2010/09/15 鼓盪(學習思路整理) L27

首 先，思考鷹翻和上翻肘式的相關性。其實，鷹翻是連結上翻肘式和下壓肘式的連結點。不論是從砸形變成戳形，或是從戳形變成砸形，都必須經過鷹翻。因此，這是 太極拳非常重要的倒手技術。所謂的倒手，就是從防禦接手到反擊，不單純是一化一打。對內家拳而言，更要求「連成一氣」、「走黏合一」，這就必須經由鷹翻來 達成。

和上翻肘式，全吞化的鷹翻，類似的技術稱為「纏法」。也就是在，「拉肘貼耳」之後，補位合成三角形陷阱，「推肘、推掌根、出」的技術。兩者技術的差異，前者是完全扣腕鷹形，全吞化的技術，目的是為了接近對方的身體，在挒處短接手，可進行拳打或肘擊的短打技術。

後者，用纏法接手，同樣的會進入「拉肘貼耳」，補位合成三角形陷阱。但由於目標轉為進入「採」來接手，經由「推肘、推掌根、出」，就會由扣腕、平腕、坐腕，三種掌形的變化。當掌根接觸到對方，記得自然彈開，以利進入四掌點小纏入對方或抓握。

而在學習「上翻肘式」之前，曾經練習過最原始的「正纏法」，也就是在滾鑽爭裹之後，「拉肘貼臉」，走上弧移身至「正看是側」，再「S形推掌出」。拉肘貼臉，也是很重要的轉接過程，對於初學者而言，先習慣拉肘貼臉，一方面可以「保證入方」，另一方面可以增加「引落能力」。當然，也是為了之後，串子術的上翻肘式形態做準備。

這樣初階的「正纏法」，加入「引落合出」的概念之後，我們就可以發現到，一開始的「拉肘貼臉」是引進；「拉肘貼耳」就變成「落空」；「合應」成三角形陷阱，又回到「拉肘貼臉」，但已形成「避正打斜」；最後再「「推肘、推掌根、出」，完成「出擊」。

而 一開始引進的「拉肘貼臉」，其實可以在「滾鑽入方」之後，直接進入「拉肘貼耳」。看似簡化，實則技術必須更為精良。而拉肘貼臉的練習，其實是也為了預防對 方往我們中軸另一側攻擊的預備技術。所以在學習過程中，必須從動作較大、較寬的「拉肘貼臉」，進入到「拉肘貼耳」直接落空，就被成後來的「纏法」了。

在 接手的時候，首先要記得的是，要預設拍位接手，受而不受。身體自然放鬆，配合拍位找到最佳的接手位置。但是上翻肘時，要立刻順敵轉為平行疊臂，記得不招不 架，犯了招架，便是十下。拍位，只是為了預防對方重擊的時候，在緊急時刻，有最後一道防護線。平行疊臂之後，就要用鷹翻式圓吞化。此時還要記得，一定要 「引入中軸」、「見肉分槍」。

引 入中軸，可以說是非常重要的態度。我們可以發現到，如果把對方阻攔在外面，這是很差的接手模式。無法施技，也容易被反擊。可是一將對方引入中軸，引成「見 肉分槍」，就很好處理對方。正所謂「富貴險中求」，「最危險的地方就是最安全的地方」。太極拳是在危急被困的情形，努力脫困才有機會練成。一開始就把人家 擋在外面，永遠進不了內家的門。

鷹 翻完之後，如果手不發勁推掌出，就會以「定指移身」的模式，後旋退步。退步的時候，意念千萬不能放在腳，全神貫注在手上的沾點，因為是指領式。感覺，沾黏 點的「黏度、壓力」維持一致，不頂抗丟離，心裡想要推出，卻推不動。這時候，就是「推鐘式發勁」的延伸，手催肘，肘催身，身催步。後旋步的時候，重心要放 在一腳之上。以重心肘與膝合為軸心，身體的另半部為旗面，進行「公轉軸」的旋轉。

