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2019年12月3日 星期二

太極養生功--太極八要

作者:彭啟豪 中醫師




前言


在桃分中醫病房,和護理長一起推廣太極養生功,也已經有半年的時間。

對於癌因性疲憊的患者,如果能修習養生功法,可以讓身體氣血通暢,恢復體力。也有看護一起加入練習,回饋說身體或手腳的痠痛,也得到改善。

我們的太極養生功,源自於太極拳的核心功法。只要操作正確,符合太極拳的道理,就能讓全身徹底放鬆。

今天,剛好來了一位助教,未來可以協助教學。我把幾個核心重點,再整理了一下。也和大家分享:


虛領頂勁


頂頭懸,神貫頂。太極拳如同傀儡戲般,全身上下,如有一絲線吊著。

現代人,常常會有低頭族的問題。或是生病之人,常常頭傾視深,口開不閉。 頂頭懸一破壞,呼 吸不暢,全身的結構也會瞬間崩潰。


氣沉丹田


氣沉丹田,是伴隨虛領頂勁自然出現的。就像我們拿起一個袋子,我們同時會感受到一個下沉力。

當我們全身鬆透之時,重心自然集中沉墜於身體質量重心(丹田)的感受,即氣沉丹田。

此時,全身的重心穩定,不偏不倚。在呼吸的時候,可以發現自然會細長慢勻。


沉肩墜肘


這部分,我們可以用雙龍滾珠的功法來說明。

順序是指領、墜肘、沉肩。因為指領而墜肘,因為墜肘而沉肩。 沉肩的時候,手去摸肩臂時,不能有一絲阻礙才算練成。


涵胸拔背


這部分,我們可以用渾圓樁和磨背來說明。

靜樁時,雙手抱圓,外圓內方。肘往外爭,身體內裹,爭裹之力,互相對拉而平衡,即涵胸拔背。

動樁磨背時,身體要走後弧線,動牽往來「氣貼背」 。


鬆腰落胯


腰胯鬆時,感覺如坐在椅子上,又名為「坐胯」。

命意源頭在腰隙,刻刻留心在腰間。腰隙即腰胯,是連結上半身和下半身旋轉的軸心。


起踵頂膝


重心放在湧泉上,五指貼地,腳跟微虛,膝蓋上頂。

腳趾的無力技術,順序為起踵、頂膝、落胯、鬆腰。和指領、墜肘、沉肩、涵胸、拔背,上下呼應。

即外三合「肩與胯合、肘與膝合、手與足合」。


虛實分明


太極拳的轉換式,皆為「金雞獨立」。

除了起手式、合太極,兩腳重心在中間。其他所有的動作,重心都在一隻腳上,虛實需分明。


手指尖領


最後,串起所有動作的鑰匙,就是手指尖領。

手指尖不論是「彈扣穿探」,皆不能移動別人絲毫,身體就會隨之整勁而動。

要用「一羽不能加, 蠅蟲不能落」態度,和對方維持「沾黏連隨不丟頂」。

「手牽不動別人,我的身步就會自動」,這是太極拳最重要的人體工學原理。


太極八要


虛領頂勁、氣沉丹田、沉肩墜肘、涵胸拔背、鬆腰落胯、起踵頂膝、虛實分明、手指尖領。

這是我今天整理的太極八要,也是所有太極拳的基石。養生功必須合於太極八要,才能發揮全身鬆柔運動的效果。在此和大家分享^^