2011/12/13 沾黏感

今天上課最大的體會，就是在文字描述的拘限性下，如何經由不斷逼近正確沾點感覺，更接近太極拳。例如，「入榫」兩個字，其實目標是在描述，兩個沾點接合的時候，完全順著沾點，調為應敵成體的狀態。但在文字上因為多了一個「入」的動態，所以在施技的時候，不知不覺地就會產生慣性。而在沾點上主動和被動的差別，就會導致在用技上完全的不同。

我們最近的上課重點，都放在沾點感覺的體會上。因為太極拳論的描述，完全都是在講沾點的感覺。當我們和對方接手的時候，最多只能產生水蛭般的壓力，愈輕愈柔愈好。「所謂一靜無有不靜」，就是絕對不能產生任何的慣性。對練的時候會發現到，只要在沾點上，稍微頂抗一點點，就會受制於人。反之，對方只要力量大一點，在我們身上產生慣性，我們就有機會能引落對手。鬆柔才能克鬆柔，希望各位師兄開始每天都要往更鬆柔去追求。如果沾點可以不斷拆點引落合出對手，就可以完全因敵成體用技。而在控制中的每一點，都可以使用分擊來擊殺對方。

「一靜無有不靜」，是在沾點上不能產生任何慣性。相對的，則是「一動無有不動」，就是全身都會配合著沾點在運動。因此當我們鬆柔的時候，整個身體才能感受到沾點的波動，完全順應對方。如果一直不小心頂到對方，而不自覺。以後在分擊的時候，就等於是一直中拳，兩者是相等的。不招不架，犯了招架便是十下。

體會一動無有不動，除了「指領」、「沾點」，還要注意「命意源頭在腰隙」。退纏的時候，全部都要指領，指催肘，肘催身，身催步。沾點一直拆點二起攻擊對手。如果身體動太快，或是步太快落了。代表沾點又沒有仔細在追蹤對手了，一想到身體，一想到步法，沾點就會脫開崩潰。我們常常覺得，站不穩是不是步法或身法的問題。其實是手法不對，次之是身體沒辦法好好地配合沾點，整合性的運動。如果身法，步法真的一直無法配合，才要複習之前的腿步法課程，把基礎再練的更穩固一些。

今天的課程，進入到正身回纏，是以戳形的方式起手。同樣的，手往對方的手戳形滾鑽。一接觸到沾點，就要順敵導勁，形成平行疊臂。同樣的，依照採挒肘翻入斜角的順序，完成片旋。如果對方的力量太強，再順勢後旋倒步，前腳輕墊。千萬不能直線退後，會被對方打出出。正確的步法，連續做的時候，會好像繞圈圈一樣。

下次開始重點會放在正身回纏，還有抹眉的用法，繼續加油囉！

2011/12/06 沾點

一切都要從「沾點」求，王宗岳祖師的拳論，全都是在講沾點間陰陽融合的感覺。罡氣是「陽」，「空點」是陰。陰不離陽，陽不離陰，叫「入榫」和「平行疊臂」！掌握這三種沾點的感覺(最後其實是同一種感覺)，不頂不抗，不丟不離。舍己從人，而不會捨近求遠，就可以算是進入太極拳的大門了！希望眾師兄們的修練，都能從巨觀身體的「心與意合」，提昇到微觀沾點的「意與氣合」境界。

1. 戳砸拳：前置手的第一個動作，不是戳拳就是砸拳。由於是出拳，重心一定會在前腳。這就是太極拳「動之則分」，主動分擊技術。一般以為太極拳沒有主動攻擊，完全是錯誤的觀念。如果戳砸的重拳，能擊中對方，當然要毫不留情的攻擊。

2. 入榫：以戳砸拳和對方接手的時候，立刻就是要「入榫」，和對方的手臂融合在一起。入榫的目標，就是要形成平行疊臂。如果沒有先入榫，勁線的波動就無法順利傳達。一入榫，就進入太極拳「靜之則合」，沾點完全順應對方，為被動合擊技術。

3. 「單腳」後踏枝：當對方力量過強的時候，順敵勁，後踏枝，重心要完全從前腳，踏枝飛身到後腳。練習反身退步小纏的時候，可以重心完全放在前腳，後腳略拉起，再練習踏枝，效果特別好。這樣腳才不會太快落地，或著出現重心在一半的情形，才可以完全順敵讓對方推動。

