外練筋骨皮，內練一口氣。練的是周身鬆柔，合為一家。
初學者，在翻筋轉骨下功夫，從中取得勁和力，所謂「勁起於筋，力發於骨。」
但要大鬆大柔，需要在皮層琢磨。因為皮膚能連結全身，皮層能滑移，全身才能跟著連動。
宗長以前常常比喻，完全放鬆的身體，就像是一個塑膠袋裡裝著水一樣。當我們推這個塑膠袋時，其實是全身互相流動，而找不到一個固定施力點。
指領是一種讓全身鬆柔的法門，因為指尖領可以「練皮」。意念在指尖那塊薄薄的皮膚上，連動我們的全身。如果意念在動手指，轉腕，都是局部動作，不能做到真正的周身一家。
這就是太極拳，要輕練、慢練的原因。沾黏連隨不丟頂，一羽不能加，蠅蟲不能落，意念都在最輕柔的皮膚層。
什麼是放鬆？就是全身「皮」筋膜系統的連貫。所謂的無力技術，並非不用力，也不是沒有力。而是全身動，無局部動。動皮可以動全身，動筋骨就會動局部。
最後回到自然的呼吸，全身由內而外的系統，都能互相連通。隨著呼吸膨脹蓄縮，合為一家，這就是太極體。