練習後旋步的時候，可以加入「磨背功」的練習裡。原則上，可以分成六個步驟。

後弧移重心面向45 度 à 後旋步 à 裡扣步 à 後弧移重心面向45 度 à 後旋步 à 裡扣步。記得虛實一定要分清楚！操作的時候，則要想像，如臨深淵，如履薄冰，身體自然就會輕靈。之後則能練習，後旋步的時候，出邊腿法。腳的擊中點，在腳背與脛骨間，彎勾之處。此處的踢打，不太會痛，也可以轉為绊子使用。

我們太極拳的腿法，基本上和步法合一，所以稱為腿步法。所有的步法，在踏出之前，心裡要想著是出腿法，自然就會用「盪腿的方式」出步。隨時自然都會轉變成腿法攻擊，或是順勢進步踏入前攻。

最 後，還要加入左手帶掌接手，自然會帶動身體轉身，記得以反環三角形定位法，加強領掌和帶掌的定位，雙手自然能夠整合。時機則是在鷹翻的時候，另一手自然會 被鼓盪起來，「盪手」帶掌接手。而身體自然走後弧，讓對方的力量，從自己的背後盪出，而不會衝進自己的身體裡面。後旋步之後，就可以再走後弧，裡扣步進入 內門別翅摔。

以 上，是整個「鼓盪」課程的基本內容。經由上翻肘式的應用，加入磨背功、後旋步、帶掌的功法。當這些功法組合流暢之後，身體就要完全放鬆，不再是感覺接敵的 手，而是感覺接敵的「韻律」、「波動」。經由「導勁功」和「聽勁」的訓練，和對方的波動融合在一起，就可以產生更大的「共鳴」。這時候，再配合雙手漂盪的 定位技術，各種浮手、放鬆功法，順勢騰挪、閃戰、掀挫，呼氣、吸氣的膨脹蓄縮，就能產生「如水生波」的鼓盪效果，如波浪和旋風般，將對方捲入、包覆、摧 毀。

後記：

整理而言，正纏法的初步系列，大致整理如下：

正纏法：滾鑽爭裹 -->拉肘貼臉 --> 上弧移身 --> S 型推掌出(推肘、推掌根捲落發勁出)

上翻肘式：滾鑽爭裹 --> 拉肘貼耳 --> 鷹翻 --> 下弧磨背 --> 補位成三角形陷阱(加入武術概念：引入中軸、見肉分槍、導勁)

纏法：滾鑽爭裹 --> 拉肘貼耳 --> 補位成三角形陷阱 --> S 型推掌出(推肘、推掌根捲落發勁出)

反身大纏：滾鑽爭裹(龍形) --> 右盼扭步掰膝抓地牢(猴相) --> 補第一次三角形陷阱(拉肘貼臉) --> 拉肘貼耳 --> 虎坐(坐胯,蹋腰) --> 鷹翻 --> 補第二次三角形陷阱 --> 捲落拆點 --> 湧泉催身體 --> 身體催肘 --> 肘催手 --> 推肘、推掌根、捲落發勁出

所以，練完反身大纏，所有正纏法相關技術，都能以此統合。

那 反纏的技術呢？基本上以「下壓肘式」為代表。從最基本的捧樁，定位出下壓肘式或是戳型的定位點。下壓肘式，又可以分為，虎形的下壓肘式，和龍形的下壓肘 式。更進一步的練習，則是「三式一線」的樁法。再來是「槍型推手」，也算是反纏的技術。進入串子術的時候，下壓肘式則可以轉變為「下翻肘式」。更精確的練 習，又須用「金剪指」來操作「下翻肘式」。金剪指練會之後，放鬆之後才能形成罡氣。形成罡氣之後，才能使用黏來檢驗各種技術。

