2009/11/09 王蘭亭六十四式太極拳初次學習心得

接觸太極拳邁向第八年，宗岳門太極拳進入第五年，能學習到宗岳門的各種功法，真的是非常幸福。在宗長對內家拳透徹的體悟帶領下，內家拳甚至是中國武術，原先複雜的用技、理論，也漸漸懂得化繁為簡，以簡御繁。太極拳，說難真的很難，因為要組成完美的鬆柔結構，身體的零件和操作技術是缺一不可。但說簡單，又真的太簡單了，早已記錄在王宗岳太極拳論和十三勢方位裡，等著後人發掘。

此次學習王蘭亭，六十四式套路，可以說是繼學習各種高深功法後，另一層次的震撼。從前學習過許多簡化的套路，現在看起來，不免覺得少了太多太多東西。曾試著把新學習的太極拳功法，融入之前的套路裡，雖然已經進化成更好的套路。現在對照起來，仍然是完全無法相比....XD  究竟這之間如此大的差異，是如何「演化」而成的？我認為最大的差別，就在於「用技」！

如果說過去四、五年來，宗岳門太極拳「功法」的訓練，是要讓我們徹底了解王宗岳太極拳的「理論」，為將來成為好的教練而努力。王蘭亭六十四式太極拳套路的學習，則是要讓我們的摔打拿踢能力，提升到另一個境界。 

對這個套路，第一印象就是「技擊性非常強」，可以說從預備式一直「摔打拿踢」到合太極...XD  而一個好的套路，就是要具備，增一分則累贅，減一份則失其原味。所有動作，只要重覆兩次以上，代表是「重點」技術，需要加強練習。另一個意義，就是要訓練到左右手、腿步法，或是不同方位。

學習套路最快的方法，就是記得「本手」用技方法，也就是每套動作，最原始的用法。由於我們經過四年多的基礎功法訓練，所有用技都包含在之前學習的十三勢，八卦五行，推托帶領戳砸，大小纏，主動被動攻擊裡！因此學習的速度可以非常快，記得用法，就等於記得套路，再從套路延伸出無限的變打模式。

對照起從前學習套路，為何難記？為何學不成？就在於套路記錄下來的動作，根本無法用技，再加上沒有好的拳理支持，打起來自然是雜亂無章。因此，最基本的太極拳老師，一定要指導每個套路動作的用法，而非一味要求姿勢和美觀。更棒的太極拳老師，則是會指導太極拳的「方位」拳理，讓所有拳法的「拳理」而非姿勢有標準動作。更高境界的太極拳老師，則是懂得融合拳理和用技的學習，依序帶領學生達到「階及神明」的境界。同時，修習太極拳裡的各種武術氣功，達到養生、鬆身的作用。

而在我心目中頂極的太極拳老師葉宗長，則是讓我懂得，太極拳的融合「人生哲學」，至此時，行仰俯止，處處皆是太極拳。學了太極拳，彷彿就讓小宇宙和大宇宙合而為一，無入而不自得，處處皆美，都可以找到內心的安穩和幸福。

上課時，記得宗長拍著自己的肩膀，告訴我們總算相信原來這麼多年來的學習，完全都是太極拳了吧。僅管從來都沒懷疑過，還是在心中讚嘆著，是啊，這就是我心目中的太極拳啊！ 也是讓我走出初學拳的疑惑，享受在每週成長的快樂，進步到今天能帶領著朋友、學生們，一同享受在太極拳的樂趣裡。除了感謝，還是感謝。感謝父母給予學習，感謝宗長的指導 ，感謝古代武者的智慧結晶。相信在  21  世紀這個充滿危機，卻也是充滿無限可能性的未來，能讓更多人一同分享太極拳的美，則吾心中小小心願足矣  ^^

2009/09/14 宗岳門太極拳必要覺悟之十五信條

宗長為我們學習、練技、用技時所立的十五信條，非常重要！以極簡文字，點出我們宗岳門太極拳的心法、學理、技術。感謝宗長如此有系統的整理內家武術，日後必定留名青史。吾輩願努力為太極拳努力實行、推廣之，在此轉貼和解析：

