王 蘭亭太極拳，是具有非常完整武學體系的套路。我們上課的內容，就是其中的核心功法，等到將來有機會教套路的時候，將會發現很容易就可以學會。例如推鐘式發 勁，就是按；雙手順纏滾鑽爭裹，就是再按；兩手逆纏滾鑽爭裹，就是如封似閉；一手順纏，一手逆纏，就是上步七星或是打虎式等等。
一開始問到，兩手順纏滾鑽爭裹的時候，似乎無法蓄勁？這是因為，必須先練習小指依序相對展指收回至落空點，感覺滾鑽「爭裹」和引落合出。同樣類似的動作，改為「定指移身」，就會變成小纏「二起手」。最後，必須以中指滾鑽，彎弓回來，收到肩隅，就會變成串子術再按。
這樣的練習，就是要感受「勁以曲蓄而有餘，氣以直養而無害。」！我們會發現到，引落術的順纏滾鑽爭裹，強調的是引進吞化再發勁出。而串子術的順纏滾鑽爭裹，則是要練習一邊吞化一邊蓄勁。所以，在蓄勁的時候，尺骨要維持圓感，接勁接得連綿不絕，發勁才發得出去。
一 開始的滾鑽入方，鑽的意念還是要往斜下鑽，幫助沉肩。這是因為，初學者的肩關節還沒有鬆開，都會處於開肩的狀態。練習的時候，經由中指鑽，自動讓肩關節入 方，切記不能直接動肩，還是指領。甚至加入雙托日月和海底撈月的功法，練習「擰掌平肩」，讓「掌肘兩朝天」。上托的時候，會感覺到翻形，下撈的時候，則會 感覺到裹形，中間的時候，則是渾圓樁。
因此，所謂的沉肩墜肘，並不是像一般人想像中，完全放鬆不動就會形成的狀態。必須經過各種功法，尤其是正確指法的導引下，「擰梢不擰根」，肩關節才會習慣鬆開。肩關鬆開之後，手部的功防才能和身體的攻防「脫開」，等到之後教導勁的功法之後，才能「節節貫串」！
如果，以上的功法的訓練和操作都正確。以後在任何時刻，只要放鬆都可以沉肩墜肘，完全解決聳肩的問題。此外，兩手操作的時候，不容易開肩，自然會有裹形感覺。單手操作的時候，身體就要走後弧補位轉身，才會形成爭裹，其實就是沉肩墜肘的意思。
發 勁的時候，有很多重點需要注意。首先是「靜中觸動動猶靜」，所謂「有上即有下；有前即有後；有左即有右。」發勁如果容易出現越位或斷勁的問題，除了接勁蓄 勁要正確，捲落出去的時候，要更慢練習。隨時預備對方有反攻之意，就能連綿不絕，如同坦克車履帶般。務必「捨己從人」，多誤「捨近求遠」，差之毫釐，謬以 千里」，學者不可不詳辨焉！內外家的差異，就差在這細微的一點而已。
第二個要注意的，仍然是「勁以曲蓄而有餘，氣以直養而無害」所謂，「蓄勁如張弓，發勁如放箭。」發勁出去的時候，務必要先練習「直線」發勁向一點。所以，在蓄勁的時候，肘尖就是勁尖，力線向前。推掌發勁出去的時候，要推到「前隅」，不能下墜！差一公分都錯！此外，結束的時候，是以掌根推出，和推鐘式發勁不同。
第三個要注意的，就是「揉掌」。所謂「曲伸開合」聽自由；所謂「曲中求直，蓄而後發」。最重要的概念，就是「揉掌」！發勁出去的時候，由圓而方或由方到圓，切記不能變成「掰掰掌」。太極拳是「外圓內方」的武術，或著說是「0或1」。兩者雖然具有密不可分的關係，但學習的時候，要仔細分清楚才行。
最 後，則是練習，反身大纏「反抓肩袖」的用技。當對方抓住我們的肩袖的時候，其實是非常危險的，「身體是黃金」，最好不要讓人家碰。但「不幸」的被碰觸到的 時候，要立刻「移位挫掀」，以龍形來避開對方的主攻線，移重心到一腳上。我們可以感受到，虛實腳沒有分清楚的時候，很容易被對方拉動，破壞到自己的腰線。 反之，虛實腳分清，再加上滾鑽爭裹，已經先卸掉對方肩關的攻擊。
第 二個仍然是猴相，扭步掰膝抓牢，合對正力。第三個則是拉肘貼耳，會發現被對方的手卡住，但是意念上還是要掌肘朝天，然後在這時候，要形成「爭裹」。接下 來，扣腕鷹手可以抓住對方的手，順著「三式一線」、「引入中軸」、「見肉分槍」，使用「以氣全吞」的「掌隨肘走」鷹翻。以「螺旋式落肘」的方式，帶動身體 繼續「坐跨」、「塌腰」。最後再「捲落發勁出」，將對方摔至地上。過程中，重心要能在一腳上，而且一定要引入中軸，要不然效果會大減。
此 外，也問到內家的教學特色。對於學生來說，一定要徹底體會「階」及神明的道理。就像練習導勁的時候，會告訴「勁起於腳跟」、「發於腿」、「主宰於腰」、 「形於手指」。當在用技的時候，只要想「滾鑽爭裹」、「引落合出」就好，就變成我們指領式的「行」於手指。就像學習推鐘式發勁的時候，一定會教「湧泉催身 體、身體催手、手催肘」，這是因為要練習「湧泉移身法」。可是學會指領式之後，就用「定指移身」來統合之前功法了。
也 就是說，之前的學習過程，就好像必須經過的階段，我們必須踩過之後，才能跳到下一個階段。但在下一個階段的時候，又要忘記之前階段的操作模式，兩者才不會 覺得互相矛盾。所以，學習太極拳的感覺，真的要學會「放下」。除非說新一階段的功法，我們練不上去，才會回過頭來複習之前的功法、心法，是否有錯誤。不然 都要以更高階的功法和意念，來操控我們的武術。
這就好像在煮菜一樣，煮菜的「材料」、「順序」其實是最重要的，第二個才是「火侯。」所謂的功法就是材料，所謂的順序就是階級神明的感覺。每一次來上課，都會因為新的元素加入，而有全新的體會。所以之前的學習，都是為了今天的學習在打基礎。最後，才是練習的時間(火侯)，將所有功法練入身體，讓用技更流暢，成功率更高。
所以，相信大家只要按部就班、循序漸進的學習，清楚掌握每一個階段要學習的內容，一定能夠練成。最後才會深刻體會到，原先看似漫長的「見山是山，見山不是山」的道路，其實反而是前往最後「見山還是山」的內家圓全認知最快途徑了 ^^
課後學習：武禹襄打手要言
