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2009年12月29日 星期二

2009/12/29 <授秘歌>


道盡內家風光的 <授秘歌>「無形無象﹐全體透空﹐應物自然﹐西山懸磬。 虎吼猿鳴﹐水清河靜﹐翻江播海﹐盡性立命。」  懂得內家的人,八句真言,看完相信了然於胸,海闊天空。

個人簡單以宗岳門太極拳的觀點解釋

無形無象,全體透空     (大鬆大柔,太極一氣)

應物自然                       (捨己從人,因敵成體)

西山懸磬                       (尾閭正中神貫頂, 滿身輕利頂頭懸,指領運勁如抽絲)

虎吼猿鳴,水清河靜     (形如搏兔之鵠,神如捕鼠之貓,靜如山岳處子,靜中觸動動猶靜)

翻江播海                       (動如江河脫兔,十三勢長拳者,如江海滔滔不絕)

盡性立命                       (知己知彼,從心所欲,階及神明)

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內家拳,無論如何,除了鬆透還是鬆透

鬆了,捨了,才能學會順應外物,合而為一

合而為一的形態,如懸磬般漂浮著,如羽化般飛翔著

指一帶動,全身有如抽絲般,螺旋旋轉著

靜,形若決積水于千仞之溪

動,勢如轉圓石于千仞之山

知己知彼者,方能盡性立命,漸至從心所欲,階及神明

2009/12/29 教學筆記


拳理

1. 任何技法都要符合大鬆大柔要求,會用力的原因在於走黏的軌跡沒練好,所以會頂抗或是不知不覺用明勁。其實頂抗是天性,因為會害怕被打到,所以才要學習引進,這樣可以消去殘勁。會用明勁也是天性,所以才要學習落空、合應、出擊,才能完全鬆柔反制別人。

2. 八卦掌祖師董海川:「何處覓敵蹤,刻刻順敵人。」和太極拳王宗岳祖師,走黏和舍己從人同理。

3. 落空務必要「掌進腋下」,身體配合補成三角形陷阱,進入三角形陷阱之後,才能出擊。

4. 引落合出,四個樂章,如同交響曲般,不能搶拍。也像是跑壘一樣,一二三四壘都不能跳過。所謂節節貫串,起承轉合,就是「練習」的時候要分清楚練,「應用」的時候才整合一氣。外表看起來似乎連在一起,其實都是到位後才進入下個動作。

5. 推托帶領,就是四隅環拳,配合六種掌形「正、反、立、垂、俯、仰」,或是陰掌、陽掌、坐腕、扣腕、平腕,有各種不同的形態變化。

6. 起橫不見橫,落順不見順:四隅環拳,都是前推力,看起來像是橫力,卻是前推。看起來是落下,卻還是前推。

下段引落合出

引進:掌撞擊大腿,要完全鬆柔順敵而動,消去殘勁。掌根碰到大腿時,驚鴻掌打開,虎口對敵

落空:不需要變動掌形,完全鬆柔,黏著身體,以拉肘貼耳的概念,上拉至腋下。和上翻肘式,拉肘貼耳的位置完全相同。只是一個是砸形,一個是戳形。

合應:順著掌進腋下,身體補位合成三角形陷阱。

出擊:由沾點,捲落黏出,上領起。

2009年12月28日 星期一

2009/12/28 論內家無可眩之技


研究所畢業旅行,從宜蘭玩三天回來,順道去了一趟傳藝中心。其中有一個節目,是武館在表演太極拳。看完國小、中學生們的表演後,一則以喜,一則以憂。喜的是,有許多年輕的小朋友們,願意投入在太極拳的訓練裡,相信他們都是未來太極拳發展中,重要的一員。憂的是,近年來太極拳比賽走向,套路方面為了「好看」、「增加難度」,加入許多踢高蹲低,或是許多不必要的「發勁」動作。但這些多餘的動作,卻有許多不符合拳理的地方。讓我重新省思這個問題。

明代黃宗羲<王征南墓誌銘>裡提到:「今人以內家無可眩耀。於是以外家攙入之。此學行當衰矣。」這句話,放在現代,仍然是有如暮鼓晨鐘般,重重的敲醒我們。因為內家拳,像是太極拳,很大的特色就是「藏招」、「暗勁」、「以靜制動」。學習內家拳,心態上如果不能戒慎恐懼,敗中求勝,完全鬆柔,加入一點明勁,多了一點慣性力,就練不成大鬆大柔的太極拳了。

