明 代黃宗羲「王征南墓誌銘」提到：「有所謂內家者，以靜制動，犯者應手即仆。」王宗岳祖師也提到：「動之則分，靜之則合」、「靜中觸動動猶靜，因敵變化是神 奇」。都說明，內家是以「靜合」為主，以柔克剛的武術。所謂的「靜」，不是傻傻不動，而是運用「走黏」的技術順敵融「合」。當雙方融「合」在一起，就是陰 陽合一的太極拳。
1. 無極式(靜)：所有太極拳的起點，都是「無極式」。無極式看似平凡無奇，但非常重要，因為就是在練習「靜」。全身「一靜無有不靜」，放鬆身體各個緊繃之處，採用「鬆鎖定」，除掉身體任何無意識亂動。
2. 起式(漂浮功)： 所謂的鬆，再次強調，是能漂浮在空間中任何一點，而沒有任何慣性。所以在練習漂浮功的時候，餵勁者一沾上的瞬間，就要感覺沾點只有接近零度的壓力，輕柔的 就像水蛭黏在手上幾乎毫無感覺。所以從上或下壓掌，都必須維持相同的沾度，不能有一絲的頂抗或丟離。所以只要感覺沾點上的壓力，出現大小的變化，就是所謂 的丟頂。這時候就分出了陰陽，不能稱為融合一氣的太極。
3. 聽勁(觸覺)： 經過基本的放鬆漂浮功練習，沾點上的觸覺，會變得愈來愈敏銳。從前可能稍微大的壓力，放在自己的手上，都不覺得是頂抗。可是手放鬆之後，就像是有「軟管」 的聽診器一樣，能夠感受更輕柔的沾黏感。所以，當對方一沾到我們手上，就要把意念完全放在沾點上，一直保持接觸瞬間的沾黏度。最後對方連一點力量都無法 「掛」在我們身上，這種感覺就稱為「一羽不能加，蠅蟲不能落。」
4. 下雲手(沾黏吞吸)： 所以，當對方一往我們的手下壓，我們只要放鬆，感受沾點一直保持在同樣的沾黏狀態。對方會覺得好像一直有推到東西，但力量卻會感覺完全被落空，身體就會被 我們吞吸進來，這就是所謂的「沾黏吞吸」。因此「人不知我」，是因為對方的力量不斷地被我們引進落空。「我獨知人」，是因為我們不斷地在聽勁，感受沾點的 沾黏度。練習久了之後，沾點處會有溼溼黏黏的感覺，好像濕衛生紙輕敷在手上，然後暈散開來。這部分回去一定要慢慢放鬆練習，最後要練習落空回到腿上，才不 會在接近身體一至二個拳頭寬處受制。
5. 以 靜制動：當意念可以完全專注在沾點的沾黏感上時，就可以開始練習體會「以靜制動」、「自由施技」！餵勁者，任意攻擊施技者，檢查施技者是否會出現「慣 性」、「丟頂」。對於施技者而言，則完全不能預設會從哪個角度、方向來攻擊，不能預設操作從前所學的任何技術。心裡只能想著「靜」，不斷地把注意力放在沾 點上，達成「沾黏連隨不丟頂」。我們就會發現到，自然會產生反擊的勢，這是攻擊者所創造出來的！這就叫「我無所能，因敵成體」。例如，當餵勁者往自己頭上 纏頸攻擊的時候，只要心裡想著「靜」、「沾黏連隨不丟頂」，而不是想著「動」，自然會上翻、墜肘、鷹翻摔，連成一氣，非常輕鬆。可是，如果這時候，又開始 想要操作任何一個「滾鑽入方」、「拉肘貼耳」、「掌隨肘走」、「三角形陷阱」等技術，又完全不能用了。
6. 用 「心」：這種「動靜」的感覺在武禹襄的拳論裡詳盡的說明：「身隨動，心貴靜」、「須知一動無有不動，一靜無有不靜，視動猶靜，視靜猶動」、「須要從人，不 要由己；從人則活，由己則滯」、「以己依人，務要知己，乃能隨轉隨接；以己粘人，必須知人，乃能不後不先。精神能提得起，則無遲動之虞；粘依能跟得靈，方 見落空之妙」。
7. 坐 火車：為什麼「一動無有不動，一靜無有不靜，視動猶靜，視靜猶動」。因為這就好像我們坐在火車上，我們的身體完全和火車的動態融合在一起。觀察者如果是自 己，我們其實完全靜止的。但如果把觀察者，拉到火車外，我們的身體則是和火車完全等速運動。太極拳的物理原理，其實非常的科學。差別就在於，一般的武術， 當火車產生加速度變化的時候，就會出現慣性。但太極拳則是要練到，完全變成火車的一部分，「動急則急應，動緩則緩隨」，這就不容易做到了。
8. 走 黏軌跡：王宗岳祖師和武禹襄大師，早就在百年前把最高級和重要的太極拳心法鉅細靡遺寫出來了，而且人人皆隨手可得，為什麼練成太極拳的人還是在少數？就在 於光靠高級心法也沒有用，缺少太極拳另一部分，正確的「走黏軌跡」。在過去的時代，這些軌跡原本都藏在各門派的套路裡，對於學習者而言，只能靠個人的天 賦，身體的感覺，自己修正軌跡。但缺點就是，一代只有幾個天才型人物可以練成，完全無法傳承下去，這就是內家拳非常容易失傳的原因。但在宗岳門的學習裡， 對於內家拳最大的教學突破，就是整理出「引落、連環、串子、罡氣」等核心四術，經由學習各種正確的走黏軌跡，循序漸進地進入內家的大門。
9. 階 及神明：因此，內家的教學，一定是有次序性的。先學習基本的走黏，才能學習聽勁、導勁，學習完聽勁導勁，才能學習「以靜制動」的心法。如果沒有基本的走黏 軌跡，手都沒有在環位上，不論再放鬆，一定會出現頂抗丟離的感覺。沒有學完聽勁、導勁，就算手能感覺到沾點，身體也無法隨之一動無有不動。所以，接下來就 要好好的放鬆、放慢來修正以前的所有技術。就算是自己練習，都要想像有一個沾點往自己中軸攻擊，隨時都要保持「沾黏連隨不丟頂」，就可以「慢慢」修正出最 正確的軌跡。
10. 走 黏：最後，還是回到走黏的感覺。走的時候，最容易出現頂抗，一頂抗身體就會出現占煞。如果出現丟離，就會被對方打進來。黏的時候，則是要「覓敵蹤，順敵 人」。我們就會發現到，原來所謂的捲落，就是保持同樣的沾黏感，拆點後自然會由掌根進入四掌點，或是進入到虎口，以尖制根。
學 完今天這堂課，身體瞬間會放鬆非常多，而且更能體會「舍己從人」的重要性。這不只是心法，更是用技的指導原則。凡是主動者都會出現有意的形，有形就一定有 相對的形可以破。因此，後發先至，以靜制動，以柔克剛，才是內家。如果說，學習的過程是在蓋房子，用技的時候則是要把房子完全敲散，化為無形。「拳無拳， 意無意，無意之中是真意」。但還是必須強調，先決條件是建立走黏的軌跡，才能無意之中有真意。不然只靠意念，還是無法成功，這就是一般學習者，只靠意念， 沒有走黏技術，仍然無法施技的原因。學習者，務必仔細詳辨學習順序焉。
課後參考文章：
1. 內家「以靜制動」是困人技
2. 王宗岳太極拳論video (5)以靜制動
課後參考文章：
1. 內家「以靜制動」是困人技
2. 王宗岳太極拳論video (5)以靜制動
