2008/12/11 Lesson 2

發勁(推鐘式、捲落、起踵頂膝)

第一堂課，主要是調整出太極拳的基本身形，並且對太極拳的基本概念有些認識，所以分別從身手步法，學習「推托帶領」、「五弓大展」、「沉肩」、「平行步」等技術。第二堂課的主要目標，則是學習「發勁」，同時練習移身、捲落。以下分別整理重點之：

1. 發勁：練習時，弓步，前腳「略外開」，才更容易落跨，配合起踵頂膝，發勁距離也可以更長，而不會有卡到的感覺。發勁的流程為「湧泉催身體、身體催肘、肘催手、捲落、起踵頂膝、落跨」。結束時，必須符合出劍三要素，「重心完全在前腳，手伸直前指，身形為拔背」。

2. 發勁原理：在發勁的時候，其實不是在想像「推」別人，而是要「佔空間」。兩人交手前，本來是五五分。但是在發勁的時候，口訣為「打人如親嘴」，盡量要和對方貼緊。因此，手一定要輕敷對方，移身的時候，肘才會跑到前面入侵。當我們佔滿十成的空間，對方幾已無立足之地，輕輕一推，他就被發出去了。

3. 推鐘式：發勁的移身法，必須用推鐘式來練習。首先要想像前面有一個大鐘，同樣地「湧泉催身體、身體催肘」，盡量與鐘貼緊，然後再捲落把鐘推出，重心完全移至前腳，手往前指。當鐘盪回來的時候，則完全相反，我們必須順著鐘的擺盪，「手催肘、肘催身體」，由於推不動鐘，所以「定指移身」，重心又回到後腳，手也是往前指 。

4. 捲落：發勁是否能夠成功，有很大的關鍵點在於「捲落」這個非常重要的手法！捲落，顧名思義就是包含「捲起」和「落下」兩個動作。捲：沉肩、指尖自然上捲過頭。落：推肘、推掌根、出。學會捲落後，當對方來抓住自己的手，就可以用「捲」法，沉肩、取平行疊臂，虎口對敵，捲起反制。反之，若是擒拿住對方，就可以用「落」法，就像是履帶般，「挨何處在何處討消息」，從對方的沾黏處，一點一點的壓制對方。

5. 捲落原理：在王宗岳拳理論提到「本是捨己從人，多誤捨近就遠」。其中捨近就遠，就是在壓制的時候「跳空」，拍擊對方，違背捲落從沾點壓制的原則，因此力量分散，攻擊無效。反之，使用捲落法，在發勁的候，才能達成「砍中帶刺」、「槍打一點」，將全身的勁都集中往一點發出。

6. 刀劍法：捲落的技術，必須用刀劍訓練才會確實。握刀的時候，首先要以掌肉貼刀再握住，避免大拇指被打斷。握起刀後，必須對準敵人左眼，除了「藏刀」外，還可以避免對方從刀的兩側突擊。捲起刀的時候，刀會貼著頭部，這樣刀才不會打到天花版。出刀的時候，也是「推肘、推掌根、出刀」，結束時力量應該是往前刺出。切記不能感覺到有一絲下墜力，避免敵人前刺。

7. 起踵頂膝：一般情況下，膝不過腳尖，但是只要「起踵頂膝」，膝就可以過腳尖。此時，重心會自然落在湧泉，力量就會沉至腳底，而不會壓到膝蓋。這個技術，在發勁的時候，可以加長發勁的距離，而且達到自然煞車的作用。此外，平時在「落步」的時候，運用「起踵頂膝的技術，就能達成「邁步如貓行」，自然有緩衝的作用。

第二堂課的學習目標是「發勁」，同樣地從身手步法(推鐘式、捲落、起踵頂膝)，三個技術和功法組合而成。此外，也練習到刀法的運用。太極拳是個兵拳合一的拳法，學習刀法，可以讓拳法更標準。今天的技術，也是很重要的基本功，回去大家要好好復習啦 ^^

2008/11/29 Lesson 1

推托帶領、沉肩墜肘、五弓大展、平行步

經過了最近的教學經驗，我決定把以前的上課筆記，結合現在的教學心得，重新整合出完整的太極拳理論和技術介紹文章。除了提供給學生們複習的筆記，也讓太極拳的同好們，一起來了解宗岳門太極拳的豊富內涵。以下分別整理重點之：