最後，則又回到連結上翻肘式和下翻肘式的「鷹翻」。只要放鬆地操作鷹翻，就能統合所有的技術，一切都非常的單純、簡單。內家的技術，簡單說就是一戳、一砸、還有串子(連結點)。或可以說是「上翻肘式」、「下翻肘式」和「鷹翻」。從這個角度來學習，內家可以說是太簡單而容易理解了。期待接下來的學習者，可以從這裡思考內家拳的學習，將會非常的簡單明瞭而有趣^^

2010/09/13 太極拳煉我

學習太極拳的過程，時常回憶起，宗長提到「以太極拳理煉我，而非我練太極拳」這段話。我認為這句話裡，包含了非常重要的學習心態和觀念，若能從這一點去體悟學習太極拳的態度，相信可以更快有緣進入內家有趣的大門。

首先，什麼是太極拳的拳理？就是古人先賢們，在不斷累積的經驗裡，發現到一種極為省力而有效的運用身體模式，進而不斷演化成內家武術。而在王宗岳祖師的整理下，以八卦五行十三勢統合之。經過數百年後，才由宗長破解十三勢的方位技術，所有的技術就變得必須像量角器一樣精準，偏差一度都不行。

過去太極拳的傳承遇到非常大的困難，其實問題也在於此。不論是套路、推手、散手的學習模式，永遠都只能靠個人的天份、感覺、經驗，在錯誤中學習，才能有所成。因此，也讓大部分的人都認為，練不成的原因在於「練不夠」。每個人都在心中猜測，努力練出自己心中理想的太極拳。

但其實早在數百年前的王宗岳祖師，就已經為太極拳，定下一套最符合人體工學的原理，那就是十三勢方位術。當每個人聽到八卦五行的時候，都很容易用自己現代的思維，從易經、中醫等各種角度來詮釋。只有放開自己原先的思維，完全相信王宗岳祖師留下的文字，才可能發現到，八卦五行，就是在形容身、手、步法的「方位」，以及「佈陣」的用兵概念。能成就這樣的學術發現，就如同所有願意站在巨人肩膀上的人一樣，需要的就是這樣謙卑柔軟而開放的心胸。

今天能在宗岳門學習，正如宗長時常提醒的，並非創拳，而是真誠地傳達古老原始的技術。我們今天若能在宗岳門太極拳裡獲得任何知識、技術或感動，絕不在於自己有多麼厲害或了不起，而是必須感謝眾多前輩先賢、宗長，血汗經驗的結晶。我相信，只有在這樣的心態之下，才能真心去體悟拳理，再努力用身體來實踐，功力才會流入身體裡。

太極拳煉我的過程，由大纏而進入小纏，由大的環「推托帶領」，進入直線式的滾鑽「戳砸」。從走化摔拿為主的引落術，進入黏攻打踢為主的串子術。這就像是煉丹一樣，大纏的所有動作、功法，都像是局部的原料，進入小纏之後，原料已看不出外型，看出外型反而是錯的。所以如果從基本往上看，循序漸進往上走，每一步都是對的，每往上一層，前一步又彷彿是錯的。錯的原因在於，這都是必經的過程，「煉」完之後就要修掉，而不是一直苦「練」停留在原點。內家蛻變的模式，就好像生物的「變態」過程，又好像是物理的「固、液、氣」三態，隨著火侯增加讓技術昇華。雖然都是水分子(人體 )，但每一個層次，都看不到前一層的狀態，就需要內在的能量(核心四術內功)支持。

太極拳的火侯，是一種不斷挑戰自己極限、超越自己的過程。愈懂得在符合太極拳的拳理下，從技術更好的對手中，脫困而出，功力才能增加。所以不管是自己練習，或是和別人對練，都要經由對方來煉自己。如果只是一直覺得自己練得很厲害，總是能輕易解決，就無法在畏懼之中進步。

以上，簡單分享了對「太極拳煉我」的心得。這是一段可以不斷精進的過程，學習太極拳除了要掌握技術，愈高的境界，都是內在心境的修練。我無所能，因敵成體，如水生波，如火成焰。雖然還不能至，但會持續增加火侯，每天都更鬆柔一些，直到煉成。