4. 拉出空點：當對方力盡的時候，我們剛好落步移重心到後腳，千萬不能太早落步。然後，手的部分，則是要拉出平行疊臂，產生同側手「臂下藏臂」。沾點的感覺，則是會出現空點，也就是剛好平疊的反制點。出現空點之前，我們的手都要完全被動順敵。出現空點之後，我們就可以主動指領反擊對方。空點，是「沾點的落空感」，但是沾點還是保持沾黏。切記，空點要和「丟離」區別，不能望文生義。所以，我們的心法就是「手要留在對方手上」，仍然保持入榫的感覺。

5. 二起手：拉出空點的時候是「一起手」，回攻的時候則是「二起手」，意念還是要完全放在沾點上。挨何處在何處討消息，每一點的回攻都要拆點、碾磨 ，朝著讓對方開翅的感覺攻擊。此時，每一個沾點都要不斷地澎漲，不能越位，不斷拆點纏上對方。

6. 後踏枝：二起手攻擊的同時，同手同腳再次後踏枝。然後要注意，外三合，攻到哪裡就落步到哪裡。輔助手，則是以帶掌接手，再往前隅砸出。結束的時候，兩手都會完全伸直，完成反身退步小纏的摔技。

7. 小纏難在直，大纏難在曲：小纏難在直，所以要拉出「空點」之後，再二起手拆點攻擊。所以手會不斷伸直，不斷進攻的技術。大纏難在曲，所以要進入「腋下落空點」之後，再伸直。兩者用技的差異在於，小纏會先拉開彼此的距離，再找機會反擊。大纏則是盡快的縮短距離，方便使用各種定步貼身短打或摔的攻擊。

相信大家經過今晚的訓練，終於能將這幾個星期的小纏技術，慢慢融會貫通了！如果完全正確的時候，會感受到從頭到尾，都完全借用對方的力量來摔對方。完全不浪費對方一點點的力量。為什麼能做到？就是因為沾點可以完全和對方融合，所以可以任他巨力來打我，引進落空合即出。

再整理幾個重點觀念：分擊時「戳砸」攻擊的主動意念為先。進入合擊時，「入榫」和「平行疊臂」為最高的指導原則。「擰翻走轉」，為肘翻入斜角的纏法導勁技術。「空點」，則是學習人剛我柔的走化技術，找到反制和平疊的轉換點。「二起手」則是學習，不斷拆點回黏產生我順人背，並且讓對方開翅站煞。

最後，要記得合擊時意念要完全放在「沾點」上。只要從施技到結束，完全符合「沾黏連隨不丟頂」的要求，合擊時自然能將對方摔到地上。對的技術，全部都會對。記住對的感覺就好，不要研究「為何」(why)出錯的問題，而是知道「如何」(how)做對，和師兄們共勉之！

2011/11/15 小纏和退纏

一. 正身小纏的各種軌跡：

1. 二起手：砸-->掌根敷

2. 砸-->戳

3. 戳拳入榫發勁

4. 穿探掌：戳-->掌根敷

5. 戳-->砸

二. 纏法的三種境界：以上各種軌跡都要依序練成

1.即引即纏(被動式技術)

2.一觸即纏(小纏導勁、擰翻走轉、二起手)

3. 未觸先纏(主動式技術)

三. 進入退纏的關鍵(擰翻走轉)

    經由定指移身，擰翻走轉，以指尖領，採、挒、肘翻入斜角。必通過這個關鍵點，才可以使用退纏。擰翻走轉的整個過程為「一起手」，目的是要和對方取平行疊臂。一取得平行疊臂後，再用二起手回黏對方。

四. 外三合

    退纏的過程中，肘與膝合。手好像和對方融合在一起，完全同步化。強弩之末的同時，肘落、步落。踏枝後墊步。步絕對不能快於手，所以要完全放鬆讓對方推動自己。之後再回黏對方。

五 技術總論：

    攻擊方向超過後隅：反身

    攻擊方向進入後隅：連環術

    攻擊方向進入中軸：引落術

    攻擊方向在陣線以外：小纏、串子術

2011/05/03 主動被動技術(托掌)