1. 太極拳是方位拳：我們的門派是「宗岳門分合太極拳」，也就是完全依照祖師「王宗岳」，所留下來的太極拳論，所建構出來的完整太極拳系統。其中提到太極拳完全是由「十三勢」所構成，十三勢即為「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」，「掤、捋、擠、按」，為四正方身法；「採、挒、肘、靠」，為四斜隅手法；「進步、退步、左顧、右盼、中定」，為五種腿步法。因此什麼是太極拳？合於十三勢方位原則的就是太極拳！ 

2. 四斜隅手法：學武術，最重要就是學習手法，太極拳的手法在武術中，可以說是最簡單的了，只有四種手法，「推、托、帶、領」。當然，太極拳優異之處，在於手法的定位相當精確，一定要符合拳論定義的方位技術。十三勢裡提到，「採(手掌)、挒(手臂)、肘、靠（肩背)，四斜隅也」，意思是手法一定要打在斜角。當我們把兩隻手往前伸直，手和身體呈垂直，就會和身體形成長方形，此時四個角就是指左肩、右肩、左手掌、右手掌的地方。我們出拳的方位，一定要從後隅打到前隅，或從前隅收回後隅。例如右手一定要從左肩後隅的地方，打到前隅右手掌；左手恰好相反，要從右肩，打到左手掌伸出時的位置。

當我們從左後隅，往上前打到右前隅，稱為「推」；從右前隅，往下收回到左後隅稱為「托」；從右前隅往上後回到左後隅，稱為「帶」；從左後隅往下前到右前隅，稱為「領」。我們會發現，在四手法行進間，會自然形成在斜面上的環，「推托」是順時針的環，「帶領」則是逆時針的環。這個環位，就是太極拳手法的運行軌跡，必須要練到精準無誤。當然更詳細的軌跡，會愈來愈深入，初學者只要習慣出手打到斜隅，手和身體呈垂直不開肩就行了。

3. 沉肩墜肘：對方位技術有初步的認識後，接下來的重點，就是要先調整身體的結構，第一步是要練習「沉肩墜肘」。練習沉肩，並不是肩膀自然放鬆就可以，而是要調整成接近「斜平面」。練習方法，就是肩膀略內合，兩手掌相對，肘要想像有條線的力量往下拉。切記不能駝背，還有肘不能往後拉。檢驗是否正確的方法，就是摸摸看肩膀是不是平滑無阻。沉肩墜肘其實是屬於人體可行性動作，不要想得太難，方法正確的話，請老師幫你調整，大概幾分鐘就練會了。一開始覺得有點酸是正確的現象，因為肩膀的筋尚未拉開，多練練讓身體記住這個形，打拳時自然放鬆就能做到沉肩墜肘了。

 4. 五弓大展：沉肩墜肘後，一手維持住沉肩，往前伸出，略曲。另一手自然放下，也是略曲。步法則為弓步，兩膝略往前上頂，方向和腳尖相同，但不能過腳尖，然後身體要略為往內收。整體來說，兩手、兩腳、身體，就是身體的五大弓。五弓大展，就是四肢往外拉，身體則是往內收，身體自然就會調整出一種結構力。如果正確的話，可以抵抗正面很強的力量，而不需要花費身體的力氣。

 5. 平行步：俗謂「教拳不教步，教步打師傅。」一個步法，勝過千千百百的手法，可以想見步法的重要性。平行步就是一個很基本也很重要的步法，初學者掌握好之後，可以讓功力大大增加。動作的步驟如下：首先站一個馬步，一腳先往後旋，再由腳尖領身，旋轉畫弧擺出，和另一腳呈反向平行。移重心至前腳後，再讓後腳畫弧扣出，又回到平行馬步的狀態，之後就不斷的重複這個動作。平行步的主要用法，就是在閃戰時能夠很快地侵入對方，做各種攻守變化。除此之外，可以同時訓練開跨、腳的支撐力、平衡感等等。

以上是我當初第一堂上課時，就學到的東西。練習至今，這些動作雖然早已化為無形，卻發現也是最根本的技術。對初學者而言，如果能天天花一點時間在這些基本功上，對以後的進步會有很大的幫助。俗謂「練拳不練功，到頭一場空」，這五大觀念和功法學的好，勝過打千千百百的拳架套路。太極拳並不難學，學習過程中，絲毫沒有什麼想像的東西，每個精密的技術都有標準操作動作。但對一般人來說，沒有這些技術可以練習，就很容易用意念去導引一切，最常見的就變成是養生氣功操了。因此，掌握好這些技術，就是學習太極拳的第一步，其實並不難，比起花時間在記拳架上，這樣不僅省時，也是最札實的學習方法。

