- 定樁法(渾圓樁、肘樁、五弓大展、雙抱掌)，參考「表一.定樁法15要訣」。放鬆時為渾圓樁，入方隅角成肘樁，捲落前伸五弓展，雙下壓肘為抱掌。
- 移身法
馬步移身法尾閭導勁法地面導勁法左右踩球法如履薄冰法弓步移身法起踵、頂膝、落胯、圓襠 - 揉掌(方圓交變)
1. 正面推托帶領、轉身推托帶領、推托帶領出拳
三、平行術、上搭手掤(14:15~16:15)
- 平行術：直肘平行、旋肘平行
- 上搭手掤次序拳理用技、對練、功法1定指移身、手指尖保持連續運動彈、扣、穿、探2身體靜、全指領、動指掌、不動腕、斂罡氣同時旋肘同時穿3指領向前隅、 肘走弧圈、指肘逆旋互擰內勁即從沾點流到掌根、四掌點(指領、揉掌、拆點、發勁、粘控)旋肘和發勁結合瞬間走肘，瞬間導勁，瞬間用內勁粘控
- 應敵的四種態度：第一種「流法」；第二種「開門」；第三種「破形」或「破體」；第四種「換」。
四、王蘭亭64式太極拳(無極預備式、起式)(16:15~17:00)
套路
|
功法
|
用技
|
無極預備式
|
兩腋生風、 起踵頂膝、踩水球移身法、扣步、無極式
|
|
太極起式
|
漂浮功
|
起手、落手
|
化按
|
定指移身
|
推撞式發勁
|
下雲手
|
定指移身
|
引進落空、沾黏吞吸
|
上搭手掤
|
彈、扣、穿、探
|
上搭手發勁、拆點、變打
|
五、回家作業(本日學習重點整理)
核心技術
|
定樁
|
移身
|
揉掌
|
築基功
|
五弓大展、渾圓樁、肘樁、雙抱掌
|
平移法
|
揉掌的定義和操作
|
連環術
|
正面托托帶領
|
轉身推托帶領
|
推托帶領出拳
|
平行術
|
上搭手掤發勁、上搭手掤拆點開門、上搭手掤變打
|
||
王蘭亭太極拳
|
預備式、起式
|
化按、下雲手
|
上搭手掤
|
總結：回家練功要練到極致，上課對練則順其自然，「局部練，整體合」！
表一.定樁法十五要訣
口訣
|
重點
|
|
1
|
頂頭懸，虛領頂勁
|
「低頭」哈腰，拳藝不高，內勁崩潰
|
2
|
兩眼平視
|
眉要皺，聚氣凝神
|
3
|
舌頂上顎
|
連結任督二脈
|
4
|
沉肩墜肘
|
斜肩卸甲，手如風中垂柳
|
5
|
手前伸(曲中有直，直中有曲)
|
鬆的，可被壓下
|
6
|
龍爪掌或瓦棱掌(五指大開)
|
放鬆為度
|
7
|
開腋、開胸、開肋
|
空胸，勿夾腋、勿凸肚
|
8
|
氣貼背(裹形)
|
記得勿練成駝背
|
9
|
氣沉丹田
|
重心下沉集中
|
10
|
尾閭「正中」
|
自然放鬆，並非指尾閭「中正」。可避免哈腰，翹臀
|
11
|
落胯、平胯
|
勿挺起，兩胯平行對前方
|
12
|
圓襠
|
勿夾襠，或有折角
|
13
|
膝對腳尖
|
也不能夾膝。起踵頂膝後，自然達成。若無起踵頂膝，膝不過腳尖
|
14
|
起踵頂膝
|
重心集中在湧泉
|
15
|
十趾抓地牢
|
十趾平貼地面
|
相關文章：
2. 宗岳式發勁
