2012/05/01 中開式串子(再按)

今天的上課重點，在於介紹「中開式串子」，也就是王蘭亭太極拳裡，再按的技術。中開式串子的特點，就是我們經由剪指、彎弓，收到落空點腋下之後，再肘弧圈蓄勁，進入戳拳型。前開式，或著是後開式，都很容易練成進入下壓肘落空的軌跡。僅有中開式，才能完全蓄勁在一點之上。經由剪指、中開式，完全聚氣在側骨一點上，就是我們最近要達成的目標！

1. 再按：這是中開式串子的功法，也是王蘭亭太極拳「再按」的動作。同樣的，先中指剪指，以中指尖捲落，彎弓到落空點腋下。想像手的地方，完全被壓制無法動彈。推不動沾點，導致肘弧圈，由外而內，維持墜肘感覺入方蓄勁。最後，再往前隅捲落按出，完成再按。切記，要讓沾點，保持在側骨和正力線上。

2. 中開式串子：所謂的中開式串子，就是在近身，手肘都被壓制到極限的時候，還能蓄勁反擊的技術。因此，一定要練習剪指彎弓到落空點腋下之後，再肘弧圈入方，才稱為中開式。必須練到極限處，才能練成中開式串子，和聚出罡氣。

3. 肘弧圈：所謂的肘弧圈，在從前沒有刻意強調中開式的各種技術裡，其實就等於「揉掌」。還記得，揉掌，就是「方圓交變」吧！當我們的手被逼到落空點的時候，想要揉掌推出，卻推不動的時候，肘由圓入方的軌跡，其實就是所謂的肘弧圈。

4. 聚罡氣：串子術戳砸對練的時候，要隨時把罡氣聚在側骨一點之上，身體則是要完全放輕鬆。注意力也要完全放在沾點上，隨時追蹤對方的罡點，只要稍微偏差一點，就會被對方找到機會攻擊。所以，現階段的訓練，重點完全放在聚氣於一點上。不要隨便亂拆點，會被對方攻破。

5. 沉肩墜肘：引入再按的功法，也是為了加強沉肩墜肘的感覺。沉肩，是因為剪指，才能保持擰掌平肩。此外，剪指也可以讓肘完全墜向「前隅」，保持最大而輕鬆的肘樁力。鷹翻的時候，肘還是墜向前隅。倒鷹翻的過程中，一定要用定食指，中指繞過食指的方式，拉成上翻肘，才能保持扣腕墜肘的感覺，稍微偏差一點，內勁全失。切記，串子術任何時候，都保持肘向隅墜出，沒有收肘的動作。關鍵點，還是在於指領。

總之，今天的重點，在於介紹「再按」。因為，我們很容易搞混成推掌進入下壓肘的軌跡，所以才要加強「再按」的訓練。這樣，才能把罡氣，確實的聚在一點之上。接下來，才能慢慢地把串子術戳砸轉換的三個動作，融合成一個動作。經由「再按」習慣指肘逆旋的肘弧圈，這是學習的關鍵點，務必仔細體會。共勉之！

2012/04/24 金剪指(二)

今天的上課目標，更仔細地修正金剪指。加入食指對敵的意念，聚罡氣的體會，還有結合鷹翻等重點。

一、上課重點

1. 三線不交錯：一開始的沾點，要在正力線上。在戳砸對練的過程中，我們的沾點正力線，中線，和另外一邊的正力線，三線不能交錯，一交錯就會崩潰。同時，這也是維持八卦五行方陣的精神。

2. 食指對敵：食指的意念，除了要保持在斜隅上，更重要是要不斷指向對方，標示我們攻擊的目標，稱為「標示指」。食指標示指的作用，就是在任何時刻，都保持著極強的攻擊意念，只要對方沾點一鬆手，我們就可以立即往對方出拳攻擊。

3. 聚罡氣：這是今天的上課重點，經由剪指來聚罡氣。基本上，罡氣的感覺，會在挒上流動。隨著沾點的不同，我們可以用剪指來聚不同點的罡氣。聚氣的方法，就是在不動沾點的狀態下，以指尖領剪指，調整到「臨界點」時，就可以聚到沾點的罡氣。此外，練習聚氣的時候，全身要完全放鬆，鬆鎖定！只有指尖微調，愈放鬆，聚到的罡氣愈精準，也愈強。

4. 罡氣形成的要素：首先，一定要符合八卦五行陣法，也就是要讓沾點隨時保持在正力線上。其次，要學習金剪指，只有正確的指領方法，才能聚罡氣。 第三，就是大鬆大柔，鬆柔是聚氣的關鍵，全身只要有一處僵硬，罡氣感就會消失。這就是我一直強調，學宗岳門太極拳必須掌握的三要素：鬆柔、指領、方位！

