2009/09/14 宗岳門太極拳必要覺悟之十五信條

宗長為我們學習、練技、用技時所立的十五信條，非常重要！以極簡文字，點出我們宗岳門太極拳的心法、學理、技術。感謝宗長如此有系統的整理內家武術，日後必定留名青史。吾輩願努力為太極拳努力實行、推廣之，在此轉貼和解析：

宗岳門太極拳必要覺悟之太極十五信條：

1.絕對鬆柔是致勝的關鍵。(鬆柔，意與氣合)
2.走化對粘攻居後者得勝。(以靜制動)
3.方位是強大罡氣的源頭。(方位，氣與力合)
4.八卦五行是最上層學理。(十三勢)
5.六掌拳加絆子是根本技。(手上用串子 ，腳下用絆子)
6.肘膝強手足的攻擊就強。(基座穩，砲台威力大)
7.貼身是最重要的防禦術。(貼身短打)
8.纏繞是最重要的反制法。(纏法)
9.身體受壓制小臂能剪動身體就能轉動。(定槍法)
10.硬力壓來改變他的手就能推開他身體。(反指領式，意謂指能領身，反之攻擊僵化的手能帶動攻身)
11.指領式的外三合是身手步不敗的祕密。(指領式 +  外三合)
12.串扎重實而不打輕拳才是成功的訓練。(太極拳是重拳、重腿)
13.能反制強壓的不脫手反制術才是真的。(敷蓋對吞)
14.刀劍或立技寢技都能以摔打鎖踢攻防。(兵拳合一 + 搬攔截扣 + 遠踢、近打、貼身摔)
15.只有實現以上信條才是王宗岳太極拳。

合而言之，鬆柔(氣)仍為一切根本，但是需要學習實行的方法才能成功。本館以「正氣」道館立名，即是以氣(鬆柔)為核心，學習王宗岳十三勢方位正其氣，則得強大「罡」氣為用。最後再懂得將手身腿步法融為心法，完全「舍己從人，順應自然，以靜制動」，則得太極真意矣！ 

2009/07/27 close system , open mind

同樣延續上一篇太極拳的閉迴路系統概念，尤其是負迴饋控制的部分，讓我聯想到許多事情。像是人體本身，其實就是一個小宇宙、小型的封閉迴路系統，而這個系統也無時不刻在和外界進行互動。就在我們行仰俯止間，外界對我們不斷造成的影響，卻因為我們身體巧妙的恆定性機制，自然地回到動態平衡。

這樣的調控模式，如我們的內分泌系統，大部分也都是以負迴饋，感測身體微妙的變化去做調整。以中醫的觀點，陰和陽就像我們身體兩種互相對抗和存在的本質，卻也因為彼此的制約，而能夠互相調和，當陰陽融合之時，又回到我們的太極。古人以太極的宇宙哲學，解釋人體和大自然的變化，實在是非常有道理啊。

最近老師在教學的時候，時常提到「局部練，整體合」的概念，這的確是教學和運用很大的重點和差別。練習的時候，每一個步驟要很仔細，而且不能和下個步驟混在一起。但運用的 時候，其實是完全順對方而動，本來要求的外型已是其次，如何做到和對方合一，才是最重要的事情。

2009/01/08 Lesson 3起手(滾鑽、入方)

這堂課的主要重點，在於學習「起手」。也就是研究，如何把手拉起，之後才能進行防禦或攻擊。 其中，「滾鑽、入方」是最重要的起手技術，而練習方式則可以結合上一篇「無極」的功法和概念，以下分別整理重點之：

1. 滾 ：首先，必須想像滾動起動點「兩片肉」的位置，但卻不能翻動到肩。滾的目的，可以使接觸點「橫移」，同時調整出「白肉」對敵。所謂的「白肉」，指的是身體的「陰面」，太陽光比較少照射到的一面，並且是太極拳的勁線處。