希望有一天，太極拳的原貌，能在大家的眼前呈現。當大家聽到太極拳的時候，不再只是養生操、老人拳，而是能結合防身、健身，並擁有高妙的哲學意涵，達到身心靈合而為一的藝術，則吾心願已足矣^^

2007/03/17 打破太極拳的迷思

聽到「太極拳」這三個字，對大部分人的印象來說，不外乎是養生拳，或是近乎神化的氣功等。這並不意外，我還記得小學的時候，對這種染上一絲神祕色彩的武術，也是充滿著這種想法。高中時一個偶然的機會開始接觸後，主要的動機，是為了學會一種防身的武術。或許也是小時候玩武俠RPG的影響，總覺得練武就可以行俠仗義，有能力保護想保護的人吧 ^^

和大部分人一樣，我也是從一種拳架開始練起，就是一般外面常聽到的「三十七式」、「二十四式」、「四十二式」…等。 慢慢地學會一套套拳架後，我也會開始懷疑，這些「鬆軟的招式」，難道真的有辦法防身嗎？沒錯，這種問題不只存在於沒有學過的人，對大部分學過的人，疑問反而更加存在著！

直到上大學後，拜了一位「明」師，得以窺視傳統內家武術風光，從前的疑惑才逐漸明朗化。深深覺得，對於一種曾經是極為優秀的技擊拳種，竟然落到彷彿老人們才去學，現代人為了養生才繼續存在的武術，感到惋惜和無奈。我開始思考，到底是什麼原因，讓太極拳或是其他的國術，給予大家這種刻板印象。而似乎遠不如「拳擊」、「摔角」、「跆拳道」、「空手道」、「柔道」、「合氣道」、「泰拳」，甚至是當今最可怕的「巴西柔術」，充滿強烈的技擊色彩。直到更深入的了解太極拳之後，我開始知道問題的源頭在哪裡。以下我分別提出大家常見的疑惑，並提出我個人的看法，希望有助於大家更能明白太極拳的真面貌。

1.     太極拳是氣功嗎？

太極拳是一種武術，而不是氣功！首先我們要分清楚武術和氣功的差別，練武就像是「跆拳道」、「合氣道」、「拳擊」…等，學習各種應敵的戰技。武術追求的是一種操作「人體工學」的藝術，也就是如何運用技巧，在最省力的情況下，以小搏大。而氣功指的是一種運用「意念導引」，透過各種功法，慢慢讓身體磁場趨向均衡狀態，漸漸和宇宙能量達到「同頻共振」，使全身氣能通暢，然後達到養生的功效。簡單的原理大概是這樣，我沒有研究，所以也不是很清楚。

而大部分人，基本上根本分不出來太極拳和氣功有什麼差別，很多人還把太極拳當作氣功在練，以為練了太極拳就會發出什麼「神奇的氣」，把人家打倒在地上。但這完全都只是自己在「想像」，其實練過武的人都知道，所有違背「物理」的技術都是完全不存在的。這就是太極拳第一個常見的問題，造成這種情況有很多因素，以下會再深入探討。

2.     太極拳為何會變成養生「操」？

基本上這和第一點緊密相關，因為很多人都把太極拳當氣功在練，以為這樣就可以養生，久了就變成養生「操」。但這個問題其實還有歷史因素，也和太極拳的本質快流失和失傳有關。首先是歷史因素，一般所熟知的太極拳流派有所謂的「陳家」和「楊家」太極拳。「陳家」太極拳被認為是太極拳發展的源頭，源於河南的「陳家溝」，拳路走「剛柔並濟」。但真正將太極拳推廣於世界聞名的，卻是後來興起的「楊家」太極拳，拳路主要為鬆柔，也就是我們一般所看到的太極拳。

而這種鬆柔式的太極拳，其實是有技擊上的用途。但隨著槍火等兵器發明後，從前想發揚太極的師傅們，便把推廣重點轉向太極拳的身體保健功效上，希望有更多人來學。不過，後來戰技莫名的失傳，學太極拳的人愈來愈多，懂得真正內涵的人卻愈來愈少。武術技擊的本質逐漸消失，最後就只剩下養生的部分了。