5. 罡氣的強弱：隨著八卦五行陣法變大時，罡氣力量會變小。隨著八卦五行陣法變小時，罡氣的力量會變大。雙方的攻守，其實就是在對陣，互相想要侵入城牆，攻擊主帥。而戳砸的轉換點，往往是最容易被侵入的關鍵點，所以要特別注意罡氣的維持。

6. 正力線上戳砸拳：二剪之後，如果將指調成指向前隅，由於在落空點上，可以出正力線上的戳拳。如果繼續三剪，則變成砸形，可以出正力線上的砸拳。

7. 鷹翻：三剪的時候，會形成「鷹翻」形。扣腕，食指對敵，側骨接沾點，肘外墜向前隅。中指繞食指的時候，仍然不能將沾點推出，手維持扣腕，好像被繩子綑綁住，肘保持外墜向前隅。直到中指完全指向下，食指還是指敵，形成「倒鷹翻」。再以中指領，往前隅砸出。

二、金剪指整理

1. 預備式：推掌接手，自然會側骨正面對敵。身體完全無極鬆鎖定，肘不要高起。沾點保持在側骨、正力線上。

2. 一剪擰梢不擰根：扣拇指，意念要達到食指朝前隅指敵。中指朝向落空點，夾角呈九十度， 絕不動沾點。罡氣的正力，對到前隅。

3. 彎弓一加強罡氣點：中指「尖」領向落空點，聚沾點上罡氣。

4. 彎弓二中指指肩(封肩)： 中指尖領捲落，以彎弓感到落空點，結束時封肩口。過程中，食指的意念還是要指向攻擊目標。

5. 二剪擰梢不擰根：定中指，食指繞過中指，絕不動沾點，聚沾點罡氣。

6. 指肘逆旋(封胸)：定中指，食指繼續繞過中指，肘同時逆向畫弧圈。如同大小雙三角圓錐。身體走下弧移重心到後腳，肘向內回到戳拳型。

7. 指朝前：此時，指向正前隅可「順取」出戳拳。若不出戳拳，則省略此步，直接進入三剪。

8. 三剪擰梢不擰根(逆取)： 扣拇指(往小指扣)，指食指(如吸鐵般指敵)，形成扣腕鷹翻形。意念要達到食指朝前隅指敵。中指朝落空點，呈九十度， 絕不動沾點。 

9. 中指繞食指：定食指，中指繞過食指。原沾點轉至倒鷹翻，中指向下，食指指敵。千萬不能推出沾點。

10.中指斜下砸：食指指敵，以中指尖領，往斜下砸向前隅。身體走下弧，移重心到前腳。

以上是今天的上課重點，金剪指非常細緻，務必仔細放鬆慢練。練好金剪指，同時就把以前的技術，一起練對。大家今天都進步很多，一起加油啦，共勉之！

2012/04/17 金剪指

今天是很重要的里程碑，終於教到宗岳門太極拳最後也是最重要的功法，金剪指。剪指是串子術的精髓，練出罡氣的基礎，也是貫串宗岳門太極拳所有技術，最核心的鑰匙。掌握剪指技術，才算是真正進入太極拳的大門，通往階級神明的開始。當然，前面花了很多時間築基，都是為了今天的技術做準備。我常覺得，金剪指的重要性，就像是畫龍點睛，或是刀劍的開鋒。從練功到用技的的橋樑，就是金剪指。這段時間，務必用心練習，仔細琢磨體會！

一、同側手戳砸對練：

1. 預備動作：同側腳趾相對，呈弓步，左右轉身調整舒服的姿勢。

2. 接手：餵勁者在上，以戳形內側骨接手。

3. 互戳： 吸氣時戳向前隅，重心移到前腳，肩背相貼形成小八。

4. 陰陽交變：順敵「互碾」，往前拆點至外側骨接手，形成扣腕鷹翻砸型。

5. 互砸： 吐氣時砸向前隅，重心移到後腳，形成大八。餵勁者在下，仍是以外側骨接敵。

6. 陰陽交變：順敵「互碾」， 往前拆點至內側骨接手，形成坐腕鷹捉戳型。

7. 互戳： 吸氣時戳向前隅，重心移到前腳，肩背相貼形成小八。餵勁者在上，仍是以戳形內側骨接敵。

反覆練習 4-7

二、碾磨感：所謂的碾磨感，就是在陰陽交變的時候，要完全順敵拆點碾磨，不能有縫隙。因為雙方都想攻破對方的城牆，必須完全順敵碾磨，才不會被攻破。反之，只要有任何輕舉妄動，就會被對方找到機會，侵入城牆，破門攻擊。切記：「贏的時候忍是智慧，輸的時候忍是勇氣。」串子術的精神，就是學習連結戳砸的過程。讓戳砸沒有縫隙，順敵滾鑽拆點的基本感覺，稱為碾磨。