2. 滾的練習功法： 兩手張開，大姆指貼於褲縫，吸氣的時候，想像四肢百骸的氣一點一點從末梢，吸入丹田。因此會滾動「兩片肉」，肘朝前，身體呈裏型，兩腳鬆開微曲。吐氣的時候，則是從丹田，把氣又運回四肢百骸，回到開始的型態。然後可以配合左顧、右盼。這個功法，主要是練習雙臂放鬆，然後也順便練習「滾」

3. 鑽：在滾動的同時，以「中指」為旋轉軸心和旋轉起動點，一點一點地從「梢」擰回來，同樣的不能翻動到肩。鑽的目的，是為了讓手盡量伸直，但必須保持「直中有曲，曲中有直」。此外，鑽可以達到「翻筋轉骨」產生內勁的作用，同時也是古代的「易筋」之術。此處，最忌梢根同轉，或是手完全伸直，或是肩被翻動。唯有「擰梢不擰根」，才能避開此錯誤。最後，則要練到「掌肘兩朝天(前)」，才算是練成。

4. 方圓交變：在介紹「入方」，必須先具備「方和圓」的概念。我們在練習的五弓大展，屬於方形的樁；而渾圓樁，則屬於圓形的樁。太極拳所有技擊裡，都隱藏著「方圓交變」的形態，這也就是此兩個基本樁法重要的原因。而方圓交變，在本門又以「揉掌」定名之！

5. 入方：因此，在滾鑽的同時，手就要盡快地從圓進入方。入方的目的，就是要讓手在拉起時可以完全鬆開。而入方可以簡單分為三種形態：第一種是身體不動，手輕夾腋入方。第二種是手不動，身體轉向手入方。第三種則是身體往另一個方向轉，手移動的距離要比身體多來達成入方。

6. 入方的練習功法： 兩手自然放鬆，一點一點的往內收，直到兩手交叉入方，感覺為輕夾腋。然後再一點一點的往外開，回到圓。練習時，想像別人在輕推自己雙手，或是另一手輕餵自己也可以。這個功法，主要是練習雙手「左右」開合放鬆，然後也順便練習「入方」

以上為本次上課的內容，可以所是太極拳的第一起手要義，必須用「滾鑽、入方」來達成。同時也結合了最近「無極」的概念。下堂課則是要進一步介紹「拉肘貼耳(臉)，捲落出」等技術，完成整個「起手推」的動作。盡請期待啦  ^^ 

2008/12/11 Lesson 2

發勁(推鐘式、捲落、起踵頂膝)

第一堂課，主要是調整出太極拳的基本身形，並且對太極拳的基本概念有些認識，所以分別從身手步法，學習「推托帶領」、「五弓大展」、「沉肩」、「平行步」等技術。第二堂課的主要目標，則是學習「發勁」，同時練習移身、捲落。以下分別整理重點之：

1. 發勁：練習時，弓步，前腳「略外開」，才更容易落跨，配合起踵頂膝，發勁距離也可以更長，而不會有卡到的感覺。發勁的流程為「湧泉催身體、身體催肘、肘催手、捲落、起踵頂膝、落跨」。結束時，必須符合出劍三要素，「重心完全在前腳，手伸直前指，身形為拔背」。

2. 發勁原理：在發勁的時候，其實不是在想像「推」別人，而是要「佔空間」。兩人交手前，本來是五五分。但是在發勁的時候，口訣為「打人如親嘴」，盡量要和對方貼緊。因此，手一定要輕敷對方，移身的時候，肘才會跑到前面入侵。當我們佔滿十成的空間，對方幾已無立足之地，輕輕一推，他就被發出去了。

3. 推鐘式：發勁的移身法，必須用推鐘式來練習。首先要想像前面有一個大鐘，同樣地「湧泉催身體、身體催肘」，盡量與鐘貼緊，然後再捲落把鐘推出，重心完全移至前腳，手往前指。當鐘盪回來的時候，則完全相反，我們必須順著鐘的擺盪，「手催肘、肘催身體」，由於推不動鐘，所以「定指移身」，重心又回到後腳，手也是往前指 。