3.     太極拳為什麼要鬆柔？

我剛才提到鬆柔式的太極拳，有技擊上的目的，這點或許是最多人無法「理解」的。一般人心目中的武術，就是追求「極大的破壞力」、「極快的速度」，這樣才可以把敵人打敗。然後，我們在電視上看到的武術，也都是傳達出這種模式，彷彿唯有像少林拳的剛猛，無堅不摧，唯快不破，才能把自己鍛練成最強的人。

而太極拳，完全是用另一個角度來思考武術的本質，反而假設自己是個「弱者」，全都是用「技巧」來應付敵人。因為知道自己的力量不如人，所以用更好的技巧去取代。因為知道自己速度不如人，所以也用更好的技巧來取代。這個技巧是什麼？就是「鬆柔」！

所謂的「鬆柔」，不僅是身體的柔軟鬆柔，因為就算像體操選手那樣柔軟，他們也不會懂武術，而是指「鬆柔的戰技」。要我用三言兩語講出這些技術很困難，但我可以簡單說明這個概念。基本上，就是對方一拳打過來，如果和對方用力頂抗的話，就是「力大勝力小」。但是學太極拳的人知道自己「力不如人」，就選擇用技巧「鬆柔」化掉，完全不給對方產生施力點後，再找機會反擊，就能「以柔克剛」。所以，就算對方有再強的力量，就好像用拳頭打水甚至是空氣一樣，最後反而變成無用武之地。這就是太極拳為何要鬆柔的原因之一。

4.     太極拳如何作戰？

明白太極拳的鬆柔，不是站在那給別人打好玩後，就可以稍微談一下少為人知的太極拳作戰模式。任何一種武術，一定有明確的技擊方式，例如「跆拳道」擅長使用腿法，「拳擊」使用「雙拳」，合氣道、摔角使用「擒拿和摔技」…。但如果我們提到太極拳，幾乎沒有人知道是怎樣「打人」吧？一個武術的興衰，其實從這點就可以明顯看得出來。就算稍微有練過的人，可能知道太極拳有所謂的「推手」，以為把對方「推出丈餘」，就是太極拳高手。實際上，推手不過是一種訓練方式，如果只會「推人家」，根本算不上什麼了不起的技術，對方也不痛不癢的…XD

那麼真正的太極拳倒底是怎樣應敵的呢？剛才有提到「鬆柔的戰技」，所以是使用「鬆柔」來完成「摔打拿踢」等戰技。這也是太極拳厲害的地方，結合「摔跌、打擊、擒拿、踢擊」的綜合格鬥技。除此之外，一般武術以擊倒對方為目標，練太極拳的則以「制服」別人為目標。因此，太極拳很講究「貼身纏鬥」，這樣就可以「封鎖」住對方，讓對方的重拳和重踢無法有效發揮。然後常常會使用「鎖關節」的技術，破壞對手，或是讓對方放棄攻擊。這就是太極拳的原貌，不以單一技術應敵，而是運用全身所有可能的方式來制住敵人！

5.     太極拳最大的問題在哪？

努力的分析幾個大家常見的疑惑，最後還是要提一下這個問題。太極拳會形成今天的風貌，除了以上幾點，我覺得最重要的是在於「教學上的困境」！武術界有一個說法，「太極十年不出門」，也就是練太極拳，至少得花個十年琢磨，才可能略有小成，出去才有辦法應付外面的敵人。這是一件很可怕的事情，現代人哪來的那麼多時間練拳啊？而且，一個武術花十年還不見得練出個東西，那還不如不要練算了…冏。

因此教學要好，我認為至少要有三點結合。第一是良好的老師，第二是這老師有好的教法，第三是學生要認真學。太極拳的傳承，最欠缺的就是第一和第二點。從前的確有很多厲害的老師傅，但他們不懂得把這些技術，整理成有效的學習模式，讓學生們能夠「青出於藍更勝於藍」。隨著時代的改變，這項技術自然就會走向沒落或變質化。

有關於第三點，我相信每個願意想學武術的人，一定都是有心想要成為高手。這裡告訴大家一個有趣的事實，很多人都以為學太極拳的是想要養生，我們門派曾經做過一次廣大的問卷調查，最後發現到，大概有八成以上學拳的人，都是想要成為武術高手。但因為沒有遇到好的老師指點，或是老師的教學方法學習效果不佳，慢慢地對太極拳的技擊能力失去信心，最後才認為只要能夠養生就好了！