宗岳門太極拳必要覺悟之太極十五信條：

1.絕對鬆柔是致勝的關鍵。(鬆柔，意與氣合)
2.走化對粘攻居後者得勝。(以靜制動)
3.方位是強大罡氣的源頭。(方位，氣與力合)
4.八卦五行是最上層學理。(十三勢)
5.六掌拳加絆子是根本技。(手上用串子 ，腳下用絆子)
6.肘膝強手足的攻擊就強。(基座穩，砲台威力大)
7.貼身是最重要的防禦術。(貼身短打)
8.纏繞是最重要的反制法。(纏法)
9.身體受壓制小臂能剪動身體就能轉動。(定槍法)
10.硬力壓來改變他的手就能推開他身體。(反指領式，意謂指能領身，反之攻擊僵化的手能帶動攻身)
11.指領式的外三合是身手步不敗的祕密。(指領式 +  外三合)
12.串扎重實而不打輕拳才是成功的訓練。(太極拳是重拳、重腿)
13.能反制強壓的不脫手反制術才是真的。(敷蓋對吞)
14.刀劍或立技寢技都能以摔打鎖踢攻防。(兵拳合一 + 搬攔截扣 + 遠踢、近打、貼身摔)
15.只有實現以上信條才是王宗岳太極拳。

合而言之，鬆柔(氣)仍為一切根本，但是需要學習實行的方法才能成功。本館以「正氣」道館立名，即是以氣(鬆柔)為核心，學習王宗岳十三勢方位正其氣，則得強大「罡」氣為用。最後再懂得將手身腿步法融為心法，完全「舍己從人，順應自然，以靜制動」，則得太極真意矣！ 

2009/07/27 close system , open mind

同樣延續上一篇太極拳的閉迴路系統概念，尤其是負迴饋控制的部分，讓我聯想到許多事情。像是人體本身，其實就是一個小宇宙、小型的封閉迴路系統，而這個系統也無時不刻在和外界進行互動。就在我們行仰俯止間，外界對我們不斷造成的影響，卻因為我們身體巧妙的恆定性機制，自然地回到動態平衡。

這樣的調控模式，如我們的內分泌系統，大部分也都是以負迴饋，感測身體微妙的變化去做調整。以中醫的觀點，陰和陽就像我們身體兩種互相對抗和存在的本質，卻也因為彼此的制約，而能夠互相調和，當陰陽融合之時，又回到我們的太極。古人以太極的宇宙哲學，解釋人體和大自然的變化，實在是非常有道理啊。

最近老師在教學的時候，時常提到「局部練，整體合」的概念，這的確是教學和運用很大的重點和差別。練習的時候，每一個步驟要很仔細，而且不能和下個步驟混在一起。但運用的 時候，其實是完全順對方而動，本來要求的外型已是其次，如何做到和對方合一，才是最重要的事情。

2009/01/08 Lesson 3起手(滾鑽、入方)

這堂課的主要重點，在於學習「起手」。也就是研究，如何把手拉起，之後才能進行防禦或攻擊。 其中，「滾鑽、入方」是最重要的起手技術，而練習方式則可以結合上一篇「無極」的功法和概念，以下分別整理重點之：

1. 滾 ：首先，必須想像滾動起動點「兩片肉」的位置，但卻不能翻動到肩。滾的目的，可以使接觸點「橫移」，同時調整出「白肉」對敵。所謂的「白肉」，指的是身體的「陰面」，太陽光比較少照射到的一面，並且是太極拳的勁線處。

2. 滾的練習功法： 兩手張開，大姆指貼於褲縫，吸氣的時候，想像四肢百骸的氣一點一點從末梢，吸入丹田。因此會滾動「兩片肉」，肘朝前，身體呈裏型，兩腳鬆開微曲。吐氣的時候，則是從丹田，把氣又運回四肢百骸，回到開始的型態。然後可以配合左顧、右盼。這個功法，主要是練習雙臂放鬆，然後也順便練習「滾」

3. 鑽：在滾動的同時，以「中指」為旋轉軸心和旋轉起動點，一點一點地從「梢」擰回來，同樣的不能翻動到肩。鑽的目的，是為了讓手盡量伸直，但必須保持「直中有曲，曲中有直」。此外，鑽可以達到「翻筋轉骨」產生內勁的作用，同時也是古代的「易筋」之術。此處，最忌梢根同轉，或是手完全伸直，或是肩被翻動。唯有「擰梢不擰根」，才能避開此錯誤。最後，則要練到「掌肘兩朝天(前)」，才算是練成。

4. 方圓交變：在介紹「入方」，必須先具備「方和圓」的概念。我們在練習的五弓大展，屬於方形的樁；而渾圓樁，則屬於圓形的樁。太極拳所有技擊裡，都隱藏著「方圓交變」的形態，這也就是此兩個基本樁法重要的原因。而方圓交變，在本門又以「揉掌」定名之！

5. 入方：因此，在滾鑽的同時，手就要盡快地從圓進入方。入方的目的，就是要讓手在拉起時可以完全鬆開。而入方可以簡單分為三種形態：第一種是身體不動，手輕夾腋入方。第二種是手不動，身體轉向手入方。第三種則是身體往另一個方向轉，手移動的距離要比身體多來達成入方。

