WFU

2014年8月26日 星期二

2014/8/17 上課進度

一、放鬆、拉筋

次序
拳理
用技、對練、功法
1
吸、呼、停
三段開展法
2
扶壁挺伸
強化手的筋骨
3
裹型
實肋
4
基本腿法暖身
前踢、前蹬、擺蓮腿


二、串子術鷹翻

次序
拳理
用技、對練、功法
1
練拳如親嘴
  1. 內家 --> 腕關內作戰
  2. 攻中線、守中線
  3. 守則見肉分槍、攻則貼竿深入
2
三尖相照(眼尖、勁尖、腳尖)
  1. 眼睛面向沾點、自然化開
  2. 八卦掌繞樹藝(手環身環合一)
3
身隨掌移、步隨身換

4
攻守對練
  1. 砸拳防黑肉(雲合)
  2. 戳拳防白肉(雲開)
  3. 鬆至虛空待占煞
  4. 調整攻防節奏
  5. 鬆柔慢勻攻擊


三、王蘭亭太極拳腿步法整理和練習

次序
拳理
用技、對練、功法
1
擻膝拗步
左右連枝步
2
金雞獨立
膝蹬
3
倒攆猴
後盤步
4
斜飛式
後旋步
5
野馬分鬃
側蹬腿
6
單鞭下勢
下勢
7
左右蹬腳
前蹬腿
8
轉身擺蓮
擺臉腿

2014年8月10日 星期日

2014/8/10 上課進度

一、串子術鷹翻

次序
拳理
用技、對練、功法
1
不受力的技術(飛鳥型)

2
啟動點、自然揉起,可以預防順取圓攻
順取對鍊
3
順取(圓攻)和逆取(直攻)
  1. 逆取對練
  2. 攻擊前喊攻擊,身體多轉一點,往對方中線攻擊
  3. 餵勁加左手,避免變引落
4
外三合(步法)
  1. 順步(墊步)
  2. 拗步(前外擺後裡扣)、擻膝拗步
5
攻擊的有效區(身法)T
  1. 定步,敵正我側
  2. 順步外門脫身換影
  3. 拗步外門脫身換影
6
觀想
  1. 接手時感覺胸口有很強的壓力(畏力)
  2. 想像對方往頭和中線不斷壓制和追蹤
  3. 動牽往來氣貼背(腿法)
注意事項
  1. 用手攻,不能用身體去壓
  2. 引入中軸,不撥動對方
  3. 守中線,攻中線


二、腿步法

次序
拳理
用技、對練、功法
1
提膝如提肘,最高至胸口
蹬腿
2
最高至下巴
踢腿
3
最高至頸部
邊腿
4
最高由上往下擊臉
擺蓮腿


三、通臂(手法),滾鑽爭裹合一

次序
拳理
用技、對練、功法
1
(啟動點)
複習左右蹬腳
2
(指對敵)
定指移身、平疊、三尖相照
3
(肘樁)
肘樁檢驗
4
(虎形)
猴縮、虎坐、龍像