因此，方位技術，一直是貫串所有課程的核心理念。

內家拳的學習特點，不在於錯誤的操練中獲得經驗為先，而是不斷地體悟正確的太極拳拳理和身體感受，等待身體的感受漸趨正確和圓融後，再經由對練或實戰增加經驗。但這種身體感受，愈趨高級，就愈難

一點一滴地從太極拳的拳理和身體感受中，

而是在每次的上課過程，仔細體悟正確的拳理和身體感受，慢慢融入身體裡。

2010/09/09 回歸原點

在宗岳門進入第六年，也是準備結業的學習裡，每一次上課仍然是令我驚豔。從築基功開始紮根，引落術、連環術、串子術循序漸 近的學習，最後再由罡氣、黏來統 合。直到最近又回到引落術的學習，外觀看起來幾乎一模一樣，內在已經大大不同。看似最精簡的動作，其實也是最高級的技術。這才明白，原來套路都是真的，但 也更明白，原來只練套路真的很難練成。唯有經歷內在不斷的充實、醞釀、蛻變，才能讓自己在循序漸進後，更上層樓，最後回歸原點，回到那深為太極拳著迷的原 點。

常常在思考，內家拳的學習，真的是一種很特別的體驗，像是一段不斷接受和放開的過程。每次的學習，一定要毫無疑問的相信，因為當心中充滿了懷疑，必定無法 真 切體會老師心中想表達的事物。就連認真的學習，師生之間的溝通仍然會有一段誤差，更何況心中充滿懷疑，則永遠只能學習到自己願意相信的事情。

所謂的放開，早期是要放開自己舊有習慣的想法、身手步法。後期則會因為技術層次和處理模式的不同，而有所改變。最初的學習觀念，會以為是在製造和組合一台 汽車，只要認真的把每個零件準備好就可以。但學習開車，和學習製造、組裝車子，完全是不同層次的問題。這時候心中要想的，當然不是一直在思考，輪胎會不會 脫開，引擎是如何啟動。而是專心地握著方向盤，順應著外在的狀態，控制油門和剎車就好。

這樣學習層次的差別，就是所謂理論、練功、用技，三大主要學習方向。對於想學會開車的人，相當於想學習用技。其實只要知道基本的煞車、加油、方向盤，相當於我們的指領式(方向盤)，串子術，在不斷地練習之下，就能將用技和開車技巧發揮到一定的程度。

可是，會開車的人，不見得知道怎麼修車，也不知道內在的零件是怎麼組成的，這就相當於練功的層次。我們所學習的各種功法，都是為了體會局部的身體動態，相 當於是局部的零件製造。熟悉各種零件的製造，並且也懂得用串子術組合各種功法之後，就可以算是懂得修車的人。也就開始能當教練，懂得找到學生的錯誤，並加 以修正之。

最後則是理論層次，相當於懂得各種力學的各種定律，才可以經由定律，創造出各種機械，最後才能組合出汽車。而太極拳的理論，就源自於八卦五行十三勢理論。只要能懂得八卦五行方位術，就能找到最輕鬆省力的人體工學，而所有的太極拳功法、用技，都是從中演化而成。

以上用製車、組裝車、開車來形容學習太極拳的過程，實際上學習太極拳的感覺，更像是學習開飛機。在指領式的帶領下，雙手如同羽翼般在空中飛翔。面對瞬息萬 變的空中，絕不可能單純靠人類的直覺和反射來操作。這就必須靠更精密的系統，幫忙自動導航，如同內家的聽勁模式，完全靠順應而非反應。

在宗岳門學習太極拳，為了達到教練的培訓目標，從最基礎的理論、功法建立起，慢慢地才進入用技和實戰。最後才發現，原來最重要的用技手法，其實早在最初的 理論建立裡，就已經學習過了。但理論要實現，若沒經過這些年的學習、修正、整合，卻是沒有辦法達到的。因為，最簡單、最輕鬆的手法，就已經涵蓋了一切。若 沒經歷過這些年的沉潛磨練，又怎能體會這一路上美好的風光呢？