6. 入方的練習功法： 兩手自然放鬆，一點一點的往內收，直到兩手交叉入方，感覺為輕夾腋。然後再一點一點的往外開，回到圓。練習時，想像別人在輕推自己雙手，或是另一手輕餵自己也可以。這個功法，主要是練習雙手「左右」開合放鬆，然後也順便練習「入方」

以上為本次上課的內容，可以所是太極拳的第一起手要義，必須用「滾鑽、入方」來達成。同時也結合了最近「無極」的概念。下堂課則是要進一步介紹「拉肘貼耳(臉)，捲落出」等技術，完成整個「起手推」的動作。盡請期待啦  ^^ 

2008/12/11 Lesson 2

發勁(推鐘式、捲落、起踵頂膝)

第一堂課，主要是調整出太極拳的基本身形，並且對太極拳的基本概念有些認識，所以分別從身手步法，學習「推托帶領」、「五弓大展」、「沉肩」、「平行步」等技術。第二堂課的主要目標，則是學習「發勁」，同時練習移身、捲落。以下分別整理重點之：

1. 發勁：練習時，弓步，前腳「略外開」，才更容易落跨，配合起踵頂膝，發勁距離也可以更長，而不會有卡到的感覺。發勁的流程為「湧泉催身體、身體催肘、肘催手、捲落、起踵頂膝、落跨」。結束時，必須符合出劍三要素，「重心完全在前腳，手伸直前指，身形為拔背」。

2. 發勁原理：在發勁的時候，其實不是在想像「推」別人，而是要「佔空間」。兩人交手前，本來是五五分。但是在發勁的時候，口訣為「打人如親嘴」，盡量要和對方貼緊。因此，手一定要輕敷對方，移身的時候，肘才會跑到前面入侵。當我們佔滿十成的空間，對方幾已無立足之地，輕輕一推，他就被發出去了。

3. 推鐘式：發勁的移身法，必須用推鐘式來練習。首先要想像前面有一個大鐘，同樣地「湧泉催身體、身體催肘」，盡量與鐘貼緊，然後再捲落把鐘推出，重心完全移至前腳，手往前指。當鐘盪回來的時候，則完全相反，我們必須順著鐘的擺盪，「手催肘、肘催身體」，由於推不動鐘，所以「定指移身」，重心又回到後腳，手也是往前指 。

4. 捲落：發勁是否能夠成功，有很大的關鍵點在於「捲落」這個非常重要的手法！捲落，顧名思義就是包含「捲起」和「落下」兩個動作。捲：沉肩、指尖自然上捲過頭。落：推肘、推掌根、出。學會捲落後，當對方來抓住自己的手，就可以用「捲」法，沉肩、取平行疊臂，虎口對敵，捲起反制。反之，若是擒拿住對方，就可以用「落」法，就像是履帶般，「挨何處在何處討消息」，從對方的沾黏處，一點一點的壓制對方。

5. 捲落原理：在王宗岳拳理論提到「本是捨己從人，多誤捨近就遠」。其中捨近就遠，就是在壓制的時候「跳空」，拍擊對方，違背捲落從沾點壓制的原則，因此力量分散，攻擊無效。反之，使用捲落法，在發勁的候，才能達成「砍中帶刺」、「槍打一點」，將全身的勁都集中往一點發出。

6. 刀劍法：捲落的技術，必須用刀劍訓練才會確實。握刀的時候，首先要以掌肉貼刀再握住，避免大拇指被打斷。握起刀後，必須對準敵人左眼，除了「藏刀」外，還可以避免對方從刀的兩側突擊。捲起刀的時候，刀會貼著頭部，這樣刀才不會打到天花版。出刀的時候，也是「推肘、推掌根、出刀」，結束時力量應該是往前刺出。切記不能感覺到有一絲下墜力，避免敵人前刺。

7. 起踵頂膝：一般情況下，膝不過腳尖，但是只要「起踵頂膝」，膝就可以過腳尖。此時，重心會自然落在湧泉，力量就會沉至腳底，而不會壓到膝蓋。這個技術，在發勁的時候，可以加長發勁的距離，而且達到自然煞車的作用。此外，平時在「落步」的時候，運用「起踵頂膝的技術，就能達成「邁步如貓行」，自然有緩衝的作用。

第二堂課的學習目標是「發勁」，同樣地從身手步法(推鐘式、捲落、起踵頂膝)，三個技術和功法組合而成。此外，也練習到刀法的運用。太極拳是個兵拳合一的拳法，學習刀法，可以讓拳法更標準。今天的技術，也是很重要的基本功，回去大家要好好復習啦 ^^