2012/1/31 指人頭、扎人面

今天是串子術第一堂課，延續上星期的戳拳、戳肘，加入「指人頭、扎人面」，「中指對敵 」的技術，可以在起手之前就調整好攻擊的點，找到攻擊的準心。這樣的出拳，才會精準。這個技術非常重要，也是串子術「出拳」的起點，務必仔細掌握！

1. 中指對敵：雙手放下放鬆的時候，中指尖以「捲落法」領起，讓中指指向對方的胸口，找到攻擊的目標。這也是槍法，「指人頭、扎人面」的技術，也就是起手之前，意念就已經往對方的頭扎去。一定要用捲落法，從指尖開始捲起練習，手的部分會產生「彎弓」感，不能斷勁。

2. 主動技術：因此，主動技術的啟動點，由中指尖的捲落開始。當我們還沒有受制於敵人的時候，指尖的意念隨時瞄準對方，就是時時要有出拳的意念。這個技術的重要性，就是讓我們時時保持攻擊的感覺，意念也完全放在指尖和打擊點，並且幫助我們準確打擊到目標。

3. 被動技術：比較以前的被動技術，由兩腋生風的「啟動點」開始。這是因為，我們已經預設在受制的時候，必須完全鬆柔化解的模式，兩者技術可以互通，心態和意念則不完全相同。總而言之，引落術屬於被動攻擊，連環術和小纏則是介於被動和主動之間。串子術是完全的主動攻擊，所以要完全採用指領技術。

4. 戳形擰翻走轉：中指捲起對敵之後，以戳形擰掌、翻肘入斜角、移重心到後腳、身體片旋，再出戳拳。

5. 砸形擰翻走轉：中指捲起對敵之後，以砸形擰掌、翻肘入斜角、移重心到後腳、身體片旋。取得平行疊臂之後，再以二起手纏上對方。這就是我們之前學習的小纏，再更精緻的「未觸先纏」技術。 

6. 外三合：不論是戳拳、砸拳，我們在串子術的部分，都要開始整合手和腿步法的訓練。最基本的觀念，還是「外三合」。我們所有的拳法，只要外三合，都可以用指領帶成一種腿步法。這也就是太極拳最大的優點之一，只要把拳法練好，就可以同時練出腿步法。例如：戳拳配合蹬腿；砸拳配合鞭腿；推掌配合擺蓮腿；托掌配合盤腿；帶掌配合鞭腿防禦；領掌配合回回步....。腿法會在套路裡面，好好介紹。

戳拳用技重點

接下來，則是花了很多時間，練習戳拳打靶。串子術的訓練，實際練習佔了很大的部分。懂觀念之後，要運用在每一拳上。每一拳都要放長打遠，重拳攻擊。

1. 指領：前面六點整理，都是觀念。實際用技，只要想指領和平行疊臂就可以了。指領就是一開始說的，中指的意念，一開始就對準備好目標，接下來再用戳或砸拳，往前隅攻擊。

2. 放長打遠：今天主要是慢慢練習黏攻，整個過程調整成均速，打到靶的時候，繼續放長打遠，以讓對方開翅為目標。這個練習，是先調整身體的協調性，讓拳能完全帶動身體和步法。之後調整成快速打擊的時候，才會習慣把全身的力量都整合在一起。

3. 順敵平行疊臂：如果對方往我們攻擊，除了指領之外，同時要順敵取平行疊臂。取得平行疊臂之後，再戳拳攻擊對方。

4. 出拳韻律：最後，我們要練習出拳的韻律。也就是當靶子，不斷左右移動的時候，我們的拳可以追蹤對方。當靶子往後退的時候，我們可以踏枝攻擊對方。當靶子往我們身體逼近的時候，我們同樣順敵蓄勁攻擊。決定點，都在於指領的感覺，黏度保持一定。不管靶子前後左右上下，都是採用同一種的出拳模式，身體和步法只是順應配合。這樣，最基本的戳拳才算是練成。

希望大家，回去慢慢練習。仔細體會「中指對敵」的感覺；指領捲落的感覺；「擰翻走轉」讓出拳之前重心一定會在「後腳」；「放長打遠」讓出拳之後重心一定會在「前腳」。這四個感覺，就是今天上課的重點，務必仔細體會掌握之。加油啦^^ 

2012/01/10 戳拳、戳肘

今天的上課重點，繼續加強「扣下巴」功法，所延伸出來的「藏勁」、「戳拳」、「戳肘」技術。大部分的觀念，上次都已經提過，今天則是拿靶來練習分擊技術，實際練習戳拳和戳肘。