一、指法

太極拳常見的指法，可細分為「彈、扣、穿、探」四種指法。本週練習「定指發勁」，主要練習「彈、扣 」兩種指法。「反折枝摔」則是練習「扣、穿」兩種指法。推掌組合掌，可以練習「探、彈、穿」三種指法。托掌組合掌，可以練習到「探、扣、穿」三種指法。

(帶掌組合掌，可以練習「穿、彈、探」三種指法。領掌組合掌，可以練習「穿、扣、彈」三種指法。之後學完會再幫大家總整理！)

1. 彈扣穿探功法：兩手合掌，在斜角環上，反覆練習「彈、扣、穿、探」，左右掌都要練習。

二、定指發勁

1. 彈、扣、彈、捲落：

1.1 手指貼著對方，感覺指尖彈不動對方，自然身體會完全移重心到後腳。

1.2 則是想像扣不動對方，身體自然會前移，肘會放鬆前墜，前腳則自然拉起完全配合外三合。

1.3 又變成彈不動對方，自然會催動掌根。

1.4 最後才從掌根捲落發勁出。

2. 劍及履及：在踏枝發勁的時候，最理想的狀態，是剛好在(四)掌根捲落發勁出的同時，前腳落地，重心完全在前腳，這樣的威力最大，整勁效果最佳。古代，這樣的出拳、出劍技術，又稱為「劍及履及」。這個成語，剛好也可以做為「指領式」的註解，劍先動身法、步法配合。沒有人用劍時，是從湧泉推上去的！

3. 後墊步：踏枝發勁完之後，後腳自然會配合前拉輕點，自然相距約一肩寬。踏枝發勁時，後腳留在後面，反而不對。因為動步的時候要符合「外三合」，後腳自然會配合前拉才能整勁。後腳留在後面，發勁的時候會出現「被扯後腿」的現象，反而不穩。這是因為後腰胯沒有習慣鬆開，就不能外三合。加入後墊步輕點，一方面可以確定重心完全移到前腳，一方面可以幫助平衡。

三、被動和主動技術

1. 使用時機：受制的那隻手要用被動技術，可以自由活動的手或是已經解脫的手，則要用主動技術。如果受制的時候用主動技術，可以施技的手用被動技術，都不好！被動技術，強調放鬆，所以要配合呼吸法練習放鬆。主動技術，強調指法，所以要精練我們學習的各種展指法。但無論是主動、被動，都要符合「方位」術。因此，「鬆柔、指法、方位」是學習太極拳最重要的事情！

2. 反折枝摔：施技者使用「攬雀尾」折枝摔，持手的方式雙手為俯掌。

2.1 例如我們右手被抓握住的時候，重心一定要完全在左腳，右腳才能配合外三合。

2.2 當施技者別翅的時候，我們要使用「被動技術」，順勢帶掌形「扣指」。

2.3 進入落空點的時候，剛好我們的身體補成「三角形陷阱」，另一隻手則順勢以「小環角形」帶掌接手。

2.4 右腳落地的同時，右手使用主動技術「穿」出，戳拳發勁。左手也是用主動技術，戳拳發勁。

3. 陰陽相濟，走黏合一：練習被動技術反擒拿，最重要是體會，完全借力使力，所以一定要完全放鬆。如果這四個動作能結合成一個動作，就會發現，我們完全借用對方輸入給我們的力量(舍己從人)，自然形成反擊對方的形態(因敵成體)，然後再輸出反擊對方。這種感覺，看似走化的技術，實際上卻是黏攻對方的技術。「收即是放，合即是開，陰不離陽，陽不離陰，走即是黏，黏即是走」。能體會完全借對方之力，反擊對方，就算是太極拳懂勁的開始了。