反觀現在太極拳或是中國武術的發展,無不是在套路的美下功夫,彷彿變成太極「舞蹈」。為了博取群眾的掌聲,增加了所謂高難度,但卻不實用的花拳繡腿。而在推手的訓練方面,也為了表演好看,注重於發人丈餘,忽略控制後的摔打拿踢,才是推手訓練的目標。這樣的問題,似乎從以前就有,無怪乎內家拳代不過數人,稍微一走偏就終身不可得了。

接下來思考,為何內家無可眩之技?首先是內家拳的套路,有「藏招」的特色,這可以呼應宗長最近的文章。所有招式的用技,如果不說穿、不點破,可能練了一輩子,也不知道用在哪。此外,內家拳套路要求「形不露相」,所有招式都包含了「本卸拆變」,套路上的手法是基本用技要求,但其實同一招可以卸化,可以拆招,最後是能「變招」。 

在心態上,也要放棄掉眩耀之心,懂得忍耐,取得後發先制的後之先。如果,一心一意就把自己的意念暴露出來,就會形成固定的勢,則必能破矣。所以學習內家拳,最後的感覺,真的都是在練心。鬆柔的不只是身體,還有自己的觀念,不僵化於一個固定的思維,而能順從一切逆境,「行到水窮處,坐看雲起時」,不就相當於「人剛我柔謂之走,我順人背謂之黏。」正因為明白自己的眇小,才永遠像是學習者般,謙卑的沐浴在宇宙太極的智慧結晶裡。

「我無所能」,是以無可眩之技。「因敵成體」,是以能「無為而無不為。」內家拳的寶貴之處,不僅在於學習讓敵人「應手即仆」的高超戰技,或是「延年益壽不老春」的養生效果。更重要是在心態上,面對人生任何事物方面,都能不拘泥於己見,真誠面對自己和外界,然後勇於突破現狀,等待和創造機會或是解決問題。我想,這是學拳後,讓我收獲最大的部分。唯有獲得到這一切寶藏後,才能深刻明白到,一但在拳架套路裡,或是練功的過程中,攙入一點點明勁、或是有些眩技之心,就永遠達不到內家之路。這時候才能理解,以外家攙入內家,此學行當衰矣的真義和嚴重性了!

2009年12月20日 星期日

2009/12/20 Lesson 4 上翻肘式


教學筆記已經有一段時間沒有整理了,因為每堂課學生的上課進度,都整理到我的筆記本裡。一方面掌握每個學生的上課進度,一方面統整出最好的教學內容。最近,新加入了三位學生,包括葉師兄、林師兄、張師兄,進度正好都來到了「上翻肘式」。所以決定特別整理課後筆記,讓大家仔細掌握學習重點,如果有任何問題,也歡迎留言討論上課內容。 

上翻肘式,是所有「引進落空」練習裡,最重要也最難練成的技術。相對的,只要上翻肘式練得好,後面許多的手法,和內家拳的觀念,都包含在這一個手法中。在學習上翻肘式之前,起手「滾鑽」務必要先練成。然後可以簡單先以「拉肘貼臉」,走上弧轉身捲落推掌出, 大致熟悉手法的軌跡。然後,像是「沉肩」下沉鬆開,或是練習出刀龍形鬆開,都很重要。肩關鬆開,上翻肘式才能做得很順。

以下是上翻肘式的順序

1. 滾鑽入方:重點在 Lesson 3 已介紹過,滾鑽入方,切記要「放鬆」。盡量達成「掌肘朝前」,兩手小指可以相對。

2. 拉肘貼耳:繼續滾鑽,讓手臂收回,形成拉肘貼耳,「掌肘兩朝天」。此處是要讓手盡量「貼近主軸」,手和身體融為一體,稍微轉身就能化掉對方的攻擊。此處要檢查,是否橫拉,有沒有「扣腕」,好像一個勾子一樣,虎口朝對方。這樣裡可以變為纏起對方,捲落升降樁纏摔對方。從滾鑽入方到拉肘貼耳,身體都維持「鬆鎖定」,不能晃動也不能有回攻意念, 此處可以用「無極式」練習,摔技的部分則可以用「升降樁」練習。

