極式：身體愈輕鬆站立，聚得罡氣愈強。身體一彎腰，罡氣就消失。

1.     一剪指：側骨罡氣對敵，調整正力，如刀刃般和沾點垂直。

2.     彎弓：指尖捲起，起手的空間可以縮得很窄。

3.     走弧：指催肘，肘催身，身催腰，肘走弧圈的時候，身體就開始要走弧，這樣可以避免三線交錯。

4.     二剪指：如果變成二剪指，就可以用順取戳拳出。

5.     掀：如果不進入二剪指，微微掀起，可以進入「戳拳形」。

6.     三剪指：從黑肉外門拆點為「外開門」、「砸拳先攻」。從白肉內門拆點為「內開門」、「砸肘先攻」。

7.     砸拳：砸拳的時候，看起來像是砸向「左前隅」，其實意念還是要完全砸向「右前隅」，只是遇到力量壓制，外形像是往左前隅砸拳。砸拳的時候，最容易變成「帶掌」，往左後隅收拳，就會三線交錯崩潰，就不是串子術了。

以上，周而復始，稱為串子術的軌跡。

2011/03/28 第四季第11堂課(腰隙)

本 週，主要在調整一些細部的感覺。在練習抽絲法的過程中，指會催肘，肘會催身，身會催腰，腰會催腿，腿會催步。其中，腰在上下內勁的傳導，伴演著承上啟下的 作用。通過指領蓄腰勁的訓練，全身的正力，就能隨時集中在一點和正力線上。但千萬記得，還是「指領」，腰其實還是完全放鬆，如果主動去擰腰，內勁又會崩 潰，一定要挨何處在何處討消息，差一點意念差很多，要好好區別差異。

1.     整 勁：我們在練習推掌組合掌時，最容易崩潰的點，在於第二步，轉掌出肘移身。雖然手還是先動、身腰後動，但如果手的轉動和身體轉動，無法連繫在一起，就很容 易崩潰。其中的關鍵，在於手要催肘，肘要催身，身要催腰，這種節節貫串的感覺，才能整勁。所以，我們複習從前的肘樁，體會整勁的感覺。

2.     單 手肘樁練習：手完全放鬆，肘前墜出。感覺沾點推不動對方，自然會調整身體，開一、開二、開三，腰略往後旋，就會對好正力。整體而言，就是身體由上而下，依 序走螺旋線旋轉。由於我們練習組掌都是單手，如果沒有先整合腰後旋，開身弓的感覺，常常會開肩而不自覺。調整內勁的時候，要記得無過不及，轉身過多或太 少，都沒辦法把內勁聚在正力線上。
 

3.     雙 手肘樁複習：右單手肘樁練習，身體會略微走弧轉向右邊，左單手肘樁練習，身體會略微走弧轉向左邊，這都是要為了轉身開弓合對正力的原因。回到我們最初練習 的雙手肘樁，兩邊同時對拉，身體就會面對前方。自然會形成虎坐、平胯、圓檔、起踵頂膝等。但有趣的是，一定要從上而下，由沾點推不動對方，進而定指催身催 腰催腿，依序調整才不會崩潰。如果只想要造形，只能算是初步練功的說明。現在要提昇成，順敵調整正力的感覺，自然的形就最正確。

4.     五 弓大展複習：肘樁調整完成之後，將手捲落到前隅，兩手弓、一身弓、兩腿弓，意念自然圓撐，前後、上下開弓，稱為五弓大展。手不能完全伸直，那是發勁完，勁 已達指尖，五弓大展的勁還在掌根。發完勁的功法，則是雙龍形出刀的身形。所以，我們「推鐘式」發勁的部分，才細分成「肘樁」、「五弓大展」、「雙龍形出 刀」三種功法練習。

5.     肩與胯合：這幾種樁法的練習，最重要是體會到「肩與胯合」和「腰隙」的重要性。經過整勁訓練後，腰略後旋，讓兩肩與兩胯平行，正力才會完全在正力線上。所以，這不需要用力，只是經由手來聽勁，調整身體的位置補位就可以。

