2011/05/03 主動被動技術(托掌)

一、指法

太極拳常見的指法，可細分為「彈、扣、穿、探」四種指法。本週練習「定指發勁」，主要練習「彈、扣 」兩種指法。「反折枝摔」則是練習「扣、穿」兩種指法。推掌組合掌，可以練習「探、彈、穿」三種指法。托掌組合掌，可以練習到「探、扣、穿」三種指法。

(帶掌組合掌，可以練習「穿、彈、探」三種指法。領掌組合掌，可以練習「穿、扣、彈」三種指法。之後學完會再幫大家總整理！)

1. 彈扣穿探功法：兩手合掌，在斜角環上，反覆練習「彈、扣、穿、探」，左右掌都要練習。

二、定指發勁

1. 彈、扣、彈、捲落：

1.1 手指貼著對方，感覺指尖彈不動對方，自然身體會完全移重心到後腳。

1.2 則是想像扣不動對方，身體自然會前移，肘會放鬆前墜，前腳則自然拉起完全配合外三合。

1.3 又變成彈不動對方，自然會催動掌根。

1.4 最後才從掌根捲落發勁出。

2. 劍及履及：在踏枝發勁的時候，最理想的狀態，是剛好在(四)掌根捲落發勁出的同時，前腳落地，重心完全在前腳，這樣的威力最大，整勁效果最佳。古代，這樣的出拳、出劍技術，又稱為「劍及履及」。這個成語，剛好也可以做為「指領式」的註解，劍先動身法、步法配合。沒有人用劍時，是從湧泉推上去的！

3. 後墊步：踏枝發勁完之後，後腳自然會配合前拉輕點，自然相距約一肩寬。踏枝發勁時，後腳留在後面，反而不對。因為動步的時候要符合「外三合」，後腳自然會配合前拉才能整勁。後腳留在後面，發勁的時候會出現「被扯後腿」的現象，反而不穩。這是因為後腰胯沒有習慣鬆開，就不能外三合。加入後墊步輕點，一方面可以確定重心完全移到前腳，一方面可以幫助平衡。

三、被動和主動技術

1. 使用時機：受制的那隻手要用被動技術，可以自由活動的手或是已經解脫的手，則要用主動技術。如果受制的時候用主動技術，可以施技的手用被動技術，都不好！被動技術，強調放鬆，所以要配合呼吸法練習放鬆。主動技術，強調指法，所以要精練我們學習的各種展指法。但無論是主動、被動，都要符合「方位」術。因此，「鬆柔、指法、方位」是學習太極拳最重要的事情！

2. 反折枝摔：施技者使用「攬雀尾」折枝摔，持手的方式雙手為俯掌。

2.1 例如我們右手被抓握住的時候，重心一定要完全在左腳，右腳才能配合外三合。

2.2 當施技者別翅的時候，我們要使用「被動技術」，順勢帶掌形「扣指」。

2.3 進入落空點的時候，剛好我們的身體補成「三角形陷阱」，另一隻手則順勢以「小環角形」帶掌接手。

2.4 右腳落地的同時，右手使用主動技術「穿」出，戳拳發勁。左手也是用主動技術，戳拳發勁。

3. 陰陽相濟，走黏合一：練習被動技術反擒拿，最重要是體會，完全借力使力，所以一定要完全放鬆。如果這四個動作能結合成一個動作，就會發現，我們完全借用對方輸入給我們的力量(舍己從人)，自然形成反擊對方的形態(因敵成體)，然後再輸出反擊對方。這種感覺，看似走化的技術，實際上卻是黏攻對方的技術。「收即是放，合即是開，陰不離陽，陽不離陰，走即是黏，黏即是走」。能體會完全借對方之力，反擊對方，就算是太極拳懂勁的開始了。