3. 平行疊臂:武禹襄拳論有云:「往覆需有折疊」,就是在說明「平行疊臂」的重要性。順著敵勁,和對方手臂融合取平行,身體則是順勢「走後弧」,「移重心至後腳」,達成「移位重組」的型態。當兩軍形成平行疊臂時,代表雙方攻守優勢各半,我可以尖制根,取得第一反制點,同樣對手也有機會制住我們。

4. 掌隨肘走:因此,我們必須繼續落空,在平行疊臂時,彷彿順著敵人的攻擊線,築一道防波堤,然後在那那個平面上,掌隨肘走,「掌肘一線式」的圓化落空,最後讓「肘落前隅」、「指尖朝敵」、「側骨接手」、「腕不過肩」。由於彷彿是順著環圓化落空,因此又名為「洗環」。 掌法的部分,則像是倒過來的老鷹,翻為正面的老鷹,故稱為「鷹翻」,掌法的感覺,手會是完全放鬆圓弧狀的。

5. 三角形陷阱:在掌隨肘走時,身體順著掌法,轉身補位成三角形陷阱。所謂的三角形陷阱,非常的重要。又分為「後手三角形」,以直角三角形「弦邊」和對方接手,或是「前手三角形,以直角三角形「股邊」和對方接手。三角形陷阱,特指為「身法」和對方的相對位置,肩輕黏敵手,大手臂和肩呈直角。三角形陷阱的重要性,在於調整出對敵的最佳進攻防守體勢。古人所謂「佈形侯氣」,此處可引申為「佈」三角「形」陷阱對敵。

本手「上翻肘式」,必須學會完全深度的引進落空,從「豎線」化解到「斜線」化解,最終目標是「橫線」化解。唯有在完全的敗中求勝心態學習,才會練出最強的深層引進落空。以下分別介紹,上翻肘式相關的摔打拿踢練習。

上翻肘式虎形升降摔:右手滾鑽入方,拉肘貼耳,平行疊臂時,左手「帶掌」鼓盪接手,意念和練習必須包含帶掌肘擊。掌隨肘走時,掌根輕觸為啟動點,五指領起,才可以進行抓握。然後,右腳後旋步,切記不要移動重心。下摔時「雙掌看中間」,對正力下摔。摔的時候,要能下蹲,「隨曲就伸」,切記不要空摔,要增加「控勁能力」,沾衣跌,以進行接下來的地戰。輕放到地上後,再將對方如打陀螺般輕旋,保護被摔者,減低下摔緩衝力,此為「打人如陀螺」。

上翻肘式反抓肩摔:動作完全同虎形升降摔,滾鑽入方不要動到肩,拉肘貼耳意念要達成「掌肘兩朝天」。平行疊臂後,掌隨肘走,變成推掌摔。此處「走化的鷹翻式」,當對方用硬力時,就變成「黏攻的鷹翻式」,從此處可明白「走黏同理」。

上翻肘式龍形反身摔:上翻肘式化解完,「起窄落寬」後旋步,走上弧龍形摔,移重心時要以勁起於腳根螺旋式移重心,結束動作為反身大纏第一式的龍形。動作要求:右盼、斜中正、長短手、手伸直、胸距膝一拳頭寬、龍腰三折、順臀塌腰、重心全在右腳、起踵頂膝。

戳砸打:上翻肘式鷹翻化解完,略吸氣下蹲上戳打。或是指尖滾鑽回上翻肘式,下砸打。砸打的時候,採挒肘打在一點上。

領掌拿摔:右手上翻肘式鷹翻化解完,左肩貼敵,左手反捲落纏起領出。可右手帶掌纏頸摔,或是左手順勢抱頸進步摔。

以上簡單整理上翻肘式的技術原理和應用練習。實際的運用,可以說是千變萬化,務必精練要求之。本篇為上翻肘式專論,日後會依課程需要,再持續補充之。若有任何學習上的問題,歡迎互相討論。許多課程的強化和領悟,也都是在教學過程中學到的。教學相長,真的是很重要啊 ^^