6.     內 勁：所謂的內勁，就是我們一直強調的「正力」。因為，只有讓全身的力量，如同槍尖或刀刃般，聚在一點之上，才能稱為「正力」或是「內勁」。凡是沒有在正力 線或環位上的軌跡，都是屬於橫力，也是我們禁止出現的軌跡。在正力上，或是所謂的內勁，具有一個特色。就是所謂「彼有力我亦有力，我意在先，彼無力我亦無 力，我意仍在先。」這個有力或無力，是指對方的感覺。由於接觸在正力之上，就好像接觸在刀刃槍尖上，對方用力就會覺得受力，對方不用力，就會覺得沒有受 力。簡單說，就是一個作用力和反作用的概念。我們唯一要做的，就是完全放鬆，把沾點的位置調整在正力之上。換句話，我們的意念在先，是指放鬆地把槍尖和刀 刃時時刻刻指向對方而已。

7.     兵 拳合一：太極拳是以槍法入拳的武術，我們的勁尖就是我們的槍尖，時時刻刻會從採挒肘靠、靠肘挒採，不停地轉換。因此，練拳要注意，所謂的虛和實，不是指兩 腳重心的虛實分明，而是指沾點的虛實轉換。所謂的正力就是實，因此全身只有這一點是實，其他是完全虛空鬆柔的。就好像只有槍尖一點是實，其他全部的槍胸、 槍身，都是為了槍尖而存在。而這一點，又必須靠精確的手法來主控，而不是靠腳底發勁，這就是指領式。所以為了聚集這一點極堅剛之氣，還是要經由極柔軟的液 化、氣化訓練後才可以達成。所以，仍然是要極柔軟後，讓手法完全在正力線上，非常精純而不偏差，如同煉鐵成鋼，才能煉成極堅剛的罡氣。所以，學習太極拳的 心態，不是想說自己在練一個劍法。感覺像是自己就化為兵器，然後不斷經由太極拳理的爐火、淬煉自己，雜質愈少，所形成的槍刃就愈鋒利，運用起來就愈得心應 手。

8.     接 手：因此和對方接手的時候，務必要習慣保持在側骨罡氣上，不要隨便被摸到黑肉、白肉。這個原理，就好像兩刀對決，接觸的時候一定要保持在刀刃上。如果用刀 背來接刀刃就會受力崩潰。所以，所謂的放鬆，不是手放在那裡沒事做。刀背對敵，再放鬆仍然會受力，這是非常簡單的道理。因此，當對方想來抓握自己，或是要 和對方接手之前，側骨罡氣就要盡快調整好。我們練過的身手，都會自然補位配合。此時，對方以為能抓到自己，其實已經佈下陷阱，引君入甕了。接下來就可以練 習，我們的推掌組掌反擒拿。

本 週的重點，在於細調身體的感覺，以及內勁的認識。最大的收穫，就是發現到從前的功法，經過一段時間的學習，體會到的層次和感受，變得更加精確和深入。最初 的一些標準動作，只是描述外形的操作。但隨著身體對於內勁、正力或是罡氣的感受愈來愈清楚，就會發現到，只要能經由指領式隨時調整出正力，所得到的外形就 是最標準的。這個時候，如果再調整「起踵頂膝、圓檔、扭步掰膝、沉肩墜肘、虛領頂勁…」，意念一轉到所謂的標準動作，罡氣感覺馬上就會消失。

所以學習太極拳，初學的外形當然很重要，不能偏差太遠。可是，絕對不是在調整，手高一點，手低一點，蹲低一點，站高一點，腳開一點，頭抬高一點…。而是從外形中體會內勁的組成，最後再由內勁的感受，自然流露出正確的外形，故凡此皆是意，不在外面了。

學 習宗岳門太極拳的目標，最後就是為了體悟罡氣術和應用罡氣術。罡氣術的體會是太極拳的開始，也是無止盡的結束。因為，要追求在任何一個靜勢、動勢之中，身 體大鬆大柔，罡氣能夠連綿不絕。用技時，能夠操控自如，變轉虛實須留意，氣遍身軀不少痴。漸漸出神如化，漸至從心所欲而不逾矩，這就是屬於每個人終身的學 習和修為了！