2010/06/29 孫子兵法---軍形篇(黏的制高點)

孫子曰：昔之善戰者，先為不可勝，以待敵之可勝。不可勝在己，可勝在敵。故善戰者，能為不可勝，不能使敵之可勝。故曰：勝可知，而不可為。................................故善戰者，立於不敗之地，而不失敵之敗也。是故勝兵先勝而後求戰，敗兵先戰而後求勝。善用兵者，修道而保法，故能為勝敗之政。......................若決積水於千仞之溪者，形也。

最近重溫兵書，孫子兵法，偶然發現其中許多的戰術心法，竟然都和太極拳一致。其中，軍形篇，更是將太極拳「黏」，後發先至的心法，淺顯易懂地闡述出來。

當我們和對方一接手的時候，走黏技術好的人(善戰者)，就能把對方黏住，取得先機(先為不可勝)。等待對方出現弱點的時候，才攻擊對方取得勝利(以待敵之可勝)。因此，取得戰鬥的制高點是操之在己(不可勝在己)，這是太極拳的主動概念。但是又必須完全順從敵人，等待敵人出現漏洞，這是太極拳的被動概念(可勝在敵)。

因此，走黏技術好的人，能創造出黏的先機，使敵方無法勝過我方(能為不可勝)，但又絕不能主動壓制對方，想讓敵方必為我方所敗(不能使敵之可勝)。這個部分，就好比是黏和頂的差別，兩者幾乎只有一線之隔。黏只是佈下一個網子，等待對方愈掙扎，纏得愈緊密。頂就好像是主動要拿著繩子要綁住對方，結果愈用力想綁住對方，對方反而愈有力想脫開，兩人只能用力對抗，此為雙重則滯。也因此，一定要舍己從人，才能偏沉則隨。所以，勝可知，而不可為。

後段的意思，則是和前段相呼應。善戰者，立於不敗之地，而不失敵之敗也。更積極地說明，沾黏連隨的重要性。不僅要在一開始取得制高點，更要時時覓敵蹤，待敵之可勝。所以，勝兵先勝而後求戰，敗兵先戰而後求勝。理同「好漢交手位奪位，蠢人交手搥還搥。」高手做戰，先取得制高點再求勝，因此毫不費力。而一般人做戰，則是用先天之能去拚鬥。所以高技巧的方位技術，必須先於高威力的「任憑巨力來打我」，和高速度的「快何能為」。故善戰者，修道而保法，時時在黏著下功夫，就能為勝敗之政，主導最後勝敗了。

最後一段，「若決積水於千仞之溪者，形也。」更是讓整篇文章，產生畫龍點睛之妙！和「兵勢篇」裡，「如轉圓石於千仞之山者，勢也。」兩者遙相呼應。形是「靜之動」，取得制高點之形，蓄勢待發。勢則如「長江大海，滔滔不絕」。所以太極拳的十三勢裡，就以八卦五行佈陣，定位出作戰之形，因敵成體，佈形候氣。再以掤、履、擠、按，採、列、肘、靠，進、退、顧、盼、定，連綿不絕地身手步三體，發展出如水生波，如火作焰般的攻勢，將對方吞噬。這樣結合戰術、戰略，將做戰原理、技巧，和人體工學發展至極的藝術，就是我心目中的太極拳！

2010/06/24 足球和太極拳

這是一篇我一直以來都很想要分享的主題，因為兩個都是我最愛的運動，很多概念都具有異曲同工之妙。太極拳，大概是我要升高二的時候開始接觸。足球，則是在我升高三的時候，升學壓力大，就開始迷上踢足球。兩者運動，一靜一動之間，一個可以是個人運動，一個是團隊運動。但相同的，都是競技性很強的運動，所以內在的本質也有巧妙互同之處。最近剛好世足賽開打，所以也順便整理多年來的心得，和大家分享之 ^^