1. 扣下巴功法：首先右手展指扣下巴，同時左手在對方左肩位置準備撥轉，就是小環三角形的位置。再展指彈開「導勁」移重心到後腳。繼續定指轉動，形成龍形下壓肘式「蓄勁」，重心還在後腳。最後戳肘「發勁」，踏枝攻擊。結束時，重心完全在前腳，後腳輕墊步。

2. 導勁、蓄勁、發勁：因此，整個功法或用技的時候，就是在進行這三部曲。擰翻走轉小纏「導勁」，移重心到後腳。如果可以攻擊的時候，就可以直接出戳拳，同時左手以小環三角路線，掌根壓制對方右手。如果對方力量更大，再繼續展指「蓄勁」，最後再戳肘發勁攻擊。

3. 踏枝的重要：今天練習出拳或發勁的時候，都可以發現到踏枝的重要性。我們練習出拳，最理想是重心移到前腳的同時，剛好擊中對方。如果腳一踏到地上，才出拳的話，威力會大減！因此，練習踏枝，在空中移動的時間愈長，能發出去的勁也就愈長。因此，一定要「放長大遠」。寧願在攻擊到對手的時候，還在空中飛。也不能降落之後，才攻擊對方。 太極拳，是飛鳥式的武術，而不是走獸式的武術，今天應該更有體會。

4. 藏勁：指一微領，手催肘，肘催身，身催步，就開始節節貫串配合。只要腰隙能放鬆完美 配合手，內勁就可以完全連綿不斷，時時都保持可以進攻的狀態。這樣的技術，就稱為「藏勁」。我們在練習的時候，可以將勁顯露出來，餵勁者可以加力，檢查過程中是否會崩潰。但實際運用的時候，內勁則要完全隱藏起來，不斷拆點。偏沉則隨，就不會雙重則滯。

5. 拆點：在發勁之前，我們的沾點要盡量維持在同一點，經由指領自然蓄好勁。但在戳肘發勁的時候，則要特別注意「二起拆點挫掀進攻」。我們絕對不能在同一點上進攻，不僅會和對方「雙重則制」。攻擊完之後，自己反而會衝出去。但是如果不斷拆點，同時加入挫掀的感覺(挖深溝)，就可以很有效的攻擊對方，而不會在同一點上被對方掌握。

6. 戳肘重點：隨時側骨都要和前方「保持垂直」，也就是在任何時刻和對方接手，都可以有效的接勁、發勁，而不會崩潰。此外，攻擊完的時候，身體會自然被帶動微走弧。這是因為，直線攻擊，身體必須用走弧來達到自然煞車的效果，就可以完全重擊對方。攻擊結束的時候，身體會微側身，而不是完全正面向前。

7. 打靶練習：功法練完之後，必須練習打靶，增加眼手身步的協調和配合。平時如果只有自己一個人練習的時候，只要用另一隻手拍擊即可。打靶的要求，就是勁要穿透靶位。打擊結束的時候，重心剛好要移到前腳。最後，我們發現到威力如果要完全發揮，一定要「打人如親嘴」，更貼身才能發揮短打的威力。這也是踏枝的重要性，移到更貼身的位置，打擊對手！此外，也有踩腳的附帶效果喔！

以上，是今天的上課重點。下次上課時間是 1/31 。祝大家，新年開春快樂，身體健康，平安順利，龍年行大運喔^^

2012/01/03 吊手、拳肘二連擊、藏勁、龍腰

這星期的上課重點，延續著「吊手」(扣下巴)的功法，繼續往下延伸。這個功法，非常重要。就分擊而言，要練出「吋勁」、「戳拳」、「戳肘」、「拳肘二連擊」。就合擊而言，必須練出戳形小纏「擰翻走轉導勁」、「片旋」。更重要的是我們必須經由定指的指領法，導出龍腰，這稱為「藏勁」。經由指領導出的龍腰或是虎坐的翻形或是裹形，才能進行摔打拿踢的攻擊，因此又稱為「合」，或是以前教過的「三勁匯流」、「三體勢」。以下分別整理之：

1. 吊手(扣下巴)功法：這個功法，一定要兩人對練才有效，空練的效果比較沒那麼精確。首先，帶掌展指扣腕纏入對方下巴，同時進裡扣步。接下來彈指，依「採、挒、肘」進斜角，將手導直，重心完全在後腳。最後靠入斜角時候，形成龍形下壓肘式，重心還是在後腳。然後再以戳肘往前發勁。在發勁之前，雖然是指領，但是要維持「定點」，指掌和對方的下巴緊密結合。餵勁者，可以用手握住施技者的手，幫助施技者經由正確的指掌，帶出正確的身形。

