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2010年1月20日 星期三

2010/01/20 五弓大展整勁訓練


最近有幾位新的學生加入,自然還是從宗岳門的五弓大展教起。五弓大展的重要性,在於「整勁」,調整身體的正力對敵。學會之後,不但能懂得基本的正力概念,身體很快就記得符合太極拳理的身手步形,對於將來的學習,有很大的幫助。簡單整理成十五個注意事項:

1. 頂頭懸,虛領頂勁:「低頭」哈腰,拳藝不高,內勁崩潰

2. 兩眼平視:眉要皺,聚氣凝神

3. 舌頂上顎:連結任督二脈

4. 沉肩墜肘:斜肩卸甲,手如風中垂柳

5. 手前伸(曲中有直,直中有曲):鬆的,可被壓下

6. 龍爪掌或瓦棱掌(五指大開):放鬆為度

7. 開腋、開胸、開肋:空胸,勿夾腋、勿凸肚

8. 氣貼背(裹形):記得勿練成駝背

9. 氣沉丹田:重心下沉集中

10. 尾閭「正中」:自然放鬆,並非指尾閭「中正」。可避免哈腰,翹臀。

11. 落胯、平胯:勿挺起,兩胯平行對前方

12. 圓襠:勿夾襠,或有折角

13. 膝對腳尖:也不能夾膝。起踵頂膝後,自然達成。若無起踵頂膝,膝不過腳尖。

14. 起踵頂膝:重心集中在湧泉

15. 十趾抓地牢:十趾平貼地面