四、主動和被動式托掌組掌

1. 主動式：意念完全放在沾點不崩潰，訓練展指。

1.1 中指為旋轉軸，砸向前隅，身體走下弧，移重心到左腳，面對右45 度，渾圓定樁。

1.2 以小指領依序展指托向後隅，不能動到沾點。

1.3 繼續扣指轉掌，肘會外墜出，身體走下弧公轉到右腳，面對左45度 。

1.4 以大拇指領依序展指推向前隅，不能動到沾點。 

1.5 繼續穿指轉掌，手會自然由扣腕轉成平腕轉成坐腕，肘則會慢慢進入下壓肘式。身體慢慢下降自轉，面對右45度。

1.6 食指尖以戳拳的軌跡，戳向前隅。

2. 被動式：意念完全放在指尖，同時沾點還能維持內勁不崩潰，練習定指移身，被動反擒拿。

2.1 以中指為旋轉軸，想砸向前隅。卻因為「定指移身」，身體自然會走下弧，移重心到左腳，面對右45度，渾圓定樁。

2.2 以小指領依序展指，意念想托向後隅。


2.3 卻因為「定指移身」，肘自然會外墜出，身體走下弧公轉到右腳，面對左45度。


2.4 以大拇指領，指尖意念想往上穿向前隅。


2.5 卻因為「定指移身」，手會由扣腕轉成平腕轉成坐腕，肘則會慢慢進入下壓肘式。身體慢慢下降自轉，面對右45度。


2.6 食指尖以戳拳的軌跡，戳向前隅。

2011/04/29 王蘭亭太極拳第11堂課

一、拳理

1. 無力技術：想像手指推不動對方，身體自然會補到最佳的位置再攻擊。

二、功法

1. 甩 手功：基本上分為三種，第一種是以中指為旋轉軸滾鑽。第二種是開龍爪掌，和地面平行。第三種是十字手交錯，前後甩動。三種動氣功，都是馬步站立，重心放在 湧泉上。當甩動的頻率和身體整合在一起的時候，身體會自然有騰跳起的感覺。練習久了之後，身體的整合度會提高，也會更放鬆。

2. 連枝步：太極拳最重要的步法，基本形態是前腳根的連線，會在後腳踝的旁邊。外形就好像樹幹生枝，稱為「連枝步」。擻膝拗步的步法，則稱為「左右連枝步」，為合擊左右腳交錯時的步法。

三、套路

1.      白鶴亮翅：下壓捶之後，經由「無力技術」的觀念，感覺手被對方壓住，身體自然會略往右旋轉補位，讓左右手都回到後隅。然後，雙手再一上一下畫個小推掌，轉向前方，同時左腳略為拉開。

2.      雙挒掌：白鶴亮翅之後，右手以挒的位置回砍，然後左手再以挒的位置回砍。外形和「提手」相反，左手在前為鷹捉形。

3.      左 擻膝拗步：接下來，收雙手的同時收左腳。然後，左手帶掌從臉前劃過，右手領掌，面向右後方，兩手感覺要和腰「平行」。再來，右手帶掌收回來，左手領掌，身 體微下蹲，面向右前方。此時，右手在臉旁為「鷹翻」形，俗稱「貓洗臉」，左手則指向膝蓋。最後，左手擻過膝蓋，踏枝移重心到左腳，右手微砸向前隅，完全面 向前方。

4.      右擻膝拗步：一、 左 右手在原地翻掌，如同黃飛鴻的招牌動作，稱為「獅子開口」，重心完全移到後腳，面向左前方。二、左腳在「原地」略開為外擺步。三、移重心到左腳。四、右手 帶掌從臉前劃過，左手領掌，同時進右腳，面向左後方，兩手感覺要和腰「平行」。五、左手帶掌收回來，右手領掌，身體微下蹲，面向左前方。左手在左臉旁為 「鷹翻」形，右手則指向膝蓋。六、右手擻過膝蓋，踏枝移重心到右腳，左手微砸向前隅，完全面向前方。

5.      左擻膝拗步：：一、 左 右手在原地翻掌，如同黃飛鴻的招牌動作，稱為「獅子開口」，重心完全移到後腳，面向右前方。二、右腳在「原地」略開為外擺步。三、移重心到右腳。四、左手 帶掌從臉前劃過，右手領掌，同時進左腳，面向右後方，兩手感覺要和腰「平行」。五、右手帶掌收回來，左手領掌，身體微下蹲，面向右前方。右手在右臉旁為 「鷹翻」形，左手則指向膝蓋。六、左手擻過膝蓋，踏枝移重心到左腳，右手微砸向前隅，完全面向前方。

2011/04/26 第五季第3堂課(定指發勁和托掌)