三、黏感： 當我們體會完碾磨感之後，將身體完全放鬆，只把注意力放在沾點上，完全順敵維持沾點的極輕壓力，不頂不抗，不丟不離，就會產生一種黏感。這是學習太極拳最重要的感覺之一！今天先讓大家初次體會。等到彼此的罡氣都形成的時候，就會產生一種吸力，一懂濕潤如綿花糖入「手」即化般，只可意會無法言傳的感覺。

四、金剪指：掌握完黏感之後，必須用最精準的的指法，來達到最高境界。我們努力了很久，終於要進入統整的功法，就是金剪指。

1. 預備式：推掌接手，自然會側骨正面對敵。身體完全無極鬆鎖定，肘不要高起

2. 一剪擰梢不擰根：扣拇指，意念要達到食指朝前隅，中指朝向落空點，夾角呈九十度， 絕不動沾點。罡氣的正力，對到前隅。

3. 彎弓一加強罡氣點：中指「尖」領向落空點，聚罡氣。

4. 彎弓二中指指肩(封肩)： 中指尖領捲落，以彎弓感到落空點，結束時封肩口。

5. 二剪指肘逆旋(封胸)：定中指，食指繞過中指，肘同時逆向畫弧圈。如同大小雙三角圓錐。身體走下弧移重心到後腳。

6. 指朝前：肘向內回到戳拳型，指向正前可「順取」戳拳。若不進攻，高度可碰耳。

7. 三剪擰梢不擰根(逆取)： 扣拇指(往小指扣)，指食指(如吸鐵般指敵)，形成扣腕。意念要達到食指朝前隅，中指朝落空點，呈九十度， 絕不動沾點。 

8. 中指繞食指：定食指，中指繞過食指。原沾點轉至上翻肘，再砸出。才不會翻成白肉對敵，被對方聽勁打出去。

9. 中指斜下砸：食指指敵，中指領，往斜下砸向前隅。身體走下弧，移重心到前腳。

再反覆練習 2-9

以上，是近幾週的上課重點，特別重新修訂成SOP，務必仔細練習，一起加油啦^^

2012/03/20 陰陽交變和和定槍法

本日的重點，在於體會「陰陽交變」和「定槍法」的重要性。前者體會戳砸的轉換點，後者強調在移重心的時候，必須用定槍法移身，才不會崩潰。以下分別整理之：

1. 陰陽交變：運用三式一線的功法，可以互相對練掌法的陰陽交變。也就是兩人異側手掌背相黏，然後對方以前式黏，我方以左式走。此時會和練功的時候有些不一樣，因為對方的手壓在上面，為了要和對方掌背相黏，會形成「俯掌」。由左式變為右式的時候，則要順著對方，轉為「仰掌」，此處為掌法的「陰陽交變」，一定要小心。由於轉陰陽只有一次的機會，一定要順著對方轉陰陽，轉太快的話，就會被對方入侵。當我方變為右式之後，再以仰掌前式黏，對方以左式走，以此類推。

一折：就是我們練習戳掌，先以指領進入斜角再戳向前隅的動作，肘會自然進入斜角，形成和對方十字交錯的「折」形。

二夾、三開：這兩個動作非常的微妙，一折之後，完全引進對方，則會輕「夾」腋，然後會自動推動身體，讓身體的半邊鬆「開」。

四落：鬆開後的身體略曲，手則會落下至和地面平行。落下的時候，也要記得是落在「斜角」之上。

五退：在落手的時候，要讓手伸直，但是沾黏點則要保持不變，就會自然推動自己身體後退，讓重心完全移到後腳。雖然在實戰時，對方可能會攻得很快，讓手無法伸直，但是意念上還是要盡可能如撐船般伸直，把身體推後。四落和五退，一定要指領，為定槍法，千萬不能以湧泉退，會讓沾黏點鬆開。