2011/03/25 王蘭亭太極拳第6堂課

本 週遇到外門自稱學過七年太極拳的人，特別路過「指導」。稍微交流一下，以後也更知道如何應對，當作是一次很好的經驗。只能說湧泉法的太極拳，手完全柔弱無 力，所以沒有指法、掌法可言。當他們要推別人的時候，只能用全身的樁力來推出。我們指領法的太極拳，肘一墜出，樁就已經定好，其實已經能夠承受一個人的重 量。途中看他的解說，果然是運用一些小技巧，照他所指定的一些動作，例如肘被限制不能墜出，說我們的肘一墜出他就可以反攻了，其實是我們已經侵入他的防 線，他就無法施技。他卻限制我們的技術，所以肘直接收回來，才能被他用接近蠻力似的勉強推出去。這其實是一種接近騙術的方式，經由指定動作，讓我們的技術 不能施展。如果用我們的肘樁技術，他根本沒辦法移動我們的身體。所以，整理一些重要觀念，必須好好辨別，才不會被迷惑。

○、太極拳觀念辨析

1. 膝 過腳尖：一般學習者都會以為「膝不過腳尖」，幾乎被當作是常識。但膝其實可以不過腳尖，也可以過腳尖，但要加入「起踵頂膝」。要記住，「起踵頂膝」是一種 感覺，而不只是一種外形。如果膝蓋還是會酸痛，要多多練習「踩水球、踩薄冰」的移身法，感覺重心十零的腳，那種重心在湧泉，腳根微虛的感覺，稱為「起踵頂 膝」。而不是真的隨時想要將腳跟拉起來，將膝上頂，反而會費力。

2. 淌 泥步練習：淌泥步在走的時候，絕對不能走成「弓步一肩寬」，而是盡量在一線上。我們的「連枝步」，前腳腳根的連線，會和後腳交錯。以「湧泉派」太極拳的說 法，這樣的步法比較不穩容易被推出去。這是因為，他們的勁來自於腳底，所以需要「弓步」比較穩。但我們的內勁，則完全是來自於手上。例如肘一墜出，重心在 前腳，就經定好樁，對方就推不動，這其實和步法怎麼站，沒有太大的關係。如果我們改成用腳底來撐住對方的力量，這樣站當然感覺比較不穩，這就是一般外門太 極拳無法理解的地方。

大致上，我們「指領法」的太極拳，重點會放在手上的技術。而「湧泉法」的太極拳，重點都會放在腳上。這是兩種完全不相容的體系，因為用勁的方式完全相反。但千萬要記得，雖然外門九成九以上的太極拳，都已經變成「湧泉法」了。但古代幾乎失傳的重要技術，就是「指領法」。

指 領法的重要性，就在於我們是要拿「兵器」的武術。當我們沒有拿兵器，當然可以手完全放鬆讓對方撥來撥去，也不覺得自己有錯。可是只要隨便拿一把小刀在手 上，你就會發現到，只有我們「指領法」的太極拳，可以立刻轉為刀劍法來使用。我們刺東西的時候，當然是伸出手刺對方，而不是用腳推手來刺。也不會想站在原 地，定好樁讓別人推不動自己。當然是拿著刀，往對方刺來刺去，身體、步法再配合移動啊！一般太極拳，只想到養生，全身只要放鬆，自己覺得舒服就好，能不能 用是其次。但我們王蘭亭太極拳，不僅要放鬆，更要注意指法的正確性。我們中醫理論裡，手指的轉動、旋轉，都會牽動身體的經脈。鬆開末梢，氣血才會通暢，自 然有養生的作用。