1. 空間哲學(場地)：太極拳的核心概念，就是空間，陰陽消長，陰陽相濟。所以，當兩軍接手的時候，原本的空間五五分。攻擊方的目標，不是要把對方的隊員打傷，而是要不斷「壓縮空間」，逼近球門，再「見縫插針」，從縫隙中得分。太極拳的發勁原理，其實也是「佔空間的概念」，攻方必須不斷地膨漲空間，從四面八方的縫隙中侵入對手，當空間佔去之後，就可以像一陣風吹般，輕鬆地將對方發勁而出。

2. 陣法(球員)：從空間延伸出來的概念，就是「佈陣」！欣賞足球最重要的部分，不僅在於個人的技術，而是在於各種陣型產生的效果。好的陣型，可以結合每個人的特長，發揮最好的攻守效果。足球的球員和籃球、棒球、排球，等不太一樣的地方在於，身高、身體質量，往往不是絕對影響因素。反而是團隊默契，個人技巧才能夠充分的發揮。太極拳也是運用八卦五行陣法的概念，將全身的隊員之力，聚集在一點之上。因此，太極拳以追求整體陣法發揮為先，個別的肌力、體能為後。這就需要「學力而有為」，而非先天之能了。

3. 沾點和罡氣(球)：踢球最基本的就是掌握那顆球，而練太極拳最基本的就是要掌握沾點。如果不明白沾點，就好像踢球的時候，連球在哪都不知道。當全身的陣法，都配合沾點(球)運作的時候，就會形成所謂的罡氣。罡氣已經跳脫勁的層次，而是形成一種勢。這好比我們在看球賽的時候，所有球員的配合，連成一氣的時候，就會出現一種氣勢，如滔滔江海連綿不絕。

4. 串子術、罡氣術(傳球)：觀賞足球，最重要的其實是傳球，而非射門。射門的意義，就像是練習發勁，或是打擊。但好的足球員，在「停、傳、帶、射」四大技術裡，最基本而重要的訓練內容，其實就是傳球。而在太極拳裡，最基本而重要的技術，就是學習操控罡氣的串子術。學完串子術之後，才懂得如何操控球，進一步才能談到真正的走黏和攻守。

5. 開門術(撕裂防線)：足球的主要傳球模式，就是長傳和短傳，前者是空中傳球，後者是地面傳球。不論是長傳、短傳，重點都在於「牽動對方的重心、撕裂對方防線」。例如簡單的撞牆式傳球，就是典型的不以個人能力過人，而是依靠兩人的配合，從縫隙侵入。而長傳或是自由球，都是巧妙調動球，將對方的防線拉開之後，再從弱點處攻點。這點概念，幾乎和太極拳的開門術一致。開門術的要訣，就是巧妙調動自己，一方面避正打斜，一方面將對方開翅後，控制後再加以攻擊。

6. 分擊合擊：傳球的重要性，就在於精確的射門，其實也都是從傳球練出來的。因此，如果說傳球是一種合擊的訓練，射門就是一種分擊訓練。而精準的長傳、短傳，自然就會演變出各種的長射、短射。用途不同，原理則是完全一致。 

7. 黏性(停、帶球)：基本的傳球、射門都掌握了之後。還有很重要的停球、帶球的部分，就和球員和球的黏性有關了。當我們欣賞一位球員的個人技術時，往往就是欣賞球員和球的黏性，如同所謂的吸塵器般，黏在身上，不論怎麼移動，都能球在自己的控制範圍內。 

以上簡單分享了，太極拳和足球的共通概念。此外，像是我們用越位來描述力不出尖的特性，也是非常的貼切。下次欣賞足球的時候，如果能從空間、陣法、罡氣、開門、黏性等太極拳的觀念，從新閱讀比賽，相信會看到全新的世界喔 ^^  祝福大家都能愉快地欣賞世界盃足球賽，也希望所有人，都能了解太極拳裡的罡氣(球)世界啦。