本週目標，稍微修正托掌的軌跡，還有學習「定指發勁」。這是無力技術中，非常重要的一環，也是推鐘式發勁的進階版，學會未觸先發。

一、定指發勁

1.      扣指：首先練習手指貼在對方身上，微屈扣指，感覺扣不動無形的東西，自然身體會貼向對方，「一裹兩頭縮」。手指一定要完全放鬆，微屈好像握著小鳥，貼近對方的時候，要讓對方完全沒有感覺。

2.      彈指：彈指的時候，也是感覺彈不動對方，就會自然催出掌根。

3.      掌 根捲落發勁：最後再從掌根捲落發勁出，感覺好像慢慢把手中的小鳥放出來。由於掌指在絕對位置上，幾乎在原來的地點，就可以完成發勁，稱為「定指發勁」。這 就是「指領無力技術」，意念完全放在手指尖扣、彈不動對方，身體只要完全放鬆，自然會催動全身配合發勁。這個技術，未來還會延伸出太極拳的「吋勁」出拳技 術，非常重要。

4.      未觸先發：手指貼著對方，練習定指發勁完之後，就可以練習「未觸先發」。也就是在空中，使用無力技術扣指、彈指，就已經蓄好勁。接觸到對方的時候，就已經在掌根捲落發勁的過程中。訓練的時候，還可以配合踏枝，剛好在前腳踏到地上的時候(外三合)，進入第三階段發勁的效果會最好！以後出拳的時候，就會習慣經由指領無力技術，在空中蓄勁，前腳著地的同時，手剛好打擊到對方，這樣的整勁威力最大。所以，練完這個技術，就會相信我們完全是指領發勁法，而不是湧泉發勁法。

5.      籠法摔技：類似的原理，完全可以用在摔技。我們太極「拳」，使用摔技時都是不握緊的空拳，稱為「籠法」。如果已經握緊，只能用擒拿術。但使用「籠」法，則可以一直敷在對方身上，以無力技術找到對方的縫隙施技。途中，還可以隨時變換成摔打拿踢。

二、定指托掌組掌

1.      定指托掌：類似定指移身、發勁的無力技術概念，轉換為「托掌」的軌跡，就是定指托掌。但是指法的部分，則是先由小指依序走後隅托掌扣回來，再由大拇指依序走前隅穿出去。

2.      定指托掌組掌：一、以中指為旋轉軸，想砸向前隅。卻因為「定指移身」，身體自然會走下弧，移重心到左腳，面對右45度，渾圓定樁。二、以小指領依序展指，意念想托向後隅。三、卻因為「定指移身」，肘自然會外墜出，身體走下弧公轉到右腳，面對左45度。四、以大拇指領，指尖意念想往上穿向前隅。五、卻因為「定指移身」，手會由扣腕轉成平腕轉成坐腕，肘則會慢慢進入下壓肘式。身體慢慢下降自轉，面對右45度。六、食指尖以戳拳的軌跡，戳向前隅。

3.      檢 驗方式：可以用「握拳」抓感覺，還有拿四象刀檢驗掌形，最準確！如果正確的話，在完全放鬆的情況下，每一個點都能聚很強大的正力，不會崩潰。此外，連環術 不是串子術，練習時會有陰陽轉換，練習在黑肉或白肉的轉換過程中都能聚罡氣。不需要將每一個點，都聚在側骨上，練出來的軌跡反而不正確。

2011/04/22 王蘭亭太極拳第10堂課

一、拳理

1.      雙手定位：打套路的時候，雙手的定位非常重要，所以必須經由套路裡「捋」的「定三角形」，學習雙手的定位功法。這樣在打套路的時候，自然能整合雙手而不開肩。此外，除了「單鞭」的右手是在環外，說明非主攻手的例外情形，其他所有招式，都要符合雙手定位。

2.      順步、拗步：前手和前腳同側，稱為「順步」；前手和前腳異側，稱為「拗步」。

二、功法

1.      三角形定位：一馬步站立，兩肘墜出，定正三角形。側骨要和前方垂直，從小指尖到肘尖，再由肘尖到食指尖，雙手交替。練習正刮和反刮，就是練習後隅定在肘尖的小環。這個功法非常重要，務必要刮到尖點才會精準，回到指尖後才能換另一隻手。