但我知道我很幸運，有緣份和一位願意傾曩相授的好老師學習。在短短的一年半載，我自己也達到從前不曾想像過的境界。我終於明白到，「入門引路需口授」，古人智慧的結晶，實在是我們一輩子也想像不到的事物。我也知道，「站在巨人的肩膀上，我才能看得更遠的道理」。我很願意將我所學的一切和喜好者們分享，人生是否富有完全是看自己能為別人付出多少。看到近日的醫學女學生受辱的新聞，讓我深深的感嘆。真希望人人都能學會像這樣，不受身材、年齡、性別限制，又能開發人體本能的好武術。不但能保護自己，還能保護周遭的人，更不用怕這種拳會落入壞人之手。畢竟，要完全以「弱者」的角度來練習這個武術，才會有成功的機會。學完的同時，也完全放棄掉自己從前的執著了，因為拳理和人生的道理最後都是完全相同。

最後，我想做一個總結。每個人，知道自己的不足，就是智者；懂得面對自己的恐懼，就是勇者；只要能善於發揮自己的能力去處理困難，就是結合智與勇的武者，這就是我對武術的態度。學拳對我來說從來就不只是學拳，而是學會面對生命的觀點。我們總是對未知的事物感到迷惑、害怕、甚至排斥。但任何事物只要願意多花點時間去了解，一定會發現和自己當初的想像不同的 ^^

P.S. 這一篇，是分享給所有對太極拳好奇的朋友們，大家如果還有任何疑問，我都很樂意回答喔 ^^

中國武術界紛紛擾擾，總是喜歡扯自己人後腿。卻不知道外國武術勢力的擴大，早就取代從前那種教學方式。因為，一個武術的興盛，絕對不是追求「個人之強」或是「各流派之強」。如同企業的經營模式般，追求的是良好的「管理」和「組織」

2007/02/15 太極拳不用力的原理

2007/2/15 (四)

今天下午練拳的時候，偶然領悟到一個重要的觀念，突然明白太極拳為何可以不用力的原理！由於最近練拳正好進入「漸悟懂勁」的階段，掌握內勁的運用，將會是太極拳功力高低的關鍵！因為今天練習時間很長，整合以前的所有戰技時，就想到這個觀念。興奮之情難以言喻，在那裡來回思考，久久不能自己，以下就整理今天的心得吧~~

首先，我要解釋一下所謂的「不用力」，並不是大家想像中，全身放鬆在那裡躺著不動的意思。武術裡說的不用力，是指不用「蠻力」。因此用「勁」來取代「力」，代表一種更有效的施力方式。這種有效的施力方式，會讓施技者覺得「毫不費力」，就是我說的「不用力」。幾乎所有的武術，都是用各種戰技來「發勁」。但太極拳的特色在於，所有的施技都是在大鬆大柔的狀態下達成的。因此，從外表看起來，非常的輕柔，完全不像其他拳術，看起來剛猛有力。但實際上，這種極鬆柔的施技，卻能產生很強的威力，這就是一般人無法理解的。所以我今天要說明的重點，就是太極拳如何在極鬆極柔，感覺「不用力」的狀態下，產生極大的破壞力。

其實，這可以用大家熟知的，「借力使力」的觀念來說明。但對我來說，這並不只是一個「概念」，而是一個確實能使用的「戰技」。實現這個戰技，可以用兩個方式來達成，一是「移位重組」，一是「因敵成體」。前者，是「借地之力」，主動讓自己身體調整成最有效的結構力。後者，是「順敵之力」，被動讓自己身體調整成最有效的結構力。這個最有效的結構力，就是形成三體式。出現三體式後的進攻和防守，都會變得非常輕鬆、容易，這就是我說的太極拳「不用力」的原理。因為所有的力，都是「借」用地上的反作用力，還有對方的力量，「節節貫串」後，讓自己身體重組成最有效的應敵型態，就能輕鬆反擊對手了。

接下來，我要仔細說明這兩個借力方式。但在這之前，一定要將「走黏」軌跡確實練入身體裡，並且明白內勁線的運作模式，才能真正看懂我在寫什麼！因為，懂得走黏的「引進、落空、合應、出擊」技術之後，才能夠在不用力(不頂不抗、大鬆大柔)的情形下完成化解和進攻的動作。懂得運用內勁線，才會將借來之力，使三體之勁匯流於一點，發出強大的內勁。

第一個是「移位重組」，我們主動借地之反作用力，移重心至一腳，同時，讓「勁起於腳根，主於腰間，形於手指，發於脊骨」。第二個是「因敵成體」，被動順對方的力量，也是讓自己移重心至一腳，勁從另一腳根處傳上來，匯集於脊背處，此時形成三體式，接下來就能發勁了！