4. 捲落：發勁是否能夠成功，有很大的關鍵點在於「捲落」這個非常重要的手法！捲落，顧名思義就是包含「捲起」和「落下」兩個動作。捲：沉肩、指尖自然上捲過頭。落：推肘、推掌根、出。學會捲落後，當對方來抓住自己的手，就可以用「捲」法，沉肩、取平行疊臂，虎口對敵，捲起反制。反之，若是擒拿住對方，就可以用「落」法，就像是履帶般，「挨何處在何處討消息」，從對方的沾黏處，一點一點的壓制對方。

5. 捲落原理：在王宗岳拳理論提到「本是捨己從人，多誤捨近就遠」。其中捨近就遠，就是在壓制的時候「跳空」，拍擊對方，違背捲落從沾點壓制的原則，因此力量分散，攻擊無效。反之，使用捲落法，在發勁的候，才能達成「砍中帶刺」、「槍打一點」，將全身的勁都集中往一點發出。

6. 刀劍法：捲落的技術，必須用刀劍訓練才會確實。握刀的時候，首先要以掌肉貼刀再握住，避免大拇指被打斷。握起刀後，必須對準敵人左眼，除了「藏刀」外，還可以避免對方從刀的兩側突擊。捲起刀的時候，刀會貼著頭部，這樣刀才不會打到天花版。出刀的時候，也是「推肘、推掌根、出刀」，結束時力量應該是往前刺出。切記不能感覺到有一絲下墜力，避免敵人前刺。

7. 起踵頂膝：一般情況下，膝不過腳尖，但是只要「起踵頂膝」，膝就可以過腳尖。此時，重心會自然落在湧泉，力量就會沉至腳底，而不會壓到膝蓋。這個技術，在發勁的時候，可以加長發勁的距離，而且達到自然煞車的作用。此外，平時在「落步」的時候，運用「起踵頂膝的技術，就能達成「邁步如貓行」，自然有緩衝的作用。

第二堂課的學習目標是「發勁」，同樣地從身手步法(推鐘式、捲落、起踵頂膝)，三個技術和功法組合而成。此外，也練習到刀法的運用。太極拳是個兵拳合一的拳法，學習刀法，可以讓拳法更標準。今天的技術，也是很重要的基本功，回去大家要好好復習啦 ^^

2008/11/29 Lesson 1

推托帶領、沉肩墜肘、五弓大展、平行步

經過了最近的教學經驗，我決定把以前的上課筆記，結合現在的教學心得，重新整合出完整的太極拳理論和技術介紹文章。除了提供給學生們複習的筆記，也讓太極拳的同好們，一起來了解宗岳門太極拳的豊富內涵。以下分別整理重點之：

1. 太極拳是方位拳：我們的門派是「宗岳門分合太極拳」，也就是完全依照祖師「王宗岳」，所留下來的太極拳論，所建構出來的完整太極拳系統。其中提到太極拳完全是由「十三勢」所構成，十三勢即為「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」，「掤、捋、擠、按」，為四正方身法；「採、挒、肘、靠」，為四斜隅手法；「進步、退步、左顧、右盼、中定」，為五種腿步法。因此什麼是太極拳？合於十三勢方位原則的就是太極拳！ 

2. 四斜隅手法：學武術，最重要就是學習手法，太極拳的手法在武術中，可以說是最簡單的了，只有四種手法，「推、托、帶、領」。當然，太極拳優異之處，在於手法的定位相當精確，一定要符合拳論定義的方位技術。十三勢裡提到，「採(手掌)、挒(手臂)、肘、靠（肩背)，四斜隅也」，意思是手法一定要打在斜角。當我們把兩隻手往前伸直，手和身體呈垂直，就會和身體形成長方形，此時四個角就是指左肩、右肩、左手掌、右手掌的地方。我們出拳的方位，一定要從後隅打到前隅，或從前隅收回後隅。例如右手一定要從左肩後隅的地方，打到前隅右手掌；左手恰好相反，要從右肩，打到左手掌伸出時的位置。