一、拳理：

1.     圓起：我們手放鬆的時候，如果直接翻肘拉上來，會感覺聳肩、身體會受制，稱為「圓起」，這是禁止發生的錯誤。

2.     入方：反之，只要我們讓肘進入前隅，身體和大手臂的夾角，變成「九十度」，稱為「入方」。入方之後，任由對方推動手臂，都不會影響到自己的身體。

二、功法：

1.     兩 腋生風：練習時重心在中間，放鬆的立正站姿。吸氣時，想像四肢百骸的氣，從未端的指尖、腳尖慢慢吸回丹田，兩手微滾，身體自然下降，頭為左顧。吐氣的時 候，再把氣從丹田送回到四肢百骸，身體則會上昇，頭回到平視前方。再吸氣，身體配合呼吸下降，頭為右盼。吐氣的時候，身體再配合呼吸上昇，頭回到平視前 方。本功法，主要練習「滾」臂放鬆雙手，還有身體配合呼吸，最後是會左顧、右盼。

2.     滾鑽入方：滾是以大手臂「滾」，鑽是以中指為旋轉軸，練習向斜下前隅鑽，兩個動作必須合而為一。此外，必須維持「曲中有直，直中有曲」，手不能完全伸直，也不能沒有入方。

3.     入方功法：基本的入方體感功法，就是馬步站立，兩手放鬆，慢慢地往內夾，會感覺到「大手臂輕夾腋」，此時肘進入前隅，就是入方。然後再慢慢地往外開，回到一開始放鬆時的手法。也是一種方圓交變的體會。

4.     下 雲手：下雲手練功的時候，要想像對方從掌的上方按壓自己的手。我們的手，只要完全放鬆，任敵人壓制到大腿上。但是過程中，要保持相同的沾黏感，不能頂抗， 也不能丟離。本功法的重點，就在於手慢慢伸直入方的時候，會自然推動身體，移重心到後腳。兩手要完完全全放鬆，不要加入任何其他的意念和技術，多多練習， 身體就會更鬆。如果手還有頂抗的感覺，可以配合呼吸。做下雲手的時候，意念放在吐氣，再一次意念將氣吐光，手就會鬆開了，但記得不是憋氣。練功的時候，習 慣讓手收回到大腿上，放棄掉殘勁。

三、套路

0.     無極預備式：移身的時候，吸氣下降時加入「兩腋生風」的功法，「左顧」。移重心到左腳的時候，為「右盼」。重心移到中間的時候，眼睛平視前方。

1.     太極起式

2.     攬雀尾

3.     左掤

4.     右掤

5.     捋

6.     擠

7.     化按

8.     再按：加入「滾鑽」的技術，滾鑽到一半的時候，中指相對，身體面對12點鐘方向。繼續滾鑽，中指指向肩隅，肘會由外而內肘弧圈，身體面對3點鐘方向，再由掌根按出，移重心到右腳。

9.     下雲手：手就是輕鬆放下來伸直，重心移回到左腳，完全不要滾鑽，操作任何技術。結束時，大概在小腹前一平拳寬，兩手會落在前隅，而不是中間。

2011/03/24 串

終於有打通串子術的感覺，果然自己懂到讓學生懂，這之間「串」的過程，需要下一番功夫！感覺很好，速記下來。打通的關鍵，還是在於「鷹翻」！只能說，鷹翻真的很重要！

一、串子簡介

1. 串子的形態：剪指捲落彎弓，肘圈由外而內，指肘逆旋，身體走下弧。

2. 串子的感覺：只有前攻，走即是黏，黏即是走，不斷聚罡氣。

二、引落、串子、連環術的連結體會

1. 引落(鷹翻)：完全吞化，掌隨肘走，走螺旋線，身體走下弧，重心移到後腳。

2. 連環(纏法發勁)：完全前攻，推掌發勁，虎坐爭裏，身體走上弧，重心移到前腳。

3. 串子(串子鷹翻)：接手的時候，就要剪指對正力，讓沾點在正力牆上。鷹翻的過程中，要注意「手催肘、肘催腰」的感覺，指會一直對敵人。最後進入戳形，再往前隅戳出發勁。所以串子術，必須同時融合吞化和前攻發勁的感覺。這就是「黏即是走，走即是黏」、「陰不離陽，陽不離陰」、「單手連消帶打」...，其實都是在描述同一件事情。