2. 定指移身：小纏的精神，就是一個「伸」字，經由「定指移身」來完成，目標是為了取「平行疊臂」，同時拉開彼此的攻擊距離，有利於分擊技術。我們為什麼要扣下巴練習，就是為了加強「定指」的訓練。練功的過程中，要體會和對方的下巴緊密接合的沾黏感，指掌練習在同一個位置上，就能提昇定指「導勁」和「蓄勁」的能力。

3. 吋勁：由於指掌要練習在同個位置上，導勁和蓄勁，就可以練出內家的「吋勁」技術。也就是練習指掌在不移動的狀態下，發出短打的技術。

4. 戳拳：當我們定指移身，重心移到後腳的時候，可以出戳拳。切記，練習小纏的時候，隨時都必須保持出拳進攻的念頭，才會練得好。這和學習大纏時，完全保持退讓的念頭，完全相反，這是心態上必須調整的地方。因此，練習小纏的時候，餵勁者可以用強勁壓制來練習，檢查在導勁和蓄勁的過程中，會不會崩潰。

5. 龍形下壓肘式：導勁之後，再繼續經由「定指」轉為「龍形下壓肘式」，這是關鍵點！也是最近上課的學習重點！記住，我們是經由定指，指催肘，肘催腰，帶出龍腰的形。調整出龍腰之後，才可以有利於摔打拿踢。

6. 戳肘：經由定指調整出龍腰之後，不僅在沾點上自然調出正力，而且才可以出戳肘。出戳肘的時候，要想像「肘從地上畫出一道很深的溝」，這是重點心法！因此，力量會如同放箭般，從肘底射出，而且會產生很大的上昇掀起力。身體的感覺，就是要從地上畫出一道深溝，從外觀來看，肘是從中線走一個小推掌弧線，打到前隅。結束的時候，肘落在前隅，手指在落空點，高度在耳旁，「側骨和攻擊的平面垂直」。

7. 拳肘二連擊： 實戰在運用的時候，我們可以將戳拳和戳肘連合在一起，出拳和出肘兩個重擊，其實是同一個動作形成。這就是太極拳厲害之處，不僅在出拳、出肘的過程中，可以變打為摔，也可以連續不斷地分擊攻擊對方。基本上，我們要練習，戳拳、戳肘、鷹翻反肘、砸拳、砸肘、鷹翻反肘、再戳拳、戳肘....。這是我們分擊練習的基本出拳模組，要非常熟悉。

8. 龍腰體會：經由指領法，定指導出龍腰，就是我們必須仔細體會的重點。我必須不斷強調，定指法的重要性，因為如果不是用指領導出的龍腰，而是直接用腰來轉出龍腰，是沒用的！當我們和對方一搭上手，在沾點不動的狀態下，就可以使用定指法，指領導出龍腰。一導出龍腰之後，就有很多的好處。例如，可以出腿，可以出拳，摔對方的時候，力量會是沒有導出龍腰的數倍。

9. 藏勁：龍腰的感覺抓到之後，更細緻的體會，稱為「藏勁」。也就是指一動，就已經蓄好內勁(正力)。腰形原則上的極限定位點有三種，「龍形、虎坐、猴縮」。事實上所有走化和施技的過程中，只要不斷地指領，腰隙則是放鬆順應配合，正力就會不斷產生，源源不絕。這就是指領法最大的好處之一，可以將全身的力量，整合在一點上使用。此外，這就是太極拳必須慢練的最大關鍵點！只有慢練，才可以體會我們的指領法是不是完全正確，身體的配合度是不是百分之百，不能有缺陷、斷續、凹凸處。這樣就可以保證我們在走化和黏攻時，不僅能完全放鬆，還可以保持強大的結構和正力。

9. 十三勢行功歌訣：沒有經過訓練的人的，身體就是一般散沙。而整合全身的關鍵，就是指領和方位。因此，王宗岳拳論，把「十三總勢莫輕視」放在首句，次之才是命意源頭在腰隙(藏勁)。變轉虛實須留意，是指「沾點」的虛實要刻刻用心。氣遍身軀不稍痴，則是全身要鬆透配合，不能有絲毫沾煞。慢練，才能體會「靜中觸動動猶靜」，就能「因敵變化是神奇」。太極拳的練功心法，早就寫在拳論裡，請師兄們，一定要仔細體會並實踐拳論裡的每一句話，字字金玉良言。