當我們從左後隅，往上前打到右前隅，稱為「推」；從右前隅，往下收回到左後隅稱為「托」；從右前隅往上後回到左後隅，稱為「帶」；從左後隅往下前到右前隅，稱為「領」。我們會發現，在四手法行進間，會自然形成在斜面上的環，「推托」是順時針的環，「帶領」則是逆時針的環。這個環位，就是太極拳手法的運行軌跡，必須要練到精準無誤。當然更詳細的軌跡，會愈來愈深入，初學者只要習慣出手打到斜隅，手和身體呈垂直不開肩就行了。

3. 沉肩墜肘：對方位技術有初步的認識後，接下來的重點，就是要先調整身體的結構，第一步是要練習「沉肩墜肘」。練習沉肩，並不是肩膀自然放鬆就可以，而是要調整成接近「斜平面」。練習方法，就是肩膀略內合，兩手掌相對，肘要想像有條線的力量往下拉。切記不能駝背，還有肘不能往後拉。檢驗是否正確的方法，就是摸摸看肩膀是不是平滑無阻。沉肩墜肘其實是屬於人體可行性動作，不要想得太難，方法正確的話，請老師幫你調整，大概幾分鐘就練會了。一開始覺得有點酸是正確的現象，因為肩膀的筋尚未拉開，多練練讓身體記住這個形，打拳時自然放鬆就能做到沉肩墜肘了。

 4. 五弓大展：沉肩墜肘後，一手維持住沉肩，往前伸出，略曲。另一手自然放下，也是略曲。步法則為弓步，兩膝略往前上頂，方向和腳尖相同，但不能過腳尖，然後身體要略為往內收。整體來說，兩手、兩腳、身體，就是身體的五大弓。五弓大展，就是四肢往外拉，身體則是往內收，身體自然就會調整出一種結構力。如果正確的話，可以抵抗正面很強的力量，而不需要花費身體的力氣。

 5. 平行步：俗謂「教拳不教步，教步打師傅。」一個步法，勝過千千百百的手法，可以想見步法的重要性。平行步就是一個很基本也很重要的步法，初學者掌握好之後，可以讓功力大大增加。動作的步驟如下：首先站一個馬步，一腳先往後旋，再由腳尖領身，旋轉畫弧擺出，和另一腳呈反向平行。移重心至前腳後，再讓後腳畫弧扣出，又回到平行馬步的狀態，之後就不斷的重複這個動作。平行步的主要用法，就是在閃戰時能夠很快地侵入對方，做各種攻守變化。除此之外，可以同時訓練開跨、腳的支撐力、平衡感等等。

以上是我當初第一堂上課時，就學到的東西。練習至今，這些動作雖然早已化為無形，卻發現也是最根本的技術。對初學者而言，如果能天天花一點時間在這些基本功上，對以後的進步會有很大的幫助。俗謂「練拳不練功，到頭一場空」，這五大觀念和功法學的好，勝過打千千百百的拳架套路。太極拳並不難學，學習過程中，絲毫沒有什麼想像的東西，每個精密的技術都有標準操作動作。但對一般人來說，沒有這些技術可以練習，就很容易用意念去導引一切，最常見的就變成是養生氣功操了。因此，掌握好這些技術，就是學習太極拳的第一步，其實並不難，比起花時間在記拳架上，這樣不僅省時，也是最札實的學習方法。

希望有一天，太極拳的原貌，能在大家的眼前呈現。當大家聽到太極拳的時候，不再只是養生操、老人拳，而是能結合防身、健身，並擁有高妙的哲學意涵，達到身心靈合而為一的藝術，則吾心願已足矣^^