這裡，我要強調主動和被動的差異。通常當對方打過來，力量還沒和我們接觸時，我們會「主動」借地之力，使用「移位挫掀」的技術，準備應付敵人，這是分擊的狀態。當對方一和我們接手，也就是合擊的狀態，並且有力量打來時，我們再「被動」借對方之力，形成三體做攻守。但是如果在合擊的狀態下，對方沒有力量讓我們借，我們就會「主動」借地之力(小纏手)，形成三體進行合擊或是分擊攻守。當然，在分擊情況下對方不動，也是可以「主動」借地之力打對方啦。總而言之，不論對方施不施力，我們都有辦法「借力使力」，在合擊或是分擊的狀態下防守或是攻擊對方，完全不用費自己的力量啊！

除了這些觀念外，我還想要說明我對太極拳從「極柔軟，然後能極堅剛」的感覺和看法。最近有一件事讓我很矛盾，就是雖然施技是大鬆大柔，但在練習內勁，還有發勁的時候，卻又感覺有些緊繃。但今天對內勁有更進一步認識的時候，問題竟然就被解決了。因為所謂的「不用力」概念，自然是在大鬆大柔的情況下形成。太極拳在借力的時候，都是要極柔軟，才能形成極堅剛的樁形。這個極堅剛的樁形，雖然感覺有些緊，本質仍然是完全鬆柔。更明確點，應該說是完全鬆柔所形成的極堅剛。

 拳論謂「蓄勁如張弓，發勁如放箭」。就是在說明發勁的道理和性質。弓弦本來是極柔軟的(好像筋一樣)，借用他人之力張起這個弓，感覺雖然緊綳，弦的本質仍然是柔軟。發勁的力量，就等於將這個張力(結構力)發出的意思相同，就能產生很大的破壞力。

再來，「行氣如九曲珠，無微不到；運勁如百煉鋼，何堅不摧？」。其實也是說明同樣的道理。行氣，指的是運行極鬆柔的自己，形成三體結構發出後，就能有很強的力量。但氣的本質仍然是鬆柔，只是產生如同氣爆的攻擊一樣。

最後「力從人借，氣由脊發。胡能氣由脊發？氣向下沉，由兩肩收入脊骨，注於腰間，此氣之由上而下也，謂之「合」；由腰形於脊骨，布於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之「開」。合便是收，開即是放。」則是在說明內勁線的運形模式。要注意的是，這裡的氣，不是氣功裡的氣，都是指「極鬆柔」的自己。太極拳會變成養生拳，甚至和玄妙之術扯上關係，有部分因素應該和許多人誤解武術的氣，為氣功的氣有很大的關係。這段話裡，「合便是收」的部分，就是三勁匯流的途徑。稱之為合或收，就是借用他力，形成三體之形。「開即是發」的部分，自然是指發勁的途徑。懂得「開合」(內勁線)，或著說「引落合出」，或著說「蓄勁和發勁」，似乎都變成同樣一件事了。當然，這些都要在練入身體之後，才能有更進一步的體會囉。

嗯~~  以上就是我今天練習的心得。呵~~ 在明白如何使用內勁線之後，或許又離「懂勁」又多一點點了吧^^  期待自己功力日益增進啦~~~

2006/11/08 八卦掌練習要點

（一）心理：靈靜

清心止念　沉氣凝神

抱元守一　執中致和

（二）姿勢：鬆沉

持身中正　安定自心

氣沉丹田　週身放鬆

（三）動作：輕靈

意動氣動　氣動身從

勻整鬆柔　一動全動

（四）功效：神妙

自體舒泰　血氣暢通

身心並練　道技兼修

時於七十年六月二十四日　吳錦園題

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這篇練習要點，是老師的老師記下來的~~

當初據說被藏起來，近幾年才被拿出來。

整篇文章的要義，就是「鬆柔」二字。

老師曾經和他的師兄強調鬆柔的重要性，

不過，真正願意大鬆大柔的人已經很少了，

總會加入一點「硬勁」，說是要剛柔並勁。

實際上，只要加入一點剛勁，

拳法的內涵就會產生質變，

結果就像現在這樣，都快失傳了。

直到這篇文章出現，老師的師兄們才'恍然大悟，

原來真的就是要「鬆柔」！

學武術就是這樣，最重要的其實是一個觀念，

一走偏，可能就是人生數十個寒暑，

那就令人不勝唏噓了