四、主動和被動式托掌組掌

1. 主動式：意念完全放在沾點不崩潰，訓練展指。

1.1 中指為旋轉軸，砸向前隅，身體走下弧，移重心到左腳，面對右45 度，渾圓定樁。

1.2 以小指領依序展指托向後隅，不能動到沾點。

1.3 繼續扣指轉掌，肘會外墜出，身體走下弧公轉到右腳，面對左45度 。

1.4 以大拇指領依序展指推向前隅，不能動到沾點。 

1.5 繼續穿指轉掌，手會自然由扣腕轉成平腕轉成坐腕，肘則會慢慢進入下壓肘式。身體慢慢下降自轉，面對右45度。

1.6 食指尖以戳拳的軌跡，戳向前隅。

2. 被動式：意念完全放在指尖，同時沾點還能維持內勁不崩潰，練習定指移身，被動反擒拿。

2.1 以中指為旋轉軸，想砸向前隅。卻因為「定指移身」，身體自然會走下弧，移重心到左腳，面對右45度，渾圓定樁。

2.2 以小指領依序展指，意念想托向後隅。


2.3 卻因為「定指移身」，肘自然會外墜出，身體走下弧公轉到右腳，面對左45度。


2.4 以大拇指領，指尖意念想往上穿向前隅。


2.5 卻因為「定指移身」，手會由扣腕轉成平腕轉成坐腕，肘則會慢慢進入下壓肘式。身體慢慢下降自轉，面對右45度。


2.6 食指尖以戳拳的軌跡，戳向前隅。

2011/04/29 王蘭亭太極拳第11堂課

一、拳理

1. 無力技術：想像手指推不動對方，身體自然會補到最佳的位置再攻擊。

二、功法

1. 甩 手功：基本上分為三種，第一種是以中指為旋轉軸滾鑽。第二種是開龍爪掌，和地面平行。第三種是十字手交錯，前後甩動。三種動氣功，都是馬步站立，重心放在 湧泉上。當甩動的頻率和身體整合在一起的時候，身體會自然有騰跳起的感覺。練習久了之後，身體的整合度會提高，也會更放鬆。

2. 連枝步：太極拳最重要的步法，基本形態是前腳根的連線，會在後腳踝的旁邊。外形就好像樹幹生枝，稱為「連枝步」。擻膝拗步的步法，則稱為「左右連枝步」，為合擊左右腳交錯時的步法。

三、套路

1.      白鶴亮翅：下壓捶之後，經由「無力技術」的觀念，感覺手被對方壓住，身體自然會略往右旋轉補位，讓左右手都回到後隅。然後，雙手再一上一下畫個小推掌，轉向前方，同時左腳略為拉開。

2.      雙挒掌：白鶴亮翅之後，右手以挒的位置回砍，然後左手再以挒的位置回砍。外形和「提手」相反，左手在前為鷹捉形。

3.      左 擻膝拗步：接下來，收雙手的同時收左腳。然後，左手帶掌從臉前劃過，右手領掌，面向右後方，兩手感覺要和腰「平行」。再來，右手帶掌收回來，左手領掌，身 體微下蹲，面向右前方。此時，右手在臉旁為「鷹翻」形，俗稱「貓洗臉」，左手則指向膝蓋。最後，左手擻過膝蓋，踏枝移重心到左腳，右手微砸向前隅，完全面 向前方。

4.      右擻膝拗步：一、 左 右手在原地翻掌，如同黃飛鴻的招牌動作，稱為「獅子開口」，重心完全移到後腳，面向左前方。二、左腳在「原地」略開為外擺步。三、移重心到左腳。四、右手 帶掌從臉前劃過，左手領掌，同時進右腳，面向左後方，兩手感覺要和腰「平行」。五、左手帶掌收回來，右手領掌，身體微下蹲，面向左前方。左手在左臉旁為 「鷹翻」形，右手則指向膝蓋。六、右手擻過膝蓋，踏枝移重心到右腳，左手微砸向前隅，完全面向前方。

5.      左擻膝拗步：：一、 左 右手在原地翻掌，如同黃飛鴻的招牌動作，稱為「獅子開口」，重心完全移到後腳，面向右前方。二、右腳在「原地」略開為外擺步。三、移重心到右腳。四、左手 帶掌從臉前劃過，右手領掌，同時進左腳，面向右後方，兩手感覺要和腰「平行」。五、右手帶掌收回來，左手領掌，身體微下蹲，面向右前方。右手在右臉旁為 「鷹翻」形，左手則指向膝蓋。六、左手擻過膝蓋，踏枝移重心到左腳，右手微砸向前隅，完全面向前方。