三、引落、串子、連環術統整

1. 壓採：千斤壓梢，連環可破。

2. 壓挒：引落術吞化，連環術翻筋和轉向奪位，小纏二起手。

3. 壓肘：串子術，借對方的力蓄勁攻擊，黏即是走，走即是黏

。

4. 壓靠：反身大纏。

四、串子術的用途

1. 合擊：經由掀挫技術，讓對方產生占煞、開翅、黏住對方，內外開門控制對手。

2. 分擊：學會串子術，不僅能練成最正確的戳砸拳！而且在控制的每個靜止點上，都能攻擊對手。

所以，只有練完這些軌跡，才會懂得將這些技術，完全統合在一起。從巨觀學習「外形」上的走黏軌跡開始，最後進入微觀，感覺「罡氣」的陰陽相濟。這才稱得上是懂勁，才是前往太極拳階級神明的唯一道路！想學習太極拳的人，務必要從這「點」仔細體會，差之毫厘，失之千里，一定好好找老師學習焉！

2011/03/22 第四季第 10 堂課 (抽絲法)

對「內勁養成」有基本的認識後，本週進入「推掌組合掌」，抽絲法的課程。所謂的抽絲法，就是手指尖如同「絲頭」，其他全身都如同蠶繭。煮蠶繭時，紡綞機抽著絲頭，蠶繭會在水中不斷的旋轉。如同我們在練習轉掌的時候，不僅會墜肘，身體會不斷跟著公轉和自轉旋轉，甚至牽動外三合環步。這樣經由「指領法」，帶動全身如長江大海，滔滔不絕地鼓盪、旋轉，甚至像旋風、旋渦將對方捲進來的感覺，就稱為「抽絲法」。這就是我們今天主要必須體會和練出來的感覺。

一、推掌組掌練習

1. 砸拳轉身定樁：練習的時候，站馬步一肩寬，往右 45 度角，滾鑽出砸拳。此時，要想像「挒」處會和對方接手，由於是有點被壓制的狀態，所以身體會走後弧，移重心到左腳，面對「右邊45度」。實際出砸拳的時候，重心則會移到前腳，轉身面對的方向剛好相反。出砸拳的時候，要打到前隅，由於暗藏接手感覺，自然會渾圓定樁。如果是引落術，則是「滾鑽入方」，兩者略有區別。沾點，必須位於「正力線」上，絕不能打到「中線」，會崩潰。

2. 轉掌出肘移身：接下來，必須有用無力技術，「定指法」，想像做推掌組掌的動作。所以，必須盡量讓掌在原處「轉掌」，由於感覺完全「無力」牽動對方，肘就會慢慢前墜出，身體則會被拉出，走下弧公轉，移重心到右腳，面對「左邊45 度」。這步驟是關鍵，由於推掌的本手會回到後隅，但是因為回後隅的過程中，身體一直走後弧避開。所以從外形看起來像是往落空點移動， 沾點會在正力線上，但其實是身體被推開的原因，內心還是要想做推掌。 練習的時候會發現到，如果不小心拉到後隅，就沒辦法完全走下弧公轉，身體會從弧的切線過，容易頂抗。結束的時候，肘要墜向前，盡量平舉，形成「爭裹」。大小手臂感覺盡量平行，夾角愈小愈好，但是必須「以身就手」，不能「以手就身」，身體自然就會昇降配合手。

3. 自轉下壓肘：接下來繼續轉掌，維持沾點壓力並且在正力線上，就會帶動肘進入下壓肘式。此時身體自轉，重心仍然在右腳，面對「右邊 45 度」。由於是準備戳拳發勁，重心絕不能回到後腳。如果被逼退到後腳，就必須進入下壓肘式引落術化解了。 

4. 戳拳發勁：最後一步很簡單，用戳拳把手「丟出去」往前隅發勁即可。手在過程中，自然會帶點旋轉。切忌在發勁的時候，拳肘同轉，感覺比較有勁，其實身體會被拉出去，反而要用肌肉力緊鎖定樁，減少發勁或出拳的威力！