六轉：肘繼續往身體中軸落空，會帶動轉身補成三角形陷阱使靠進入斜隅。

七翻：上「翻」肘的時候，不是直接把肘翻起來，仍然是指領的概念，以中指為旋轉軸滾動，自然會把肘拉高。

八覆：就是往斜角出砸拳，讓動作回「覆」成原來的動作。

2012/03/13 三式一線定樁和槍形推手

今天的上課重點，在於學習「三式一線」定樁。再從三式一線，延伸到槍形推手。三式一線，是本門最重要的樁法之一。所有的招式裡，也都隱藏「三式一線」。由於太極拳的「左式」龍形補位速度非常快，外觀幾乎看不出來。所以一般的太極拳都失去「龍形」，在推手的時候會變成「圓形推手」。我們宗岳門的「槍形推手」，就是含有三式一線，才可以在完全順應敵人的狀態下，保持吞化和內勁不失。今天的學習關鍵，就是要指領，就是要完全把注意力放在「沾點」上。以下分別整理重點：

一、三式一線定樁：又可分成左式、右式、前式， 讓引落合出的氣線都在一直線上。左式：手法為仰掌下壓肘，另一手指向肘，形成開放式三角形。身形為外三合，龍腰。步法為弓步，兩襠圓撐，起踵頂膝，重心落在後腳。右式：轉身補回仰掌中平肘，另一肘合向膝，補成閉鎖式三角形。身形仍為外三合，變為虎形，斜中正、蹋腰，重心仍在後腳。前式：手法和左式一樣，只是將重心完全移到前腳。

	手法	身法	腿步法	重心(走弧)
左式	仰掌下壓肘，另一手指向肘，形成開放式三角形	龍腰	弓步，兩檔圓撐，起踵頂膝	後(上弧）
右式	轉身補回仰掌中平肘，另一肘合向膝，補成閉鎖式三角形	虎形，斜中正、蹋腰	弓步，起踵頂膝	後(下弧）
前式	同左式	同左式	同左式	前(下弧)
手身步皆要「外三合」，肩與跨合，肘與膝合，手與足合

1. 三式一線學習重點：注意力要完全放在沾點上，以無力技術，不改變沾點，同時保持內勁不失。此外，沾點不僅要在自己的正力線上，也要保持在一條線上，這條線愈薄，技術愈好。

2. 龍形正力體會：龍形的定位，不能靠外形，要靠「沾點」體會最快。首先找到虎形的正力，在不動沾點的無力技術指領下，慢慢轉腰，此時的每一點，都是龍形正力。至於，我們平常練習的龍形，則是靠入斜角，為龍腰的最大的限度。

3. 沾點順敵滾鑽：當對方力量來的時候，我們的沾點要順敵滾鑽，自然會調整出下壓肘的樁形。所以，我們平時要多練習「雙抱掌」的樁法，加強下壓肘。從今天的練習我們發現到，肩要鬆開，重點在於「指尖領」。練功的時候，從指尖擰，可以解決聳肩的問題。不論上翻肘或是下壓肘都是如此。內家稱此技術為「擰掌平肩」！

二、槍形推手：練習完三式一線之後，就可以融入槍形推手。兩者的差別，在右式的時候，由仰掌中平肘轉成俯掌上翻肘，再出砸掌。以下仍然是以左式、右式、前式整理之：

1. 左式：使用的是戳掌，當對方力量來的時候，要完全的鬆柔引進對方，自然形成沉肩。讓手推動肘，此時腋間感覺有些緊，就會推動身。然後肘由中軸推動腰。就會使身體略曲，並且達成片旋。

2. 右式：片旋的時候，身體就會轉成右式，此處要記得走下弧，轉到靠進入斜角，也就是合成三角形陷阱，肩碰對方的手。然後再原處，以指尖領對敵滾鑽成上翻肘式準備出砸拳。

3. 前式：出砸拳的時候，重點在於以指尖領身，肘拉高，騰挪，走下弧，重心完全移到前腳。出完拳的時候，要檢查是否完全鬆柔，不頂不抗。出拳，其實是在練習「黏」，也就是「覓蹤」的技術。八卦掌祖師董海川說：「何處覓敵蹤，刻刻順敵人。」，完全符合王宗岳祖師的「走黏」和「舍己從人」的概念。

4. 再論左式：練習槍形推手的時候，先練習感受沾點，以三式一線完全吞化對手，沾點要保持在正力線上。同時把注意力放在指領上，指尖對敵，同時不斷滾鑽。這裡的左式，肘會打到中軸線上，但是腰其實有微調成龍形，這是重點！這樣，我們就可以在吞化的狀態下，內勁不失，還可以出腿攻擊對手，非常輕鬆而簡單。這就是左式龍腰的重要性，藏在太極拳的各種技術裡。

以上是今天的上課重點，務必仔細琢磨體會，大家也終於體會到串子術的有趣之處，共勉之^^