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2010年3月29日 星期一

2010/03/29 太極拳的外三合(教學心得分享)


最近有來學習的師兄對於外三合的解釋,不能完全理解,也讓我從新思考「外三合」在宗岳門太極拳的定義。在宗岳門太極拳的基本外三合訓練裡,是以「肘與膝合」貫串。在心法上,感覺像是同側的肘和膝有一條連線,如同傀儡或是皮影戲般,由肘來控制膝的上下左右前後移動或轉動。然後再以前後動步三體式,配合推托帶領的掌法,讓身手步達成外三合的基本要求。因此,外三合主要是用於「動步」時手和腳的狀態,「定步」則不特別談外三合。以下簡單說明外三合:「手與足合,肘與膝合,肩與胯合。」

1. 肩與胯合:首先是最簡單理解的「肩與胯合」。以王宗岳太極拳論來說,相當於說明身法是「四正方」,隨時都是以正力對敵,不能出現「開肩」的問題。以身法來說,最常見的就是虎形(裏形)、龍形(翻形),或是裡裏外翻形,或是雙龍出刀形。我們都可以發現到,不論是左肩還是右肩,龍形還是虎形,都會和胯是「平行」的,這樣才會產生最自然的正力。 特別的是,虎形的正力在陣牆上,而龍形的正力在斜角環上,但都是對著前隅。因此,肩與胯合的重要性,就在於定位出我們基本的身法,是在正力線上的。此外,以動態的觀念來說,同側的肩與胯,也是以相同的模式轉動著。

2. 肘與膝合:一開始練習肘與膝合,要感覺同側的肘和膝有一條連線,由肘來帶動著膝,讓彼此「移動、轉動」同步化。而在動步的時候,則要求同側的肘膝在同一條垂線上,一落步的時候,如同旗桿般定出轉動的「公轉軸」,虛腳的半邊身體則如同旗面般轉動。當我們拗步出拳的時候,其實仍然是以順步的手定出肘與膝合,再由拗步模式出拳。之後連續出拳都屬於定步狀態,就不特別談外三合,而是以斜角拳為主要操作法則了!

3. 手與足合:最後是非常重要的手與足合,除了有類似踏枝法,手到、腳到的意思,同側的手也是帶動同側的腳以同樣模式移動、轉動,這部分最基本的形態是手指尖對腳趾尖。另外,「三尖相照」的意思,則是指眼尖、腳尖(腿步法攻擊點)、和手上的「勁尖」(罡氣點),如槍尖般對準打擊點,隨時可以從手或腿法來攻擊對方。

以上是簡單外三合的定義和解釋,我們可以發現到,外三合的重要性,除了靜態三體勢的定位,更主要是動態身手步的正力維持,以及可以隨時調整出攻擊對方的外型。而操縱外三合最重要的還是在於「指領」,也就是斜角拳的概念。當我們採、手列、肘、靠打在斜隅的時候,其實自然會帶動身手步的外三合,這也就是王宗岳祖師,以八卦五行方位陣法,來定位完美身手步法的原因!

2010年3月9日 星期二

2010/03/09 太極拳教學心得分享(一)


有幸成為宗岳門太極拳的傳播者,很多的收獲,都是和學生的討論中得到的。果然,付出和收獲其實是相對。愈努力去解決學生的 問題,愈能找到更好的教學模式和經驗。統計了目前的教學時數,雖然才累積到  200 多小時,也有些許的心得可以分享。很多概念,都是和宗長學習的,在此也順便整理囉 ^^

1. 鬆柔、方位、指領:之前有分享一個心得,就是學宗岳門「太極拳最重要的三件事」!所有的問題,戰技無法完成,不外乎身體不夠鬆柔,方位不精確,指法不好。 這三者都會影響到靜樁或動樁的結構不穩定,甚至於罡氣點的強度,前者是大軍,後者是前鋒部隊。學習宗岳門太極拳,相當於學習整體軍事作戰。指領是帶動前鋒 部隊的關鍵,八卦五行方位是作戰的陣法,鬆柔則是讓全軍調動順暢,缺一不可,才能有機會打贏勝仗。

2. 戰技、用法為教學導向:任何學習動作的標準,不僅在於外型,或是心法,最重要是能否順暢有效完成施技,包含各種高技巧、高速度、高威力的摔打拿踢。所有功 法的奧妙之處在於,可以更鬆柔流暢地脫逃、防禦對方的攻擊(走),或是更鬆柔流暢地給予敵人痛擊(黏),絕不能以知道為滿足,要幫助學生練到身體上。

