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2015年10月11日 星期日

帶掌肘擊課後分析(林師兄版)

林師兄是初學宗岳門太極拳,未滿三個月的學員。已經初步體驗太極拳的纏摔,還有如何出拳。當然,觀念都還在建構之中,所以不用急。以下是他的課後分析,我直接在每一點的後面回覆和修正,加強印象。

林師兄筆記及我的回覆

我肘擊的問題超級多的,族繁不及備載。

能覺察到自己的問題,是前進的第一步,很好的開始。

一、帶掌肘擊:

1. 我肘都沒墜出,直接從側面拉向前去打。
是的,肘要墜向前隅,可以回去再加強「肘樁」,還有馬步正身、馬步轉身的推、托、帶、領,把靜態和動態環的方位先建立好。

2. 我打擊的方位也不對,常常打歪

修正的方式和第一點一樣,多練習基本環技和樁功。

3. 我的意念沒有打穿靶

放長打遠其實不是為了要「打穿靶」,而是要讓對方的身體產生位移。所以,在你這個階段,要先放掉打擊的意念,放慢練習,讓整個動作「細長慢勻」。就像是在練習推鐘式發勁,慢慢地佔空間,移重心到前腳,手再捲落出去。

4. 我常開肩
應該可以發現,都是基本功的問題,回到第一點的功法,好好練習吧!

5. 我的手拉回時直接往後拉,這樣無法再做反肘擊

不能有回拉的意念,我們收拳就是在練習出拳。太極拳的肘都是保持外墜,全身完全放鬆,雙手好像在空間漂盪,時時都在出拳和肘擊。

6. 我覺得我眼睛沒有往前看,有點往下看

這就是站樁的時候,眼睛沒有往前看所導致的問題。記得練習「黑桃」定位法,「雙掌看中間」。

7. 老師的扇通臂影片好像是說一隻手要先領掌另一手再出帶掌肘擊,老師上課時好像沒說,我也沒做到

前手要先推掌,後手再出帶掌。這個部分,是扇「通臂」的精髓。前手其實就是在出反肘(推掌),後手才出帶肘。反過來說,前手出反肘(推掌),後手就是出帶肘。

8. 一開始要站側面對敵,肘墜出,力要在一直線上

這點的理解正確。

9. 有說過要爭裹,不能以為是只以肘往前攻擊(這點我還是有點不明白,肘還是得往前發力才有力量吧?)

這點要花時間體會,帶肘特色,肘在回收的時候擊中對方威力最強。一般人會以為,是利用肘前墜去擊中對方。事實上剛好相反,是因為指領帶回後隅,造成肘擊的威力。關鍵點在指而不是在肘。當然,對於初學者而言,注意力都會放在肘上是很正常的。慢慢要用洗環的功法,結合揉掌的技術,將意念都放在指尖。

10. 我重心轉換不分明
回去練習各種水平移身法、磨背功、上弧移身,重心轉換的好,出拳才會更有威力。

11. 我下背會不舒服,身體有時會歪斜應該對動作有負面影響

下背問題,放在處理的第一要務。初步判斷,還是身體長期習慣歪斜,坐姿不良或習慣低頭所造成的。

多花點時間,站靜樁。放鬆的練習,調整身體到最舒服的姿勢,然後照鏡子看看是否歪斜。覺察身體有哪一處是靜的,就放鬆。我們把身體鬆開,自然身體會回到最正確的姿勢。


練拳其實就是在復健,你的姿勢已經比第一次上課要好多了。再花一點時間,慢練、鬆練,先不要急著用力、發力,應該就會調整回來了。


另外好像有說到順步力量較大,同時要肘與膝合(是指膝跟肘做動作時一直保持同一鉛直線?)。
是的

另外,想請教老師速度快力量會較大嗎? (因為F=ma)然後師兄們都說越鬆力道越大,所以打到靶肌肉時不應該緊繃嗎?

我們練太極拳,反而要消去加速度,如同飛矢不動。看起來是動態,其實是由無數的「靜樁」所組合而成。

我們在站靜樁的時候,身體的感覺是放鬆的,樁力的結構,像是拱橋一樣,處於放鬆的姿勢。遇到外力,自然會將力量,平均分擔到全身上。所以要放鬆,要更放鬆。


二、反肘擊:
敵正我側,取90度,打擊靶處要打在較側面(右手打的話打在靶的偏左側),不能開肩,然後我上課打的時候前腳先抬起再放下,身體隨著有點往上再往下,肘隨之往下擊靶,不知這樣對不對?
原則上,是手帶身體,身體再帶腿步法。因為你的外三合,還沒有完全準確。以手領身的感覺,也還沒有建立,所以感覺會變成,「用身體去下壓」,就不對了。


建議先「定步、拗步出拳」練習,等熟練之後,再慢慢練習「動步、順步出拳」。 

感覺我有點是全身由上往下壓下去。然後打靶時有要瞬間發力嗎?有要瞬間加速嗎?

不能用身體往下壓,不能追求瞬間發力,不要瞬間加速。

這是初學者,最常犯的問題,也是最先要修正掉的。我的建議,就是慢練,放鬆練,不要發力練習。


總之,我該檢討的錯誤超級多的,真需要老師的指導阿….

不用客氣,盡量問,慢慢練,放鬆練。我目前對你的要求,在於基本功,而不在於能出重拳、出快拳。目前你的階段,在於「心與意合」慢慢要往「意與氣合」,更鬆柔的目標前進。

練習打擊,就是在練習「氣與力合」。這只是讓你有初步的體驗,知道太極拳的鬆柔重擊是什麼。原來練基本功是有用的,才不會覺得無聊。


好好練習基本功,慢慢練,放鬆練。先完全不要想發力,方位正確最重要,一起加油喔。