2.      雙抱掌：兩肘相貼，兩掌根也相貼，黏於胸前。然後再往前推出，直到肘和掌根不會離開的極限。

三、套路

1.      雙挒掌：白鶴白翅之後，右手以挒的位置回砍，然後左手再以挒的位置回砍。外形和「提手」相反，左手在前為鷹捉形。

2.      左擻膝拗步：接下來，收雙手的同時收左腳。然後，左手帶掌從臉前劃過，右手領掌，面向右後方。再來，右手帶掌收回來，左手領掌，身體微下蹲。此時，右手在臉旁為「鷹翻」形，俗稱「貓洗臉」，左手則指向膝蓋。最後，左手擻過膝蓋，踏枝移重心到左腳，右手微砸向前隅。

2011/04/19 第五季第2堂課(定指托掌組掌)

本週的進度，從「定步托掌組掌」，進入到「定指托掌組掌」。此外，從課前的問題裡，分析「兵拳合一」和「三角形陷阱」的重要性。

一、課前問題

1. 兵 拳合一：學習太極拳或是中國武術，一定要時時存在兵拳合一的概念。不同的兵器，會形成不同的武術。像我們太極拳就是由槍法，所演變而成。為什麼我們不練習 「只」用身體化解的動作，因為太慢了。想像短刀刺到我們身體的時候，再用身體化解，人早就被刺死了！身體是黃金，不要隨便讓對方摸。因此，內家一定要有手 法，使用「平行術」的先之先接手方式，身體自然能化解開。

2. 三 角形陷阱：遇到兵器，要不就逃跑，想把對方直接攔在外面更危險。內家的處理方式則是「守則見肉分槍，攻則貼竿深入」，換句話說，就是要貼身處理。更精確的 說，要形成「三角形陷阱」。三角形陷阱，是引落合出裡的「合」，也就是攻擊前一刻「應敵成體」的形，非常重要。其中，又分為「開放式」和「封閉式」的三角 形陷阱。開放式的三角形陷阱，就是三式一線的「左式、前式」，串子術的「戳拳形」。封閉式的三角形陷阱，就是三式一線的「右式」，又細分為「後手勾邊接 手」，和「前手股邊接手」。

3. 環 形操作與三角形攻守：當我們在使用連環術的時候，兩隻手自然會形成小環打的三角形定位。這裡的三角形，是指「自己的定位」，運用正刮手、反刮手功法。隨時 維持小環打的三角形，自然形成「三體勢」！因此「一環生三體，三體生萬拳」。三角形陷阱，則是「應敵的定位」，運用三式一線的功法。隨時對敵保持三角形陷 阱，自然形成最佳的摔打拿踢形。因此「一線生三式，三式生萬化」。太極拳，就是走黏攻守合一，形勢完美結合的拳！

4. 戳拳接手：例如，我們簡單練習，對方一拳來的時候，先使用「戳拳接手」和對方取逆向平行疊臂。接下來，順勢形成戳拳形，變成順向平行疊臂的時候，和對方形成開放式三角形陷阱。另一隻手的位置，剛好可以用「戳形纏肩卸甲摔」。

二、定步托掌組掌

1. 定 步托掌組掌檢驗：一、砸向前隅渾圓定樁，以中指為旋轉軸。二、以小指領依序展指，意念托向後隅，但不能動到沾點。三、五指完全托向後隅，肘外墜出。四、以 大拇指領，依序指向前隅，不能動沾點。五、指尖意念繼續指向前隅，以推不動的概念，肘就會慢慢進入下壓肘式。六、食指尖以推掌的軌跡，推向前隅。

2. 玉女穿梭用技：右托掌接手結合裡扣進步，左手輕貼對方的肘。右手推掌，左手輕攔，開翅摔。

三、定指托掌組掌

1. 定指托掌組掌：一、砸向前隅渾圓定樁，以中指為旋轉軸。身體走下弧，移重心到左腳，面對右45度。二、以小指領依序展指，意念托向後隅，但不能動到沾點。 三、五指的意念想托向後隅，但由於「定指移身」，肘自然會外墜出，身體走下弧公轉到右腳，面對左45度。四、以大拇指領，依序指向前隅，不能動沾點。五、 指尖意念繼續指向前隅，以推不動的概念，肘就會慢慢進入下壓肘式。身體自轉，面對右45度。六、食指尖以推掌的軌跡，推向前隅。

2. 45 度定位：就是「三角形陷阱」和「出腿」的轉身定位。