二、重點解說：

1. 磨背功：學習「抽絲法」，最必須熟悉的功法，還是最初教的「磨背功」。練習磨背功的時候，兩腳必須「平貼地面」。可以清楚體會，「砸拳轉身定樁」的時候，腳多翻一些，就會破壞自然蓄好勁的腰隙，完全崩潰。然後，練習過程中，盡量保持在一個水平面上，身形保持正直，切忌出現高低俯仰的問題，這樣才能「肩與胯合」。所以在「轉掌出肘移身」，同樣不會破壞腰隙，自己崩潰。

2. 命意源頭在腰隙：內家技術厲害之處，就是經由指領式抽絲法，自然會蓄腰勁，保持強大的內勁在挒上，可以連綿不絕地壓制對方。絕對不是主動擰腰，可以體會，只要腰一擰，手上的內勁完全消失。全身只要完全放鬆，經由正確的抽絲轉掌展指法，內勁就會從手上產生，帶動全身源源不絕地旋轉。

3. 45 度角：最良好的蓄腰角度，無過不及。簡單體會，超過或不及45 度角，都無法出腿。所以經由抽絲法 45 度角的定位訓練，發現自己在每一個轉身定勢，剛好可以出腿或動步就對了！反之，不是在這個角度上出腿步法，就是「跨步」。因為「手催肘，肘催身，身催步」，這個角度是自然形成的。

4. 公轉和自轉：內家有兩大旋轉法，分為「公轉」和「自轉」，包含在抽絲法的「推托帶領」組掌訓練裡。所謂的「公轉」，就是以肘與膝合為旋轉軸，以我們的「上弧、下弧」移重心技術為代表。所謂的「自轉」，就是以我們的中軸為旋轉軸，重心會在一直腳上。實戰運用的時候，通常會結合這兩種轉法。經由公轉法，圍繞著沾點，避開對方的主力部隊。再經由自轉法，出拳或出腿、膝貫，攻擊對方的主帥。

三、練技體會：

1. 推掌反擒拿：最後，則是練習，當被對方雙手擒拿的時候，用無力技術推掌組合掌反制。首先，要記得最好不要被對方隨便抓握雙手，也不要隨便想抓握對方。要記得我們內家具有「應手即仆」的能力，隨便想抓握對方，很容易被對方施技反制。一般來說，我們不太研究被對方抓到，要怎麼反制的問題，因為被對方抓到，技術就是比較差，很難解脫。但我們還是要學習反擒拿技術，以防「不幸」被對方抓到的時候，盡力逃脫。

2. 移重心：被抓到的時候，第一個身體感覺，就是我們組合掌的第一個動作，身體移重心到後腳，同時調整好內勁。移重心到一腳上，是非常重要的，防制外家喜歡拉拉扯扯的動作。如我們重心在中間，對方一拉扯，全身都會被輕易牽動，非常危險。反之，重心在一腳上，如果對方一拉我們，虛腳一起，手順著對方帶動膝，就能進步靠撞對方，甚至可以直接進入內門摔對方。但切記，步不能太快落下，只要步一踏死，又能被對方拉動和反擊了。此外，調整內勁的感覺，必須剛剛好以不動沾點為限！無過不及，如果不及的時候，沒有調整好正力對敵，在化解的時候會崩潰。如果滾鑽太多，動到沾點，就會被對方察覺，換點壓制就無法逃開。

3. 無力技術：因為，使用推掌組合掌化解的過程中，一定要用無力技術，完全不能推動沾點，肘自然就會墜出，身體會配合手下降，公轉和自轉旋轉。等到我們的正力完全避正打斜調整好的時候，對方本來擒拿我們的掌形，會變成被我們反擒拿的掌形。就可以順利從勁點逃出來了，甚至可以反攻了！

嗯^^ 多多體會練習啦 ~~  宗長的課後重點整理，已經把抽絲法的理論和練功方法，寫得很詳細囉！多多參考閱讀啦，一定非常有幫助啦！