10. 接手：最後，則是整理一些教學心得。接手的時候，以戳拳和對方接手，為了怕身體亂動。身體先無極鬆鎖定，出戳拳接手，沾點一接觸之後，再定指移身，調整成平行疊臂。這是為了避免身體會偷跑，這就失去了小纏「擰翻走轉」片旋導勁的精神。一定要完全以指領，沾點順應對方，移位重組的形才是對的。

練拳心得：(有些體會可能太深，以後再講解。)

龍虎形合一：最後是我自己的練拳心得。最近對於龍虎交變的體會，更為深刻，而且功力突然大增。其實我在練拳的時候，龍形和虎形一直不斷轉換，但自己幾乎很難發現到。這就是太極拳的特色，龍虎形的補位速度非常快，而且左右手通臂交替轉換，外觀上幾乎看不出來。而八卦掌的套路裡，則刻意把龍形和虎形獨立出來練習，所以可以很明顯地看出龍虎形。以下分別整理我們目前太極拳學習過的身法：

1. 雙虎形：五弓大展為代表

2. 雙龍形：出刀Y形定樁為代表

3. 左龍右虎形(右龍左虎形)：也就是滾鑽爭裹，大爭大裹的關鍵點。例如我們右手為上翻肘準備出推掌的時候為虎形，左半邊的身形為龍形。我們這次要出戳肘前的「龍形下壓肘式」，右半邊為龍形，左半邊為虎形。兩邊的龍虎會不斷地交替變換，內勁可以源源不絕地產生。

對於左右手龍虎形的轉換有更深刻的體會後，通臂也更顯得重要。因為右手會牽動著左手，左手也會牽動著右手。兩手的組合，牽動著身法和腿步法，形成更綿密的防護網。身體不管怎麼膨脹和蓄縮，都能形成泡泡般的曲面，和對方接觸。而這樣內部完全虛空，只有表面如同肥皂泡沫般的薄膜，就是罡氣。我們必須無時不刻把罡氣都能調到沾點上，就是罡氣術的練習。以上，就是最近的教學和練拳心得 ^^

2011/12/13 沾黏感

今天上課最大的體會，就是在文字描述的拘限性下，如何經由不斷逼近正確沾點感覺，更接近太極拳。例如，「入榫」兩個字，其實目標是在描述，兩個沾點接合的時候，完全順著沾點，調為應敵成體的狀態。但在文字上因為多了一個「入」的動態，所以在施技的時候，不知不覺地就會產生慣性。而在沾點上主動和被動的差別，就會導致在用技上完全的不同。

我們最近的上課重點，都放在沾點感覺的體會上。因為太極拳論的描述，完全都是在講沾點的感覺。當我們和對方接手的時候，最多只能產生水蛭般的壓力，愈輕愈柔愈好。「所謂一靜無有不靜」，就是絕對不能產生任何的慣性。對練的時候會發現到，只要在沾點上，稍微頂抗一點點，就會受制於人。反之，對方只要力量大一點，在我們身上產生慣性，我們就有機會能引落對手。鬆柔才能克鬆柔，希望各位師兄開始每天都要往更鬆柔去追求。如果沾點可以不斷拆點引落合出對手，就可以完全因敵成體用技。而在控制中的每一點，都可以使用分擊來擊殺對方。

「一靜無有不靜」，是在沾點上不能產生任何慣性。相對的，則是「一動無有不動」，就是全身都會配合著沾點在運動。因此當我們鬆柔的時候，整個身體才能感受到沾點的波動，完全順應對方。如果一直不小心頂到對方，而不自覺。以後在分擊的時候，就等於是一直中拳，兩者是相等的。不招不架，犯了招架便是十下。

體會一動無有不動，除了「指領」、「沾點」，還要注意「命意源頭在腰隙」。退纏的時候，全部都要指領，指催肘，肘催身，身催步。沾點一直拆點二起攻擊對手。如果身體動太快，或是步太快落了。代表沾點又沒有仔細在追蹤對手了，一想到身體，一想到步法，沾點就會脫開崩潰。我們常常覺得，站不穩是不是步法或身法的問題。其實是手法不對，次之是身體沒辦法好好地配合沾點，整合性的運動。如果身法，步法真的一直無法配合，才要複習之前的腿步法課程，把基礎再練的更穩固一些。

今天的課程，進入到正身回纏，是以戳形的方式起手。同樣的，手往對方的手戳形滾鑽。一接觸到沾點，就要順敵導勁，形成平行疊臂。同樣的，依照採挒肘翻入斜角的順序，完成片旋。如果對方的力量太強，再順勢後旋倒步，前腳輕墊。千萬不能直線退後，會被對方打出出。正確的步法，連續做的時候，會好像繞圈圈一樣。

