鼓盪的練習，主要是在加強：「上下相隨、手腳齊進。」以「磨背功」為主要的練習功法，慢慢加入「後旋步」和「雙手漂盪定位」。經由簡單由外門到內門裡扣別翅摔的技術，將全身動步移身出手整合起來。
首 先，一開始的後旋步鼓盪練習，因為是「動步」的狀態，要加入「外三合」的概念。最基本的就是「肘與膝合」，要想像肘膝如同有一條線相連，由肘來帶動膝。我 們的上翻肘式或是下壓肘式，都必須要貼著中軸線，在定步的時候還感受不到重要性。一但被逼至動步的時候，就能和膝相連，而不會上下不等軸線而受制。
太極拳在移身的時候，大致上可以分為兩種。走後弧移身，以肘與膝合為軸心，繞著對方旋轉的是「公轉軸」。定步，以人體中軸旋轉的，則是「自轉軸」。所以，我們在練習磨背功和後旋步的時候，一定要感覺「肘與膝合」，就會漸漸地由「腰旋開」的感覺，轉為由手來帶動全身。
和對方接手的時候，一開始練習的是左手「上翻肘式、鷹翻落空」，右手「帶掌」接手，這是原始型態。慢慢地就可以練習，兩手都以漂盪的方式接手，更為輕鬆而自然。但內在還是要保持「上翻肘式、鷹翻」和「帶掌」的韻律。接手的時候，兩手「圓握」，不能扣死對方，如握幼雛。
用 技的時候，則要「雙掌看中間」，時時對正力，不僅能整合全身內勁，也不會出現開肩的缺點。這部分可以用「雙手漂盪定位」，兩掌食指、大拇指合為「黑桃 形」，拉開的時候感覺「藕斷絲連」，中軸線仍存在。眼睛並須完全注視著中軸線，然後再以順時針和逆時針結合雙手的漂浮功轉身。感覺雖然是腰在轉，但實際上 仍然是指領。
摔的時候，是以捲落法發勁，要盡量「放長打遠」，盡量追蹤到接近地上的時候再摔出。由於是以斜斬式攻擊，自然會形成陀螺式的旋轉。這樣可以保護被摔的人，減少接觸地面的衝擊。
以上，大概是鼓盪練習，基本的練用技要求。學會鼓盪的感覺之後，全身的整合能力會提昇許多，同時也可以增加動步、摔技等等用技概念，務必仔細學習體會之。