3. 學習因而非果,抓住最主要,自然達到其他次要:在教學的時候,宗岳門太極拳的一個細緻動作或功法,往往可能有10~20個以上的重點必須學習。意念上看似 要觀守十幾個重點,但最重要的仍然不脫離鬆柔、方位、指領的概念,這些是主要的,也就是因。其他因為指領、方位、鬆柔,所帶領出來的一切身法、步法、戰鬥 過程的型態,則是果。所以要帶領學生掌握因,也就是注意指領、方位、鬆柔,其他動作就會很自然就完成了。

4. 局部練,整體合:所有的功法、招式,都是局部訓練某些型態的攻防、身體的某些運作軌道。在教學的時候,可以分成兩個階段。局部練是功法層次,整體合是用技 層次。每堂課一開始除了複習之前的進度,還要增加講解更細微的功法、拳理。後段則可以專注於,該功法的運用,像是發勁或是摔打拿踢等。

5. 階級神明:太極拳教學最難的地方在於,「階級」神明。因為太極拳的學習,像是不斷體悟、突破的過程。每一個層次之下,所要領悟和學習的東西都不太一樣,最 後又能節節貫串。因此,安排學習的「先後次序」,和掌握每位學生學習的領悟力,其實會決定教學的效率。當然,在王宗岳祖師的明訓下,以及宗岳門課程規劃 下,這點已經被慢慢被突破。從最初的「環」、「五弓大展」、「平行步」、「發勁」,就是要讓學生具備基本的身手步法能力,還有走黏的攻守概念。進而有宗岳 門的「引落術」、「連環術」、「串子術」、「罡氣術」為學習的重點目標。最後再進入「開掌」、「脫身換影」技擊訓練。當然,王蘭亭太極拳,更是可以適時加 入進而增加技擊能力的套路。

6. 當你以為懂了,其實你還是不懂:這是宗長時常耳提面命的一句話。太極拳說難,真的有太多細節必須掌握,但說簡單,懂了就是懂了。對於教與學雙方來說,最難 的就是讓彼此的理解調整到一致。對於老師來說,「重要的觀念會不斷地提起。」但對於學生來說,如果沒有深刻地「體悟。」往往不是以為太簡單而忽略。要不然 就是以為太難,而開始想像出一堆自以為的「解決方案。」但往往自己想出來的,又有百分之九十以上的機率又是錯的。其實,對的方法就是那一種。我們必須把時 間花在學習對的事物上,而不是花時間在解決學習錯誤所創造出來的問題!

7. 調整練武心態:每個人都是因為各種不同的因素來學太極拳,或許是想要成為絕世高手,或許是想要調養身心、強身健體,或許是純粹因為喜歡而喜 歡......。但無論如何,都不能忘了,武術是千百年來的前輩們流血流汗、在戰場下存活的結晶。當我們驚嘆和欣喜於這些高深武術時,更要把心態調整為, 確實能應付外來強敵的戰技。或許我們都是活在相對太平的時代,自然少了些「敵情」意識。不過千萬別忘了,「生於憂患,死於安樂。」仍然是不變的道理。唯有 確實體悟到,太極拳的弱者哲學,體悟到太極拳是將最少的資源,整合發揮到極致的藝術。把這樣的想法,運用到生活中,發揮自己的潛能,勇於面對恐懼,追求自 己想做的事情,才算是真正在學習太極拳!

8. 用心:「心為令,氣為旗,神為主帥,身為驅使。刻刻留意,方有所得。」最後提到的是「用心。」無時不刻,用心做對的事情,用心把事情做對,用心把所有對敵的靜樁、動樁調整到最好打擊對方的身形,佈形候氣,與神俱往。這對於教學者雙方都是如此。 老師用心,因材施教,讓學習者效果良好,學生用心,讓老師有機會傾囊相授,才能得其盡傳。

教學,其實是雙方互動和激盪的過程。學生人數愈多,就能激發出彼此愈多的智慧火花。當然,在一定的人數下,維持教學的品質,也是很重要的事情。只不過,目 前還是極小班的教學模式,還不知道如何能找到最佳的上課人數。累積豐富的教學經驗,正是現在研究所課餘下,最重要的目標。為自己也為宗岳門太極拳未來的發 展,繼續努力加油啦 ^^