下次開始重點會放在正身回纏，還有抹眉的用法，繼續加油囉！

2011/12/06 沾點

一切都要從「沾點」求，王宗岳祖師的拳論，全都是在講沾點間陰陽融合的感覺。罡氣是「陽」，「空點」是陰。陰不離陽，陽不離陰，叫「入榫」和「平行疊臂」！掌握這三種沾點的感覺(最後其實是同一種感覺)，不頂不抗，不丟不離。舍己從人，而不會捨近求遠，就可以算是進入太極拳的大門了！希望眾師兄們的修練，都能從巨觀身體的「心與意合」，提昇到微觀沾點的「意與氣合」境界。

1. 戳砸拳：前置手的第一個動作，不是戳拳就是砸拳。由於是出拳，重心一定會在前腳。這就是太極拳「動之則分」，主動分擊技術。一般以為太極拳沒有主動攻擊，完全是錯誤的觀念。如果戳砸的重拳，能擊中對方，當然要毫不留情的攻擊。

2. 入榫：以戳砸拳和對方接手的時候，立刻就是要「入榫」，和對方的手臂融合在一起。入榫的目標，就是要形成平行疊臂。如果沒有先入榫，勁線的波動就無法順利傳達。一入榫，就進入太極拳「靜之則合」，沾點完全順應對方，為被動合擊技術。

3. 「單腳」後踏枝：當對方力量過強的時候，順敵勁，後踏枝，重心要完全從前腳，踏枝飛身到後腳。練習反身退步小纏的時候，可以重心完全放在前腳，後腳略拉起，再練習踏枝，效果特別好。這樣腳才不會太快落地，或著出現重心在一半的情形，才可以完全順敵讓對方推動。

4. 拉出空點：當對方力盡的時候，我們剛好落步移重心到後腳，千萬不能太早落步。然後，手的部分，則是要拉出平行疊臂，產生同側手「臂下藏臂」。沾點的感覺，則是會出現空點，也就是剛好平疊的反制點。出現空點之前，我們的手都要完全被動順敵。出現空點之後，我們就可以主動指領反擊對方。空點，是「沾點的落空感」，但是沾點還是保持沾黏。切記，空點要和「丟離」區別，不能望文生義。所以，我們的心法就是「手要留在對方手上」，仍然保持入榫的感覺。

5. 二起手：拉出空點的時候是「一起手」，回攻的時候則是「二起手」，意念還是要完全放在沾點上。挨何處在何處討消息，每一點的回攻都要拆點、碾磨 ，朝著讓對方開翅的感覺攻擊。此時，每一個沾點都要不斷地澎漲，不能越位，不斷拆點纏上對方。

6. 後踏枝：二起手攻擊的同時，同手同腳再次後踏枝。然後要注意，外三合，攻到哪裡就落步到哪裡。輔助手，則是以帶掌接手，再往前隅砸出。結束的時候，兩手都會完全伸直，完成反身退步小纏的摔技。

7. 小纏難在直，大纏難在曲：小纏難在直，所以要拉出「空點」之後，再二起手拆點攻擊。所以手會不斷伸直，不斷進攻的技術。大纏難在曲，所以要進入「腋下落空點」之後，再伸直。兩者用技的差異在於，小纏會先拉開彼此的距離，再找機會反擊。大纏則是盡快的縮短距離，方便使用各種定步貼身短打或摔的攻擊。

相信大家經過今晚的訓練，終於能將這幾個星期的小纏技術，慢慢融會貫通了！如果完全正確的時候，會感受到從頭到尾，都完全借用對方的力量來摔對方。完全不浪費對方一點點的力量。為什麼能做到？就是因為沾點可以完全和對方融合，所以可以任他巨力來打我，引進落空合即出。

再整理幾個重點觀念：分擊時「戳砸」攻擊的主動意念為先。進入合擊時，「入榫」和「平行疊臂」為最高的指導原則。「擰翻走轉」，為肘翻入斜角的纏法導勁技術。「空點」，則是學習人剛我柔的走化技術，找到反制和平疊的轉換點。「二起手」則是學習，不斷拆點回黏產生我順人背，並且讓對方開翅站煞。

最後，要記得合擊時意念要完全放在「沾點」上。只要從施技到結束，完全符合「沾黏連隨不丟頂」的要求，合擊時自然能將對方摔到地上。對的技術，全部都會對。記住對的感覺就好，不要研究「為何」(why)出錯的問題，而是知道「如何」(how)做對，和師兄們共勉之！